O'ziga Qarshi Zo'ravonlik Hayot Tarzi Sifatida

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

O'z-o'zini rivojlantirish ajoyib.

O'zida foydali ko'nikmalarni rivojlantirish, keraksiz munosabatlardan xalos bo'lish muhim va zarurdir. Biroq, ko'pincha o'z-o'zini tarbiyalash o'z-o'zini tarbiyalash bilan tenglashtiriladi. Aslida, bu o'z -o'ziga qarshi halokatli zo'ravonlik usuli. Nega men bu iborada shunchalik kategorikman? Menimcha, har qanday o'zgarish o'z-o'zini qabul qilish imkoniyatidan boshlanishi kerak. Oldinga qadam tashlash uchun siz orqaga chekinishingiz kerak. Biz boshlaydigan nuqtaga ega bo'lish juda muhimdir. Men zo'ravonliksiz o'z-o'zini rivojlantirish tarafdoriman!

Rivojlanish, maqsadga erishish yo'llarini ikki toifaga bo'lish mumkin - o'zi bilan aloqa qilish va intizom orqali. Birinchi usul xavfsiz, samarali, lekin uzoqroq. Shuning uchun, uni tanlaganlar kam. O'z-o'zini tarbiyalash yo'li-bugungi kunda moda bo'lgan murabbiylik yo'li. Shaxsan men bu taraqqiyot uslubiga qat'iy qarshiman, chunki ko'pincha murabbiylik salbiy hayotiy stsenariyni va yomon munosabatni kuchaytiradi. Murabbiylik dasturidan o'tganlar baribir terapevtning mijoziga aylanadilar. Xo'sh, nega vaqtingizni behuda sarflamoqchisiz? Men sizga rivojlanishning alternativ usullarini taklif qilaman.

Qanday qilib biz o'zimizni haqorat qilamiz?

O'zingizni majburlang

Bu zo'ravonlikning eng keng tarqalgan shakli. O'zingizni ingliz tilini o'rganishga majburlang, o'zingizni sport zaliga borishga, haftada bitta kitob o'qishga, psixologga borishga, mashg'ulotlarga borishga majburlang. Men aniq bilaman: "o'zingizni itarish" hech qachon ishlamaydi. Ko'pincha, qisqa vaqtdan so'ng, siz kechiktirasiz, ya'ni uni keyinga qoldirasiz. Kechiktirishni yengish uchun siz, ehtimol, murabbiylarga murojaat qilasiz, kechiktirish haqidagi maqolalarni o'qiysiz, aniq rejalar tuzasiz, mukofot tizimini ishlab chiqasiz va yana o'zingizni bularning barchasiga amal qilishga majburlaysiz.

Va u dastlab ishlaydi. Siz hatto qilishingiz kerak bo'lgan ishni qilish uchun kuchga ega bo'lasiz. Biroq, faqat birinchi marta. Odatda, bir necha haftadan so'ng, bunday jangchilarning aksariyati o'zlari bilan yangi usul - sabotajga ega. Masalan, kasallik. Kasallik - ishchilarning o'z vazifalarini bajarmasliklarining eng sevimli usuli.

Siz hali ham qiziqishni yo'qotishingiz, yangi maqsadlarga o'tishingiz, mavjudlarini qadrsizlantirishingiz mumkin. Biz zo'ravonlikka shunday qarshilik ko'rsatamiz.

O'zingizga pora bering

Boshqa yo'l - fanatik tarzda "o'zingizga pora berish" yo'llarini izlash. Sizga nima uchun kerakligi haqida o'zingiz bilan bunday mini-shartnomalar. Ko'pchilik mashhur treninglarda aytilishicha, agar siz o'zingizni biror narsaga majbur qila olmasangiz, bu biznesda sizga zavq keltiradigan narsani toping. Va printsipial jihatdan - yaxshi usul. Ammo muammo shundaki, ko'pincha bu juda qiyin. Chunki, agar bu foyda shunchalik ravshan bo'lganida edi, qarshilik shunchalik kuchli bo'lmaydi.

Men uchun bunday kelishuvlar, agar olingan zavq sarflangan kuch uchun to'lansa, mantiqiy bo'ladi. Aks holda, hatto zavq keltiradigan narsa ham jirkanchlikni keltirib chiqarishi mumkin. Eng achinarlisi shundaki, bu jirkanchlik nafaqat bu maqsadga, balki boshqa maqsadlarga ham taalluqli bo'ladi. Bunday zo'ravonlik, o'zini aldash va yoqimsiz narsa yoqimli ekaniga ishontirish usuli sifatida, juda qattiq jazoni talab qiladi.

