2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Ertami -kechmi, hayot tez o'tayotganini sezgan payt keladi. Men to'xtamoqchiman, lekin siz qila olmaysiz, sizda ulkan maqsadlar bor. Va siz o'zingizga dam olish huquqini bermasdan yugurishda davom etasiz.
Siz o'zingizni juda charchaganingizni his qilasiz, lekin siz muvaffaqiyatli odamni o'ynashda davom etasiz, chunki siz haqiqatan ham muvaffaqiyatlisiz - tashqi tomondan, lekin ichingizda bo'shliq bor. Albatta, bu bo'shliqni hech kim sezmaydi, chunki siz yaxshi aktyorsiz.
Charchoq asabiylashishga yo'l beradi. Hamma narsa bezovta qiladi, hatto quvonch keltiradigan narsalar ham. Sizningcha, siz his -tuyg'ularni boshdan kechirishga qodir emassiz. Siz befarqsiz, sizda ajoyib hazil tuyg'usi bor, lekin hazillar g'azablanmoqda va boshqalarni xafa qilmoqda.
Va shundan so'ng, muvaffaqiyat zerikarli bo'ladi. Hamma orqada qolganda eng yaxshi vaqt. Paradoks shundan iboratki, hamma ortda qolganda, hech kim sizga kerak emasligini his qila boshlaysiz. Ichki ovoz: "sizda yana vaqt yo'q edi", "siz hamma narsani qilmadingiz", "sizning maqsadlaringiz kichik", "odamlar sizdan ko'proq narsani kutishadi".
Men ishdan ketishni, ajrashishni, ketishni, boshidan boshlashni, noldan boshlashni xohlardim. Hayotga zulm qiladigan va aralashadigan hamma narsani tashlab yuboring. Siz hatto to'xtadingiz, lekin juda qisqa vaqtdan keyin hamma narsa takrorlanadi va siz yana o'sha poezdga qaytasiz.
Va endi hatto sizning tanangiz charchagan deb qichqiradi: tez -tez kasalliklar, uyqusizlik, energiya etishmasligi. Siz butun hafta davomida gripp bilan nokautga uchraysiz.
Odam shu tarzda yonib ketadi. Hissiy charchash -Bu tananing uzoq muddatli kasbiy stress ta'siriga bo'lgan javobidir, u aqliy, jismoniy va psixo-emotsional charchashda namoyon bo'ladi.
Kuyish sindromi alohida, chunki yashirish oson. Inson ishlay oladi, odatdagidek muloqot qila oladi, charchoq sifatida ba'zi daqiqalarni yozadi. Ko'pincha, yaqinlar muammo haqida faqat uchinchi yoki to'rtinchi bosqichda bilib olishadi.
Yonish bosqichlari
Ba'zi manbalar ko'proq bosqichlarni ajratib ko'rsatishadi, lekin bu maqolada men to'rtta asosiy bosqichga to'xtalaman.
Birinchi bosqich - surunkali charchoq
Oddiy charchoqdan farqli o'laroq, odam dam olgandan keyin ham "charchab qoladi", xuddi charchab qoladi.
Ish qoniqarli bo'lishni to'xtatadi.
Ularning natijalari va yutuqlaridan qoniqish yo'q.
Ish yuki, vaqt etishmasligi.
Ishdan tashqari hayotning boshqa sohalarini o'zgartirish.
Yomon kontsentratsiya, e'tiborsizlik.
Ikkinchi bosqich - asabiylashish va tajovuzkorlik
Tashqi hodisalarga salbiy munosabat, o'zini tuta olmaslik.
Asabiylikni odamning o'zi sezmaydi, unga o'zini odatdagidek tutayotganga o'xshaydi, lekin butun dunyo unga qarshi.
Biror kishi atrofdan kimnidir osongina sindira oladi.
Ish nafaqat mamnuniyat keltirmaydi, balki yoqimsiz his -tuyg'ularni keltirib chiqaradi.
Yomon ishlash va doimiy tashvish.
