2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Har bir ayol o'z hayotida hech bo'lmaganda bir marta o'z fikrlarini tartibga solish qiyin bo'lganiga duch keladi. Xuddi shu g'oya bir necha soat davomida boshida aylanib, yangi o'lchovlar va ranglarga ega bo'ladi, tashvish yoki melankoliyani yo'q qiladi. Ammo hali natija yo'q. Siz savollaringizga javob izlayotganga o'xshaysiz, bir narsani cheksiz tahlil qilasiz, lekin jarayon tugamaydi. Aqlga keladigan birinchi narsa: "Ehtimol, men bu haqda ko'proq o'ylashim kerak! Ehtimol, siz ko'proq xabardor bo'lishingiz kerak!"
Kimdir o'zini, his -tuyg'ularini va fikrlarini ko'proq tinglashga harakat qiladi. Kimdir atrofdagi belgilarni qidirmoqda - odamlar va hodisalarda. Shubhalanish shunday tug'iladi. Qachonki har bir kichik narsaga, har bir hodisaga alohida ma'no berilsa. Yo'lda qora mushuk, derazada kaptar - bu aniq nimani anglatadi, ha, ha! Va shuningdek, orzular. Ayniqsa, yorqin va hissiy rang. Men ishonmoqchimanki, bu alohida bir narsaning xushxabarchisi! Va agar uxlagandan keyin sizda ham bosh og'rig'i bo'lsa - voqealarni kuting!
Xo'sh, agar siz bu ruhiy jingalakni tashlashga tayyor bo'lsangiz, davom eting va nuqta -nuqta bilan belgilang!
Birinchi vazifa. Saqich haqida o'ylashni bas qiling. Bu cheksiz fikrlar oqimi, o'ylaydi va kim nima dedi va qanday aytgan yaxshiroq bo'lardi, lekin agar shunday bo'lsa edi, lekin shunday bo'lsa … Sintez va tahlil kabi fikrlash jarayonlari bilan yaxshi ishlaydiganlar. ko'pincha o'zlarini aldaydilar. Bu sabab-oqibat munosabatlarini yaxshi ko'rishga, xulosa chiqarishga, ko'p bosqichli o'ylab topishga moyil odamlar! Va agar u maqsadga muvofiq bo'lsa yaxshi bo'ladi. Ammo agar ichkarida juda ko'p energiya bo'lsa va u chiqish yo'lini topmasa, unda odatiy harakat - bu bosh, fikrlar orqali. O'zingizga “to'xtating! Men nimani his qilyapman? Barcha e'tiboringizni tanaga, hissiyotlarga o'tkazing. Siz o'tirasizmi, turasizmi yoki yurasizmi? Oyoqlaringiz bilan boshlang. Sizda qulay poyabzal bormi? Oyog'ingiz erga tegayotganini his qila olasizmi? Siz zo'riqishni his qilyapsizmi? Yoki, ehtimol siz o'tirgansiz va oyoqlaringiz qotib qolganmi? Ichki nigohingiz bilan pastdan yuqoriga yuring, tananing har bir qismiga etarlicha e'tibor bering. Noqulaylik, zo'riqish bor qaerga qarang. Joyingizni o'zgartiring, yuring. Va nafasingizni kuzatishga ishonch hosil qiling! Teng nafas oling, to'liq ko'kragingiz bilan, so'ngra teng nafas oling. Sizdan havo qanchalik iliq chiqayotganini his qilyapsizmi? Tana sezgilariga e'tibor qarating, shunda sizning ongingiz tinchlanadi, yogilar buni uzoq vaqtdan beri payqashgan.
Ikkinchi vazifa. Sizni bezovta qiladigan har qanday his -tuyg'u yoki asabiylik bilan shug'ullaning. Agar ichki uyg'unlik bo'lmasa, hatto oddiy harakatlarga e'tiborni jamlash qiyin bo'lishi mumkinligini payqadingizmi? Chunki butun kuch hissiyotlarni saqlashga sarflanadi. Va miya his -tuyg'ular yoki kognitiv funktsiyalar bilan shug'ullanishi mumkin. Shunday qilib, hissiy ortiqcha yuk xotira, tasavvur va idrokni pasaytiradi. Sof fiziologiya. Va bu erda sizning tanangiz ham sizga yordam beradi! Konsentratsiya qilishga harakat qiling, bu hissiyotni tanadan qidiring. Qayerda tashvish his qilasiz? Ko'kragida? Yoki sizning qo'lingizda? Uni ushlang! Endi nafasingizni to'g'rilang va tasavvur qiling -a, bezovtalanish yoki asabiylashish o'rniga sizda iliqlik, tinchlik bor. Va har bir ekshalasyonda siz bir bo'lak tashvish chiqarasiz. Mana, bir necha nafas va sizning ahvolingiz yaxshilandi.