Sun'iy motivatsiya

Aynan mana shu usul modaga aylandi. Sun'iy - bu energiya zaxiralarini faollashtirish va ularni o'z -o'zini tarbiyalashga imkon beradigan mashg'ulot va murabbiylik. Ko'pchiligimiz tushunganimizda, birinchi navbatda, ongsiz ravishda, intizom mukofotlar va jazolarni nazarda tutadi. Bu hech narsadan qat'i nazar, bir xil harakatlarni muntazam ravishda bajarish usuli.

Muvaffaqiyatli odamlarning ko'p kitoblarini o'qib, siz muvaffaqiyat qozonish sxemasiga duch kelasiz. Eng yomoni, u ishlaydi. Lekin qanday narxda … Men uchun - o'zimga nisbatan zo'ravonlikning eng tajovuzkor usuli. Ko'p hollarda, bu yo'l bilan muvaffaqiyat qozongan odamlar ruhiy nogiron. O'zini himoya qilish instinktini bostirishga, qadriyatlardan voz kechishga, sog'lom ma'noda o'zlariga e'tibor berishga majbur bo'lgan odamlar. Bu odamlar borligidan ko'ra faoliyati muhimroq bo'lgan odamlar.

Ular biroz o'yinchoqlarga o'xshaydi: mexanizm ishlayotgan ekan, ular samarali va muvaffaqiyatli. Ammo ular dam olishni to'xtatishi bilan onkologik kasalliklar boshlanadi, oilalar buziladi, biznes qulaydi. Bunday yo'l bilan muvaffaqiyat qozongan odamlar ko'pincha o'z joniga qasd qilishadi yoki og'ir ruhiy tushkunlik bilan kasalxonaga yotqiziladi.

Yo'q, men sizni qo'rqitmoqchi emasman. Afsuski, bu men psixolog sifatida duch keladigan haqiqat. Agar men oldimda, hatto ofisda o'zini go'sht maydalagichga tashlashga tayyor bo'lgan muvaffaqiyatli odamni ko'rsam, uning jismoniy sog'ligidan jiddiy qo'rqa boshlayman. Va ko'pincha, afsuski, men bejizga qo'rqmayman.

O'z-o'zini tarbiyalashning xavfi shundaki, o'zingizni muntazam harakat qilishni dasturlash orqali, nima bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizga sezgir bo'lmaysiz. Siz og'riqni, hatto kuchli bo'lsa ham, his qilmaslikni o'rganasiz. Siz charchoqni engishni o'rganasiz, shu bilan tanadan energiya zaxiralarini olib tashlaysiz. Sizning faoliyatingizga e'tibor qaratish uchun yaqinlaringizni qurbon qilishni o'rganing. Siz muvaffaqiyat qozonasiz, lekin o'zingizni va hayotingizni yo'qotasiz. Siz hozirda emassiz. Boshqacha aytganda, siz tirik emassiz.

Qabul qilish orqali o'zgarishlar

O'zgarish nazariyasi bizga Gestalt yondashuvidan kelib chiqqan va chuqurlashtirilgan psixoterapiya usullariga asoslangan. Gestalt terapiyasining otasi Frederik Perls bir paytlar psixoanalitiklarning yondashuvlarini biroz tajovuzkor deb hisoblagan va o'z ishida mijozning xulq -atvori yoki fikrlash tarzini o'zgartirishga emas, balki odamni o'zi bo'lish huquqiga qaytarishga qaratilgan. Biroz vaqt o'tgach, boshqa psixoterapevt Arnold Beisser o'zgarishlarning paradoksal nazariyasini o'z yondashuvlaridan chiqarib tashladi. Bu shunday eshitiladi:

Haqiqiy o'zgarishlar inson o'zini o'zgartirishga harakat qilganda sodir bo'lmaydi, lekin u haqiqatan ham o'ziga aylanadi.

Agar o'ylab ko'rsangiz, biz kamdan -kam hollarda hozirgi paytda yashaymiz. Biz ko'pincha o'tmishda bo'lamiz - xotiralar yoki o'tgan voqealarni "chaynash". Yoki kelajakda - orzu va xayollarda. Va xayolot har doim ham yoqimli emas. Ammo butun paradoks shundaki, hayot kecha emas, ertaga emas. Hayot - bu hozir sodir bo'layotgan narsa.

