Men Keyingi Dunyoda Uxlayman

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Bunday holat boshqa kuni sodir bo'lgan. 50 yoshlardagi faol va faol ayol, bilasizmi, tinimsiz ayollar bor, ularning qo'lida hamma narsa yonib ketadi, qon tomir muammolari tufayli mashg'ulotda hushidan ketadi, u gipotonik. O'ziga kelgach, u hozir juda ko'p ishlayotganini, ko'p mashqlar borligini, juda mas'uliyatli odam - bekor qila olmaydi yoki boshqa kunga o'tkaza olmaydi, chunki hisobot konsertlari vaqti etarli uxlamaydi. Shu bilan birga, o'g'il yaqinda reanimatsiyada edi, shuning uchun u juda xavotirda edi. U shifokorni chaqirishdan bosh tortdi. U, shuningdek, mashinada olib ketishdan bosh tortdi, keyin qarindoshlari mashinani quvib o'tishgan bo'lardi. U buni bilishni xohlamaydi, chunki "oilamiz menda qandaydir muammolar borligiga ko'nikmagan, agar o'g'lim bilib qolsa, meni ishdan bo'shatadi".

Yaxshiyamki, ertasi kuni u mashg'ulotlarni bekor qilganini bilib, shifokorga bordi va qandaydir tarzda uning sog'lig'i haqida qayg'urdi. Ammo bu nihoyatda tez -tez uchraydigan holat, chunki ruhiyatdan ham, tanadan ham yordam so'rab yig'lashga e'tibor bermay, odam o'zini kuch -quvvat uchun qayta -qayta sinovdan o'tkazadi va charchoqni yig'ib oladi, lekin boshini yopishdan boshqa narsani xohlamaydi. Shunday qilib, sukunat va to'liq tinchlik. Va ko'pincha bu kasallik yordamida amalga oshiriladi - ba'zilar uchun bu dam olish, to'xtash va nafas olishning yagona yo'li. Afsuski, bu sovuqdan yiroq … Aniqrog'i, avval sovuq, keyin jiddiyroq narsa, shuning uchun ko'proq vaqt talab etiladi, yaxshi, tushunasiz …

Boshqa odamlar bilan muvaffaqiyatli muloqot qilishimiz uchun bizga juda ko'p ruhiy kuch kerak, bu esa o'z navbatida ijobiy his -tuyg'ularni to'ldirishni, sifatli dam olishni, sog'ligimizga, jismoniy holatimizga, tashqi ko'rinishga va boshqalarga g'amxo'rlik qilishni talab qiladi.

Sifatli va ko'p qirrali muloqot qilish imkoniyati nafaqat bu kuchlarning mavjudligi, balki ularning ortiqcha bo'lishi bilan ham mumkin. Psixolog O. M. Krasnikova taklif qiladigan charchoq darajalari bo'linishi meni hayratda qoldirdi. An'anaviy tarzda, bu foiz sifatida ifodalanishi mumkin, 75% dan 100% gacha, bu erda charchoq paydo bo'lganda 75% chegara. Charchoq holati dam olishni tashkil etish, faollikni o'zgartirish, yaxshi uyquni talab qiladi.

Agar biror kishi o'ziga g'amxo'rlik qilmasa, 50%chegaraga yetib, energiya sarflashni davom ettirsa, charchoq paydo bo'ladi va bu nafaqat yaxshi dam olishni, balki tiklanishni ham talab qiladi. Bu bosqichda yolg'izlik istagi paydo bo'lishi mumkin, yuzaki aloqalardan qochish, unchalik qiziq bo'lmagan va ahamiyatli bo'lmagan voqealarga vaqtni tejash.

Agar odam yana o'zini g'amxo'rlik qilmasa, resurslarini sarflashni davom ettirsa, "oxirgi kuchi bilan" yashasa, u holda charchash holati paydo bo'ladi va uzoq muddatli reabilitatsiyani talab qiladi. zaxira ", charchash va davolanishni talab qiladigan kasalliklar mavjud.

Bizning keng rus ruhimiz hamma narsani katta hajmda qiladi. Biroq, negadir, sifatli dam olish yoki parvarish qilish bu doiraga kirmaydi. Yiliga ikki haftalik ishdan voz kechish juda ahamiyatsiz, deyish mumkin, bu nafaqat "qayta ishga tushirishga" ruxsat bermaydi, balki chalg'itadi. Bundan tashqari, ko'pchilik, hatto ta'tilda ham, ish muammolari bilan yashashni davom ettiradi - agar shaxsan bo'lmasa, telefon orqali yoki Internet orqali.

