O'tkir Stress Reaktsiyalariga O'z-o'ziga Yordam

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Shunday qilib, siz o'zingizni kuchli his -tuyg'ular - yurak og'rig'i, g'azab, g'azab, aybdorlik, qo'rquv, xavotirlik bilan engadigan vaziyatga tushib qolasiz. Bunday holda, tezda "bug'ni chiqarib yuborish" uchun o'zingiz uchun sharoit yaratish juda muhimdir. Bu stressni biroz kamaytirishga va favqulodda vaziyatda zarur bo'lgan aqliy kuchni saqlashga yordam beradi. Siz universal usullardan birini sinab ko'rishingiz mumkin:

• Qo'l mehnati bilan shug'ullaning: mebellarni qayta joylashtiring, tozalang, bog'da ishlang.

• Mashq qiling, yugurishga boring yoki o'rtacha tezlikda yuring, • Kontrastli dush qabul qiling.

• Qichqiriq, oyog'ingni tepish, keraksiz idishlarni urish va h.k.

• Ko'z yoshlarini to'kib tashlang, o'z tajribangizni ishonishingiz mumkin bo'lgan odamlar bilan baham ko'ring.

Juda ko'p spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang, chunki bu odatda vaziyatni yomonlashtiradi.

Ko'rib turganingizdek, bu usullar psixologik usul emas, ko'p odamlar ularni intuitiv ravishda hayotda qo'llaydilar. Masalan, ko'pincha ayollar, eridan yoki bolasidan g'azablansa, janjallashmaslik uchun tozalashni boshlaydilar; Erkaklar g'azablanib, sport zaliga borib, nokni g'azab bilan urishadi: ishdagi adolatsizlikdan g'azablanib, do'stlarimizga shikoyat qilamiz.

Umumjahon usullardan tashqari, siz har bir o'ziga xos reaktsiyani engishga yordam beradigan usullarni taklif qilishingiz mumkin.

Qo'rq

Qo'rquv bu tuyg'u, bir tomondan, bizni xavfli, xavfli harakatlardan himoya qiladi. Boshqa tomondan, qo'rquv bizni fikrlash va harakat qilish qobiliyatidan mahrum qilganda, hamma og'riqli holatni yaxshi biladi. Siz o'zingizni quyidagi qo'rquv hujumidan qutulishga harakat qilib, quyidagi oddiy texnikadan foydalanishingiz mumkin:

• Qo'rquvga nima sabab bo'lganini o'zingiz o'ylab topishga harakat qiling va keyin baland ovozda gapiring. Iloji bo'lsa, o'z tajribangizni atrofingizdagi odamlar bilan bo'lishing. Ko'rsatilgan qo'rquv kamroq bo'ladi.

• Qo'rquv hujumi yaqinlashganda, siz sayoz va sekin nafas olishingiz kerak - og'iz orqali nafas oling va burun orqali nafas oling. Siz bu mashqni sinab ko'rishingiz mumkin: chuqur nafas oling, nafasingizni 1-2 soniya ushlab turing, nafas chiqaring. Mashqni 2 marta takrorlang. Keyin 2 ta oddiy (sayoz) sekin nafas oling. O'zingizni yaxshi his qilmaguningizcha, chuqur va oddiy nafasni almashtiring.

Xavotir

Xavotir. Ko'pincha, qo'rquvni boshdan kechirayotganda, odam o'ziga xos narsadan qo'rqadi (metroda yurish, bolaning kasalligi, baxtsiz hodisa va h.k.), va xavotirni boshdan kechirganda, odam nimadan qo'rqishini bilmaydi.. Shuning uchun tashvish holati qo'rquv holatidan ko'ra og'irroqdir.

• Birinchi qadam - xavotirni qo'rquvga aylantirish. Siz nimani tashvishga solayotganini tushunishga harakat qilishingiz kerak. Ba'zida bu zo'riqishni engillashtirish va tajribani kamroq og'riqli qilish uchun etarli.

