Vahima Hujumlari, Amaliy Va Sodda. Eng Dolzarb Ma'lumotlar

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Vahima hujumlari (PA qisqartmasidan foydalanish odatiy holdir) yoki vahima hujumlari haqida hozir ko'p narsa aytilmoqda. Bu nisbatan qisqa muddatli kuchli qo'rquv, shu jumladan, organik kasalliklar yoki kasalliklarning natijasi bo'lmagan, haddan tashqari oshirib yuborilgan, sharoitga mos kelmaydigan, tabiatdagi xavotirli reaktsiyalar.

Tana reaktsiyalari

• ko'kragida og'irlik hissi, og'riq, kuchsizlik, titroq, titroq bo'lishi mumkin;
• terlashning ko'payishi;
• qo'l va oyoqlarning uyqusizligi;
• yurak urishi;
• bosh aylanishi, letargiya, hushidan ketishga yaqinlashish hissi;
• oshqozonda noqulaylik, ko'ngil aynish;
• haddan tashqari sovuq yoki issiqlik hissi;
• yurak juda qattiq uradi, "muzlaydi" yoki "qattiq uradi"
• bosh og'rig'i, ko'krak og'rig'i va tananing boshqa qismlarida og'riq
• tomoqdagi tomoq, yutish qiyin
• zudlik bilan hojatxonaga borish kerakligini his qilish
• uyqusizlik yoki karıncalanma, ayniqsa barmoqlar, oyoq barmoqlari yoki lablar
• titroq
• terlash yoki qon yuzga oqadi
• ba'zida paresteziyalar, qo'llarning qisilishi kuzatiladi

Nafas olish reaktsiyalarini alohida ta'kidlash kerak.

• nafas olish tezlashadi
• nafas qisilishi, tez konvulsiv nafas
• giperventilyatsiya sodir bo'ladi, o'z -o'zidan kuchli nafas olish bosh aylanishini keltirib chiqaradi

Derealizatsiya va depersonalizatsiya deb ataladigan narsa - go'yo siz o'zingizni o'rab turgan hamma narsadan ajralib qolgandeksiz yoki siz bilan sodir bo'lmayapti, ongning o'zgargan holati, vaqt va makonni idrok etish buzilishi, nazoratni yo'qotish hissi, ojizlik tajribasi, tana qiyofasining buzilishi, "tanaga xiyonat"

hushini yo'qotayotgandek his qilish, bosh aylanishi, "paxta oyoqlari"

Vahima qo'zg'atadigan fikrlar chalkashlik, tushunmovchilik, vujudga kelgan reaktsiyalarni talqin qilish natijasidir yoki ular vahima qo'zg'atishi mumkin.

yoqimsiz, chidab bo'lmas, bezovtalanuvchi va halokatli fikrlar, masalan:

• "Men aqldan ozayapman",
• "Men hozir o'laman",
• "Men xavf ostida",
• "Menda yurak xuruji bor"
• Men nazoratni yo'qotayapman
• Men nazoratni yo'qotayapman
• "Men qichqiraman" va boshqalar.

Ba'zida bu reaktsiya kuchli stressli tajribadan kelib chiqadi, lekin shu bilan birga, qo'rquv ko'pincha noldan kelib chiqadigan ko'rinadi.

Qo'rquv reaktsiyalari odatda mantiqsiz, stimulning ahamiyatiga to'g'ri kelmaydi va ba'zida umuman asossiz bo'lib tuyuladi.

Vahima hujumlari - bu g'ayrioddiy stressli tajribaga normal javob. Ammo ba'zida tajribali tajribadan so'ng, bu hujumlar qayta -qayta takrorlanadi, ba'zida hech qanday sababsiz. Bunday holda, biz vahima buzilishi haqida gapiramiz.

Vahima buzilishi (PD) juda keng tarqalgan hodisa. Vahima buzilishi ko'pincha psixiatriya nuqtai nazaridan ruhiy sog'lom odamlarga ta'sir qiladi. Bu g'ayrioddiy tashxis.

PDni davolash haqida bir qancha mashhur fikrlar mavjud. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, PR strategiyalar va usullarni to'g'ri tanlash bilan etarlicha tez davolanadi. Tana psixoterapiyasi, hipnoterapiya, DPDH, CBT va ba'zi qisqa muddatli psixodinamik terapiyaning ba'zi sohalari samarali.

PDni uzoq muddatli davolash ruhiy, emotsional yoki shaxsiyat kasalliklari va / va ikkilamchi foyda yoki strategiya va usullarning noto'g'ri tanlanishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Men ikkita strategiyani tasvirlab beraman - terapevt katta rol o'ynaydigan tezkor strategiya va minimal terapiya strategiyasi, bu erda terapevt mashqlarni tushuntiradi, o'rgatadi va o'rgatadi.

