2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:56
Hayot har yili tezlashayotganga o'xshaydi. Uy, ish, oila, do'stlar, sevimli mashg'ulotlar, sog'lik - hayotning bu sohalari bizning faolligimizni talab qiladi. Bu vaqt va e'tiborni anglatadi. Yosh ulg'aygan sari bizning mas'uliyat doiramiz kengayadi. Hayot murakkablashadi va uni tartibga solish, kerakli va kerakli narsalarga vaqt va kuch topish tobora qiyinlashib bormoqda. Shunday qilib, biz o'z faoliyatimizni yo'nalishlarda ozmi -ko'pmi muvofiqlashtirdik, lekin hozirda zavqlanishga va yashashga vaqtimiz yo'q - omadga ko'ra, nimadir noto'g'ri ketmoqda. Yoki hamma narsa rejaga muvofiq muammosiz ketmoqda, lekin qalbda quvonch yo'q, norozilik hissi paydo bo'ladi, bu esa to'planib qoladi. Nima gaplar?
Zamonaviy hayotning jadal sur'ati uning o'ziga xos xususiyati. Atrof -muhit ko'proq, tezroq va yaxshiroq sifatni talab qiladi. "Ishda samaraliroq bo'ling, munosabatlarda muvaffaqiyat qozoning, sevimli mashg'ulotlariga va muloqotga osonlikcha vaqt toping" - ommaviy axborot vositalari hamma joyda odam qiyofasini yaratadi. Ma'lumotlar juda ko'p, ish sohalari tobora ko'payib bormoqda, texnologiyalar pog'ona bilan rivojlanmoqda. Voqealar tsikli bizni o'ziga tortadi va biz kecha va ertaga manevr qilib, eng muhimi - BUGUNni o'tkazib yubormoqdamiz.
Shu bilan birga, biz tobora ko'proq "boshda" yashayapmiz: biz rejalashtiramiz, ratsionalizatsiya qilamiz, aks ettiramiz, qarorlar qabul qilamiz, mantiqiy fikrlashga, eng yaxshi variantlarni topishga, olingan ma'lumotlarni tuzishga harakat qilamiz. Bizning hislarimiz va tanamiz ko'pincha e'tiborga olinmaydi. Aniq bo'lmagan, yashamaydigan his -tuyg'ular, e'tiborga olinmagan tana tuyg'ulari va ehtiyojlari to'planib qoladi. Keyinchalik ular psixologik muammolarda (depressiya, melankoliya, depressiya, tashvish) yoki psixosomatik kasalliklarda (surunkali charchash sindromi, migren, immunitetning zaiflashishi, tanadagi turli og'riqlar va boshqalar) namoyon bo'lishi mumkin. Ko'pincha odamning o'zi uning ahvoliga nima sabab bo'lganini tushuna olmaydi, u erda ko'plab muammolar birdaniga kelib chiqadi va ular bilan qanday tomondan kurashishni boshlash kerak. Psixologga murojaat qilgan mijozlarning ko'pchiligida aniq so'rov yo'q, yoki mijoz kelgan so'rov asosiy sabab emas. Vaziyatning mohiyati mijoz va psixologning birgalikdagi ish jarayonida asta -sekin aniqlanadi, so'ngra uni hal qilish yo'llari topiladi.
Nima bo'layotganini mustaqil ravishda qanday aniqlash mumkin?
- O'zingizga e'tiborli bo'ling … Bu juda muhim nuqta. Tashqi maqsadlar yo'lida biz ko'pincha o'z ehtiyojlarimiz va istaklarimizdan "voz kechib", ichki ovozimizga quloq solishni to'xtatamiz. Hozir hayotiy voqealarga o'z munosabatingizni kuzatishni boshlang. Qanday tuyg'ular paydo bo'ladi? Tanada qanday hislar bor? Ehtimol, sizning shaxsiy xohishlaringiz borki, ular doimo oxirgi joyga suriladi? O'zingizga savol bering: "Nega bunday bo'lyapti?", "Men nimani xohlayman?", "Nega men hozir buni tanladim?" Ushbu introspektsiyadan boshlang va bu bosqichda siz muammolarning mumkin bo'lgan sabablarini bilib olasiz.
- Sekinlashing, uxlashga va dam olishga vaqt toping … Muammolar ko'pincha ma'lumotlarning haddan tashqari yuklanishidan kelib chiqadi. Tana bardosh bera olmaydi va dam olishni talab qiladi, o'ziga xos "tizimni qayta ishga tushirish". G'azablanish, ziddiyat, chalg'itish, hayotdan norozilik nima bo'layotganini qayta ko'rib chiqish, tananing ichki zaxiralari va shaxsiyat manbalarini tiklash uchun tanaffus zarurligini ko'rsatishi mumkin.
