Yo'qotish Va Qayg'u. Jabrlanganlar Va Yordamchilar Uchun Maqola, O'z-o'ziga Yordam Va Terapiya

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Yo'qotish va qayg'u

Jabrlanganlar va yordamchilar uchun maqola, o'z-o'ziga yordam va terapiya

Maqola yo'qolganlar, yaqinlarini qo'llab -quvvatlash va yordamchi kasb vakillari uchun yozilgan.

O'lim, ajralish, munosabatlarning uzilishi, ijtimoiy va moliyaviy "tushish", har xil turdagi umidlarning qulashi, xohlaymizmi, yo'qmi, kuchli tajribalar bilan birga keladi.

Bu tajribalarga dosh berish qiyin va ko'pincha qayg'u va qayg'udan tortib g'azab, umidsizlik va aybdorlikka qadar seziladigan va yashirin hislarni o'z ichiga oladi.

Yo'qotish bilan bog'liq his -tuyg'ular shunchalik kuchliki, ular sog'lom fikrlash va qaror qabul qilish qobiliyatimizga ta'sir qiladi, ba'zida bilim va intellektual yukdan qat'i nazar. Ba'zida bu hodisalar bizni yillar davomida, hatto abadiy o'zgartiradi.

Ba'zida biz hodisalarni majburlashga harakat qilamiz, davolanishni tezlashtirishga harakat qilamiz va yo'qotishga reaktsiyaning mohiyatini bilmay, tiklanishni kechiktirib, psixosomatik kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'la olamiz.

Yordam beradigan odam uchun dramaning sog'lom tajribasi namunalarini tushuntira olish muhim, va jabrlanuvchining o'zi uchun oddiy o'quvchi uchun mo'ljallangan ushbu adabiyotni o'qish mantiqan to'g'ri keladi.

Yo'qotuvchi, yo'qolish bilan bog'liq his -tuyg'ulardan qo'rqmaslikni, shuningdek, odamning kuchli his -tuyg'ulariga ham, o'z qo'rquvlaridan ham o'z reaktsiyalari va qo'rquvlaridan xabardor bo'lishni qo'llab -quvvatlashda samarali bo'lishi muhim.

Siz qilgan birinchi xatolardan biri bu hissiy reaktsiyalaringizni tinchlantirishdir. Yo'qotish tajribasining tabiati shuni ko'rsatadiki, his -tuyg'ular darajasida qayg'u, g'azab, umidsizlik, kuchsizlikni boshdan kechirish, ularni bostirish emas, balki buzg'unchi xatti -harakatlardan qochish muhim. "Impulsni ushlab turmaslik" nimani anglatadi: yig'lash yoki hatto baqirish, lekin ayni paytda har xil turdagi o'z-o'ziga zarar etkazish impulsini to'xtatish.

Boshqa ekstremal - his -tuyg'ularni chidab bo'lmas intensivlikka tarqatish. Bu reaktsiya kamdan -kam uchraydigan kuchsizlik, aybdorlik va norozilik tuyg'ularini o'z ichiga oladi. Bunday holda, aralashuv faqat kerak.

Qayg'uni, g'azabni, umidsizlikni, kuchsizlikni to'xtatmaslikka, ularni normallashtirishga yordam berish, lekin ayni paytda suhbatni mantiqsiz o'zini ayblashga yoki ayb qidirishga qarshi qo'yish muhimdir.

Buni tez -tez aytish mumkin: "Bu yo'qotish chidab bo'lmasdek tuyuladi va sizning holatingizda ko'pchilik kabi, siz ham o'zingizni aybdor his qilasiz (aybdorni qidiryapsiz), lekin bu hissiyotlar sababini tan olish to'g'ri bo'lardi. chidash qiyin, endi o'zingizga qayg'u chekishga, g'azablanishga, xirillashga ruxsat berganingiz ma'qulroqdir "(hissiyotlarni nomlang, palata nima bo'layotganini taxmin qilishga harakat qiling).