Psixoterapiyada biz odatda vahima reaktsiyalarining o'ziga xos tetikleyicisi borligini topamiz - bu reaktsiya boshlangan vaziyat. Yana bir narsa shundaki, reaktsiya zudlik bilan stressni ta'qib qila olmaydi, lekin birozdan keyin. Vahima hayratga solganda va reaktsiya tushunarsiz bo'lib tuyulsa, odam o'zini ojiz his qiladi va bu tashvishli reaktsiyani kuchaytiradi.

Ma'lum bo'lishicha, oldindan aytib bo'lmaydiganlik, ojizlik va nazoratni yo'qotishdan kelib chiqadigan qo'rquv, tashvish va qo'rquvni kuchaytiradigan mexanizmni ishga soladi, uni eng kutilmagan paytda qaytarish mumkin. Paradoks shundan iboratki, bu vahima kutayotgan tashvish, bu alomatlarning qayta -qayta qaytishini keltirib chiqaradi. Bu hodisaning mexanizmi haqida keyinroq gaplashamiz.

Psixoterapiyada biz hamma narsani boshqarishga moyil bo'lgan mijozlar PRga ko'proq moyil bo'lishini payqadik. Va bu navbatdagi paradoks - irodali, qat'iyatli, murosasiz, zaif tomonlarini xor qiladigan odamlar, xuddi tashvishli va gipoxondriyali odamlar kabi tez -tez azob chekishadi. Aynan mana shu "xoin zaiflik" tuzog'iga tushib qolishadi.

Gipoxondriya, psixoterapiya nuqtai nazaridan, oddiy tushunishdan farqli o'laroq, nafaqat melanxoliyani, balki tana kasalliklariga bo'lgan obsesyonni, har xil kasalliklarning abartılı gumonini tasvirlaydi. Bu halollik, shuningdek yuqorida tavsiflanganidek, PRga zaif mijozlarning boshqa toifasini ajratib turadi.

To'g'ri diagnostika haqida.

PA va shunga o'xshash kasalliklardan aziyat chekadigan odamlar ko'pincha psixiatr va psixologlarga ishonmaydilar yoki kimga murojaat qilishlarini va bularning barchasi ularga qarshi bo'ladimi -yo'qligini tushunmaydilar. Bu tushunarli.

Ba'zilar noto'g'ri samarasiz davolanish, vaqtni, pulni va umidsizlikni behuda sarflashdan kuyishdi

Ba'zilar psixiatrga murojaat qilish ularning hayotiga ta'sir qilishidan qo'rqishadi.

Ko'pchilik ularni psixiatrik dorilar bilan davolashdan qo'rqishadi, bu ularga faqat zarar keltiradi.

Ba'zilar kimga murojaat qilishni tushunmaydilar - psixiatr, psixoterapevt yoki psixolog.

Yoqimsiz haqiqat shundaki, hozirgi vaqtda bu mutaxassislarning ko'pchiligi PA / PRni sifatli tashxislash va davolashni bilishmaydi. Darhaqiqat, faqat dori -darmonlar bilan davolanadigan psixiatrlar bor, boshqa sohalarda samarali bo'lgan, lekin PA va PR bilan ishlash uchun tegishli malakaga ega bo'lmagan sifatli psixologlar va psixoterapevtlar bor. Noto'g'ri ish qanday zarar etkazgani meni hayratga soldi, kitobning bir necha boblarida xavfsizlik va ekologiya qoidalari haqida sabr -toqat bilan bilib olish mumkin bo'ladi.

Yaxshi xabarlar:

Ko'p hollarda PA / PRni dori -darmonsiz yaxshi davolash mumkin.

Siz tashxis qo'yishingiz va dori -darmonlardan voz kechishingiz mumkin. Har kim o'z tashxisi, shu jumladan tashxis va tavsiyalar bo'yicha hisobotni olish va olish huquqiga ega.

Siz boshqa mutaxassisga murojaat qilishingiz, davolanish kursini tanlashdan oldin hisobotlarni solishtirishingiz mumkin

Kimga murojaat qilish kerak:

Sifatli diagnostikani psixiatr, psixoterapevt yoki klinik psixolog amalga oshirishi mumkin, u klinikada tajribaga ega yoki amaliyot va nazorat ostida tegishli tayyorgarlikdan o'tgan. Siz har doim bu haqda mutaxassisdan so'rashingiz mumkin. Bundan tashqari, endi ma'lumotni professionallar veb -saytlari va sahifalarida ko'rish mumkin. Psixiatr uchun qizil bayroq - bu psixoterapiyaga salbiy munosabat, bu psixoterapiyaning samaradorligi va giyohvand moddalarni davolashning cheklanganligi haqidagi to'liq ob'ektiv ilmiy ma'lumotlarga qaramay sodir bo'ladi. Psixoterapevt uchun qizil bayroq - bu psixiatriyaga salbiy munosabat, vakolat chegaralarini tushunishdan bosh tortish, agar kerak bo'lsa, psixiatr bilan birgalikda ishlay olmaslik.

