2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:56
Aybdorlik bizning madaniyatimizda odatiy tuyg'u. Qiyin, chidab bo'lmas, siz undan yashirishni xohlaysiz, bu ko'pincha tushkunlikka sabab bo'ladi. Bu hissiyotning mumkin bo'lgan sabablaridan biri - egotsentrik haddan tashqari generallashuv. Ushbu maqola "pirog" texnikasi yordamida ushbu strategiyani tuzatish variantini taklif qiladi.
Keling, birinchi navbatda egotsentrik haddan tashqari generatsiya nima ekanligini tushunaylik. "Egotsentrik" so'zining o'zi aybdorlikni keltirib chiqarishi mumkin.
… bizning madaniyatimizda, uzoq vaqtdan beri aybdorlik hissi bilan ta'lim, shaxsiy chegaralarning yo'qligi qabul qilingan … har qanday ajralish va hatto o'ziga g'amxo'rlik qilish bilan bog'liq hamma narsa ko'pincha xudbin deb hisoblangan., chirkin, chunki "atrofingizdagi odamlar haqida o'ylashingiz kerak" … lekin bu haqda, ehtimol, keyingi maqolalarda …
Aslida, xudbinlik va xudbinlik o'rtasida katta farq bor. Bola sizga o'z sevimli o'yinchog'ini xudbinlik qilyaptimi? Albatta yo'q. Ammo, qoida tariqasida, xuddi shu bola egosentrikdir. U dunyoga faqat o'z nuqtai nazaridan qaraydi va umuman uning o'yinchog'i siz uchun qadrli emasligini tushunmaydi. U sizga o'z xazinasini beradi, chunki bu sizga ham aziz. U umuman xudbin emas va shu bilan birga o'zini o'zi o'ylaydi.
Egotsentrik haddan tashqari generatsiya odamlarga faqat salbiy tajribalarni olib keladi. Inson yaqinlari bilan sodir bo'layotgan voqealarning sababini faqat o'zida ko'radi. Bu strategiyaning kvintessensiyasi quyidagi ibora bo'lishi mumkin: "Bu men tufayli va faqat men tufayli sodir bo'ldi". "Bu" odatda salbiy narsa va tuzatish qiyin. Tabiiyki, bunday mas'uliyatni his qilib, odam o'zini aybdor his qiladi.
Egotsentrik haddan tashqari generatsiyaga misollar bo'lishi mumkin: "Bu mening o'g'lim juda yomon o'qiyapti", "Men tashlab ketganim uchun aybdorman / aybdorman", "Men uning hayotini buzdim", "Ota -onam tufayli. ajrashgan "," Bu mening aybim … (to'g'ri bo'lganini almashtiring)."
Darhaqiqat, har bir hodisada ko'plab omillar ishtirok etishi mutlaqo tabiiydir va bitta odam hamma narsada aybdor bo'la olmaydi.
Kognitiv psixoterapiyaning ko'plab muammolarida bo'lgani kabi, egotsentrik haddan tashqari genellashuvlar ham sxema bo'yicha ishlaydi: reaktsiyaning o'rnatilgan usulini "kengaytiring" - o'rganing va o'zgartiring - uni yangi javob uslubiga aylantiring.
Men haddan tashqari generatsiyalarni "joylashtirish" uchun mumkin bo'lgan usullardan birini taklif qilaman. Men bir misol haqida uzoq o'yladim. Ehtimol, u dunyodan biroz "ajrashgan", lekin u tushunarli va uning yordami bilan vaziyat kontekstining tafsilotlariga kirmasdan, texnikani osongina tushuntirib bera olasiz. Masalan, "O'g'lim imtihonda yomon baho olgani men uchun edi" degan umumlashmani olaylik.
1. Ushbu tadbirning barcha ishtirokchilarini aniqlang: siz, o'g'lingiz, turmush o'rtog'ingiz, o'qituvchilar. O'ylab ko'ring: o'g'lingizga dars bergan maktabdagi o'qituvchilar, ehtimol, uning bu fan bo'yicha muvaffaqiyatiga qandaydir ta'sir ko'rsatgandir? O'g'lingizning muvaffaqiyatiga u yoki bu tarzda yana kim ta'sir ko'rsatdi? Ro'yxat tuzing.
