2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Qog'ozda terapiya
Sizning so'rovingizni iloji boricha batafsil shakllantiring
Muammoni tasvirlab bering
O'zingizning taxminlaringizni tasvirlab bering - terapiya / murabbiylik / trening natijasida nima bo'lishi kerak
Minimal dastur
Maksimal dastur
Iltimos tanlang alomat shifo uchun: tana reaktsiyasi, his -tuyg'ular, qisqichlar, halokatli odat va boshqalar.
Yozib oling
Semptom boshlanishidan oldin qanday hissiy muhim voqealar (1-6 oy oldin), shaxsiy, oilaviy, biznes, jinsiy, ekzistensial, ruhiy, ijtimoiy, travma, zarba va boshqalar.
Semptom qanchalik tez -tez uchraydi?
Uni qayerda, kim bilan, nima ishga tushiradi?
Qanday holatlarda vaziyat og'irlashadi? Qanday odamlar? Qanday stressdan keyin? Qanday sinovlardan oldin?
Hissiy fon
Qaysi kayfiyatda ko'proq vaqt o'tkazasiz? _
Kayfiyatingiz yomon bo'lganda, o'zingizni tez -tez nima his qilasiz? _
Siz tez -tez his qilasiz
G'azab doimo, ba'zida deyarli yo'q
tashvish yoki qo'rquv doimo, ba'zida deyarli hech qachon
qayg'u, depressiya doimo, ba'zida deyarli hech qachon
tez -tez g'azablanish, ba'zida deyarli hech qachon
og'riq doimo tez -tez, ba'zida deyarli hech qachon
kuchsizlik doimo tez -tez ba'zan deyarli hech qachon
adolatsizlik ko'pincha, ba'zida deyarli hech qachon
aybdorlik doimo tez -tez ba'zan deyarli hech qachon
Sizning variantlaringiz:
Bir necha kun / hafta davomida kayfiyatingizni kuzatib boring - eslatmalar qo'shing
Kurs natijasida nima bo'lishni xohlar edingiz?
Agar kurs sizning barcha talablaringizga javob bersa
hayotingizda nima o'zgaradi?
Tasavvur qiling, kurs natijasida hayotingizda mo''jiza yuz berishi mumkin. U nima edi?
Sizning munosabatingiz:
Bu ishlamaydi
bunday deb o'ylamayman
balki
Keyinchalik
Hech narsa chiqmasligiga amin bo'lmagunimcha, qo'limdan kelgan hamma narsani qilaman
Men qo'limdan kelganicha harakat qilaman, baribir yaxshilanishlar qilaman
Men muvaffaqiyat qozonaman
Albatta
Sizning tanlovingiz
Siz terapiyada qanchalik faol ishtirok etishga tayyormisiz?
Maksimal foyda va zavq olish uchun nima qilasiz?
Uy egasidan nima kutmoqdasiz?
Savollaringizni va sharhlaringizni yozing
SAVOLLAR
JAVOBLAR
Ruhiy salomatlik tarixi: kasalliklar, alomatlar
_
Siz ilgari psixiatrga tashrif buyurganmisiz? _
Siz psixiatrik dorilarni qabul qildingizmi (antidepressantlar, antipsikotiklar, tinchlantiruvchi vositalar)? _
Qanday dorilar?
_
Siz tashxis / xulosa oldingizmi (psixiatr, psixoterapevt)? _
Qanday tashxislar bor?