• Xavotir bilan eng og'riqli tajriba - dam ololmaslik. Mushaklar tarang, xuddi shu fikrlar boshimda aylanmoqda; shuning uchun kuchlanishni bartaraf etish uchun bir nechta faol harakatlar, jismoniy mashqlar bajarish foydalidir.

• Murakkab aqliy operatsiyalar ham tashvish darajasini kamaytirishga yordam beradi. Hisoblashga urinib ko'ring: Masalan, ongingizda birin-ketin 6dan, keyin 7dan 100dan chiqarib, ikki xonali sonlarni ko'paytiring, o'tgan oyning ikkinchi dushanbasi qaysi kuni bo'lganini hisoblang. Siz she'rlarni eslashingiz yoki yozishingiz, qofiyalar o'ylab topishingiz va h.k.

YIG'LASH

Yig'la. Har bir inson hayotida hech bo'lmaganda bir marta yig'lagan va biladiki, ko'z yoshlari, qoida tariqasida, yengillik keltiradi. Yig'lash sizga katta his -tuyg'ularni bildirishga imkon beradi. Shuning uchun, bu reaktsiyani amalga oshirishga ruxsat berish mumkin va kerak. Ko'pincha, yig'layotgan odamni ko'rib, boshqalar uni tinchlantirishga shoshilishadi. Agar odam yig'lasa, u o'zini yomon his qiladi, agar bo'lmasa, u tinchlanib qoladi yoki "ushlab turadi", deb ishoniladi. Ko'z yoshlari shifobaxsh funktsiyaga ega ekanligi uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan: shifokorlarning aytishicha, ko'z yoshlarida ko'p miqdorda stress gormoni bor va yig'layotganda odam undan qutulsa, unga osonroq bo'ladi. Bu ta'sir tilda aks etadi - ular: "Ko'z yoshlari shifo beradi", "Siz yig'laysiz, va o'zingizni yaxshi his qilasiz!" Biz ko'z yoshlari zaiflikning namoyon bo'lishi deb o'ylay olmaymiz. Yig'lash sizning pichirlayotganingizning alomati emas; ko'z yoshlaringizdan uyalmasligingiz kerak. Biror kishi ko'z yoshlarini ushlab tursa, hissiy bo'shashish bo'lmaydi. Agar vaziyat uzaytirilsa, odamning ruhiy va jismoniy salomatligiga zarar yetishi mumkin. U bejiz aytmagan: "Men qayg'udan aqldan ozdim". Shuning uchun, darhol o'zingizni tinchlantirishga, "o'zingizni tortib olishga" hojat yo'q. O'zingizga yig'lash uchun vaqt va imkoniyat bering.

Ammo, agar siz ko'z yoshlari endi yengillik keltirmasligini va tinchlanishingiz kerakligini his qilsangiz, quyidagi fokuslar yordam beradi:

• Bir stakan suv iching. Bu mashhur va keng qo'llaniladigan vosita.

• Sekin, lekin chuqur emas, lekin odatdagidek nafas oling, diqqatni ekshalatsiyaga qarating.

HISTERIKA

Histerika - bu holat, o'zingizga biror narsada yordam berish juda qiyin, chunki ayni paytda odam juda hayajonli hissiy holatga tushib qoladi va o'zi va uning atrofida nima bo'layotganini yaxshi tushunmaydi. Agar kimdir isteriyani to'xtatish kerak degan fikrga ega bo'lsa, bu uni tugatish sari qilingan birinchi qadamdir. Bunday holda siz quyidagi choralarni ko'rishingiz mumkin:

• "Tomoshabinlar" dan uzoqlashing, nima bo'layotganiga guvoh bo'ling, yolg'iz qoling.

• O'zingizni muzli suv bilan yuving - bu sog'ayib ketishingizga yordam beradi.