Uyquchanlik va letargiya, uyquning buzilishi.
Yaqinlaringiz va hamkasblaringiz bilan munosabatlarning yomonlashuvi.
Uchinchi bosqich - befarqlik
Umumiy surunkali charchoq fonida ma'no yo'qolishi bilan tavsiflanadi.
Biror kishi oila va / yoki do'stlar bilan muloqotda muammolarga javob berishni to'xtatadi, mexanik harakat qila boshlaydi.
Apatiya ko'pincha "men hamma narsaga falsafiy qaray boshladim" degan so'zlarni asoslab, Zen va xotirjamlik bilan adashadi, lekin bu Zen emas.
Tana o'zini qutqarish uchun hissiyotlarni o'chirib, energiya tejash rejimini yoqadi.
To'rtinchi bosqich - jirkanish
Ichki bo'shliq hissi paydo bo'ladi, "kuygan" o'zini yo'qotadi, depressiyaga tushadi. Hissiy charchash odamni buzilishiga, jismoniy va ruhiy kasal bo'lishiga, o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarning paydo bo'lishiga olib keladi.
Dastlabki ikki bosqichda charchoqdan qutulish nisbatan oson bo'lishi mumkin. Agar odam uchinchi va to'rtinchi bosqichlarga etib kelgan bo'lsa, unda chiqish ko'pincha bir necha yil davom etadi, psixolog yordamiga murojaat qilish kerak.
Agar siz o'zingizda alomatlarni topsangiz nima bo'ladi?
Sizga irodali qaror va odamning o'zi bilan 4 yo'nalishda ishlashga tayyorligi kerak.
1. Hayotda munosabat va ustuvorliklarning o'zgarishi:
O'rnatishlar
Eski "Men hamma narsani qilishim kerak", "Men eng zo'r bo'lishim kerak" o'rniga siz yangisini yaratishingiz kerak, masalan:
Men, tanam, ongim, hissiyotlarim eng muhim manba.
Siz hammaga yaxshi bo'lolmaysiz.
Rejalashtirish
Taqvimga nafaqat ish vazifalarini, balki dam olish vaqtini ham ustuvor vazifa sifatida qo'shishni odat qiling.
Faoliyatni tahlil qilish
Vaqtingizni nimaga sarflayotganingizni qayta ko'rib chiqish va keraksiz faoliyatdan voz kechib, hayotingizga yangi sevimli mashg'ulot qo'shish kerak.
2. Hayot sur'atini sekinlashtirish (ko'pincha majburan):
O'zingiz uchun kuniga 15 daqiqa qoidalar
Kuniga 15 daqiqa vaqt ajrating - bu vaqtni o'zingizga bag'ishlashingiz kerak. Kitob o'qish, piyoda yurish, qahvaxonada qahva, har qanday mashg'ulot faqat siz uchun bo'ladi va siz (xohlaganingizcha) biznes haqida o'ylamaysiz.
Haftada bir marta majburiy dam olish kuni
Dam olish kuni men supermarketda oziq -ovqat sotib olishga boradigan kun emas, mebel yig'adigan kun emas - dam olish kuni - dam olish kuni. Siz xohlagan narsani qiladigan kun. Agar sizning oilangiz bo'lsa, ushbu umumiy kunni belgilang va siz va sizning oilangiz bu kuni nima qilasiz va nima qilmasligingiz to'g'risida kelishib oling.
Yiliga 2 marta rejalashtirilgan ta'til
Ta'til manzara o'zgarishi bilan, yaxshisi noutbuksiz, sokin va sokin joyda, ish masalalari bo'yicha minimal aloqada bo'lishi kerak.
3. Jismoniy faollik va uyqu
Kun tartibi
Kundalik tartibni tiklamasdan, charchoq sindromini engib o'tish deyarli mumkin emas. Kuniga kamida 7 soat, yaxshisi 8-9 soat uxlang.
Stress mashqlari
Kamida 1-2 marta sport zali yoki kamida bir soat ochiq havoda yurish.