Siz ko'rsatilgan shifokorlar bilan to'liq yoki qisman ma'lumot almashishga ruxsat berasizmi? _
Izohlar va tushuntirishlar:
Uyqu buzilishi (agar mavjud bo'lsa)
Siz qanchalik yaxshi uxlaysiz (1 dan 5 gacha)
Siz qancha uxlaysiz _
Tez -tez uyg'onish / uxlay olmaslik _
Istak va imkoniyatlarga qarshi erta uyg'onish _
Chuqur uyqu yo'q _
Boshqa _
Ishtahaning buzilishi
Ishtaha yo'q, ovqatdan zavq yo'q _
Oziq-ovqat bilan bog'liq salbiy his-tuyg'ular (aybdorlik, jirkanish, g'azab, o'zini tutish va boshqalar) _
Ixtiyoriy qusish induktsiyasi _
Ixtiyoriy qusish _
O'zini dietadan haddan tashqari charchash _
Uzoq muddatli davrlar ruhiy tushkunlik, befarqlik, aybdorlik, o'zidan norozilik, zaiflik, hayot quvonchlariga qiziqishning yo'qolishi
_
qaysi muddatga _
tegishli stress omillari tufayli yoki aniq sababsiz
Ertalab yoki kechqurun energiya / kayfiyatning yo'qolishi? _
O'tmish va hozirgi o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar:
_
mavhum o'z joniga qasd qilish fikrlari yoki aniq g'oyalar / reja
_
Agressiya va zo'ravonlikka moyillik
_
militsiyaga / politsiyaga olib boradi
giyohvandlik / jismoniy va ruhiy zo'ravonlik tarixi
_
Zo'ravonlik tajribasi:
_
Jismoniy sog'liq va tibbiy muammolar
_
Endokrin buzilishlar / cho'kish
Neyropatologik kasalliklar
Saraton kasalliklari / tarixi
Otoimmün kasalliklar
Surunkali kasalliklar
Nafas olish, astma, surunkali bronxit
Teri kasalliklari
Allergiya
Yurak -qon tomir kasalliklari
Ovqat hazm qilish tizimining buzilishi
Giyohvandlik (alkogolizm / mastlik, kimyoviy, qimor va boshqalar)
Ushbu kasalliklarning oilaviy tarixi
_
O'z joniga qasd qilish va oiladagi zo'ravonlik tarixi
_
Ruhiy / hissiy kasalliklarning oilaviy tarixi
_
Idrokning buzilishi
Ehtimol, siz u erda bo'lmagan narsani his qilyapsiz; qarang, boshqa g'ayrioddiy hodisalar nima ko'rmaydi
Gallyutsinatsiyalar
Vizyonlar / tovushlar / sezgilar
_
Psi shikastlanishi
Sizga ta'sir qilgan hayotingizdagi voqealar haqida o'ylab ko'ring.
Boshlash uchun, aqlga kelgan hamma narsani eslang, mantiq bilan baholashga urinmang, aksincha his -tuyg'ularga quloq soling. Agar voqealar eslansa, ular his -tuyg'ularni uyg'otadi, lekin ular ketmaganga o'xshaydi - o'zingizga o'ylashga vaqt bering
Quyidagi jadvalda xotiralari javobni keltirib chiqaradigan, + belgisi bilan ijobiy, yoqimsiz bo'lgan eng muhim voqealarni (tajribalarni) belgilang.
Tegishli raqamni yosh koordinatasiga qo'ying va tekislikdagi yoshga qarama -qarshi bo'lgan emotsional javobning intensivligiga mos keladigan nuqtani toping (bugun) 0dan (befarqlikdan) 10gacha (chidab bo'lmas)
(yo'qotish, kasallik, yutuq tajribasi, sayohat, kamsitish, uchrashish va ajralish)
Varaqning ostiga va orqasiga bu hodisalar sizni qanday o'zgartirganini, o'zingizni hurmat qilish, xulq-atvoringizni, ba'zi qobiliyatlaringizni kuchaytirganingizni yoki zaiflashtirganingizni, tana reaktsiyalari (masalan, erkaklar ishtirokida tomoqdagi spazm), odatlaringizni, jismoniy va psixologik alomatlar va boshqalar.
- Agar xotiralar hissiyotlarni keltirib chiqarmasa, ehtimol siz ularni eslay olmaysiz (tasavvur qilasiz), ular haqida o'ylang
- Yoki voqealarni eslab, siz vaziyatga tashqi tomondan (yoki yuqoridan) qaraysiz.
Shuning uchun, voqealarni eslang, ularni xotirada jonlantirib, o'zingizni aynan o'sha joyga qo'ying.