Psixologlar:

Ajoyib yechim - bu mijozni hech qachon mag'lubiyatga uchramaydigan, sifatli tasdiqlangan diagnostikaga yuborish. Birinchidan, diagnostikaga moslashtirilgan klinik tajriba har doim mos keladi. Ikkinchidan, bitta bosh yaxshi, ikkitasi yaxshiroq, ikkinchi fikr va tavsiyalar juda foydali bo'lishi mumkin.

Men o'zim ba'zida o'z mijozlarimni ishonchli diagnostikaga yuboraman. U men bilan terapiyani o'qidi, lekin u uzoq vaqt diagnostikaga ixtisoslashgan. Ha, va men diagnostikani yoqtirmayman, men ko'proq terapiya bilan shug'ullanishni afzal ko'raman. Ixtisoslashuv va mehnat taqsimoti yuqori mahsuldorlikka ega.

Bundan ham yaxshi yangilik - bu oddiy echim:

Mening klinik ma'lumotli va tegishli tajribaga ega bo'lgan yuqori sifatli diagnostikam Internetda ishlaydi va men uni mijozlarga ham, psixologlarga ham ishonch bilan tavsiya qila olaman:

YANA STAGER

Siz sifat, g'amxo'rlik va terapevtlar uchun tavsiyalar bilan batafsil hisobotga ishonishingiz mumkin. Mendan salom aytishni unutmang

Va terapiya uchun men bilan bog'lanish mantiqan. Agar menda qabul qilish imkoni bo'lmasa, men o'z guruhimdagi boshqa mutaxassisga yo'naltirishim mumkin, tasdiqlangan va tegishli darajada o'qitilgan.

Viber: 380 96 881 9694.

Skype: eko-skype

Va endi batafsilroq: quyida PA tabiati va davosi haqida video darslar tsikli

Professionallar va mijozlar uchun. Psixofiziologiya, qiziqarli foydali faktlar va paradokslar, amaliy tavsiyalar

Va endi batafsilroq: quyida PA tabiati va davosi haqida video darslar tsikli

Professionallar va mijozlar uchun. Psixofiziologiya, qiziqarli foydali faktlar va paradokslar, amaliy tavsiyalar

Qattiq aylanma PA / PR

Do'zaxning birinchi doirasi:

1 Tajriba xavf tuyg'usini keltirib chiqaradi

2 Xavf hissi omon qolishning tegishli mexanizmlarini ishga soladi - gormonlar (kortizol, adrenalin) chiqishi, yurak urish tezligi oshishi, qon tomirlari torayishi, mushaklar taranglashishi, qochishga yoki jang qilishga tayyorlik holati.

3 Kuchli his -tuyg'ular chidab bo'lmas keskinlikni keltirib chiqaradi, keskinlik kuchayadi

4 Faol parvoz yoki jang reaktsiyasi mumkin emas yoki undan ham xavfli bo'lib tuyuladi, bu jarayon ongsiz

Stress reaktsiyalarining chayqalishsiz kuchayishi giperventilatsiyani keltirib chiqaradi, bu esa idrokning buzilishiga, nazoratni yo'qotishga, bosh aylanishi, kuchsizlikka olib keladi.

6 Xavfli narsa sodir bo'layotganini va siz darhol harakat qilishingiz kerakligini, lekin boshingizda tartibsizlik va chalkashlik borligini sezadigan eng kuchli tuyg'u. Omon qolishning biologik reaktsiyalari hech qanday vaziyatga mos kelmaydi va ular aqlga tushunarli emas.

7 Tana muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, ong ishdan chiqadi, idrok buziladi, nazoratni yo'qotadi va nima qilishni tushunmaydi, vahima qo'zg'atadi va shu bilan birga xavf tuyg'usini, endi o'z tajribalariga emas, balki haqiqatga asoslanadi.

8 Tanada hayvonlarning reaktsiyalari ham, bolalarning reaktsiyalari (urish va yig'lashdan tortib) faollashadi va bir zumda bostiriladi, endi ongsiz ravishda taranglikni bartaraf etish yo'llari ajratiladi. Ammo o'rnatilgan ijtimoiy mexanizmlar bu reaktsiyalarni bostiradi va ularni tegishli joylarda mushak qisqichlariga aylantiradi.

