Muloqot Qo'rquvi Qaerdan Paydo Bo'ladi Va Uyatchanlikni Qanday To'xtatish Kerak

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Ha, u biz bilan uyatchan. Hechqisi yo'q, o'sadi. Buni faqat yengish kerak”. Ota -onalar uyatchanlik faqat bolalarga xos, deb hisoblaydilar va o'smirlik chog'ida odam o'zini yanada xotirjam va dadilroq bo'lishi kerak. Shunga qaramay, kattalarning 45 foizigacha muloqot qilish qiyinligini tan oladilar va 7 foizga yaqini bu borada jiddiy muammolarga duch kelishadi, shu jumladan depressiyaga qadar.

Qo'rqinchli va uyatchan odamlarga qiyin kechadi: birinchilari martaba zinapoyasiga sekinroq ko'tarilishadi va ko'pincha yuzma-yuz suhbatda muvaffaqiyatsizlikka uchraydilar, ikkinchisida alkogol va giyohvandlik xavfi bor. Aloqa etishmasligi hayotdan norozilik tuyg'usini keltirib chiqaradi va suhbatga kirish qo'rquvi tufayli stupor va psixosomatik og'riqlar ko'pincha noqulay vaziyatlarga olib keladi.

Maktab o'qituvchilari ba'zida o'ylaydilarki, bola uyatchan bo'lsa, u qanchalik qiyin o'rgansa va hayotda shunchalik muvaffaqiyatli bo'ladi. Afsuski, bunday emas

Uyatchanlik ko'pincha odamlarning o'z bilimlarini namoyish qilishiga to'sqinlik qiladi, masalan, guruh loyihasida qatnashish yoki savolga og'zaki javob berish. Shunday qilib, o'qituvchi va talaba o'rtasidagi aloqa buziladi, ba'zida uyatchan bolalar teng bilimga ega bo'lib, o'z tengdoshlaridan ham yomonroq harakat qilishadi.

Birinchi uchrashuvda uyatchan odamning aql -zakovatini suhbatdoshlar uning suhbatdoshi va muloqot qiladigan "raqibi" ning aqliy qobiliyatidan ancha past baholaydilar. Ammo yaxshi xabar bor: ikkinchi yoki uchinchi uchrashuvga kelib, bu fikr osongina o'zgarishi mumkin.

Uyatchanlikning o'zi uning oqibatlari kabi yomon emas.

Yolg'izlik erta o'lim uchun xavf omillaridan biri hisoblanadi.

Aloqa, qo'llab -quvvatlash va boshqa odamlarning his -tuyg'ularining yo'qligi qarilikda yashamaslik ehtimolini 14%ga oshiradi

Bu qisman gormonal tizimga bog'liq. Uyatchan odamlarda kortizol miqdori chiqadigan odamlarga qaraganda ancha yuqori va u uyqu sifatiga va qon bosimiga bevosita ta'sir qiladi. Qon tomirlarining holati yomonlashadi, buyrak usti bezlari stress ostida, yallig'lanishga qarshi reaktsiyalar uchun javob beradigan genlarning ifodasi o'zgaradi.

Xo'sh, uyatchanlik qaerdan paydo bo'ladi? Kim aybdor - jamiyatmi yoki biologiya?

Bizning uyatchan bo'lib tug'ilishimizga hech qanday dalil yo'q, lekin shunga qaramay, chaqaloqlarning 15% ga yaqini hayotining birinchi kunidan boshlab "tushkun kayfiyatga" ega. Ular tashqi ogohlantirishlarga nisbatan ancha o'tkir va uzoq davom etadigan reaktsiyalarga ega (yurak urishi, uzoq yig'lash, yuz o'girish): shovqin, notanish narsalar va odamlar - "jasur" yangi tug'ilgan chaqaloqlar bilan solishtirganda (ular 15-20% hollarda tug'iladi) umumiy raqamlar).

Biroq, bu hali uyatchanlik emas, balki odamning xarakterining o'ziga xos xususiyatlari. Keyinchalik bunday bolalar ekstroverts bo'lib qolishi va yirik kompaniyalarni sevishi mumkin, lekin ijtimoiy omillar o'ynaydi.