Shoshilmaslik yoki shoshilmaslik juda muhim. Bu ba'zida palataning his -tuyg'ulariga zid keladi va tushunmovchilik va begonalashish muhitini yaratadi. Biz tez -tez kuchli his -tuyg'ulardan qo'rqamiz va chalkashliklarni boshlaymiz, ko'p gaplashamiz, noo'rin tarzda tinchlanishga harakat qilamiz, "ijobiy narsalar" haqida twitterda yozamiz va hokazo. Yordamchining sezilmaydigan, ammo ishonchli tarzda yaqin bo'lishi muhim, chunki bemorga ba'zan nafaqaga chiqish imkonini beradi. va o'zini butunlay yolg'iz qolishiga yo'l qo'ymang.

Yo'qotishni boshdan kechirayotganlar uchun, agar siz "qobiqda yopish" uchun eng kuchli impulsni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz ham, yordamni qabul qilish va yordam so'rash muhimdir. Vaqtinchalik yolg'izlik - lekin izolyatsiya emas.

Shunday qilib, yo'qotishlarni boshdan kechirayotganlarga qanday yordam berish mumkin, soddalashtirilgan algoritm.

O'zingizga zarar bermasdan, azob chekayotgan odamga qancha vaqt ajratishga tayyor ekanligingizni aniqlab, hissiy jihatdan yaqin bo'ling.
Yo'qotish haqidagi his -tuyg'ularingiz haqida savollar berib, his -tuyg'ularni aniqlashni osonlashtirish uchun ularni baland ovoz bilan nomlash orqali so'rashingiz mumkin.
Bilingki, palata g'azablanadimi (o'ziga, ketayotganga, boshqalarga), aybdorlik, norozilik, o'zini ayblayaptimi. Bu his -tuyg'ularni normal holat deb aytish va hissiyotlarni boshdan kechirishga, bu fikrlarning mantiqsiz ekanligini tushuntirish va taranglikni bartaraf etish uchun o'z his -tuyg'ularini ifoda etish kifoya.
Odamni sekin nafas olishga va xo'rsinishga undang (nafasni o'zingiz ovoz chiqarib), kuchlanishni ketkazing va bu hislarni osonroq hazm qiling.
O'z tajribangiz, fikrlaringiz va boshqalar haqida gapirishni taklif qiling
Qayg'u davrini (quyida qarang), motamning naqshlari va vaqtini, har bir bosqichda o'z vaqtida yaxshi yashashning muhimligini va yolg'iz qolmaslik uchun yordam so'rash va tegishli yordamni olish kerakligini tushuntiring.

"Jinning ismini ayting - u endi sizning ustingizdan hokimiyatga ega emas"

O'z his -tuyg'ularingizni aniqlang, yozing yoki nomlang, ularning tanada qanday his qilayotganiga e'tibor bering, ularning intensivligini 0 dan 10 gacha baholang.

Tanadagi yoqimsiz his -tuyg'ular (kramplar, ko'ngil aynishi, tomoqdagi shish) impulslar / hislar bilan bostirilishi mumkin. Bu his -tuyg'ularni tinglab, o'zingizni his qilishga harakat qiling - ehtimol siz yig'layapsizmi yoki qichqirayapsizmi (tomog'ingizda va ko'kragingizda), hujum qilishga (qo'lingizda), siqilishga, yashirishga va hokazo.

Bu tajribalarni nomlang va iloji bo'lsa ularni ifoda eting.

"Biz boshqasi bilan baham ko'radigan quvonch ikki baravar, qayg'u esa yarmiga ko'payadi"

Yana bir muhim tafsilot shundaki, ba'zida yo'qotishni boshdan kechirayotgan odamlar hissiy shokni sezmaydilar yoki hech qanday his -tuyg'ularni sezmaydilar. Ba'zilar o'zlarini befarqlik, xudbinlik yoki beparvolik uchun ayblay boshlaydilar, bu reaktsiyadan qo'rqishadi yoki g'azablanishadi. Ammo, qoida tariqasida, bunday hollarda bu zarba reaktsiyasi, tananing himoya reaktsiyasi, ichki hissiy behushlik ekanligi ayon bo'ladi. Ko'pincha psixolog dissotsiativ reaktsiyani aniqlay oladi. Ba'zilarning ta'kidlashicha, bu "xotirjamlik" nafaqat qayg'uga, balki butun hissiyotlarga ham tegishli.