Iltimos tanlang alomatshifo uchun: tana reaktsiyasi, his -tuyg'ular, qisqichlar, halokatli odat va boshqalar.
Yozib oling
4 dan 6 gacha bo'lgan hissiyot intensivligi (bugun, eslash paytida) bilan voqea / simptomni tanlang
uni nomlang
xotiralarni qayta tiklang, shunda his -tuyg'ular hayotga qaytadi va tanada javob buklanadi
Noxush his -tuyg'ularga berilib ketmaslik uchun, har doim nafas oling, xo'rsinish yaxshiroqdir
Aniqlang va yozing:
Qanday holatlarda u o'zini kuchliroq his qiladi (qaerda va kim bilan) _
Reaksiyaga nima sabab bo'ladi (orqa tarafdagi odam, qorong'ulik, ovoz intonatsiyasi va boshqalar) _
Tanada nimani his qilasiz (nima va qaysi qismlar) _
Sizning his -tuyg'ularingiz (qo'rquv, g'azab, kuchsizlik, uyat va boshqalar) _
Reaksiya (men yugurmoqchiman, yig'lamoqchiman, hujum qilmoqchiman, qotib qolmoqchiman, o'tirmoqchiman, qasam ichaman) _
Agar kerak bo'lsa, nafas oling va reaktsiya qiling
Shu munosabat bilan o'zingiz haqingizda salbiy fikrlar ("bu mening aybim", "men ahmoqman") _
O'lim qo'rquvi yoki nazoratni yo'qotish haqidagi fikrlar _
Xafagarchilik va da'volar haqidagi fikrlar (ota -ona, sherik, zo'ravon, o'zingiz, Xudo, taqdir) _
Halokatli fikrlar (misol "Men hech qachon baxtli bo'lolmayman")
Yangi impuls / reaktsiya bormi (men yugurmoqchiman, yig'lamoqchiman, hujum qilmoqchiman, muzlab qolmoqchiman) _
Agar kerak bo'lsa, nafas oling va reaktsiya qiling
Sekin nafas oling, ichkariga va tashqariga cho'zing, nafas oling, esnang
Vaziyatni eslang - hozirda hissiyotlarning intensivligi qanday (0 dan 10 gacha)
U erda o'zingizga nima demoqchisiz?
-ayt buni
U erda qanday qaror qabul qildingiz, keyin?
O'zingizning kuchli va zaif tomonlaringizni va o'zingizni ozod qilish niyatingizni hisobga olgan holda, hozir nimani qabul qilasiz?
Sizning Resurslaringiz
Ichki manbalar - sizning kuchli shaxsiy fazilatlaringiz, ko'nikmalaringiz, iste'dodlaringiz, odatlaringiz va boshqalar.
shaxsiy fazilatlar:
mahorat:
iste'dodlar:
odatlar:
yutuqlar / muvaffaqiyat tajribasi:
Tashqi tashqi manbalar. Oila, do'stlar, jamoalar, ilhomlantiruvchi kitoblar, joylar va boshqalar.
Sizning BARRIERS
Subyektiv (sizning shaxsiy fazilatlaringiz, e'tiqodlaringiz va odatlaringiz, muvaffaqiyatsizlik tajribalari)
Odat saqla, yetarli emas qat'iyatlilik, o'jarlik(Men doim haqman) yakka Bo'ri- yordam / yordamdan bosh tortish, kamtarlik, ojizlik yo'q deb ayting, Odat boshqaruvvoqealar va odamlar, gapira olmaslik yoki xohlamaslik "Ha", Muvaffaqiyatsiz tanlov ustuvorliklar, kichikdan keyin, Odat butun haqiqatni tan olmang(sukunat, fikrlashdagi xatolar)
Boshqa
Maqsadingizga erishish yo'lida ob'ektiv (jismoniy cheklovlar, moliyaviy, ijtimoiy va boshqalar) to'siqlar
Vayronkor muhit: odamlar, jamoalar, musiqa, filmlar, multimediya, energiya, ishonch, o'zini tuta bilishni yo'q qiladigan hamma narsa.