Ba'zida ota -onalar temperamentning ahamiyatini bo'rttirib ko'rsatishadi va o'z tinch bolasini o'yinlardan va tengdoshlari bilan muloqotdan himoya qilishadi, shu bilan uyatchanlikning yangi paydo bo'layotgan tuproqlari uchun o'g'it berishadi

Va temperamentning turi nimaga bog'liq? Albatta, birinchi navbatda, olimlar irsiy omilni tekshirishga qaror qilishdi. Xulq-atvor genetikasi juda yosh fan, shuning uchun uzoq muddatli tadqiqotlar hali ham mavjud emas, ammo DRD4 genining shakllari va ularning tashuvchisi tabiati o'rtasida bog'liqlik topilgan. Bu gen miyada ishlaydigan va qisman "zavq gormoni" ga sezuvchanlik uchun javob beradigan dopamin retseptorlari oqsilini kodlaydi.

DRD4 juda o'zgaruvchan - masalan, uning hududlaridan biri inson genomida 2 dan 11 martagacha muvaffaqiyatli takrorlanishi mumkin. Ma'lum bo'lishicha, 7 ball to'plaganlar sarguzasht va yangi his -tuyg'ularni izlashga moyil. Olimlar hatto bu shaklni "avantyurizm genomi" deb xursandchilik bilan atashdi. Ammo bolalarning bezovtalanishi va haddan tashqari zo'ravonlik reaktsiyasi uchun sayt 2-3 marta takrorlangan qisqa zanjirlar aybdor ko'rinadi.

Eng keng tarqalgan-bu to'rt marta takrorlanadigan variant, olimlar buni me'yor sifatida qabul qilishgan. Albatta, tadqiqotlar nashr etilgach, hamma narsa hal qilinganga o'xshardi: tahlil qilish, "qisqa sochli" bolalarni faolroq ijtimoiylashtirish va "uzun sochli" bolalarni qattiqroq tarbiyalash kerak edi. Vaqt o'tishi bilan, genlar va xarakter o'rtasidagi munosabatlar aslida ancha murakkab ekanligi ma'lum bo'ldi.

Agar uyatchanlik o'z vaqtida tug'ilgan bo'lishingizga bog'liq bo'lsa -chi? Agar homiladorlikning oxirgi oylarida embrion aloqa usullarini "o'zlashtirsa" nima bo'ladi?

Kanadalik nevrologlar va psixiatrlar guruhi tug'ilganda og'irligi 1 kilogrammdan kam bo'lgan odamlarning xatti -harakatlarini o'rganmoqda. Ma'lum bo'lishicha, ular ko'pincha bolalik va o'smirlik paytlarida uyatchan bo'lishgan, lekin 30 yoshga kelib bu "siljish" tuzatiladi - nazorat guruhi bilan (kamida 2,5 kilogramm vaznda tug'ilganlar bilan) farqlar kuzatilmadi.. Bundan tashqari, erta tug'ilgan bolalar ziddiyatli vaziyatlarga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rishgan.

Psixologlarning fikricha, uyatchanlik va noqulaylik ancha keyinroq, bir yarim yilga yaqinroq paydo bo'ladi. Professor Bernardo Karduchchi 30 yildan ortiq uyatchanlik va uning turlarini o'rganadi.

U o'z asarlarida uyatchanlik tuyg'usini keltirib chiqaradigan uchta shaxsiy xususiyatni aniqlaydi: past baho, boshqalarning fikri uchun haddan tashqari xavotir va haddan ziyod aks ettirish

Ularning barchasi odamning o'zini o'zi anglashi bilan chambarchas bog'liq va u, xulq-atvor psixologlarining tadqiqotiga ko'ra, tug'ilgandan taxminan 1, 5 yil o'tgach o'zini namoyon qiladi. Aynan shu vaqtda bolalar birinchi navbatda o'zlarini oynada payqay boshlaydilar va aksini shaxsiyatlari bilan aniqlay boshlaydilar. Shubhasiz, bir yildan keyin uyatchanlik ham paydo bo'ladi.

Ko'pincha, bolalarda uyatchanlik o'z ota -onalari tomonidan rivojlanadi. Va "bolalar" necha yoshda bo'lishidan qat'i nazar, 5 yoki 35 yoshda, ota va onaning so'zlari va harakatlari bir xil ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ota-onalarning haddan tashqari nazorati, bolangizni nizoli vaziyatlardan yoki har kungi qaror qabul qilishdan himoya qilish, muloqot va javobgarlik ko'nikmalarini rivojlantirish imkoniyatini bekor qiladi. Albatta, kattalar paydo bo'lgan qiyinchiliklarni tezroq (va yaxshiroq) engishadi, lekin bolaning o'zi buni qilishga harakat qilishi kerak. Va yordam berish hech qachon kech emas.

