Ortiqcha Vazn Haqida 7 Ta Haqiqat. Nima Uchun Dietalar Ishlamaydi Va Buning O'rniga Nima Qilish Kerak? 


2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Tarjima: Sergey Baev, jarayonga yo'naltirilgan terapevt, tarjimon

Tadqiqotlar aniq ko'rsatadiki - dietali dasturlar ishlamaydi! Nafaqat inson omili, balki dietalarning o'zi ham. Biz bilamizki, barcha dietologlarning 10% dan kamrog'i barqaror vazn yo'qotadi, 50% ga yaqini ko'proq yo'qotadi va eng tez -tez uchraydigan natija vaznning oldinga va orqaga o'zgarishi bo'lib, u ortiqcha vazndan ko'ra sog'likka ko'proq zarar keltiradi. Bundan tashqari, bugungi kunda biz "nozik" madaniyatimiz qizlarning va ayollarning o'zini o'zi qadrlashi va sog'lig'iga qanchalik dahshatli ta'sir ko'rsatayotganini tobora ko'proq bilamiz.

Mening tadqiqotlarim va vazn yo'qotmoqchi bo'lgan mijozlar bilan ishlash orqali men ettita asosiy ichki dinamikani va muqobil chiqishlarni ishlab chiqdim. Ortiqcha vazn haqida 7 "haqiqat". Ushbu maqolada men ushbu kuzatuvlarni baham ko'raman va dietaga befarq rioya qilish o'rniga nima qilish kerakligi haqida o'z fikrlarimni taklif qilaman.

Haqiqat 1: Kilo berishga urinayotgan odamlar ko'pincha kuchli ichki va tashqi tanqidlardan aziyat chekishadi.

Bu juda muhim, chunki ko'pchilik odamlar o'zlarini yaxshi his qilish uchun dietaga o'tirishadi - bu deyarli har doim o'zini tanqid qilishdan voz kechish demakdir! Biroq, ichki tanbehni kamaytirish uchun dietalar ko'pincha samarasiz bo'ladi, chunki o'z-o'zini tanqid qilishning ildizi ko'pincha chuqurroq va tana hajmiga yoki ovqatlanish odatlariga bog'liq emas. Odamlar tanqid qiladigan tanqid o'z tanasi bilan bog'liq bo'lib tuyulsa-da, o'z-o'zini qoniqtirmaslik sababi tuzatilganiga qaramay, asosiy tanqidiy munosabat o'zini tasdiqlash uchun yangi sabablar topishi mumkin.

Misol uchun, ko'p ayollar o'z kuchlari va dunyoga ta'sirini va ular bilan bo'lgan munosabatlardan voz kechishadi; aslida, ular o'z qobiliyatlarining to'liqligidan qo'rqishni yoki bostirishni o'rgandilar. Bu sodir bo'lganda, ular nafaqat o'zlarini juda himoyasiz yoki o'zlarini g'azablangan deb tanqid qila boshlaydilar, balki ular o'z tanalariga nisbatan ko'proq tanqidiy munosabatda bo'lishadi. Tashqi hayotlarida ishlatilmaydigan kuch, ichkaridan ularga qarshi chiqadi! Natijada, ularning o'z-o'zini ko'rsatishi vazn yo'qotish urinishlaridan ketmaydi; u oziqlantiruvchi kuch o'z maqsadiga - odamlar bilan munosabatlarda va o'z chuqur ambitsiyalariga xizmat qilishda ishlatila boshlagachgina chiqib ketadi.

Diyet o'rniga nima qilish kerak?

1. O'zingizni har kuni tanqid qiladigan narsalarga diqqat bilan qarang.
2. Qachondan beri o'zingizga bunday tanqidiy munosabatni rivojlantirgansiz? Qayerdan paydo bo'ldi?
3. Sizni birinchi marta tanqid qilganingizni eslang.
4. Tasavvur qiling, siz haqiqatan ham bunday tanqidga loyiq emassiz. Sizga boshqacha munosabatda bo'lishni xohlarmidingiz? Iloji bo'lsa, bu odamga nima deysiz?

Haqiqat 2: Odamlar tabiiy ravishda uyat va nafratga qarshi turishadi va bu motivatsiyadan kelib chiqqan dietalarni ongsiz ravishda buzadilar.