Yuqoridagi manbalardan foydalanib, tasvirlangan to'siqlarni qanday hal qilishni rejalashtiryapsiz
Natijada nimani yo'qotmoqchisiz (qo'rquv, odatlar, e'tiqod va boshqalar)
Xulq -atvor
Hiss eting
Fikrlar
E'tiqodlar
Savollarga yozma ravishda javob bering.
O'zingizga mantiqiy emas, balki assotsiativ fikrlashga ruxsat bering - birinchi navbatda aqlingizga kelgan narsalarga alohida e'tibor bering.
Men nima?
Kamida beshta ijobiy fazilatingizni yozing.
O'zingizga yoqmagan kamida beshta fazilatni yozing
Sizga xos bo'lgan, lekin ijobiy yoki salbiy xususiyatlarga tegishli bo'lmagan fazilatlarni nomlang.
Kimman?
Hech bo'lmaganda beshta ta'rifni ikkilanmasdan yozing, bu birinchi bo'lib aqlga keladi va shundan keyingina yaxshilab o'ylab, savolga samimiylik va o'ychanlik bilan javob bering.
Qaysi joylarda va qanday muhitda o'zingizni haqiqiy his qilasiz, o'zingizni qulay his qilsangiz va o'zingizni "uyda" his qilsangiz, o'zingizni tabiiy tuting
Xotiralarni hayotga qaytaring, shunda his -tuyg'ular jonlanadi va tana javob beradi. Sizning his -tuyg'ularingiz (quvonch, mag'rurlik va boshqalar). Tanada nimani his qilasiz (nima va qaysi qismlar) _
Qanday kasblar, xulq -atvor, ish sizga bu tuyg'uni beradi, ehtimol sizning tabiatingizga yaqin bo'lgan narsani qilyapsiz
Xotiralarni hayotga qaytaring, shunda his -tuyg'ular jonlanadi va tana javob beradi. Sizning his -tuyg'ularingiz (quvonch, mag'rurlik va boshqalar). Tanada nimani his qilasiz (nima va qaysi qismlar) _
O'zingizni shunday his qilganingizda qanday fikrlar paydo bo'ladi?
O'zingizni haqiqiy his qilish, o'zingizni tabiiy tutish va o'zingizni "uyda" his qilish uchun qanday o'ylashingiz kerak.
Bu fikrlar bilan qanday yoqimli his -tuyg'ular paydo bo'ladi. Tanada nimani his qilasiz (nima va qaysi qismlar) _
Sizning mohiyatingizga mos keladigan, sizning mohiyatingizni aks ettiruvchi qanday rollar sizniki deb hisoblaysiz (ota, etakchi, muammoli odam va boshqalar)
Bu fikrlar bilan qanday yoqimli his -tuyg'ular paydo bo'ladi. Tanada nimani his qilasiz (nima va qaysi qismlar) _
Siz qanday e'tiqodlarni o'zingizniki deb hisoblaysiz, sizning mohiyatingizga mos keladi, sizning mohiyatingizni aks ettiradi, ular uchun turishga arziydi (hayotdagi asosiy narsa …)
Bu fikrlar bilan qanday yoqimli his -tuyg'ular paydo bo'ladi. Tanada nimani his qilasiz (nima va qaysi qismlar) _
Sizningcha, sizning mohiyatingizga mos keladigan, sizning mohiyatingizni aks ettiruvchi (sevgi, oila, pul) qanday qadriyatlar sizning asosiy qadriyatlaringizdir?
Ularni to'liq ibora bilan ifodalang ("hayot qimmat …")
Bu fikrlar bilan qanday yoqimli his -tuyg'ular paydo bo'ladi. Tanada nimani his qilasiz (nima va qaysi qismlar) _
O'z qadriyatlaringizni ayting va keyin ayting: "Va bu haqiqat!" Siz bu haqiqat ekanligiga shubha qilyapsizmi, tanada "Va bu haqiqat!" tasdiq sifatida.