• Nafas olish mashqlarini bajaring: nafas oling, nafasni 1-2 soniya ushlab turing, burun orqali sekin nafas oling, nafasni 1-2 soniya ushlab turing, sekin nafas oling va hokazo. - tinchlanmaguningizcha.

APATIYA

Apatiya bu inson ruhiyatini himoya qilishga qaratilgan reaktsiya. Qoida tariqasida, bu kuchli jismoniy yoki hissiy stressdan keyin sodir bo'ladi. Shuning uchun, agar siz energiya etishmasligini his qilsangiz, o'zingizni bir joyga to'plab, biror narsa qilishni boshlash qiyin bo'lsa va ayniqsa, agar siz his -tuyg'ularni boshdan kechira olmasligingizni tushunsangiz, o'zingizga dam olish imkoniyatini bering. Oyoq kiyimingizni echib oling, qulay pozitsiyani oling, dam olishga harakat qiling. Kofeinli ichimliklarni (qahva, kuchli choy) suiiste'mol qilmang, bu sizning ahvolingizni yomonlashtirishi mumkin. Oyoqlaringizni iliqlikka qo'ying, tananing tarang emasligiga ishonch hosil qiling. Zarur bo'lganda dam oling.

• Agar vaziyat sizni harakat qilishingizni talab qilsa, o'zingizga qisqa dam oling, dam oling, kamida 15-20 daqiqa.

• Quloq va barmoqlaringizga massaj qiling - bular juda ko'p biologik faol nuqtalar. Bu protsedura bizga biroz kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi.

• Bir chashka kuchsiz, shirin choy iching.

• Bir oz mashq qiling, lekin tez sur'atda emas.

• Shundan so'ng, bajarilishi kerak bo'lgan vazifalarni davom ettiring. Ishni o'rtacha tezlikda bajaring, kuchni saqlashga harakat qiling. Masalan, agar siz ma'lum joyga borishingiz kerak bo'lsa, yugurmang - tezlikda harakatlaning.

• Bir vaqtning o'zida bir nechta vazifani o'z zimmangizga olmang, bunday holatda diqqat tarqoq bo'lib, diqqatni jamlash qiyin, ayniqsa bir nechta vazifalarga.

• Birinchi fursatda o'zingizga etarli darajada dam olishga harakat qiling.

SHARMANDA

O'zini aybdorlik yoki sharmandalik hissi … Zo'ravonlik yoki qarindoshligidan mahrum bo'lgan ko'p odamlar o'zlarini aybdor his qilishadi. O'z -o'zidan yoki yordamisiz bu his -tuyg'ularni engish juda qiyin. Shuning uchun, mutaxassisdan yordam so'rang, bu vaziyatni engishga yordam beradi.

• O'z his -tuyg'ularingiz haqida gapirganda, "Men uyalaman" yoki "Men aybdorman" o'rniga "Kechirasiz", "Kechirasiz" iborasini ishlating. So'zlar muhim va bu kabi iboralar sizga o'z tajribangizni qadrlashga va hal qilishga yordam beradi.

• O'z his -tuyg'ularingiz haqida xat yozing. Bu o'zingizga yoki yo'qolgan kishiga xat bo'lishi mumkin. Ko'pincha his -tuyg'ularingizni ifoda etishga yordam beradi.

Haddan tashqari qo'zg'alish

Dvigatel hayajoni … Qaysidir ma'noda, befarqlikka qarama -qarshi bo'lgan holat, odam "ortiqcha energiya" ni boshdan kechiradi. Faol harakat qilish kerak, lekin vaziyat buni talab qilmaydi. Agar vosita qo'zg'alishi zaif bo'lsa, u holda odam asabiy ravishda xona, shifoxona yo'laklari atrofida aylanib yuradi. Haddan tashqari holatlarda, odam hisobot bermasdan faol harakatlar qilishi mumkin. Masalan, kuchli qo'rquvdan so'ng, odam biror joyga yuguradi, o'zini va boshqalarni shikastlab qo'yishi mumkin, keyin esa o'z harakatlarini eslay olmaydi. Dvigatel hayajoni ko'pincha fojiali voqea haqidagi xabarni olgandan so'ng darhol sodir bo'ladi (masalan, agar odam yaqin qarindoshining o'limi haqidagi xabarni oladigan bo'lsa) yoki odam kutishi kerak bo'lsa (masalan, ular natijani kutayotganda). kasalxonada qiyin operatsiya).