9 O'tmishdagi his -tuyg'ular va reaktsiyalar qayta tiklanadi, bunda xuddi shunday qo'rquv, iktidarsizlik va h.k. kabi tajribalar va bu tajribalardan o'zi haqida o'lik halokatli fikrlar bo'lgan. Xotiralar yo'q - faqat his -tuyg'ular, reaktsiyalar va xulosalar.

10 Bolalikdan boshlab reaktsiya paydo bo'ladi - esankirab qotib qolish, isteriya, atrofga shoshilish, taranglikdan qon ketish, lekin shu bilan birga bolalar idrokiga mos keladigan noto'g'ri xulosalarni tuzatish.

Tanglikdan chiqish yo'lini topa olmaydi, lekin xulosalar va fikrlar asta -sekin yengillikni tushunish va nazorat qilish xayolini beradi. G'alati, "bularning barchasi men abadiy mag'lub bo'lganimni anglatadi" kabi fikrlar bu erda yengillik beradi.

Tuyg'ular va his -tuyg'ular maksimal darajada keskinlashadi va ko'plab tafsilotlar xotirada aniq muhrlanadi.

Do'zaxning ikkinchi doirasi

Vaziyat allaqachon tugagan, lekin gormonlar hali ham tanani hayajonli holatda ushlab turadi, ba'zida normal dam olishga imkon bermaydi. Yurak kuchli uradi, tana yomon bo'ysunadi, ko'p narsa aniq emas.

Uning jasadiga ishonchsizlik, umuman qahramonlik reaktsiyasidan norozilik bor edi.

Bu gormonal fonga qarshi har qanday hodisa yoki o'zaro ta'sir qo'rquv yoki g'azab bilan, hatto zararsiz qabul qilinishi mumkin. Va bu yana gormonal javobni va unga mos keladigan reaktsiyalarni tezlashtiradi.

Agar turli xil stress omillari bu jarayonni faollashtirishda davom etsa, dam olishga xalaqit beradi, idrokni buzadi va bizni qahramonimiz abadiy azob -uqubatlarga mahkum bo'lganiga, tana erkin radikallar va boshqa toksinlar bilan to'yinganligiga ko'niktiradi. Aql buning izohini topadi, chunki u noaniqlikka toqat qilmaydi va tushuntirish, qoida tariqasida, bunday reaktsiya odatining mustahkamlanishiga yordam beradi.

Jahannamning uchinchi doirasi:

Bir muncha vaqt o'tgach, xavf yuqorida aytib o'tilgan vaziyatga o'xshash narsaning orqasida bo'lsa, siz butun reaktsiyani butunlay boshlashingiz mumkin.

Buning sababi shundaki, tasvirlar, tovushlar, hidlar va boshdan kechirgan tajribalar to'plami xotiraga "XAVF!" Sarlavhasi ostida yozilgan yagona kompleksga aylandi. (qoching!)

Va endi, hech qanday sababsiz, bizning qahramonimiz yoqilmagan kauchuk hidi kabi butun begunoh qismlarga ega.

Qahramon ko'pincha bu reaktsiyani nima sababdan va nima uchun qo'zg'atganini tushunmaydi va bunga yana bir dahshat qo'shiladi: "bu har qanday vaqtda sodir bo'lishi mumkin".

Bundan tashqari, bu noaniqlik bizni barcha mumkin bo'lgan tushuntirishlarni saralashga majbur qiladi. Bu musobaqaning chempionlari: "Men aqldan ozayapman", "infarkt", "men o'laman", har xil g'alati kasalliklar … ilohiy jazo, korruptsiya kam uchraydi.

Bu reaktsiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan hamma narsadan qochish, tez orada hissiyotlarni keltirib chiqaradigan narsalardan qochishga aylanadi, odamlarni agorafobiyaga olib keladi (uyda o'tirish, chunki tashqi tomondan oldindan aytib bo'lmaydigan narsalar bilan to'la).

Bundan buyon ular voqealardan emas, balki o'z reaktsiyalaridan qo'rqishadi.

Tana doimo zo'riqib turadi, tayyor holatda, sayoz nafas oladi, go'yo har qanday tuyg'uni qo'zg'ashdan qo'rqadi.

Va noaniqlik va qochishdan qo'rqish PAni qayta ishlab chiqarishga tayyorligimizni oshiradi. Noaniqlikka nisbatan bag'rikenglik pasayadi, xotirjamlik va yengillik tabiiy holga kelishni to'xtatadi, moslashuvchanlik pasayadi.

Va yana bir doira ichida do'zaxning dastlabki ikki doirasi.

Aql, qochish odatlarini qo'llab -quvvatlaydigan, oqlanish va tushuntirishni topadigan falsafa bilan paydo bo'ladi, shunda ajablanib, o'z -o'zidan paydo bo'lish, yangi tajribalar va odamlar bilan aloqa qilish bilan bog'liq hamma narsa salbiy ko'rinadi.