Siz haqiqatan ham kimni his qilyapsiz, ortiqcha kamtarlik va maqtanishsiz, o'yingizga kelgan narsani yozing:
So'zlarni o'z -o'zidan to'ldiring, o'ylamasdan, tanadagi hislarni tinglab, siz noaniq metaforalarni ishlatishingiz mumkin:
- Men har doim bo'lganman, bo'laman va bo'laman …
- Bu hayotdagi ajoyib sovg'am ….
- Men bu hayotga shu maqsadda keldim ….
- Mening dunyodagi missiyam ….
- Men albatta …
O'z kuchingiz va qobiliyatingizga bo'lgan ishonch tuyg'usini kuchaytiradigan yoqimli his -tuyg'ularga alohida e'tibor bering, sizning tasavvuringiz tasvirlarni yaratishiga imkon bering. Kelajakda bu holatlarga osonlik bilan kirish uchun bu tasvirlar va hislarni eslang.
Endryu Fleschel
+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12
Molozni tozalang, axlatdan qutuling
Og'irlik qiladigan yoki to'sqinlik qiladigan eskidan xalos bo'ling
Sizni og'irlashtiradigan ishlar ro'yxati, qilinadigan ishlar ro'yxatini yozing.
Narsalar:
Ishlar
Eskirgan munosabatlar
Xafagarchilik va sizning energiyangizni yo'q qiladigan boshqa his -tuyg'ular
Odatlar
E'tiqodlarni cheklash
Muvaffaqiyatsizlik tajribasi
Endryu Fleschel
+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12
So'rov bo'yicha MS Word hujjatidagi so'rovnoma (yuqoridagi aloqalar)
Tavsiya:
Va Men, Albatta, Sizga Yordam Bermayman. Psixoterapevt Yilnomalari
Bir kuni do'stim menga qo'ng'iroq qilib, uning do'stlaridan birini terapiyaga olib bora olamanmi, deb so'radi, aks holda "bechora qiz allaqachon qiynoqqa solingan". - Tasavvur qila olasizmi, u S. bilan, keyin D. bilan ham davolandi.
Murabbiy Sifatida Sun'iy Intellekt. Mashina Murabbiy Uchun Namuna Bo'la Oladimi?
Yugurishdan qaytdi. Smartfon ekranida bu raqamlar 5,13 kilometr 42 daqiqa 27 soniyani tashkil qiladi. Bundan atigi 8 hafta oldin, men 10 daqiqa ham to'xtamasdan yugura olmadim. Hali ham men yugurayotganimdan hayratdan ko'zlarim yumaloq. Va men yugurishga boraman va yana yuguraman.
Onkologiya Va Boshqa Jiddiy Kasalliklar Bilan Omon Qolishga Nima Yordam Beradi?
Ko'p odamlar mening "mavzuda" ekanligimni bilishadi, chunki men hukm e'lon qilinganidan keyin besh yil yashadim: "Onkologiyaning ishlamaydigan bosqichi" Hozir men remissiyadaman va men bilan bir vaqtda davolanishni boshlagan bu odam 5 yilda bir marta ham remissiyada bo'lmagan va shunga qaramay, u xohlagani uchun yashaydi
Maxsus Bolalar Psixologi: Bolalar Bilan Aloqa O'rnatishga Nima Yordam Beradi
Maxsus bolalar psixologi: bolalar bilan aloqa o'rnatishga nima yordam beradi. Maxsus bolalar psixologining bolalar bilan qanday munosabatda bo'lish bo'yicha maslahatlari. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uy muhitiga uchta omil ta'sir qiladi:
Sizni O'ldirishdan Oldin Umidni O'ldiring
ALISA: Umidingizni uzganingizda qanday g'alaba qozonish mumkin? HAT: Avvaliga siz umidingizni yo'qotasiz, keyin hamma narsa iloji boricha yaxshi bo'ladi. ALISA Ammo umid oxirgi o'ladi. HAT: Ha ha ha, o'zingizning namunalaringizdan voz keching.