- Fikrlarni erkin oqimda yozib oling. Agar ong juda band va faol bo'lsa, ma'lumotlarning katta qismi ongsiz jarayonlarga o'tadi. Bu ma'lumotni yuzaga chiqarishning bir usuli - "ertalabki sahifalar" yoki erkin yozish amaliyoti. Usulning mohiyati - fikrlar oqimini hech qanday cheklovlarsiz va tanqidlarsiz maqsadli yozib olish. Avvaliga biz mantiqiy va mantiqiy narsa yozamiz, lekin "erkin yozish" ga qanchalik chuqurroq kirsak, shunchalik bostirilgan fikrlar va istaklar paydo bo'ladi. Buni ertalab, uyg'onganimizdan keyin, bizning tanqidiy fikrlashimiz hali yoqilmagan paytda qilish tavsiya etiladi. Iloji boricha ko'proq yozishga harakat qiling, yozishdan boshqa hech narsa yo'qligini sezmaguningizcha yozing. Matnning ma'nosi va mantig'i haqida o'ylamang, bu ong oqimi bo'lsin. Bu amaliyotning shubhasiz foydasi - axborot chiqindilaridan ongni tushirishdir. Shuningdek, keyinroq ertalabki eslatmalarga qaytib, biz muhim javoblarni, ularning holatining "kalitlarini" topa olamiz, ular odatda matn oxiriga yaqinroq paydo bo'ladi.
- Ijodkorlik bilan shug'ullaning. Rasmlar tili - biz bilan nima bo'layotganini tushunishga yordam beradigan eng yaxshi usul. Tasvirlar bilan ishlash - ongsiz bilan bevosita bog'liqlik. Siz bepul rasm, kollaj, mandala yoki boshqa art -terapiyani sinab ko'rishingiz mumkin. O'z -o'zidan chizish - bu his -tuyg'ular va istaklarni ifoda etish va shu tariqa keskinlik darajasini pasaytirish. Va agar siz haqiqiy muammoga e'tibor qaratsangiz va ijodiy jarayonda paydo bo'ladigan fikrlarni kuzatib borsangiz, to'satdan vaziyat aniq bo'lishi mumkin.
- Tanangizga g'amxo'rlik qiling. Tana - bu katta mavzu. Bu biz bu dunyo bilan aloqa qiladigan vositadir. Biz u orqali barcha ma'lumotlarni sezamiz. Shuning uchun tananing holati ko'p jihatdan bizning kayfiyatimiz va samaradorligimizni belgilaydi. Agar siz taloqni his qilsangiz va unga dosh berishga kuchingiz yetmasa, tanangizga g'amxo'rlik qilishga e'tibor qarating. Fitnes, yoga, yugurish, piyoda yurish, suzish bilan shug'ullaning - jismoniy faollik ohangni ko'taradi va hayotdagi faol pozitsiya tuyg'usini beradi, o'zgarishlar uchun energiya paydo bo'ladi. Massaj seansiga boring, hammomda yoting, nafas mashqlarini bajaring, kontrastli dush oling - tanani bo'shashtirganda, bezovta qiluvchi ba'zi fikrlar ketadi va hozirgi holat aniqroq tushuniladi.
- "Mening mukammal kunim" haqida tasavvur qilish. Mijozlarga muammo nima ekanligini tushunish qiyin bo'lganda, men ularni ideal kuniga ssenariy yozishga taklif qilaman. Atrof -muhitning istaklari va me'yorlarini hisobga olmagan holda, ularning xohishiga ko'ra qurilgan shunday kun. O'sha kunning barcha voqealarini batafsil yozib olish tavsiya etiladi. Ushbu stsenariyni tahlil qilib bo'lgach, siz uzoq vaqt davomida e'tiborga olinmagan yoki taqiqlangan muhim ehtiyojlarni o'ylab topishingiz mumkin. Ko'pincha, amalga oshishi mumkin bo'lgan oddiy daqiqalar paydo bo'ladi, ular baribir juda muhim va shaxsga kuchli ozuqa beradi.