Tanamiz haqidagi ichki tanqidlarga quloq solmasligimizning yana bir sababi shundaki, u har qanday holatda ham yomon, johil va donolik yoki ma'naviy nuqtai nazardan mahrum. Shuning uchun, bunday tanqidni qabul qilish va unga muvofiq harakat qilishdan ko'ra, uni rad etish ko'pincha foydalidir. Darhaqiqat, tanqidchiga qarshi turish-bu o'z-o'zini ayblashdan xalos bo'lishga yordam beradigan, balki vazn yo'qotishga yordam beradigan kuch va o'zini sevishdir.

Biroq, odamlar kamdan-kam hollarda o'zlarini sevganliklari, ular o'zlarini qo'ygan dietaga qarshilik ko'rsatishga majbur qilishini tushunishadi. Bu dietada bo'lgan va ozishni xohlaydiganlarning sezgisiga juda ziddir, ular hatto bu erda yozayotganlarimga qarshilik qilishlari mumkin va o'zimga shunday tushuntirishadi: "Men dietaga boraman, chunki men o'zimga g'amxo'rlik qilaman. O'zlarining etishmovchiligi tufayli bunga dosh berolmaydilar."

Men yaqinda ozish uchun uzoq vaqt azob chekkan bir ayol bilan ishladim. Ba'zi yillarda u yaxshiroq, ba'zida yomonroq ish qildi. U menga bir marta: "Og'irligimdan qat'i nazar, o'zimni yoqtirmoqchiman", dedi. Bu men undan eshitgan eng chiroyli so'zlar edi. - O'zingizga nima yoqadi? Men so'radim. Men uning javobini kutgancha bir muddat sukunat hukm surdi. (Ishonchim komilki, uning bir qismi buni uzoq kutgan edi.) Bir muncha vaqt o'tgach, men unga shunday yordam berishga qaror qildim: "Menga so'zlaringiz va xohishlaringizning tozaligi yoqadi. Menga sizning soddaligingiz yoqadi. Menga sizning harakatingiz yoqadi. Men sizning ruhingizni yaxshi ko'raman, bu savolni berganingizda yoningizda o'zimni qanday his qilyapman?”Biz ikkimiz ham tabassum qildik va ko'zlarimizdan yosh to'kildi.

Diyet o'rniga nima qilish kerak?

1. O'z dietangizga rioya qilmaganingiz uchun o'zingizni tanqid qilishni va sharmanda qilishni to'xtating.
2. Tanqidchi bilan muomala qiling! U nima deyayotganini ko'rsating: o'z da'vosini aniq va baland ovozda ifoda eting, so'ngra ularga mumkin bo'lgan g'azab, to'g'rilik va donolik bilan qarshilik qiling. Bu amaliyot o'zligingizni mustahkamlash orqali o'zingizni sevishingizni saqlab qoladi.
3. Keyin, "yo'q" demoqchi bo'lgan odamlarning ro'yxatini tuzing va rejangizni amalga oshirishda davom eting.

Masalan, men bir paytlar bir o'quvchining sinfdoshlari oldida uning dietasi va tana qiyofasi bilan kurashi haqida ishlaganman. Bu bir-biriga yaqin guruh edi va talaba og'irlik muammosi bo'lgan sinfdagi boshqa ayollarning qo'llab-quvvatlashini his qildi. Uning ismi Sandra edi, u o'z vujudidan nafratlanar, yillar davomida ozishga harakat qilar va qayta -qayta muvaffaqiyatsizlikka uchrardi. Ko'p ayollar singari, u ham o'zining tashqi qiyofasini tanqid qildi (ayollarning taxminan 97 foizi tana qiyofasi tufayli o'zlariga shafqatsiz munosabatda bo'lishadi). U tashqariga chiqishni, ba'zi kiyimlarni kiyishni, ma'lum taomlarni buyurtma qilishni yoki o'ziga yoqadigan erkaklarga yaqinlashishni uyaldi. Men ilgari u menga bergan ichki tanqidni namuna qilib, unga: "Siz semizsiz; siz uyda qolishingiz kerak, o'zingizdan uyalishingiz kerak va, albatta, sizga yoqadigan sherigingiz bor deb o'ylamasligingiz kerak!" Avvaliga u g'azablangan va tushkunlikka tushganday tuyuldi, lekin men uni javob berishga undaganimda, u qaddini rostladi va tabassum qila boshladi. Faqat ichki tanqidga qanday qarshi turish kerakligini o'ylab, u o'zini xuddi shu guruhdagi boshqa ayollar kabi yaxshi his qilardi. Men Sandradan tashqi talablarga yoki o'zini yoqtirmaydigan odamlarga boshqa qaerda bo'ysunishini so'radim, u bu ishda va ba'zida bolalar bilan muloqotda sodir bo'lishini aytdi. Uning "uy vazifasi" tez -tez shunday vaziyatlarda aytiladi " yo'q ".

