"Sizda Bu Psixosomatik Bor!" Buning Ortida Nima Bor - Kundalik Sizga Aytib Beradi

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Ba'zida buzg'unchi e'tiqodni aniqlash, taxminlaringizni tasdiqlash yoki rad etish yoki psixosomatik buzuqlik yoki kasallik sababini izlash uchun oddiy yo'lni qidirish uchun o'zingizni tizimli tarzda kuzatish kifoya.

Deyarli har bir "psixosomatik mijoz" hayotida shunday vaqt borki, u o'zida biror narsa noto'g'ri ekanligini anglab, tekshirib ko'rdi, uning muammosi psixogen xarakterga ega ekanligini bildi, lekin … tayyor. Bu kamdan -kam hollarda sodir bo'ladi, chunki odam ma'lum bir kasallikning uning munosabati, fikri, xulq -atvori va umuman hayoti bilan qanday aloqasi borligini tushunmaydi. Va tuzilgan introspektsiya kundaligi bu aloqani topishga yordam beradi.

Bunday jurnalni yuritish muammosiga qarab farq qilishi mumkin. Ammo deyarli har qanday tartibsizlik yoki kasallik uchun quyida keltirilgan ramka ishlaydi. Buzuqlik va kasallik deganda, biz vahima hujumidan yoki obsesif fikrdan tortib, o'ziga xos spazmgacha, og'riq hujumiga, eshitish qobiliyatining yo'qolishiga / ko'rish qobiliyatining yo'qolishiga va hokazolarni nazarda tutishimiz mumkin. Ya'ni, sizni nima bezovta qilyapti va nimadan qutulmoqchi bo'lsangiz, biz uni alomat deb ataymiz.

Kundalikni yuritish qoidalari bir vaqtning o'zida oddiy va murakkab:

1. Kundalikni yuritish to'g'risida qaror qabul qiling. Vaqti -vaqti bilan shunday qilsangiz, ma'lumotlar noto'g'ri bo'ladi. Agar masalani oxirigacha etkazishga tayyor bo'lmaganda, kundalikni yuritishni boshlashning ma'nosi yo'q.

2. Semptomning namoyon bo'lishini qayd etish zudlik bilan amalga oshirilishi kerak u o'zini namoyon qilgan payt. Kechqurun, 5 daqiqaga va boshqalarga kechiktirmang. Buning uchun kundalik (daftar) har doim yoningizda bo'lishi kerak.

3. Har bir nuqtani birinchi marotaba to'liq tasvirlab bering. Takrorlanadimi yoki takrorlanmasligidan qat'i nazar (hamma tafsilotlar va tafsilotlar bilan, har bir fikr va hissiyotni bu erda va hozir yozing, "yuqoriga qarang", "xuddi shunday" va hokazo) kabi iboralarni ishlatmang.

4. Qalam yoki qalam bilan yozing, eng muhimi qo'l bilan

Agar tuzilgan kundalikni yuritish to'g'risida qaror qabul qilinsa, siz qalamni va uni daftarni yoyib boshlashingiz kerak. keyingi ustunlar:

1. Sana / vaqt

2. Joy (bu sodir bo'lgan joyda - uyda, ko'chada, transportda va hokazo)

3. Atrof -muhit (odamlar va vaziyat - yoningizda kim bo'lgan, nima qilayotgan, nima bo'layotgan)

4. Fikrlar (ular nima deb o'yladilar, tasavvur qanday rasmlarni chizadi)

5. Tuyg'ular (tanada nimani his qilayotganing - qichishish, qichishish, og'riq va h.k.)

6. Aynan tanada qaerda (oshqozon, bosh, ko'krak va boshqalar)

7. Tuyg'ular (nimadan xavotirlanasiz, qanday hislarni boshdan kechirasiz - bezovtalik, qo'rquv, g'azab va boshqalar)

8. Harakatlar (qanday harakatlar qilyapsiz)

9. Natijalar (barchasi qanday tugadi)

Kundalik tuzilgandan so'ng, uning intensivligidan qat'i nazar, "alomat" o'zini his qilganda, uni to'ldirish kifoya. Birinchi tahlilni 2 haftadan kechiktirmay bajarish mumkin. "Yolg'on" yo'nalishni belgilamaslik uchun, men ko'pincha nima sabab bo'lganini yozmayman. Sizning vazifangiz - har qanday takrorlashni tahlil qilish.

Voqealarni rivojlantirish variantlari har xil bo'lishi mumkin, lekin asosan ularni quyidagicha qisqartirish mumkin:

1. Men yozdim va yozdim, lekin hech narsani tushunmadim va ko'rmadim. Ko'pincha bu odam kundalikni yuritish qoidalariga rioya qilmagani yoki odam semptomdan qutulishga hali tayyor bo'lmaganligi uchun sodir bo'ladi. Keyin turli xil himoya mexanizmlari ishga tushadi va "Men kitobga qarayman - ko'raman … hech narsa" bo'lmaydi. Agar sizning alomatingiz xotira, fikrlash, e'tibor va boshqalarga ta'sir qiladigan qandaydir tartibsizlik bo'lsa, kundalik yuritish sizning psixoterapevtingiz uchun juda foydali bo'ladi, siz uning yordamisiz qilolmaysiz.

2018-05-01 xoxlasa buladi 121 2. Semptom yo'qoladi. Bu ko'pincha qoldiq alomatlar bilan sodir bo'ladi. Agar psixosomatik buzuqlik yoki kasallik allaqachon kommunikativ funktsiyasini bajargan bo'lsa. Strukturali jurnali ongsiz ongga etishmayotgan bo'laklarni birlashtirishga yordam berdi va miya bu alomatdan chiqib ketadi.

3. Semptom kuchayadi va qarshilik ko'rsatadi (odam yomonlashadi va kundalik yuritish foyda, qiziqish va boshqalardan ko'ra ko'proq azob beradi). Bu siz to'g'ri yo'nalishda harakat qilayotganingizda sodir bo'ladi, lekin bu alomatning orqasida shikastli hodisa bor va miya sizni ilgak yoki chalkashlik bilan undan olib ketadi. Bir tomondan, miya sizni qiyin tajribalardan shunchalik faol himoya qilayotgani yaxshi. Boshqa tomondan, agar siz miya juda ehtiyotkorlik bilan yashirgan ma'lumotni tanimasangiz va to'g'rilamasangiz, bu faqat yangi alomatlar paydo bo'lishiga olib keladi. Bunday simptom bilan ishlash juda uzoq davom etishi mumkin, chunki terapevt har safar sizning ongsiz ongingiz ishlatadigan ko'plab himoya mexanizmlarini chetlab o'tishga majbur bo'ladi.

Ehtimol, bularning barchasi murakkab tuyulishi mumkin, lekin ishoning, tizimli jurnal (boshqa psixologik introspektsiya usullari bilan bir qatorda) sizning psixosomatik buzuqligingiz yoki kasalligingizning tabiatini o'rganishning eng mas'uliyatli va ma'lumotli usulidir. Sinab ko'ring va ko'ring;)

Psixosomatik muammolarni hal qilish bo'yicha aniqroq so'rovni shakllantirish uchun keyingi maqolada tasvirlangan mashq sizga yordam beradi