Keraksiz Fikrlardan, Hissiyotlardan Qanday Qutulish Mumkin?

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-07 22:22

Vaqtning ajoyib xususiyatlari bor: bolaligingizda, agar siz o'sishni xohlasangiz va hamma narsani o'zingiz qilishni xohlasangiz, ota -onangizning kuchini qo'lga kiritganingizda, u quyoshda erigan karamel kabi cho'zilib ketadi. Siz esa orziqib kutgan balog'at yoshini kuta olmaysiz

O'smirlik davrida vaqt o'tishi tezlashadi, siz ko'plab hayotiy muammolarni hal qilishingiz kerak: o'zingizning chegaralaringizni belgilash uchun (o'zingiz bilan va ahamiyatli va ahamiyatsiz boshqalar bilan), siz o'zingiz haqingizda yangi bilimlarga duch kelishingiz va baholashning yangi usullarini ishlab chiqishingiz kerak. dunyo va o'zingiz, yangi ijtimoiy talablar qo'yilganda va yangi rollar taklif qilinayotganda barqarorlikni saqlashingiz kerak.

Endi vaqt hali ham notekis yo'lda ketayotgan mashinaga o'xshaydi, lekin yo'lning bu qismining boshidagi belgi sariq, shuning uchun vaqtinchalik, demak oldinga yo'l silliq va siz tezlashishingiz mumkin (va kutish) chunki bu tezlik hali ham quvonch) …

Erta voyaga etish bosqichida vaqtni behuda sarflamaslik va yaqin munosabatlar o'rnatish (agar odam o'zi haqida aniq ma'lumotga ega bo'lsa va o'zi haqida tasavvurga ega bo'lsa), professional martaba to'g'risida qaror qabul qilish va kim bilan kimligimni yana bir bor tekshirish juda muhimdir. qaerga va qayerga.

Vaqtni sezgan holda, yana metamorfozlar paydo bo'ladi: siz allaqachon avtobahandasiz va avtobanda to'xtash, to'xtash, burilish kabi har qanday manevrlar yo'l harakati qoidalari tomonidan qat'iyan man etiladi. Yo'q, bu imkonsiz emas, lekin jazolanadi.

Va keyin etuklik. Xudoga shukur, ko'p vazifalar hal qilindi, katta bo'lim o'tdi, "afsus" degan gapni aytish va biroz sekinlashish, o'zimiz haqidagi bilimlarimizni, ehtiyojlarimiz, maqsadlarimizni, kim bilan va qayerda bo'lishi kerakligini ko'rib chiqish. hayotning ma'lum bir nuqtasida bo'ling), endi ishlamaydi (va agar shunday bo'lsa, biz uning xatolari va nomuvofiqliklarini tobora ko'proq sezamiz). O'z marshrutlaringizni va har qanday yo'nalishda rejalar tuzish vaqti keldi.

Shosha -pisha yashab, biz juda ko'p ma'lumot to'playmiz: bu nafaqat o'zimiz, dunyo haqidagi bilimlar, balki ko'nikmalar, ko'nikmalar, tajriba, his -tuyg'ular, hislar. Shuningdek, ta'sirlanmagan his -tuyg'ular, uzilgan suhbatlar, uzaygan yoki muzlatilgan to'qnashuvlar mavjud - men bularning barchasi haqida baqirishni xohlayman, yig'lab, janjallashib, g'azablanib, hujum qilib, ayblab … va portlashni rostlab, davolanishga ishonaman. Vaqt ta'sirida biz yana oldinga boramiz …

Hech kim bizga ichki ma'lumotni qanday ishlatishni o'rgatmaydi va biz uni o'z uslubimizda, yuzlab gigabaytlarda arxivlab, o'zimizning cheklangan maydonimizda ishonchli saqlaymiz. Vaziyatga qarab, u tasodifan yoki qasddan (bu sellarni o'z ichiga olish chidab bo'lmaganda) har xil tarozida ochilishi mumkin. Ba'zan bu meni xursand qiladi (men nihoyat ozod bo'ldim!), Ba'zida g'azablanaman, kutilmagan hodisalar ("Ha, oxirida.. Nega shunday? Menga nima bo'ldi?"), Biz o'zimizni aybdor his qilyapmiz ("Oh, qanday yomon sodir bo'ldi ") yoki biz xijolat bo'lamiz (" Qanday qilib sen? Biz / men sen uchunman! ") va boshqalar. Qanday bo'lmasin, hamma narsani tog'da berish yoki titanik harakatlar bilan ichkarida ushlab turish, biz adekvatlikni yo'qotamiz va natijada biz o'zimizni yoki munosabatlarimizni yo'q qilib, yana bu borada hissiyotlarni boshdan kechiramiz.