Agar siz qayg'u chekayotgan kishiga yordam bermoqchi bo'lsangiz, u odam sizning yordamingizni olishni xohlaydimi, deb so'rang. Gapirish azob -uqubatlarni engillashtirishi mumkinligini tushuntiring, lekin turib olmang. Kelishuvni kuting - va siz quyidagi savollarni berishingiz yoki quyidagi mashqlar bilan ishlashni o'zingiz taklif qilishingiz mumkin.

1 -mashq

Savollarga javob berish va his -tuyg'ularingizni muhokama qilish orqali his -tuyg'ularingizni engillashtiring - uzoq va sekin nafas oling, nafas oling:

* Ehtimol, siz barcha savollarga javob topa olmaysiz, hamma narsa sizning vaziyatingizga mos kelmaydi.

Qayg'u _ uning intensivligi 0 dan 10 _ gacha, siz uni tanada his qilasiz _

Quvvatsizlik _ uning intensivligi 0 dan 10 _ gacha, siz uni tanada his qilasiz _

Umidsizlik _ uning intensivligi 0 dan 10 _ gacha, siz uni tanada his qilasiz _

G'azab _ uning intensivligi 0 dan 10 _ gacha, bu erda siz uni tanada his qilasiz _

Kuchsizlik _ uning intensivligi 0 dan 10 _ gacha

Kelajakdan qo'rqish _ uning intensivligi 0 dan 10 _ gacha, siz uni tanada his qilasiz _

Aybdorlik hissi _ uning intensivligi 0 dan 10 _ gacha

Siz nima uchun o'zingizni ayblaysiz _

Bulardan qaysi biri sizning aybingiz yoki javobgarligingiz emas? _

Ulardan qaysi biri sizning kuchingizga, qobiliyatingizga, vakolatingizga kirmaydi? _

_ tark etgan odamga g'azab, uning intensivligini 0 dan 10 _ gacha, siz uni tanada his qilasiz _

O'zingizga g'azab _ uning intensivligi 0 dan 10 _ gacha

Qarindoshlar / yaqin odamlarning g'azabi _ uning intensivligi 0 dan 10 _ gacha

Sizningcha, endi hech qachon to'la, baxtli hayot kechira olmaysizmi? Ularni yozing.

Hissiyotlar _ ularning intensivligi 0 dan 10 _ gacha

Quvvatsizlik, umidsizlik va g'azab kabi kuchli, chidab bo'lmas his-tuyg'ular voqelikni idrok etishga, o'zini va vaziyat haqidagi tasavvurni buzishga olib keladi, bu esa o'z-o'zini aybdor his qilish va ularni topish va jazolashga urinishga olib keladi. mas'ul.

Qayg'u - bu kuchli his -tuyg'ular, kuchli ruhiy va ba'zida yo'qotishdan azoblanish uchun jismoniy reaktsiyalar haqida.

Qayg'u namunalari shuni ko'rsatadiki, muvozanatni buzmasdan jarayonni tezda tugatish mumkin emas. Gipoterapiya tajribalari shuni ko'rsatadiki, hissiy alomatlar (depressiya, kuchsizlik yoki g'azab) qisqa vaqt ichida bartaraf etilganda, mijozlar ko'pincha jismoniy muammolarni (yurak, nafas olish, teri, ovqat hazm qilish) yoki xulq-atvor buzilishlarini (o'z joniga qasd qilish / xavfli) rivojlantiradilar.

Qayg'u - bu zaruriy va tabiiy psixologik jarayon, lekin hech qachon uni boshdan kechirayotgan odamning "zaifligining alomati".

Bu kasallik emas, balki tiklanishning yo'li.