Uchinchi vazifa. Salomatligingizga ko'proq vaqt sarflang. Qarang, tanangiz siz uchun qanchalik muhim! Bu juda ko'p yordam beradi, bu sizning yordamingiz. O'ylaydigan kıvırcıklar va dunyodagi hamma narsa haqida qayg'urishni yaxshi ko'radiganlar uchun, sport - bu eng yaxshi dori! Chiqish yo'lini topmagan bu energiya yoqimsiz fikrlarni tarqata boshlaydi. Unga sportga erkinlik bering. Ehtimol, kimdir kuchli kuch va kardio yuklarga mos keladi, kimdir yoga, Pilates, gimnastika bilan shug'ullanadi. Faqat tekshiring - dars boshlanganidan 10-15 minut o'tgach, siz ongingiz butunlay xotirjamligini, xavotirlikdan xalos bo'lishini, barcha salbiyliklarning erib ketishini ko'rasiz. Chunki muvozanat bor. Sizning ongingiz juda ko'p ishladi va endi energiya oddiy harakatlar orqali chiqadi. Va hatto foyda bilan.
Bu erda tanangizni to'g'ri eshitishni o'rganish ham muhimdir. Agar biror narsadan xavotirda bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing, tekshiruvni kechiktirmang. Sog'ligingizni nazorat ostida saqlang, lekin halokatga olib kelmang. O'zingizga g'amxo'r ona bo'ling. Oziq -ovqat, vitaminlar, uyqu, dam olish - hamma narsa uchun joy bo'lishi kerak. Va o'zingizga tashxis qo'ymang. Yaxshi mutaxassislarni qidirish uchun kuch sarflash yaxshiroqdir.
To'rtinchi vazifa. Agar shubha sog'liq muammolariga tegishli bo'lsa, unda siz ushbu mavzuni o'rganishingiz mumkin. Xavotir - bu jaholat zonasi, ma'lumot etishmasligi. Agar siz tananing qanday ishlashini yaxshi bilsangiz, tinchlanasiz. Hozirda tananing anatomiyasi va uning fiziologik jarayonlari haqida juda ko'p ma'lumotlar mavjud. Va bu juda qiziq!
Beshinchi vazifa. Orzularingizga to'g'ri munosabatda bo'ling. Ayniqsa shubhali bo'lganlar uchun faqat ilmiy yondashuv bor: tushlar bizning ruhiyatimiz mahsulidir. Orzular odamda bor narsadan iborat - o'tmishi, istaklari, qo'rquvlari, fikrlari. Ongda va hushidan ketayotgan hamma narsa vinaigrette orzularga aralashadi. Bu odam ko'rgan, eshitgan, o'ylagan narsadir. Kelajak bilan faqat bitta aloqa bor - agar biror narsadan xavotir bo'lsa. Shunda tush faqat sizning qo'rquvingizni aks ettiradi, lekin bo'lajak voqealarni hech qachon. Freyd har qanday tushni qo'rquv yoki xohishning aksi deb hisoblagan. Agar sizda juda qiziq, esda qolarli, takrorlanuvchi orzular bo'lsa, ularni tahlil qilish bilan, malakali mutaxassis (psixolog yoki psixoterapevt) rahbarligida ishlash yaxshiroqdir. Iltimos, tush kitoblarini o'qimang va ezoterikizmga berilmang. Siz qanchalik shubhali bo'lsangiz, haqiqat va faktlarga shunchalik ishonishingiz kerak bo'ladi.
Oltinchi vazifa. O'tmishni ortda qoldirishni o'rganing. Ular aytganidek, so'z chumchuq emas, uchib ketdi va uchib ketdi. Siz hayotni orqaga burolmaysiz va undan to'g'ri narsani aytolmaysiz, boshqacha qiling. Hammasi allaqachon sodir bo'lgan. Agar siz keyingi safar buni albatta yaxshiroq qilasiz deb o'ylasangiz ham, bu unchalik yaxshi bo'lmaydi. Keyingi safar hech qachon bo'lmasligi mumkin. O'sha voqea, suhbat allaqachon bo'lib o'tgan. Va ikkinchisi hech qachon bir xil bo'lmaydi. Kontekst abadiy o'zgardi. Inson cheksiz o'zgarishlar oqimida. Siz har kuni, har soatda, har lahzada bir oz boshqacha bo'lasiz. Ertaga siz yana bir kun yashaysiz. Sizda ko'proq tajriba, taassurotlar bor. Va hayot aynan iloji boricha oqadi. Bu tomoqqa o'xshaydi - u hech qanday to'siq bo'lmagan joyda oqadi. Xuddi shunday, insonning hayoti, uning taqdirini individual chizishi ayni paytda mumkin bo'lgan narsalardan iborat. Agar biror narsa siz kutgandek ishlamasa, buning iloji yo'q edi. "Noto'g'ri" so'zlar yoki "noto'g'ri" harakatlar uchun o'zingizni tanqid qilmang. Har safar tanlov qilganingizda, o'sha paytda mavjud bo'lgan variantlarning eng yaxshisi. O'zingizga ishoning. Bo'sh fikrlardan voz keching. Yaxshi narsalarni orzu qilish yaxshiroqdir.