O'z-o'zini hurmat qilishga ta'sir qiluvchi yana bir omil (va natijada "uyatchanlik darajasi")-bu ota-onaning mehr-muhabbati va iliqligi. Maqtovga sazovor bo'lgan va tanqid qilish ehtimoli kamroq bo'lgan bolalar, boshqa odamlar bilan muloqotda bo'lganda, tashvishlanishni kamaytiradi va muloqot ularni stressga olib kelmaydi.

Balog'at yoshiga kelib, uyatchan qizlar o'g'il bolalarga qaraganda ikki barobar ko'pdir (garchi bolaligida uyatchan o'g'il bolalar soni qizlarnikiga teng bo'lsa)

Afsuski, bu "erkak" gormonlari sizni yanada xushmuomala qiladi degani emas. Muammo "to'g'ri" xulq -atvorni talab qiladigan haligacha o'tib bo'lmaydigan stereotiplarda yotadi. Yosh xonim kamtarin va itoatkor bo'lishi kerak va "bo'lajak himoyachi" aksincha, bu ijtimoiy qo'llab -quvvatlanadigan xususiyatlar. Uyatchanlik - ojizlik belgisidir, erkak jasur fathchi bo'lishi kerak! Uyatchan o'g'il bolalar masxara qilinadi, ularning xatti -harakatlari tez -tez fosh qilinadi va qo'rquv yoki qayg'u kabi "qizcha" tuyg'ular uchun hatto jazolanishi mumkin.

Bularning barchasi yosh "macho" o'z his -tuyg'ularini mohirlik bilan yashira boshlashiga, o'zini tuta olmaslikka va kam empatiyaga olib kelishiga olib keladi. Bundan tashqari, qondagi bunday da'vo bilan kortizol miqdori oshadi - shuning uchun yigitlar har kuni "halol" tengdoshlariga qaraganda ko'proq stress holatida bo'lishadi.

Noqulay his -tuyg'ular, fikrlar va xatti -harakatlar bilan chambarchas bog'liq.

Emotsional qism (his -tuyg'ular, shuningdek, odamning umumiy kayfiyati va jismoniy holati) psixofiziologik reaktsiyalarni o'z ichiga oladi, bunda biz o'zimizni noqulay vaziyatga tushib qolganimizda, tashvishga javob beradi: yurak urishi, uyqusizlik va uyqusizlik (mushaklarning kuchlanishi), ovqat hazm qilish buzilishi (shu jumladan qornining shang'illashi) va boshqalar.

Gap shundaki, miya bizning "men" ning juda ta'sirli qismidir va agar u birdaniga ko'zlari, quloqlari va tanasi tomonidan signallar beriladigan xavfli muhit sifatida qarasa, hammasi boshlanadi

Xavotir bilan boshdan hayajon boshqa darajalarga ko'tariladi. Nerv signallari bilan bir vaqtda stress gormonlari qon oqimiga kiritiladi va tana ogohlantirish rejimiga o'tadi. Yurak urishi, nafas olish va peristaltikamiz tez -tez uchraydi, bu esa sezilarli va yoqimsiz bo'ladi: oshqozon og'rishi, ko'ngil aynishi hissi paydo bo'lishi, hatto diareya boshlanishi mumkin. Hamma narsa tanaga: "Yugur va yashirin!" Afsuski, miya har doim ham to'g'ri ish qilmaydi.

Kognitiv (yoki aqliy) qism - bu sizning boshingizda sodir bo'ladigan jarayonlar, zararli va xiralashgan ichki ovoz. Bu erda o'z-o'zini hurmat qilishning past darajasi ("men qanday ahmoqman") va o'z-o'zini tanqid qilish bilan aralashgan shubhalanish ("hamma menga norozi nazar bilan qaraydi")-bu odamning o'zini o'zi anglashining 1, 5 yoshida paydo bo'ladigan xususiyatlari. Fikrlar butunlay chalkash bo'lishi mumkin - va yana gap shundaki, miyada: milliardlab neyronli ulanishlar bilan, u bir vaqtning o'zida turli xil jarayonlar va stimullar bilan teng darajada ishlashga qodir emas. Siz bu kompaniyaga etarlimi, deb o'ylash bilan bandsiz va shuning uchun siz bir nechta qiziqarli suhbat mavzularini o'tkazib yuborish xavfi bor - va sizning muloqotingiz yo'qligi qor to'pi o'sishda davom etadi.