2. "Pirog" - aylana chizish. Har bir ishtirokchining natijasi sifatida javobgarlik ulushini aniqlang, sizni hisobga olmaganda … Sizning o'g'lingiz bunga javobgarmi? U imtihonga tayyorgarlik ko'rdi, yozdi yoki javob berdi. U qanchalik bilgan yoki eslagan - bu uning natijasidir. Axir, yelkasidagi bosh unga tegishli. Aytaylik, uning mas'uliyat ulushi 55 foiz. "Mas'uliyat pirogi" dan o'g'lingizning bir bo'lagini "kesib oling". Keling, o'qituvchiga murojaat qilaylik: u o'g'lingizni butun tayyorgarlik davomida o'rgatdi, uni baholadi, oxir -oqibat, ehtimol o'sha kuni ertalab u noto'g'ri oyog'idan turdi! Aytaylik, uning ishtirokidagi ulushi 25 foiz. Uning "mas'uliyat" qismini "kesib tashlang". Ushbu tadbirning barcha ishtirokchilari bilan xuddi shunday qiling.
3. Pirogdan nima qolganiga qarang. Haqiqatan ham, biror narsa uchun faqat siz javobgar bo'lishingiz mumkinmi? Unda nega o'zingizni ayblaysiz? Hamma omillarni, barcha ishtirokchilarni hisobga oladigan va rostgo'y bo'lgan xulosani tuzing - siz o'zingizni aldashingiz yoki himoya qilishingiz shart emas, aksincha, iloji boricha ob'ektiv xulosa chiqaring. Buni iloji boricha qisqa saqlashga harakat qiling - shunda sizning miyangiz tezda javob berishning yangi usulini ishlab chiqadi. Masalan: "O'g'lim imtihondan yiqilib tushgani uchun men juda kam javobgarman".
Avtomatizmni "joylashtirgandan" so'ng, har safar o'zingizni ayblaganingizda, siz shiorni eslab qolishingiz mumkin. Shunday qilib, siz javob berishning yangi usulini shakllantirasiz.
Agar siz natijada o'zingizni aybdor his qilsangiz, bu texnikadan foydalanishingiz mumkin.
Aybdorlik hissi bolalikdan kelib chiqqan juda qiyin bo'lishi mumkin va undan qutulish uchun bu texnikaning o'zi etarli bo'lmasligi mumkin.
Tavsiya:
Men Hech Narsani His Qilmayman Va Hech Narsani Xohlamayman. Qanday Qilib Befarqlik Bizni Yutadi
Bu juda keng tarqalgan shikoyat. Tuyg'ularning etishmasligi, befarqlik filmi, butun hayotni sezilmay tortadi, uni zerikish, befarqlik va loyqa ma'nosizlikka botiradi. Changli tartib va doimiy charchoq - bu holatning abadiy yo'ldoshlari. Sizni Apati xonim bilan tanishtirishga ijozat bering.
G'azab Va Ayb. G'azab Va Ayb. Xuddi Shu Tanganing Ikki Tomoni
Nega men birdaniga shunday xilma -xil, qutbli tuyg'ularni bir mavzuga birlashtirdim? Shuning uchun - ular bir to'plamda yashaydilar - ayb bor joyda, norozilik ham bor. Va teskari. Ammo ulardan biri, qoida tariqasida, biz o'zimizda sezmaymiz.
Mustaqillik: "Men Uni Yaxshi His Qilish Uchun Hamma Narsani Qilaman, Men Unga Hech Narsani Inkor Eta Olmayman"
"Sevgini nima bilan aralashtiramiz, yoki bu sevgi" kitobimdan parcha. O'z -o'zidan, sevgan odamiga yoqimli narsa qilish istagi ajoyibdir. Agar bir qator shartlar bajarilsa: Sevgan odam uchun bu haqiqatan ham yaxshi. Ya'ni, bu "
Mustaqillik: "Men Unga Hamma Narsani Kechiraman, Men Uni Butunlay Qabul Qilaman"
O'zaro munosabatlarda kechirimlilik muhim ahamiyatga ega. Agar bir qator shartlar bajarilsa, kechirish odatiy holdir: Kechirilishi mumkin bo'lmagan ish emas. Masalan, qasddan hayotga yoki sog'likka etkazilgan zararni (alohida holat sifatida kaltaklash) kechirish mumkin emas.
Men Hamma Narsani Qila Olaman, Hamma Narsani Qila Olaman
Har kim o'z ishini bajarishi va o'zini qoniqtirishi mumkin, buning uchun o'z mahsuldorligini oshirish kalitlarini bilish kifoya. Albatta, siz ba'zi tavsiyalarni bilasiz. Ishonchim komilki, siz shaxsiy samaradorlik mavzusida ko'plab materiallarni o'rgangansiz va hatto biror narsadan foydalangansiz.