Agar vosita qo'zg'alishi sodir bo'lsa, unda:

• faoliyatni ba'zi biznesga yo'naltirishga harakat qiling. Siz mashq qilishingiz, yugurishingiz, toza havoda sayr qilishingiz mumkin. Har qanday faol harakatlar sizga yordam beradi;

• ortiqcha stressdan xalos bo'lishga harakat qiling. Buning uchun sekin va sekin nafas oling. Nafas olishingizga e'tiboringizni qarating. Tasavvur qiling -a, havo bilan taranglikni chiqaring. Oyoqlaringizni va qo'llaringizni issiq joyga qo'ying, iliq bo'lmaguncha ularni faol surtishingiz mumkin. Qo'lingizni bilagingizga qo'ying, pulsingizni his eting, yuragingizning ishiga e'tibor qaratishga harakat qiling, uning qanday urishini muntazam tasavvur qiling. Zamonaviy tibbiyotning ta'kidlashicha, yurak urishi sizni tinch va himoyalangan his qiladi, chunki bu tovushni hamma xavfsiz va qulay joyda - qornida eshitadi. Iloji bo'lsa, sizga yoqadigan yumshoq musiqani ijro eting.

ShIVER

Qaltiroq. Ba'zida, stressli hodisadan so'ng, odam titray boshlaydi, ko'pincha faqat qo'llari titraydi, ba'zida esa titroq butun vujudni qamrab oladi. Ko'pincha bu holat zararli deb hisoblanadi va ular buni imkon qadar tezroq to'xtatishga harakat qilishadi, shu bilan birga biz bunday reaktsiya yordamida stress tufayli tanamizda paydo bo'lgan ortiqcha zo'riqishni bartaraf etishimiz mumkin. Shunday qilib, agar sizda asabiy titroq (qo'llar titrashi) bo'lsa va siz tinchlana olmasangiz, bu jarayonni boshqara olmaysiz, urinib ko'ring:

• qaltirashni kuchaytirish. Tana keraksiz stressni chiqaradi - unga yordam bering;

• bu holatni to'xtatishga urinmang, chayqalayotgan mushaklarni kuch bilan ushlab turishga urinmang - bu teskari natijaga erishadi:

• qaltirashga e'tibor bermaslikka harakat qiling, birozdan keyin u o'z -o'zidan to'xtaydi.

G'AZAB

G'azab, g'azab, tajovuz … G'azab va g'azab - bu ko'pincha baxtsizlikni boshdan kechirgan odamlar boshidan kechiradigan tuyg'ular. Bu tabiiy tuyg'ular. Shuning uchun, agar siz g'azabni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, unga o'zingiz va atrofingizdagilarga zarar bermaydigan tarzda chiqish yo'lini berishingiz kerak. Tajovuzni yashirgan va bostirgan odamlarning sog'lig'i g'azabini ifoda eta oladiganlarga qaraganda ko'proq bo'lishi isbotlangan. G'azabingizni quyidagi usullardan biri bilan ifodalashga harakat qiling:

• Oyog'ingizga baland ovozda muhr qo'ying (qo'lingizni uring) va his bilan takrorlang: "Men g'azablanaman", "Men g'azablanaman" va hokazo. Yengillik sezilmaguncha bir necha marta takrorlash mumkin.

• O'z his -tuyg'ularingizni boshqa odamga bildirishga harakat qiling.

• O'zingizga jismoniy faollik bering, g'azablanganingizda qancha jismoniy energiya sarflayotganingizni his eting.