Haqiqat 3: "Kattaroq" - ta'sirli, kuchliroq odamlar, ular o'ylayotganidan ko'ra, "kamroq" qilish uchun mo'ljallangan dasturlarga tabiiy ravishda qarshilik ko'rsatadi.

Ko'p odamlar, ayniqsa ayollar, aql -idrok, ijodkorlik, donolik, his -tuyg'ular va ruhiyat uchun juda kichik chegaralarda yashashga harakat qilishadi. Va ular o'z shaxsiyatlarini muvaffaqiyatli bostirishga qodir bo'lsalar -da, tanalari ular bostirayotgan "potentsial" ni namoyon qilish yo'lini topadilar. Afsuski, agar ular o'z tanasini kichraytirish uchun ovqatlanayotgan bo'lsa, ularning ruhiyati buni qobiliyatini cheklash va vazn yo'qotish harakatlarini puchga chiqaradigan qarshilik ko'rsatishning ijodiy yo'llarini topishning yana bir urinishi sifatida qabul qilishi mumkin. Bu dinamik menga Disney Aladdinidan katta ko'k jinning so'zlarini eslatadi. Aladdin jindan shunday qudratli bo'lish nima ekanligini so'radi. Jin Aladdinga qaerda yashayotganini eslatib javob berdi: “Fenomenal kosmik kuch! Va shunday kichkina kvartira …"

Masalan, bolaligidanoq "baquvvat", "og'ir", "katta qiz" deb nomlangan Salini olaylik. U umrining ko'p qismini bu ta'riflardan qutulish va singlisi va boshqa qizlarga o'xshab qolish uchun ozishga harakat qilgan.

U armiyaga borganida, tanbehi juda katta ekanini da'vo qilib, tanqid qilishni davom ettirdi, garchi u kuch, chaqqonlik va tezlikning barcha sinovlaridan muvaffaqiyatli o'tgan bo'lsa. U tunda sonlariga bavosil kremini surtib, sonlarini kichraytirish uchun tepasiga Saransk plyonkasi bilan o'rab qo'ydi.

Bir necha yil o'tgach, u shoshilinch tibbiyot mutaxassisi bo'lishni xohlagan holda mening oldimga keldi va u bu g'oyadan voz kechishi kerak deb o'yladimmi, deb so'radi. uning qiyofasi hali ham mukammal emas edi. U hali ham o'zini kichikroq qilishga harakat qildi - katta kuch, ta'sir va ambitsiyali ayol. Ishimizdan ko'p o'tmay, u keyingi maqsadiga erishdi va baxtli edi.

Diyet o'rniga nima qilish kerak?

1. Bilingki, siz odamlardan qanchalik kuchli, chiroyli, aqlli va aql bovar qilmas darajada siz haqingizda o'ylaysiz.
2. O'zingizning fazilatlaringizni nomlang va siz yashayotgan, lekin siz uchun juda kichkina bo'lgan ramkani ko'ring.

Haqiqat 4: Siz uchun to'g'ri bo'lmaganida, dietaga rioya qilmaslik uchun kuch va jasorat kerak.

Odamlar vazn yo'qotish uchun katta kuch sarflaydilar - moliyaviy, hissiy, intellektual va aqliy. Ular o'zlarini o'zgartirish uchun g'azablangan kampaniyani boshlaydilar. Biroq, ular kamdan -kam hollarda o'zlariga shunday savol berishadi: "Mening qaysi qismim kursni qo'llab -quvvatlamaydi?" Aynan mana shu qism - dietaga qarshilik ko'rsatadigan - sizning harakatlaringiz va tanqidlaringizning katta hujumiga qarshi turadi va … hali ham g'alaba qozonadi! Lekin buning uchun katta kuch va jasorat kerak! Muammo shundaki: ko'pchilik odamlar o'zlarini bu qismini dushmandan boshqa narsa deb hisoblamaydilar. Qachonki odamlar o'z kuchlariga ega bo'lsalar, ular tog'larni siljitishi mumkin; ular kurashganda, ular odatda yutqazadilar.

Diyet o'rniga nima qilish kerak?

