O'tmishdagi Hal Qilinmagan Vaziyatni Tugatish Uchun Mashq

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Hammamizda o'tmishdagi yaralar bor, aks holda hozirgi paytda hal qilib bo'lmaydigan vaziyatlarga duch kelmaymiz.

Men sizning e'tiboringizga juda oddiy mashqni taqdim etaman. U hal qilinmagan ziddiyatli vaziyatga o'zini qaytarish, uni hozirgi holatga o'tkazish va hozir - hozir tugatish uslubiga asoslangan.

Bu usul "yangi yechim" psixoterapevtlari tomonidan ixtiro qilingan. Yangi yechim maktabi ikkita yondashuvni birlashtiradi: gestalt amaliyoti va Erik Bernning tranzaktsion tahlili. Biroq, bu, barcha amaliyotchi psixoterapevtlar tomonidan tavsiya etilgan mashqni, istisnosiz, ma'lum bir maktabga mansubligidan qat'iy nazar, foydalanishga to'sqinlik qilmaydi.

Aytishimiz mumkinki, mashq amaliy psixoterapiya umumiy xazinasiga kirdi. Albatta, qat'iy tanlov tanlovidan o'tib, ya'ni o'z samaradorligini amalda isbotladi.

Men "Papa" deb nomlagan va "Ko'zni kengaytirish" deb nomlangan mashq terapevtning yordamini talab qilmaydi - u mustaqil ravishda bajariladi. Shuning uchun - ishlashga, o'rtoqlar.

Agar siz ushbu mashqni uyali telefoningizga qo'ng'iroq qilish kabi oson bajarishni o'rgansangiz, bu o'z-o'zini davolash mexanizmlarini ishga soladi. Ammo bu haqda keyinroq. Shunday qilib

O'tmishda boshdan kechirgan vaziyatni eslang. Bu psixologik travma bo'lishi kerak (siz uchun), lekin qanchalik jiddiy bo'lmasin - zo'rlash emas, sizning uyingiz olovda o'lishi, keyinchalik ajrashish va mulkni bo'lishish bilan o'lik xiyonat emas.

Shunga o'xshash narsa:

Suzish havzasida (sizni standartga binoan butun sinf olib borgan), sutyeningizning tugmachalarini echib tashladilar va o'sha kuni olib kelingan barcha maktablar, shu jumladan sizning eng yaqin do'stingiz, ustingizdan kulishdi.

Siz tashrif buyurgan sinfdoshingizning ota -onasi sizni uyida mayda o'g'rilik uchun ushlashgan.

Shahar atrofidagi qishloqning eng chiroyli bolasi kulba qurdi va sizdan boshqa hamma bolalarni u erga o'ynashga taklif qildi.

Siz spektaklda she'rni unutdingiz.

Siz ikkita sinfdoshingizning siz bilan bahslashayotganini va kulayotganini eshitdingiz.

Xo'sh, endi sizning ahvolingizni juda yaxshi tasavvur qiling va unda "o'zingizni toping".

Siz bir vaqtning o'zida his qila olasiz: g'azab, qo'rquv, uyat, hasad, g'azab.

Shunday qilib, bizda doimo mavjud bo'lgan ishlov berilmagan salbiy tuyg'uni ochib beramiz.

Endi aynan uchta jumlani tugating. Qalam va qog'oz olish.

Ular _.

Men _.

Hayot _.

(mashq tugagandan so'ng, qog'oz varag'ini tantanali ravishda yoqish kerak, uni yangisiga qayta yozish kerak - hamma narsa yangi!)

Biroq, diqqat. Avval mashqning bu qismini bajaring, keyin o'qing.

Siz nima yozganingizni bilasizmi?

Siz hozir boshqalar haqida, o'zingiz haqingizda va hayot haqida yozganingiz - bu qanday yashash kerakligi haqidagi qaror.

Nevrotikning xarakterini yirik hodisalar emas, balki shunga o'xshash "arzimas narsa" shakllantiradi.

Xo'sh, endi biz g'olib sifatida undan chiqish uchun xuddi shunday vaziyatni yangi usulda boshdan kechira boshlaymiz.

Asosiysi, boshqalarni o'zgartirmang! Agar kimdir yovuz yoki sadist bo'lib chiqsa, u xotirjam, yovuz va sadist bo'lib qoladi. Yangi o'yinda rolni kim o'zgartiradi, biz o'zimiz.

Ushbu texnikani qo'llagan terapevtlar bizning muvaffaqiyatsizligimizning sababini quyidagi noto'g'ri tushunishda ko'rishadi:

Biz tez -tez og'riqli vaziyatdan chiqa olmaymiz, chunki biz har doim boshqasining o'zgarishini kutamiz.

Keyin har kim boshqacha yo'l tutishini xohlaymiz. Bu mumkin emas. Biz boshqacha yo'l tutamiz.

Shunday qilib, o'zingizning tasavvuringizda ideal ittifoqdoshni tasavvur qiling, unga to'liq ishonishingiz mumkin.

Bu rolda kimni xohlasangiz, tasavvur qiling - Papa, Katta aka, Ideal qiz do'sti.

Yordamchingizni tanlaganingizdan so'ng, uni hayotingizning ayni damida o'zingiz bilan olib boring. Va endi u sizga yordam bersin - g'alaba qozonish uchun! Faqat buni iloji boricha real tarzda ijro etish kerak: u sizga bu vaziyatdan chiqib ketishga va jinoyatchilarga burningizni artishga qanday yordam beradi? Buni yaxshilab o'ylab ko'ring. So'zlar bilan sahnani tasavvur qiling, ssenariy yozing.

Yutdingiz? Ha bo'lsa, demak, hammasi yaxshi.

Lekin bo'lmasa nima bo'ladi?

Bu erda ikkita variant bor:

Siz hali ham davom etyapsiz, boshqalarning o'zgarishini va o'yinga kirmasligini kutmoqdasiz. Xo'sh, odatiy qat'iylik. Qat'iylik va mashg'ulotlar bilan olib tashlanadi.

Siz noto'g'ri ittifoqchini tanladingiz. Bu hikoya uchun to'g'ri turmush o'rtog'ini tanlash haqida yaxshilab o'ylab ko'ring.

Agar hamma narsa kerakli tarzda ishlagan bo'lsa, navbat bosqichi keldi.

Endi uning jinoyatchilarga qaratilgan barcha so'zlari va harakatlarini tahlil qiling. Sizning yordamchingizga qanday fazilatlar berilgan? Endi bu xususiyatlarni o'zingizga bering.

Va endi bu vaziyatga yordamchisiz qayting, lekin u sizga "bergan" fazilatlari bilan. Xuddi shu hikoyani yangicha tarzda, o'z uslubingizda o'ynang va g'olib bo'ling.

Va g'oliblar baholanmaydi.

Agar siz o'tmishdan hozirgi kungacha bo'lgan barcha shikastli holatlaringizni shu tarzda o'tkazsangiz, ularning takrorlanishini, stereotiplarni ko'rasiz.

Shunday qilib, siz o'zingiz "bu erda nima borligini" tushunasiz va yangi qaror qabul qilasiz.

Oddiy "tasavvur mashqlari" bizning hayotiy tajribamizni shunday o'zgartiradi.

Asosiysi, buni samarali bajarish. Agar siz bu mashqni yaxshi bajarsangiz, "siz leopardingiz bo'ylab ter to'kishingiz kerak" (mening raqs o'qituvchim aytganidek). Agar mashqni bajarib bo'lgach, mayoingiz "terlamasa", bu mashq sizga yordam bermaydi.