Ehtimol, hamma narsa arxiv saqlanadigan joylarda: men bu erda "kuchli shkaf" qilaman, hamma narsani qulf bilan qulflamayman, lekin hamma narsa qulf bilan "yaxshi" bo'ladi. Yoki men hamma narsani elektron muhitda arxivlayman, shunda RAM ishlamaydi va men baxtli bo'laman.

Gap qanday qutulish yoki to'planmaslikda emas, balki savol o'ziga nisbatan ekologik munosabat madaniyatini shakllantirishda. Buning uchun psixolog, psixoterapevt va boshqalarning yordamchi kasblari chaqiriladi, ularning maqsadi o'zini o'zi boshqarish kanalini yaratishga yordam berish, hamma narsadan farqli o'laroq selektivlikni o'rgatish, aleksitimiyadan farqli o'laroq sezuvchanlikni o'rgatishdir. hissiyotlarni farqlash) yoki anhedoniya (his qila olmaslik). Hayotimizning sifati eshitish, o'zimizni sezish, his-tuyg'ularimizni tan olish qobiliyatiga bog'liq; bu hamma uchun mavjud bo'lgan psixologik yordamning universal vositasi.

Ko'pincha mening mijozlarim tushunarsiz tashvish hissi bilan keladi, bu hech qanday sababsiz yuzaga keladi va sezilarli noqulaylik tug'diradi. Shunday qilib, hayot tuvalining iplarini echish, tugallanmagan suhbatlar, noaniq munosabatlar, to'xtagan yig'lar, xayrlashuvlar, ochilmagan va tirik bo'lmagan og'riqlar ko'rinadi. Voqealar qatlamlari samimiy his -tuyg'ularni qaytarishga imkon berdi, lekin ular yo'qolmadi, to'xtamadi. Har safar bizda yoki yaqinlarimizdan birida shunday holat ro'y bersa, bu tajribalar qayta uyg'onadi, bu esa tashvishlarni kuchaytiradi.

Ma'lum bo'lishicha, ba'zi fikrlar bizda yashaydi va bizni hozirgi va o'tmishga ajratadi va biz birida ham, boshqasida ham to'liq mavjud emasmiz. Bundan tashqari, ba'zi odamlar yakka o'zi yoki guruh bo'lib, "bizda yashaydilar", gaplashsalar, biz bilan bahslashsalar, o'rgatsalar, o'rgatishsa yoki biz ularga qarshilik qilsak yoki ularga javoban quloq solsak, bundan ham qiziqroq bo'ladi. Biz haqiqiy odam bilan tashqi muloqot qanday qilib ichki suhbatga aylanib ketayotganini payqadik: u haqiqatan ham biror narsani aytishni tugatmadi, sezmadi, yo'naltirilmadi, sarosimaga tushib qoldi va tashqi vaziyat ichki holatga aylandi. Hissiy saqich, u bilan bog'liq vaziyatlar va his -tuyg'ularga tayanib, o'zi bilan charchagan urush boshlanadi.

Bunga qanday munosabatda bo'lish kerak? Uzoq vaqt davomida ishlatilmagan dasturlar va vaqtinchalik fayllar xotirasini qanday tozalash kerak? Menimcha, eng asosiysi, bunga umuman e'tibor qaratish. Yig'ish uchun emas, balki nimani, qayerda va qayerda, demak, kimga, qancha, qanday shaklda va qachon chiqarish kerak. Ko'p inventarizatsiya ishlaridan so'ng siz tanlov qilishingiz mumkin: "buni" ichki arxivda saqlang yoki bu yukdan voz keching. Men qadamlarni ta'riflayman, menimcha, narsalarni tartibga solish jarayonini ancha soddalashtiradi.