1. O'zingizni muvaffaqiyatsiz yoki omadsiz deb o'ylash va his qilishning o'rniga, o'zingizning vazn yo'qotish urinishlaringizga qarshi turish uchun qancha kuch kerakligini tasavvur qiling, shu jumladan siz va boshqalar sizning vazni yo'qotish harakatlarini qo'llab -quvvatlaydigan barcha fikrlarni!
2. Siz bu harakat va fikrlarga qarshi tura oladigan yoki qarshilik qila oladigan kimni bilasiz?
3. Bunga ularga nima yordam beradi: o'zini sevish, jasorat, kuch, imon, yaxshi do'stlar, oilaviy yordam?
4. Tasavvur qiling, siz shunday kuchga ega odamsiz.
5. Siz buni qayerda eng foydali deb topgan bo'lardingiz? Hayotda nimalarga qarshilik ko'rsatishga ruxsat berardingiz: qanday odamlar, o'zini tutish qoidalari va boshqalar?

Haqiqat 5: Bizning ovqatlanish odatlarimiz va afzalliklarimizda e'tiqodimiz va hayot yo'limizning nozik, ammo chuqur ko'rsatkichlari mavjud.

Maslahatchilar, terapevtlar, parhezni rejalashtiruvchilar va boshqalar buni birdaniga tushuntirishi kerak: odamlar ahmoq, dangasa, chirkin, johil, intizomsiz yoki boshqa patologik emas. Odamlar har xil yo'llar bilan muomala qilishadi, shu jumladan, ularning ba'zi ovqatlarga bo'lgan qiziqishi - mazmunli va bizning chuqur rahm -shafqatimiz va o'rganishga loyiq bo'lgan sabablarga ko'ra. Agar oziq -ovqat, ovqatlanish va tanangizning tashqi ko'rinishi siz doimo kurashadigan muammolar bo'lsa, nima va qanday ovqatlanishning nuanslari sizning donoligingiz, ruhingiz va haqiqiy tabiatingiz manbasini qidirish uchun eng yaxshi joydir.

Men eslayman, bir ayol rom va mayiz bilan muzqaymoqni yaxshi ko'rardi. U ruhiy izlanuvchi edi va ko'p o'ylardi. Men undan rom va mayiz muzqaymoqini yeyish nima ekanligini so'radim. Men: "Bu muzqaymoqni tatib ko'rishni tasavvur qilganingizda, o'zingizni chuqur tinglang", dedim. U qalbida "OM" ni eshitdi, bu uning ruhiy tajribalari bilan bog'lanishiga yordam berdi. Darhaqiqat, ko'p jihatdan, uning bu muzqaymoq tajribasi meditatsiya paytida erishgan tajribasiga qaraganda, u qidirayotgan narsaga yaqinroq edi. U o'zining meditatsiyasi rom va mayizli muzqaymoqqa o'xshab ketishi kerakligini tushundi - unga ko'proq tinchlantiruvchi tebranishlar va qattiqroq intizom kerak edi.

Diyet o'rniga nima qilish kerak?

1. Sevimli taomlaringizdan biri haqida o'ylab ko'ring.
2. Sekin, ehtiyotkorlik bilan va ongli ravishda zavqlanayotganingizda qanday bo'lishini his eting. O'zingizni tanqid qilishingiz shart emas; O'z tajribangizga to'liq e'tibor qarating, his -tuyg'ularga e'tibor bering (eyforiya, yengillik, xayolparastlik, ajralish, hayajon, o'ynoqlik va boshqalar).va miyangizda tasvirlarni (siz bolalarni, qariyalarni, bulutlarni, qushlarni va boshqalarni ko'ryapsizmi) payqab, boshingizda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan kuy va qo'shiqlarni tinglayapsiz.
3. Bu his -tuyg'ularga, tasvirlarga va tovushlarga e'tibor qarating. O'z his -tuyg'ularingizni raqs orqali ifoda eting; chizish orqali tasvirlar, sizni o'ziga jalb etadigan jihatlarni bo'rttirib ko'rsatish. ohanglar, ularni baland ovozda chalg'itadi.
4. Tasavvur qiling, siz shunday yashashingiz mumkin. Bu turmush tarzi hozirgi hayot tarzingizdan nimasi bilan farq qiladi? Bunday hayot kechirishdan nima ajoyib bo'lishi mumkin?

Haqiqat 6 Qachonki odamlar o'zlariga, o'zlariga ko'proq quloq solsalar, ularning ovqatga bo'lgan qiziqishlari va xulq -atvoridagi o'zgarishlar osonroq va barqaror bo'ladi.