Kuniga 2-3 marta, ish joyida 5-10 daqiqa davomida kichik isinish.
4. Qo'llab -quvvatlash
Sizni odatiy xatti -harakatingiz qaytaradi. Hayotning sifat o'zgarishi 3 oydan 9 oygacha davom etadi. Yonayotganda, odam yolg'iz qoladi va muloqotni minimal darajaga tushiradi. Bu normal reaktsiya - tananing minimal energiyani tejashi muhim. Lekin siz o'zingizni engib, o'z holatingiz haqida ishonganlarga aytishingiz kerak. Hatto gapirishning o'zi ham foydali bo'lishi mumkin.
Kim qo'llab -quvvatlashi mumkin - birinchi navbatda, sizning qarindoshlaringiz va do'stlaringiz, birinchi va ikkinchi bosqichda murabbiy, uchinchi va to'rtinchi bosqichda psixolog.
Ammo asosiy narsa - bu profilaktika, tanaga asosiy narsalar, sifatli ovqat va uyqu, kundalik tartib va haftaning bir kuni kerak.
Ertami -kechmi, deyarli hamma charchoq sindromiga duch keladi. Katta shaharlar aholisi, rahbarlar, menejerlar, ta'lim va ijtimoiy sohada ishlaydigan odamlar xavf ostida.
Agar sizni maqola qiziqtirgan bo'lsa, demak siz yoki yaqinlaringiz hozir sanab o'tilgan bosqichlardan birida turibsiz. Tanangizni eng muhim manba sifatida ko'rib chiqing. Siz hozir qilayotgan qadamlarni yozib oling.
Tavsiya:
Va Men, Albatta, Sizga Yordam Bermayman. Psixoterapevt Yilnomalari
Bir kuni do'stim menga qo'ng'iroq qilib, uning do'stlaridan birini terapiyaga olib bora olamanmi, deb so'radi, aks holda "bechora qiz allaqachon qiynoqqa solingan". - Tasavvur qila olasizmi, u S. bilan, keyin D. bilan ham davolandi.
Hammaga Yordam Berishni Qanday To'xtatish Kerak? Qutqaruvchi Bo'lishni Qanday To'xtatish Kerak?
Hammani qutqarishdan charchadingiz - o'zingizni qanday to'xtatish kerak? Bu davlat bilan tanishmisiz? Undan qanday qutulish mumkin? Birinchidan, siz o'zingizning ichki ehtiyojlaringizni shu tarzda qondirishga harakat qilayotganingizni tushunishingiz kerak.
Xavotirli Fikrlar Bilan Qanday Kurashish Kerak. Amaliyot
Har bir inson hayotida hech bo'lmaganda bir marta bezovta qiluvchi fikrlar va obsesif tajribalarga duch kelgan. Agar biror narsa bezovta qilsa va miya uni takrorlasa, sizni yoqimsiz holatga soladi yoki bu haqda o'ylaydi. Shu bilan birga, oddiy ishlarni bajarish qiyin, chunki boshni boshqalar egallaydi.
Jabrlanuvchi Bo'lishdan Qanday To'xtash Kerak?
Qachonki u shunday og'riqqa duch kelsa, uning yomon alternativasi bor - uni boshdan kechirish, yoki biror narsa qilish. Ba'zida shunday chidab bo'lmaski, odam uni his qilishni to'xtatadi, lekin shu bilan birga avtomatik ravishda boshqa barcha his -tuyg'ularni - sevgi, quvonch, mehrni his qilishni to'xtatadi.
Kuyish Sindromi
Nima bu? Hissiy charchash - bu ijtimoiy sohadagi kasblar: qutqaruvchilar, shifokorlar, o'qituvchilar, maslahatchilar va boshqalarda namoyon bo'ladigan jismoniy, hissiy va ruhiy charchash holati. Kuyish holatida charchashning boshlanishi aynan odam bilan odamning o'zaro ta'siri bilan bog'liq.