Xulq -atvor komponenti tanish muloqot shakllari yo'qligida ifodalanadi, masalan, odam guruhdagi boshqa odamlar bilan gaplashmasa, juda xavotirga tushsa, ko'z va teginish bilan aloqa qilmasa. Bu qisman allaqachon muhokama qilingan hissiy va kognitiv jarayonlarning natijasidir. Ertami -kechmi, bunday "olxa" ijtimoiy muloqotning engilligini yo'qotadi va suhbatni birinchi bo'lib boshlashdan to'xtaydi. Vaqt o'tishi bilan muammo yanada kuchayadi: qo'rqinchli odam qanchalik kam gapirsa, unga shunchalik qiyin bo'ladi.

Ammo uyatchanlik jumla emas! Va, albatta, g'amxo'r psixologlar bu bilan kurashishning ko'plab usullarini o'ylab topishdi

Birinchidan, siz sanab o'tilgan uchta komponentning qaysi biri sizda aniqroq ekanligini aniqlashingiz kerak. Siz birinchi navbatda u bilan ishlashingiz kerak.

Yengillik usullari hissiy beqarorlikni engishga yordam beradi. Ha, shovqinli olomon ichida hamma narsani tashlab, yotadigan joyni topish qiyin, lekin nafas olish mashqlari, nafas olish va ekshalatsiya ritmini oddiy kuzatish ko'kragidan chiqqan yurakni tinchlantiradi va hatto hissiyotni engishga yordam beradi. ko'ngil aynishi

Atrofingizdagi odamlarga tupuring, tanangizni tomosha qiling. Siz hissiy kuchlanishni mushaklarning kuchlanishiga aylantira olasiz: mushtlaringizni mahkam ushlang, ushlab turing va keyin qo'yib yuboring. Ammo siz tishingizni g'ijirlatmasligingiz kerak - birinchidan, gapirish uchun og'iz kerak, ikkinchidan, stomatologik xizmatlarning narxi sizni yanada xafa qiladi.

Aloqa etishmasligi bilan bog'liq qiyinchiliklar va uning oqibatlarini bartaraf etish osonroq. Garchi siz qattiq ishlashingiz kerak. Bu asosan mashg'ulotlar va mashg'ulotlar.

Asosiy muammo shundaki, odam vaziyatga tez va etarli darajada javob berishga vaqt topa olmaydi. Noqulay sukunat hukm suradi va suhbatdosh javob kutmasligi mumkin. To'rtta ko'rsatma mavjud.

1. Kichik gapirish san'atini o'rganing. Oddiy vaziyatlarda notanish odamlar bilan suhbatni boshlang. Do'konda sotuvchidan kerakli mahsulot bo'lishi mumkin bo'lgan joyni so'rang, yo'lovchidan qancha vaqt ketishini bilib oling yoki metro eshigini ushlab turishni taklif qiling.

Suhbatni bir iboradan iborat bo'lsa ham, uni qanday boshlash kerakligini o'rganish juda muhimdir

Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin tabassum va salomlashishdan boshlang, shunda siz umuman qo'rqinchli emasligini bilib hayron qolasiz.

2. Aloqa ko'nikmalarini rivojlantirish. Siz muhokama qilmoqchi bo'lgan narsani oldindan o'ylab ko'ring. Suhbatning eng noqulay mavzularidan biri ob -havo emas. Ochiq savollar bering: suhbatdosh javob berganda, siz o'z navbatida nima deyishingiz haqida xotirjam o'ylashga vaqt topasiz. Bir nechta "sizning" mavzularingizni tayyorlang va o'z bilimlaringiz va qiziqarli kuzatuvlaringizni zavq bilan baham ko'ring.

3. Tayyorlash. Bu g'ayrioddiy va g'alati, lekin siz badiiy qahramon bilan suhbat uchun "skript" tayyorlaganingizdan so'ng, haqiqiy odam bilan ham shunday suhbat qurishingiz osonroq bo'ladi. Qo'ng'iroq qilishdan oldin so'rovingizni boshqaruv xonasi operatoriga ayting - shunda siz telefonda jim turishingiz shart emas.

4. Boshqa uyatchan odamlarga yordam bering. Yaxshilikka mehribonlik bilan javob qaytariladi: agar siz qayg'uli, yolg'iz va uyatchan odamni ko'rsangiz, uning oldiga boring va suhbatni boshlashga harakat qiling. Ehtimol, siz ikkalangiz uyatchan bo'lib, yanada qiziqarli bo'lasiz.

