QARANTINA PANIQASINI QANDAY QILISH KERAK

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Umumiy isteriya va vahima koronavirusdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Men psixolog sifatida kamroq qo'rqish uchun tavsiyalar beraman.

Shunday qilib Nega bunchalik qo'rquv bor?

Mari Kuri aytganidek: "Hayotda qo'rqishga arziydigan narsa yo'q, faqat tushunish kerak bo'lgan narsa bor".

Qo'rquv noma'lumdan oldin kuchayadi - ilm -fan, din nuqtai nazaridan tushuntirilmagan, aniq ko'rsatmalar va xavfsizlik kafolatlari yo'q. Va keyin, o'rta asrlarda bo'lgani kabi, odamlar sehrli tafakkur, spekülasyonlar va fantaziyalarni yoqadilar. Va Internet va ijtimoiy media asrida ular koronavirusdan ko'ra tezroq tarqalmoqda.

Ma'lum bo'lishicha, ikkita epidemiya bor - biri virus bilan bog'liq, ikkinchisi - ommaviy axborot vositalari - virus atrofida munozaralar. Shunga ko'ra, bizga sanitariya bilan bir qatorda, axborot va ruhiy gigiena kerak. Birinchidan - shifokorlarning tavsiyalariga amal qiling. Ikkinchidan, psixologning tavsiyalari quyida.

O'zimizni va ruhiyatimizni "ijtimoiy infektsiya" va "ommaviy psixoz" dan himoya qilish uchun biz odatiy hukm qilish qobiliyatiga ega bo'lishimiz va obsesyonga tushmasligimiz kerak.

✅ Suhbatlar, SMS va ijtimoiy tarmoqlarda vahima paydo bo'lishida ishtirok etmang

✅ Sizni o'z tashvishlari bilan yuklaydiganlarni sekinlashtiring - salbiy his -tuyg'ular ham yuqumli, shikoyatlar esa immunitetni zaiflashtiradi

✅ O'zingizni ijobiy his qiladigan narsani har kuni payqashni odat qilib oling. Har qanday mayda -chuyda: qahvaning xushbo'y hidi, quyoshli tong, yorqin sharf, sevimli qo'shiq, mantardan o'tib, kampirdan guldasta sotib oldi va hokazo. Yaxshi xabar almashishni tashkil qiling va yaqinlaringizga yaxshilikni payqashni o'rgating

✅ Yangiliklar tasmasini cheksiz aylantirmang. Bizning psixikamiz salbiy ma'lumotlarni tahdid sifatida qabul qiladi. Uning mudofaa reaktsiyalaridan biri: dunyodagi vaziyatni nazorat qilish istagi. Ammo bu nazoratning xayoli - yangiliklarni kuzatish. Aslida, bu faqat stressga javobni kuchaytiradi, bu esa hech qanday chiqishga olib kelmaydi. Va uzoq davom etadigan stress immunitetni zaiflashtiradi, badanni infektsiyalarga sezgir qiladi.

✅ Yangiliklarni o'qiyotganingizda kuchli tana va hissiy reaktsiyalarni kuzatib boring. Mushaklar zo'riqishi, bosh og'rig'i, yurak urishi noutbukni / smartfonni yopish va faoliyatingizni o'zgartirish uchun signal bo'lishi kerak. Bir piyoda yuring yoki choy tayyorlang.

✅ O'z his -tuyg'ularingizni ifoda eting va qaytaring. Har qanday insoniy fojia stressli javobni keltirib chiqarishi mumkin. Hamdardlik - insonning tabiiy fazilati. Men yig'lamoqchimanmi? Yig'la. Birovning baxtsizligi, kasalligi, yo'qolgan askarlari yoki samolyot halokatida bo'lgan odamlardan xavotirda va pushaymon bo'lsangiz ham, o'z his -tuyg'ularingizni bosmang.

✅ O'z tajribangizni chizib oling. Hatto taranglik yo'qolguncha qog'ozga oddiy mumli qalamlar bilan yozish kifoya. Keyin yirtib tashlang, tashlang yoki yoqing.

✅ Tuyg'u davomiyligi 12 daqiqagacha. Agar siz bir necha kun tiqilib qolsangiz, o'zingizga savol bering: mening qayg'uim nima bilan bog'liq, hayotimdagi voqea nimaga o'xshaydi? Siz yaqinda qiyin ajralish, ishdan bo'shatish yoki yo'qotishni boshdan kechirdingizmi? Travma faollashishi ta'sirdan keyin sodir bo'ladi. Qayg'uli qayg'u depressiyaga olib kelishi mumkin. Bir paytlar siz bilan sodir bo'lgan voqeani eslatuvchi voqea yuz berganida. Balki, endi siz voyaga etgan bo'lsangiz, sizda o'tmish tajribasini qayta ko'rib chiqish va yashash uchun resurslar etarli. Agar yo'q bo'lsa, psixologdan yordam so'rang.

✅ O'zingizni haddan tashqari qo'rquv his qilyapsizmi? O'zingizga savol bering - hayotda qanday qo'rquvdan qochasiz: ish joyini o'zgartirish? Ajralishmi? Erga tegish? Bola tug'ilsinmi? Yoki siz nihoyat xohlagan hayotingizni boshlashingiz mumkinmi?