Yo'qotish / qayg'u aylanishi

O'tkir qayg'u-bu taxminan 3-4 oy davom etadigan psixologik va somatik belgilarga ega bo'lgan o'ziga xos sindrom. Yo'qotishdan (inqirozdan) keyin darhol paydo bo'lishi mumkin, kechiktirilishi mumkin, u o'zini aniq ko'rsatmasligi mumkin yoki aksincha, haddan tashqari ta'kidlangan shaklda namoyon bo'lishi mumkin. Oddiy sindrom o'rniga, buzilgan rasmlar bo'lishi mumkin, ularning har biri qayg'uning o'ziga xos tomonini ifodalaydi. Tegishli usullar bilan buzilgan bu rasmlarni oddiy qayg'u reaktsiyasiga aylantirish mumkin.

Motamning davomiyligi va intensivligi, odatda, juda individualdir va ko'plab tashqi va ichki sabablarga bog'liq. Masalan, kutilmagan o'lim darajasi, uning tabiati, marhumning yoshi, mijozning u bilan munosabatlarining xususiyatlari, shuningdek mijozning o'ziga xos xususiyatlari. Biroq, qayg'u davomiyligini belgilaydigan eng muhim ko'rsatkichlardan biri bu mijozning qayg'u ishini qanchalik muvaffaqiyatli bajarishi, ya'ni o'lgan odamga haddan tashqari qaramlik holatidan chiqishi, yo'qolgan yuzi bo'lgan muhitga qayta moslashishi. u endi yo'q va yangi munosabatlarni shakllantiradi. … Biroq, bu ishdagi eng katta to'siqlardan biri shundaki, ko'plab mijozlar qayg'u bilan bog'liq kuchli azob -uqubatlardan qochishga va qayg'u uchun zarur bo'lgan his -tuyg'ularni ifoda etmaslikka harakat qilishadi.

O'tkir qayg'u tasviri har xil odamlarda bir xil. Quyidagi xususiyatlar eng yaqqol namoyon bo'ladi: doimiy xo'rsinish, barcha mijozlar uchun umumiy kuch va charchoqning yo'qolishi, ishtahaning etishmasligi; ongdagi ba'zi o'zgarishlarni kuzatish mumkin - ozgina haqiqiy bo'lmaganlik hissi, boshqalar bilan hissiy masofani uzoqlashtirish hissi (ularning xatti -harakatlari g'alati tuyulishi mumkin - "qanday qilib ular tabassum qiladilar, gaplashadilar, do'konga borib o'lishadi va bu yaqin").

Shunday qilib, oddiy motamga quyidagi 5 belgi xosdir:

jismoniy azob;
ketganning qiyofasiga singib ketish;
aybdorlik hissi ("Men marhum uchun qo'limdan kelgan hamma narsani qilmaganman", "Men uning hayoti davomida unga beparvo bo'lganman", "agar mening harakatlarim bo'lmaganida (fikrlarim, hislarim, ishlarim), u yashagan bo'lardi"), va boshqalar.);
dushmanlik reaktsiyalari (boshqalar bilan munosabatlarda iliqlikni yo'qotish, asabiylashish yoki g'azab bilan gapirish, yaqinlaringiz va do'stlaringiz bilan aloqa qilishdan saqlanish);
xulq -atvorning yo'qolishi (uyushgan faoliyatni boshlash va davom ettira olmaslik, sevimli mashg'ulotlarga qiziqishning yo'qligi, biror narsa qilishni xohlamaslik va hk).

6 oy. Olti oyning boshlanishi bilan depressiya boshlanadi. Tajribaning jiddiyligi pasayadi, lekin hissiyot emas. Yubileylar, tug'ilgan kunlar, bayramlar ayniqsa og'riqli bo'lishi mumkin va ular yana ruhiy tushkunlikka olib kelishi mumkin.

12 oy. O'limning birinchi yilligi azob -uqubatlar yilining oqibatlariga qarab, muhim yoki shikast bo'lishi mumkin.