Keling, charchoq bosqichida ham, o'zingizga qanday yordam berishni, eng arzon narxda mumkin bo'lgan paytda ko'rib chiqaylik. Agar biz charchoq va chuqurlik haqida gapiradigan bo'lsak, bu erda sizga mutaxassislarning yordami va uzoq muddatli tiklanish kerak bo'lishi mumkin.

1. Ish ish joyida qolishi kerak. Uyda, yaqinlaringiz davrasida, o'zingizning ishingiz va ba'zi ish lahzalarini muhokama qilmaslik qoidasini tuzing. Agar men u erda biror narsa yuz bergan bo'lsa, men psixologik yordam haqida gapirmayapman. Agar siz uydan ishlayotgan bo'lsangiz, unda siz o'z kuningizni shunday rejalashtirasizki, faqat oila uchun vaqt bor - kompyuter o'chirilgan, ish uchun hujjatlar tozalanadi.

2018-05-01 xoxlasa buladi 121 2. Haftada 2 marotaba kamida 20-30 daqiqa vaqt toping - bu mumkin bo'lmagan sport turlari - raqs, yugurish, ertalabki mashqlar, mashqlar - muhim emas, asosiysi harakat qilish qobiliyati, tana darajasidagi kuchlanishni yo'qotish, o'zgarish faollik.

3. O'zingiz yoqtirgan va yoqtiradigan mashg'ulot - musiqa asbobini chalish, kitob o'qish, o'zaro to'qish tikish va h.k. - ovqatlanish yoki uxlash kabi hayotiy vaqtga o'zingizni bo'shating (yoki chindan ham nima ekanligini). Agar siz ushbu mashg'ulot uchun ko'proq vaqt, ya'ni 5 daqiqalik qoida topa olmasangiz - bu sevimli ishni kamida 5 daqiqa, so'ngra yana 5 daqiqada, ular yana paydo bo'lganda bajaring. Aniqki, o'tirish va jarayonga yaxshilab sho'ng'ish yoqimli, lekin ba'zida kitoblarning o'qilmay qolishi va bosh kiyimlar bog'lanmaganligi juda qiyin. Va shuning uchun - sizning sevimli ishingiz bilan hech bo'lmaganda chalg'itishga imkoniyat bor. Aytgancha, siz yurish paytida tinglashingiz mumkin bo'lgan audiokitoblar bor, siz rasmni bolalar bilan birlashtira olasiz, ayniqsa, agar bola hali ham aravachada uxlayotgan bo'lsa yoki allaqachon o'sib ulg'aygan bo'lsa, u slaydlarga minishi yoki o'ynashi mumkin. boshqa bolalar.

4. Hurmatli ota -onalar, ayniqsa 2 dan ortiq bolalar. Ha, siz bolalarni o'zingiz tug'dingiz va qarindoshlaringiz bunga kuchi yetsa yordam berishi mumkin. Ota -bobolarining oila hayotidagi ishtirokini, agar ular buni xohlasalar va faol taklif qilsalar, ortiqcha baholash qiyin. Bu bolalar uchun ham muhim! Ulardan har oyda bir marta bolalar yonida bo'lishni so'rash, bir -birlari bilan uchrashuvga yoki bir haftalik ta'tilga birga chiqishlariga ruxsat berish - bu "bolalarni buvisining bo'yniga tashlab qo'yish" degani emas, balki o'zingizga va o'zingizga g'amxo'rlik qilishni nazarda tutadi. munosabatlar, suiiste'mol qilmasdan, albatta.

5. Kundalik hayotni yuklang, uy ishlarini barcha oila a'zolari bilan baham ko'ring, agar ular qila olsalar. Ayniqsa, hamma ishlayotgan bo'lsa. Umid qilamizki, vaqt o'tishi bilan, ishdan qaytgan va iqtisodning barcha yuklarini boshqa qarindoshlari bilan yelkasida ko'tarib yurgan qahramon ayollar haqidagi bu hikoyalar faqat xotiralarda qoladi. Masalan, xotini oziq -ovqat ro'yxatini tuzishi mumkin, lekin eri do'kondan sotib olmoqda. Idishlarni navbat bilan yuvish mumkin, va ularni 2-3 kun davomida yoki haftada bir kun tez pishirish uchun tayyorgarlik ko'rish uchun pishirish mumkin.

6. Spirtli ichimliklar dam olish vositasi emas. Bu muammolardan qutulishning, ularni bir muddat unutishning yo'li. Har oqshom "banka pivo" yoki dam olish kunlari bir shisha sharob dam olishga yordam bermaydi, lekin muqarrar ravishda ichkilikbozlikka olib keladi.

7. Bu element birinchi bo'lib ketishi kerak edi:) kamida 8 soat uxlash, yaxshi ovqatlanish, sog'ligingizga g'amxo'rlik - bu hayot uchun zarur shartlar.

Bu ro'yxatni qanday davom ettirasiz?