1. Hayotning har bir lahzasida, "bu erda va hozir" ning borligi to'g'risida xabardorlikni o'rgatish. Bu sizning his -tuyg'ularingiz va his -tuyg'ularingizning farqlanishini sezilarli darajada osonlashtiradi. Tuyg'ular, agar ular biron bir voqea yoki vaziyat bilan bog'liq bo'lib, bu erda va hozir yashagan bo'lsa, ikkinchi o'ringa o'tishga moyil. Bu javobning o'z vaqtida berilishi haqida. Masalan, hozir men ko'chada ketayapman va men sezaman…, ko'raman …, his qilyapman …, xohlayman …, xursandman …, tanadagi hislarim …
2. O'zaro munosabatlar sherigi bilan muloqotni boshlash orqali tugallanmagan munosabatlarni ozod qilish. Albatta, haqiqiy odam bilan bo'lgan munosabatni aniqlashtirish yaxshi bo'lardi, lekin agar urinishlar behuda ketsa yoki bu odam bizning hayotimizda bo'lmasa, muloqotni xayoliy odam bilan qayta tiklash mumkin. Bu jarayon suhbat qurishga yordam beradigan va mijozning hissiy reaktsiyalariga asoslanib, kuzatuvlarni qo'llab -quvvatlaydigan va baham ko'radigan psixoterapevt ishtirokida o'tkazilishi juda maqsadga muvofiqdir.
3. O'z-o'zini kuzatish, hozirgi psixo-emotsional holatni aniqlash, ongning og'zaki bo'lmagan, tana signallarini tahlil qilish (sezuvchanlik) (Psixosomatika va tana terapiyasi "Mark Sadomirskiy). Biz tanadagi reaktsiyalarni kuzatamiz, tanamiz o'ziga xos ogohlantirishlarga o'ziga xos tarzda javob beradi, bu reaktsiyalarni qanday ajratish va tushunishni o'rganish yaxshi bo'lardi.
4. Introspektsiya va mulohaza (o'z -o'zidan fikr): men boshqasining yonida kimman, nimani xohlayman, men o'zimga kerak bo'lgan narsani so'rasam bo'ladimi, men o'z ko'rinishimda erkinmanmi, men o'zim va dunyo bilan uyg'unlikda yashaymanmi?
5. Halollik (o'zingiz va boshqalar bilan). Bizning hayotimizda hamma narsa o'zgaradi, munosabatlar o'zgaradi, biz ham o'zgaramiz. Bir muncha vaqt o'tgach, muhimroq narsa ahamiyatsiz va jozibali bo'lib qoladi. Har qanday munosabatlar hech qachon o'zgarmaydi, ular tirik organizm kabi energiya, vaqt va his -tuyg'ularni talab qiladi. Biz tez -tez munosabatlarga sarmoya kiritishni xohlamasligimizni tan olish uchun jasorat va halollikdan mahrum bo'lamiz. Vaqt o'tishi bilan munosabatlar uzayadi, bu biz uchun tobora ko'proq og'riqli bo'ladi. Bizni nima qutqaradi? Albatta, biz munosabatlarda sodir bo'lgan yaxshi narsalarni eslaymiz va … Va biz vagon relsiga mahkamroq yopishib olamiz, (ehtimol afsus bilan) o'z bekatimizdan o'tib. Biz odatda ajralish jarayoniga hamroh bo'lgan og'riqdan qochamiz. Tugallanish muqarrarligini halol tan olish, biror narsaga achinish va biror narsa uchun "rahmat" aytish og'riqli bo'lishi mumkin, lekin bizga kerak bo'lmagan narsani qaytarishga urinishdan ko'ra zaharli emas.

Shuni tushunish kerakki, ichki "boyligimiz" yuklangan tuyalar karvoni bilan kurashish oson bo'lmaydi va agar biz kutilmaganda qum bo'ronining qorong'usida tepalikning tepasini ko'rsak, xafa bo'lishimiz shart emas. bizga tuyulganidek, biz allaqachon vidolashgan tuya. Bizning ichki ruhiy oshxonamiz supermarketning oshxonasidan farq qiladi. Garchi supermarketda ham, qaytarish mumkin))). Tuyalar haqida: birdaniga tuya, shoshilmasdan, biz jilovni olamiz, ovqatlantiramiz, ichamiz, unga qaraymiz va pushaymon qilmay, qilgan ishingiz uchun minnatdorchilik bilan uni sahroga tashlab ketasiz … qolgan tuyalar oldindan o'zlarini o'ladi deb o'ylang))), ular uzoq vaqt ovqat va suvsiz ishlay oladilar. Navbat kutadi))).