18-24 oy. Bu "rezorbsiya" vaqti. Yo'qotish dardiga dosh bera oladi va yaqinidan ayrilgan odam asta -sekin avvalgi hayotiga qaytadi. Bu erda marhum bilan "hissiy xayrlashuv" bor, bu odamni unutishning iloji bo'lmagani uchun, endi butun hayotingizni yo'qotish azobiga to'ldirishning hojati yo'qligini anglash. Aynan shu davrda "aza" va "qayg'u" so'zlari so'z boyligidan o'chib ketadi, hayot o'z ta'sirini oladi. Albatta, tasvirlangan vaqtlar, shuningdek, boshdan kechirgan baxtsizlik bosqichlari dogma emas, ular o'zgarishi mumkin. Masalan, juda uzoq vaqt, 4-5 yilgacha, bolalarini yo'qotgan ota-onalarning qayg'usi davom etishi mumkin.

Qayg'uning patologik reaktsiyasi uchun men psixoterapevt bilan maslahatlashishni maslahat beraman.

2 -mashq

Sizni tashlab ketgan kishiga kamida 10 ta xat yozing.

Xayolingizga nima kelganini yozing, mantiqsiz, xudbin, ta'sirchan va talabchan bo'ling - siz hali ham ularni yubormaysiz. Shikoyatlaringiz va his -tuyg'ularingiz haqida yozing, o'zingizni takrorlashdan qo'rqmang. Yengillik bo'lmaguncha, xuddi shu narsa haqida yozing. O'z his -tuyg'ularingizni samimiy va aniq ifoda etish muhimdir. Agar yordam kelmasa, ehtimol biror narsa aytilmagan, noma'lum yoki samimiy tasvirlanmagan bo'lib qolishi mumkin. O'z his -tuyg'ularingizni tez -tez aytib turing: men xafa bo'ldim, qo'rqaman …, g'azablanaman … va hokazo.

Ko'pincha biz o'lgan, bizni o'z xohish -irodasi bilan qoldirmagan, bizni bu dahshatda qoldirgan odamlardan g'azablanamiz, lekin biz bu asossiz g'azabni kamdan -kam sezamiz. Bu his -tuyg'ularni nomlash mantiqiy, bu hech kimga zarar qilmaydi va hech kimni xafa qilmaydi, lekin ko'pincha ichki haqiqatni tan olishdan va taskin topishdan tasalli beradi.

Yuqoridagi iboralarning ba'zilari his -tuyg'ularingizni ifoda etishga yordam beradi, ba'zilari sizga mos kelmaydi, lekin hukmlarga shoshilmang, ko'p o'ylamasdan yozishga harakat qiling.

Mening aziz onam (dadam, (ismi …)), Sizga aytishga vaqtim yo'q edi ….

Agar sizga aytishga imkonim bo'lganda edi, men aytardim ….

Agar sizdan so'rashga imkoniyat bo'lganda edi, men so'ragan bo'lardim ….

- Ehtimol, siz javob berasiz (a) …………

Agar sizdan so'rash imkoniyatiga ega bo'lsam, men so'ragan bo'lardim ….

- Ehtimol, siz javob berasiz (a) …………

Men sizdan juda g'azablandim …………

Chunki siz ……………………………………………

Men doim sog'indim ………

Men har doim aytmoqchi edim ………

Men sizga hech qachon aytmayman ………

Siz ……………………….. Men ………….

Siz ekanligingizga qaramay ……………………………………….

Bu noto'g'ri edi ………

Bu adolatsiz edi ………

Men hali ham ……………………”

Men hech narsani sezmayotganimdan qo'rqaman

sizni sog'indim

Qo'rqyapman

Menga ogir botdi

Xafa bo'ldim"

Siz xatlarni samimiy minnatdorchilik bilan tugatishingiz mumkin, lekin bu birinchi beshta harf uchun shart emas.

O'zingizni vayronkor his-tuyg'ulardan, aybdorlik tuyg'usidan, o'zini ayblashdan va g'azabdan ozod qilish uchun quyidagi so'zlarni yozing va gapiring.

Men o'zimni kechiraman (xayolingizga kelgan narsani yozing) _

(javob sifatida paydo bo'lgan fikr va his -tuyg'ularingizni batafsilroq tasvirlab bering)"

Men ruxsat bergan narsam uchun o'zimni kechiraman

(javob sifatida paydo bo'lgan fikr va his -tuyg'ularingizni tasvirlab bering) _

Men muqarrar narsani oldindan ko'ra olmaganim uchun o'zimni kechiraman