Shuning uchun, hayot sifatimni yaxshilash bo'yicha birinchi maslahat sifatida men aytaman: o'zingizni chindan ham chuqur bilish uchun vaqt va kuch sarflang. Faqat sizga yoqadigan taom va musiqa darajasida emas. Birinchidan, shaxsiy chegaralar darajasida. Boshqacha qilib aytganda, o'zingizga qanday munosabatda bo'lishingizni va dunyo bilan qanday munosabatlar sizga yoqishini va qaysi biri yoqmasligini tushunishni o'rganing.

O'zingizni qanday qabul qilish kerak

Agar biz buni qabul qilish orqali sodir bo'lishini tushunadigan bo'lsak, bu juda oddiy. Yo'q bo'lsa -da, aslida bu oson emas. O'zini tan olish qiyin. Og'ritadi; azoblantiradi. Keling, bu jarayonni shartli ravishda bir necha bosqichlarga ajratamiz.

O'z-o'zini tan olishning birinchi bosqichi

- bu sizning zaifligingiz va zaifliklaringiz, o'tmishdagi tajribalaringiz va bu tajriba haqidagi his -tuyg'ularingiz bilan o'zingizni o'rganishdir. Bu eng qiyin qismi. Shunga qaramay, ko'p maslahatlarga asoslanib, o'zingizning yaxshi tomonlaringizni ko'rish va ularni qabul qilishga o'rgatish muhimdir. Bu to'g'ri. Ammo, amaliyot shuni ko'rsatadiki, har qanday salbiy hayotiy tajribamiz biz uchun ular zarur bo'lgan bosqichda zarurdir.

Agar biron bir vaqtda siz bugun xohlagan narsani qilmagan bo'lsangiz, demak, o'sha paytda sizda boshqa ichki tanlov yo'q edi. Sizning tajribangiz qimmatli va mazmunli. Hatto bugun siz juda uyalgan bo'lsangiz ham, hatto siz o'zingizni hech qachon kechira olmaysiz deb o'ylasangiz ham. Agar siz boshqa odamni hech qachon kechira olmaysiz deb o'ylasangiz ham. Siz kechirmasligingiz, uyalishingiz mumkin. Eng muhimi, o'tmishingizdan voz kechmang va rad qilmang. U bilan yashashni, yashashni, buni to'liq anglashni o'rganing.

O'z tajribamda, men o'zimni uyat qilgan terapevt bilan hikoyalarimni bo'lishganda, xuddi shunday yo'lni tutganman. O'zimda umuman xohlamaydigan fazilatlarni ko'rish juda qiyin edi. Men xafa bo'lgan yoki qo'rqqan voqealarni eslash og'riqli edi. Biroq, bu tajribani bilish va tan olish, unda shaxsiy ma'no va shaxsiy darsni topish, men hozir u bilan tinch -totuv yashashim mumkin. Mening tajribam endi menga ta'sir qilmaydi va men uni kerak bo'lganda ishlataman. Va bu menga ulkan kuch, o'tmishimdan qo'rqmaslik va hozirgi kunimga qarshilik qilmaslik uchun kuch beradi. Bizning o'tgan tajribalarimiz bugungi hayotning boshlanish nuqtasidir.

U qanday ishlaydi? Agar siz sizni xafa qiladigan voqealar yuzasidan his -tuyg'ularga duch kelishga tayyor bo'lmasangiz, ular sizni ongsiz ravishda ta'sir qilishda davom etadi. Ular eng noaniq daqiqada avtomatik reaktsiyalar sifatida chiqadi. Qachonki bu tajriba shunchaki gapirilmasa, balki psixoterapevt yonida yashasa, travma qimmatli tajribaga aylanadi. Siz bilasizki, siz o'sha paytda qanday kurashganingizga va bugun qanday kurashishingizga munosabat bildirgan paytdan boshlab.

Bu o'zingizni, o'tmish va hozirgi zamonni o'rganish birinchi va eng muhim qadamdir, ularsiz bugun hayotingizni va kelajagingizni o'zgartirish mumkin emas.