Vazn yo'qotish dasturlari deyarli har doim oziq -ovqat va jismoniy mashqlarga qaratilgan bo'lsa -da, psixologik haqiqat shundaki, agar biz ortiqcha vazn muammosini hal qilmoqchi bo'lsak, to'laqonli, aniqroq va haqiqiyroq hayotning o'rnini bosa olmaydi. Ko'pchilik bizning vaznimiz uchun hayot rejasi kerak deb bahslashsa -da, haqiqat shundaki, hayotimiz uchun hayot rejasi kerak! Yoki ustozim Maks Shupbax aytganidek: "Siz nima yemoqchi ekanligingizni so'rashning o'rniga, nima yashashni xohlayotganingizni o'zingizdan so'rang!" Men og'riqli munosabatlardan chiqib ketgan, kasbini o'zgartirgan, maktabga qaytgan, ijodkor bo'lgan va o'zlariga zarar etkazayotgan ijtimoiy tarafkashliklarni shubha ostiga qo'yib, "sirli tarzda" ozgan ko'p odamlar bilan gaplashganman. E'tibor bering, bu ovqatlanish yoki jismoniy mashqlar bilan hech qanday aloqasi yo'q!

Diyet o'rniga nima qilish kerak?

1. O'zingizdan so'rang: "Men hayotdan nimani xohlayman?" Agar siz butunlay ozod bo'lganingizda, hayotingizga nimani o'zgartirgan bo'lardingiz, maktabga qaytasizmi yoki yangi mahorat yoki hunar o'rganish uchun bir necha saboq olasizmi, yangi ish qidirasizmi yoki o'zingizga murojaat qilasizmi? xo'jayin xohlagan lavozimga ko'tarilish uchun? bog ', xonani yangi rangga bo'yash, ko'proq kitob o'qish?
2. Xayolingizga kelgan fantaziyalarni tahlil qiling va qanday qilib bu o'zgarishlarni haqiqatga aylantirishni jiddiy o'ylab ko'ring.

Haqiqat 7: Odamlar o'z tanalarini boshqacha idrok qila boshlaganda, ularning boshqa odamlar bilan munosabatlari ham o'zgaradi.

Bizning tanamiz aql bovar qilmaydigan darajada aqlli. Vaqtimizning ko'p qismini tanamizni kerakli tasvirga moslashtirishga sarflagan holda, biz tanamizning donoligi bilan kerakli tasvirni moslashtirishga ko'proq vaqt sarflashimiz kerak. Bizning tanamizning donoligini tinglash, uning xohish -istaklari (shu jumladan, oziq -ovqat), shuningdek, hajmi va shakli aqlning urug'ini o'z ichiga olganligini hisobga olishni anglatadi. Vujudimiz bizga tez -tez yuboradigan xabarlardan biri, odamlarga qanday munosabatda bo'lishimiz yoki ular bizga qanday aloqasi borligi haqida. Men ishlagan ko'plab mijozlar uchun, ularning tanasi bilan mehrli munosabatlarni o'rnatish, odamlar bilan endi ularga mos bo'lmagan munosabatlarni uzilishiga olib keldi.

Misol uchun, men ishlagan bir ayol o'z erini vazn yo'qotish harakatlarida ittifoqchi sifatida ko'rdi. U unga maqsadlarini eslashga yordam berdi va muvaffaqiyatlari uchun maqtadi. Biroq, u o'z tanasi bilan mehrli munosabatlarni rivojlantirar ekan, u hozirgi ko'rinishini tanqid qilyaptimi yoki bu uning "qo'llab -quvvatlashi" ning bir qismi bo'ladimi, deb hayron bo'la boshladi. U o'z vujudini sevmaslikka shunchalik o'rganib qolganki, odamlar uni yoqtirmasligiga "rozi" bo'lganlarida, uning g'azabini sezmagan. Bundan tashqari, u eri nafaqat uning tanasini, balki odamlar oldida o'zini ifoda etishning boshqa usullarini ham tanqid qilganini payqadi.

Diyet o'rniga nima qilish kerak?

1. Ba'zi munosabatlaringizda o'zingizni haddan tashqari xurmatsizlik, hurmatsizlik, tushunarsizlik yoki eshitilmaslik kabi his qilishingiz mumkin.
2. Bir lahzaga o'z his -tuyg'ularingizga to'liq ishoning (ularni tahlil qilmang yoki "to'g'ri" yoki "maqbul" ekanligini aniqlashga urinmang).
3. Endi tasavvur qiling -a, siz o'z his -tuyg'ularingizni to'liq himoya qiladigan eng yaqin do'stingizsiz.
4. Bu do'st sizni xafa qilgan kishiga nima deydi?

Menga dieta va vazn yo'qotish haqidagi ettita haqiqat safariga qo'shilganingiz uchun tashakkur!

Devid Bedrik