✅ Farzandlari haqida haddan tashqari tashvishlanayotgan onalar, o'zingizga, xohishingizga, his -tuyg'ularingizga e'tibor bering. Ko'pincha ular o'z sevgisini, g'amxo'rligini va hayotining ma'nosini o'zlariga qaraganda yaxshiroq, idealroq va ahamiyatliroq qilib qo'yganlarida bo'ladi. Hamma narsa oldinda bo'lganlarda. Ularsiz qila olmaydiganlarda. Har doim kerak va eng sevilgan bo'lish uchun. Hayotning ma'nosini yo'qotish juda qo'rqinchli. Uni qanday to'g'ri tarqatish haqida o'ylash vaqti keldi. Va o'zingiz, sizning ehtiyojlaringiz, amalga oshirish va istaklaringiz. Farzandlaringizga baxtli va baxtli hayot kechirish misolini ko'rsating.

✅ O'yin -kulgiga ruxsat bering. Siz shunday qilishga haqlisiz. Agar kimdir azob cheksa yoki siz jazolanishingizga amin bo'lsangiz, o'zingizni yaxshi his qila olasizmi? Bu g'oyaning oyoqlari qaerdan o'sadi? O'zingiz yoqtirgan 50 ta eng yaxshi narsalarni yozing va har kuni ushbu ro'yxatdan biror narsa qiling. Viruslar hayotiy ehtiros bilan to'lib -toshgan odamlardan qo'rqishadi.

✅ Esingizda bo'lsin, inqiroz har doim o'sish nuqtasidir. Nostandart holatlar uxlash imkoniyatlarini faollashtiradi, biz ijodkorlikni, yangi kasbiy ko'nikmalarni, tabiiy, moddiy va inson resurslarini oqilona sarflashni, yaqinlarimizga g'amxo'rlik qilish va sog'ligimizni oldini olishni, nevrotik alomatlarni rivojlantiramiz. Insoniyat evolyutsiyasi qiyinchiliklarni engib o'tmasdan mumkin emas. Biz, albatta, engamiz, immunitet tizimini mustahkamlaymiz, sog'lom va kuchliroq bo'lamiz!

✅ Haqiqat bilan aloqada bo'ling! Va tanqidiy turing. Haqiqatni qabul qilish 5 bosqichdan o'tadi: rad etish, g'azab, savdolashish, tushkunlik, qabul qilish. Asosiysi, rad etish bosqichida osilib qolmaslik - infektsiya xavfi faktini inkor etmaslik, tibbiyot xodimlarining tavsiyalarini va karantin qoidalariga rioya qilmaslik. Nadolko depressiya bosqichiga tushib qolmaslik ham muhim - agar depressiya belgilari sizda yoki yaqinlaringizda 2-3 hafta davom etsa, psixologik yordam so'rang. Tinch turing va haqiqiy muammolar paydo bo'lganda ularni hal qiling.

✅ Siz xohlagan vaqtda signaldan aniqlikka o'tishingiz mumkin. Bu mahorat bilan shug'ullanish vaqti keldi. Ha, hamma ham buni darhol qila olmaydi. Ammo bu hali ham mumkin. Masalan, karantin davrida, diqqatni butun hayotingizda o'zingiz boshqarishingiz mumkin bo'lgan narsalarga qarating va bunga vaqt etarli bo'lmagan. Misol uchun:

- immunitet tizimini mustahkamlash uchun ovqatlanish va jismoniy mashqlar

- shkaflardagi qoldiqlarni tozalash

- umumiy tozalashni amalga oshiring

- smartfon va noutbuk xotirasini tozalang

- gul ekish va ularga g'amxo'rlik qilish

- kinoteatrda premeralar o'rniga sevimli filmlaringizni uyda tomosha qiling

- sham yorug'ida romantik kechki ovqat tashkil qiling

- retseptlar bilan tajriba o'tkazing

- bolalar bilan hissiy yaqinlikni o'rnatish uchun karantindan foydalaning, "men sizni yaxshi ko'raman" deb ayting, birga o'ynang, kino yoki kitobni muhokama qiling, pirojnoe pishiring, toza havoda sayr qiling, bo'yang yoki zavqlaning, shkafni o'lchang va qizingizga o'rgating. bo'yanishni qo'llang, va o'g'il uy atrofida nimadir o'ylab ko'rsin.

✅ Va bu davr mobaynida o'z tajribalarini boshdan kechirishga qiynalayotganlar, o'zlari yoki yaqinlari uchun juda qo'rqishadi, ruhiyatni charchash, vahima hujumlari, nevroz yoki depressiyaga olib kelmang. O'z vaqtida psixologga murojaat qiling. Buning uchun endi uydan chiqib ketishning hojati yo'q. Masalan, hozir men dunyoning istalgan shahridan kelgan mijozlar bilan video muloqot orqali onlayn psixologik maslahatlar o'tkazaman.

O'zingizga va asabingizga g'amxo'rlik qiling - sog'lom immunitet garovi!