Ettinchi vazifa. Yaxshi tushlar. Boshingizda huni paydo bo'lishining oldini olish uchun bu energiyani o'zingiz boshqaring. Agar uni tanadan chiqarishning iloji bo'lmasa, o'z fikrlaringizni tomchilab yo'naltiring. Orzu qiling, orzulardan maqsad yarating. Hikoyalar, maqolalar, eslatmalar, blog yozing. Yoki siz salqin gapirishingiz mumkin - qiziqarli videolar tayyorlang. Chizma, haykaltaroshlik, kashta tikish, to'qish, bastalash. Yaratmoq! O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni qo'llaringizga tekkizadigan va boshqa odamga ko'rsatadigan narsaga aylantiring. O'z energiyangizni yaqin va uzoq bo'lgan bolalar bilan bo'lishing - kim bilan xohlasangiz! Bu biroz adashgan kuchli ijodiy kuch. Va siz uning turg'unlashuviga va botqoqqa aylanishiga yo'l qo'yishingiz mumkin yoki bundan daryolar va dengizlar yaratishingiz mumkin. Shuningdek, ongingizga tashqaridan etarlicha ovqat bering - o'qing, yangi narsalarni o'rganing, har doim biroz qiyinroq va chuqurroq. Sizning fikringiz yuklanganidan xursand bo'ladi.
Va esda tutingki, bularning barchasi sizning kuchingiz va bu sizning qo'lingizda. Siz onangiz emas, balki uning xo'jayini sizsiz. O'ziga va to'g'ridan -to'g'ri!
Tavsiya:
O'zingizni Tanqid Qilishni Qanday To'xtatish Va O'zingizni Qo'llab -quvvatlashni Boshlash Kerak? Va Nega Terapevt Sizga Qanchalik Tez Yordam Berishi Mumkinligini Aytolmaydi?
O'z-o'zini tanqid qilish odati odamning farovonligi uchun eng halokatli odatlardan biridir. Ichki farovonlik uchun, birinchi navbatda. Tashqi tomondan, odam yaxshi va hatto muvaffaqiyatli ko'rinishi mumkin. Va ichkarida - o'z hayotiga dosh bera olmaydigan o'zligingizni his qilish.
Biz Niqoblarni Echamiz. Qanday Qilib O'zingizni Qabul Qilishni O'rganish Kerak Va Har Doim Hammani Xursand Qilmaslik Va O'zingizni Qayta Tuzish Kerak
Biz juda ko'p turli xil naqshlarga, begonalarning kutishlariga, begonalarga kerak va kerak bo'lgan narsalarga to'lib -toshganmiz, shuning uchun biz bu tanglayda o'zimiz bilan aloqani yo'qotamiz. Biz "qanday qilib barchani mamnun qilish, iltimos, hamma uchun yaxshi bo'lish"
O'zingizni Boshqalar Bilan Taqqoslashni Qanday To'xtatish Kerak
Siz qanchalik tez -tez stress yoki tashvish his qilasiz va o'zingizni boshqalar bilan solishtirasiz? O'zingizni "etarlicha yaxshi" emasligingiz uchun qanchalik tez -tez tanqid qilasiz va tanqid qilasiz? Atrofimizdagi ma'lumotlarning uzluksiz oqimi doimo turli xil turmush tarzini, baxtli oilalarni, ideal figuralarni, har xil odamlarning muvaffaqiyatlarini va boshqa ko'p narsalarni efirga uzatadi, bu esa o'zingizni to'liq muvaffaqiyatsizlikka olib keladi.
Hammaga Yordam Berishni Qanday To'xtatish Kerak? Qutqaruvchi Bo'lishni Qanday To'xtatish Kerak?
Hammani qutqarishdan charchadingiz - o'zingizni qanday to'xtatish kerak? Bu davlat bilan tanishmisiz? Undan qanday qutulish mumkin? Birinchidan, siz o'zingizning ichki ehtiyojlaringizni shu tarzda qondirishga harakat qilayotganingizni tushunishingiz kerak.
O'zingizni Qadrlashni Qanday O'rganish Kerak? O'zingizni Qadrsizlantirish Odati Bilan Qanday Kurashish Mumkin?
Devalvatsiya - bu bizning psixikamizdagi himoya mexanizmi bo'lib, unda biz uchun juda muhim bo'lgan narsaning ahamiyatini kamaytiramiz (yoki butunlay inkor qilamiz). Siz hamma narsani - o'zingiz, boshqa odamlar, his -tuyg'ular, yutuqlarni qadrsizlantirishingiz mumkin.