Eng qiyin qismi ichki ziddiyat tufayli muloqot qilishdan qo'rqadiganlar bo'ladi. Bunday uyatchanlikning sabablarini mustaqil ravishda topish oson emas va bunday hollarda mutaxassisning yordami talab qilinadi. Shunga qaramay, o'zingizga yordam berishga harakat qilishingiz kerak.

Yangi boshlanuvchilar uchun esda tuting: asosan odamlar sizni emas, o'zlarini qiziqtiradi. Hamma sizga baho bilan qarayotganga o'xshasa -da, aslida har bir inson birinchi navbatda o'ziga qaraydi

Albatta, siz kino yoki futbol yulduzisiz. Sizga qaratilgan ko'rinadi, aslida sizning yelkangizdagi metro xaritasiga yoki qiziqarli reklamaga tashlanishi mumkin.

Kamchiliklarni tuzatmang - kuchli tomonlaringizni yaxshilang. Siz kulgili hazil qila olmaysiz, lekin siz o'zingiz yoqtirgan ish haqida shunday gaplashasizmi, hamma sizning hamkasbingiz bo'lishni xohlaydi? Atrofdagilarni qiziqarli ish kunlari haqidagi hikoyalar bilan xursand qiling. O'z qoidalaringiz bo'yicha o'ynang - boshqalarni iltifotlar va latifalar bilan qutqaring.

O'zingizni yana ishonchli his qiladigan joy va kompaniyani toping va u erda muloqot qilishga o'rganganingizda, asta -sekin qulaylik zonasidan chiqing.

Esda tutingki, hech kim mukammal emas, siz eng xushmuomala, eng kulgili yoki eng maftunkor bo'lishingiz shart emas. Uyatchan odamlar ko'pincha bir xil xatoga yo'l qo'yishadi: ular o'zlari uchun chegarani juda baland qilib qo'yishadi va bunga erishmasdan, xafa bo'lishadi va o'zlarini tanqid qilishadi. Arzimaydi. Kechqurun ikki kishi bilan gaplashing. Va agar siz uch kishi bilan gaplasha olsangiz, o'zingizni maqtang. Bu ishlamaydi - hech narsa emas, keyingi safar hammasi avvalgidek bo'ladi.

2009 yilda Indianapolis universitetida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, uyatchanlikni engishning o'nta asosiy strategiyasi mavjud, garchi beshtasi eng mashhur.

65% hollarda, odamlar "majburiy ekstraversiya" ni tanlaydilar: respondentlar o'z uyatchanligini yengib, tez -tez notanishlarga murojaat qila boshladilar

Ikkinchi eng mashhur strategiya (26%)-bu o'z qadr-qimmati va ichki holati ustida ishlash. Ammo keyingisi faqat o'tib ketganda, ufqni kengaytiradi. Bu bir vaqtning o'zida bir nechta sabablarga ko'ra samarali bo'ladi: odam ko'proq narsani biladi va shuning uchun suhbatni boshlash va munozaraga kirish uchun ko'proq mavzuga ega; u qandaydir ustunlikni his qilishi mumkin (bu unchalik yaxshi emas, lekin ba'zida foydali), bu unga o'z qadr-qimmatini biroz ko'tarib, o'z fikrini bildirishga undaydi; va umuman olganda, yangi narsalarni o'rganish har doim qiziq. Bu yo'lni respondentlarning 15% tanlagan.

Yana 14% mutaxassislardan yordam so'ragan, 12% esa spirtli ichimliklar va giyohvandlikdan "najot" topgan. Uyatchanlik bilan kurashishning qolgan beshta strategiyasi kamroq tarqalgan edi: "boshqa variantlar" (hech qanday guruhga berib bo'lmaydigan yagona usullar) - 9, 5%, "Men hech qanday tarzda jang qilmayman" - 8%, "o'sish" jismoniy faollik va sport " - 2,5%," tashqi ko'rinish o'zgarishi " - 2,5% va yana 0,6% aniq javob berish qiyin bo'lgan.

Agar siz uyatchan va qo'rqoq bo'lsangiz, o'zingizni ayblamang, buning hech qanday yomon joyi yo'q. Ammo uyatchanlik jiddiy muammoga aylanganda, uni hal qilish vaqti keldi. Axir, ehtimol siz qo'rquvingizdan kuchliroqsiz, shuning uchun bugun chiqib, qo'shningizga salom ayting! Eng yomon holatda, u javob bermaydi va eng yaxshi holatda siz kichik shaxsiy g'alabani nishonlaysiz.