Panik Hujum: Omon Qolish Harakati Algoritmi

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Faqat dangasalar vahima hujumlari haqida yozishmagan. Shuning uchun, men so'zlarsiz bajaraman: bu nima ekanligini bilmaganlarga, bu maqolaga umuman ehtiyoj yo'q, va kim vaqti -vaqti bilan tutqanoqlarga duch kelsa, uning yuragi qanchalik tez urishini, qo'llari titrayotganini, erni tushuntirishga hojat yo'q. oyoqlari ostidan barglar, butun vujudi ter bilan qoplangan va hokazo.

"Jahannam, o'limni oldindan bilish, kabus, tubsizlik …", -

vahima hujumidan aziyat chekadigan odamlar bu holatni chaqirishmaydi. Vahima hujumining birinchi hujumidan keyin (PA), keyingi ko'rinish qo'rqinchli, bir paytlar hujumni boshdan kechirgan odam doimo kutish holatida, ya'ni keskinlik holatida bo'ladi. Va, tabiiyki, bunday holatda, PA o'zini uzoq kuttirmaydi.

Ko'p odamlar PA simptomlari bilan kurashish uchun dorilarni qo'llaydilar. Dori -darmonlar simptomlarni kamaytirishga yordam beradi, lekin mening ish amaliyotim va boshqa mutaxassislarning tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, soqchilikning boshlanishiga sabab bo'lgan sabablar boshqa yo'nalishda - psixosomatik kasalliklar, yoki kabuslarning paydo bo'lishi va hk.. Shuning uchun, bu holda dori -darmonli davolanishni muammoning echimi deb atash mumkin emas.

Kimdir ma'lum bir joyda PA bilan kasallangan - bitta mijozda alomatlar faqat samolyotda, ikkinchisida - metroda. Ba'zi odamlar uchun - joyidan qat'i nazar, lekin kayfiyat yoki fikrlarga qarab: bir mijoz - dam olish holatida, ikkinchisi - agar kerak bo'lsa, ish uchrashuvi.

Hamma uchun bir narsa odatiy bo'lib qoladi - kutishning ayanchli doirasidan chiqish yo'lini topish istagi va tutilishlarning boshlanishi. Bu qanday bo'lishi mumkin? Psixoterapiya orqali.

Kasallikdan aziyat chekayotgan mijozlar bilan ishlashning birinchi bosqichi - yaqinlashib kelayotgan xavotirni izolyatsiya qilmaslik, undan dori -darmonlar ortida yashirinmaslik, balki hujum sodir bo'lganda o'z kuchimizni topish qobiliyatini rivojlantirish.

Buning uchun men o'z mijozlarimga quyidagi harakatlar algoritmini taklif qilaman.

PAning birinchi belgilari paydo bo'lganda:

1. Nafas olishga e'tibor bering va uni tomosha qiling. Hamma ong nafas olishni o'zlashtirishga qaratilgan bo'lishi kerak: nafas olish - nafas olish, bu nafasni his qilish - havo o'pkaga qanday kiradi, ko'krak qafasi qanday oshadi, sekin nafas chiqaradi, yana nafas oladi. Bunday diqqatli, ongli nafas, hujumni (o'lim, noaniqlik va h.k.) kutishdan o'z ichidagi sezgilarga o'tishga imkon beradi. Eng muhimi, vaqt o'tishini, nafas olayotganingizni, hujum rivojlanmasligini, ya'ni hayot davom etishini tushunishga imkon beradi. Bir necha daqiqa faqat nafasni tartibga solishga bag'ishlanishi kerak.
2. Tanaga e'tibor bering. Nafas olishni nazorat qilgandan so'ng, e'tiborni ko'kragidan butun vujudga o'tkazish kerak. Ongli nafas olishni to'xtatmasdan, biz o'z tanamizni - qo'llar, oyoqlar, qorin mushaklari, bo'yin, boshning holatini tekshirishni boshlaymiz. Qo'llaringizni qanday his qilasiz - sovuq, iliq, barmoqlaringiz qisilganmi - bo'shashmang, bo'shashmang, oyoqlaringiz qanday his qilyapti - tosh, paxtadan yasalgan - ularni diqqat bilan his eting - ular erga qanday turishadi, oyoqlarini qimirlatishadi va shu bilan birga Vaqtni unutmang - nafas oling - nafas oling va hokazo. Xulosa: tana ishlaydi, siz uni boshqarishingiz mumkin, siz nafas olasiz - hayot davom etmoqda. Tana bo'shashganini his qilmaguningizcha tanangizga bir necha daqiqa vaqt ajrating.
3. O'zingizning qarashingizga e'tibor bering … Shunday bo'ladiki, PA hujumi paytida odamlar tom ma'noda hech narsani ko'rmaydilar, nigohlari bir nuqtaga qaratiladi, ularning ongi o'z tashvish tajribasi bilan torayadi va shunga mos ravishda bitta alomat boshqasini keltirib chiqaradi. Shuning uchun, siz nafasingizni nazorat qila olsangiz va o'z tanangizni skanerlay olsangiz, nafasingizni to'xtatmasdan, atrofingizga nazar tashlab ko'ring. Shubhasiz, yaqin atrofda sizni qiziqtirishi mumkin bo'lgan va nimaga e'tiboringizni qaratishga arziydigan narsa bor. Va bu hayot davom etayotganini tasdiqlaydi.

Ushbu oddiy algoritmga rioya qilgan holda, tashvish, obsesyon va vahima hujumlari tez kamayadi va vaqt o'tishi bilan o'tadi.

Tabiiyki, vahima qo'zg'ashlarining asl sabablari siz tushunmaydigan darajada qoladi va shuning uchun siz ularga ta'sir qila olmaysiz. Ammo, PAning asosiy qo'rquvi, to'satdan o'lim qo'rquvi bo'lgani uchun, PA hujumidan omon qolish vositasi sifatida, mening ishimda yuqorida tavsiflangan harakatlar algoritmi yaxshi bo'ldi.

Axir, u asosiy narsani tushunish va his qilish imkonini beradi - HAYOT DAVOM ETADI!