Ikkinchi bosqich

- o'tmish o'tmishda ekanligini anglash. Bilaman, siz buni tushunasiz. Ratsional darajada, biz hammamiz bilamizki, kecha muvaffaqiyatli yakunlandi - biz tirik qoldik. Ammo chuqurroq darajada, biz ko'pincha o'tmishimizni o'zgartirmoqchimiz.

Buni qandaydir tarzda anglash uchun, biz qanday javob berish kerakligi, qanday harakat qilish kerakligi haqida xayollarga boramiz. Agar voqealar yaqinda sodir bo'lgan bo'lsa, biz buni ichki muloqot shaklida qilamiz. Agar voqealar uzoq vaqt oldin sodir bo'lgan bo'lsa, bu jarayon ongsiz ravishda sodir bo'ladi, ko'pincha tushlar ko'rinishida yoki hozirgi munosabatlardagi ziddiyatlarning ssenariylarini takrorlash. Bu ishlamaydi. Va u hech qachon ishlamaydi.

Shuning uchun, o'z-o'zini qabul qilishning eng muhim bosqichi-siz hech qachon baxtli bolalikka ega bo'lmasligingiz uchun qayg'urishning to'la-to'kis jarayoni. Sizda hech qachon mukammal ota -ona bo'lmaydi. O'tmishdagi odamlar sizga etkazgan azobdan hech narsa qila olmaysiz. Bu shafqatsiz eshitiladi. Biroq, aynan shu yo'l sizning hayotingizni bugun o'zgartirib yuboradi.

Bugun va ertaga hayotingizni o'zgartira olish uchun, o'tmishdagi hayotning doimiy o'zgarishlaridan voz kechishingiz kerak. Haqiqatning boshqa stsenariylari haqidagi fantaziyalardan voz keching. Bu sizning xotiralaringizdan voz kechishni anglatmaydi. Aksincha, bu xotiralarni yashash, hissiyotli, ba'zida hatto tana orqali yashash juda foydali bo'ladi. Ba'zan yaxshi, ba'zida unchalik yaxshi emas.

Har qanday og'riqning orqasida boshqalar bilan munosabatlarga bo'lgan ehtiyoj bor. Bu xavfsizlikka bo'lgan ehtiyoj, o'z tajribangizni muhim odam bilan bo'lishish, ota -onadan himoya zarurati bo'lishi mumkin. Agar odam o'tmishni o'zgartirib bo'lmaydigan qayg'uni to'liq boshdan kechirsa, bu uning uchun osonroq bo'ladi.

Oxirgi bosqichda xabardorlikni ko'nikmaga aylantirish muhim. Agar siz qanoatlanmagan ehtiyojlaringizni yaxshi bilsangiz, ularni qondirish yo'llarini qidirishingiz mumkin.

Bu erda maqolalar, treninglar va o'z-o'zini rivojlantirishning boshqa usullari foydali bo'lishi mumkin. O'tmish tajribalari bilan yashash va o'tmish bilan hozirgi chegarani belgilash sizga shu qadar chidamli bo'lishga imkon beradi, siz olgan barcha yangi ko'nikmalar kelajagingizni mustahkamlashga xizmat qiladi. Agar turar joy qurilishi tugallanmagan bo'lsa, har bir yangi mahorat o'tgan salbiy senariyni kuchaytirish uchun ishlaydi.

Siz poydevorni mustahkamlamasdan uy qura olmaysiz.

Ko'nikmalarni egallash bosqichida men har doim shunday harakat qilamanki, inson o'zining chuqur ehtiyojlarini bilsin. Bu ertalabki qahva va kosmetolog haqida emas. Bu hissiy g'amxo'rlik, o'ziga ishonish, odamlar bilan munosabatlarda xavfsizlik hissi va yolg'izlik kabi ehtiyojlar haqida. Bu sog'lom chegaralarga ega sog'lom munosabatlar o'rnatish imkoniyatlari haqida.

O'zimizga qarshi zo'ravonlik - bu hayot tarzimiz, biz o'zimizga qarshi turishdan qo'rqamiz. Qanday qilib biz hozirgi hayotda o'tmishdagi odamlarning bizni rad etishini yo'qotamiz. Faqat o'zingizni to'liq va chuqur qabul qilish, hayotingiz o'zgarishiga olib keladi. Siz bo'lmagan joyni o'zgartirish mumkin emas.

Maqola "Hafta oynasi" gazetasida chop etilgan.