- Takroriy fikrlarni kuzatish. Agar siz kundan -kunga sizning boshingizda ma'lum bir fikr takrorlanishini payqasangiz - ehtimol bu sizning baxtingizni his qilishingizga to'sqinlik qiladigan ishonchdir. Bu fikrni (yoki fikrlarni) aniqlang, qog'ozga yozing va uning kelib chiqishini tekshiring. Qaerdan kelganini tushunganingizda, undan qutulish osonroq bo'ladi. Buni amalga oshirish uchun, e'tiqodni qo'llab -quvvatlaydigan, ijobiy tarzda o'zgartiring va vaqti -vaqti bilan o'zingizga takrorlang.
- Balans g'ildiragi. Hayotdagi mavjud vaziyatni tushunish uchun taniqli va oddiy mashq. Doira chizib, uni hayotingizning sohalariga ko'ra sektorlarga bo'ling. Keyin har bir sektorni 10 qismga bo'ling. Sizning hayotingizdagi har bir sohaning bajarilish darajasini 1 dan 10 ballgacha baholang va shunga mos ravishda soya soling. Siz shaxsiy resurslarning (vaqt va energiya) hayot sohalarida taqsimlanishining vizual diagrammasini olasiz. Ko'p e'tibor berilgan joylar, shuningdek, ko'proq e'tibor qaratish kerak bo'lgan joylar darhol ko'rinadi. Ushbu naqsh haqida o'ylab ko'ring, hayotingizni qanday muvozanatlash mumkinligi haqida o'ylang va darhol uni amalga oshirish rejasini yozing.
- "100 nima uchun" mashqlari. Mashq oddiy va ayni paytda qiyin. Muammoingizni shakllantiring, yozing. "Nima uchun?" Degan savolni bering. va unga javobni yozing. Keyin olgan savolingizga xuddi shu savolni bering. Javobni yozing va yana "Nega?" Degan savolga javob bering. Aslida, bu odatda nima uchun yuzga yetmaydi, lekin gap shundaki, vaziyatning asosiy sababiga kirmaguningizcha savol berish. Va sabab ma'lum bo'lganda, vaziyatni o'zgartirish imkoniyati mavjud. Shuningdek, butun javoblar zanjirini tahlil qilib, siz e'tibor berishga arziydigan odatiy qiyin vaziyatlarni topishingiz mumkin.
- Kartalar bilan o'ynang. Agar qiyinchiliklar nima ekanligini aniqlash qiyin bo'lsa yoki aksincha, shunchalik ko'p muammolar borki, ular bilan qanday kurashish aniq emas - o'ynashga harakat qiling. Eslatmalaringizni oling va har bir qog'ozga salbiy his -tuyg'ularni keltirib chiqaradigan bitta muammo yoki vaziyatni yozing. Kartalarni ko'rib chiqing, ularni guruhlarga ajratishga harakat qiling. Keyin ularni har bir guruhdagi ahamiyati bo'yicha saralang. Boshqa odamlarning xulq -atvoriga tegishli kartalarni chetga surib qo'ying - biz uni o'zgartira olmaymiz, bunday vaziyatlarda biz o'z xatti -harakatlar strategiyamiz ustida ishlashimiz kerak bo'ladi. "Muammolarni birma -bir hal qilish" qoidasiga amal qiling: kartalardan birini tanlang va vaziyatni hal qilish yo'llari ustida ishlang. U bilan shug'ullanganingizda, keyingisiga o'ting. Muammolar ko'pincha o'zaro bog'liq bo'lib, birinchisi hal etilgach, boshqalar o'z -o'zidan yo'q bo'lib ketishi yoki ahamiyatsiz bo'lib qolishi mumkin.
Ushbu oddiy ko'rsatmalar hayotingizning qiyin davrini engishga yordam beradi. Aslida nima sabab bo'lganini va bundan keyin nima qilish kerakligini aniqlang. Yodingizda bo'lsin, kuz, odatda ishonilganidek, depressiya vaqti emas. Kuz - bu o'zgarishlarning vaqti, bu erda eski, keraksiz narsalardan voz kechish, yangi narsaning pishishi uchun bo'sh joyni bo'shatish imkoniyati mavjud.
Tavsiya:
Bu Munosabatlarda Kelajagimiz Borligini Qanday Tushunish Mumkin? O'zaro Munosabatlar Istiqbolini Qanday Baholash Mumkin?
Har kuni qizlar erkaklar bilan bo'lgan sevgi munosabatlarining istiqbolini baholab, maslahat olish uchun menga kelishadi. Psixolog sifatida ular mendan so'rashadi: munosabatlar oila qurilishiga olib kelishi mumkinligini tushunish mumkin bo'lgan aniq mezonlar bormi?
Qanday Qilib Eski Muammolarni Yangicha Hal Qilish Mumkin? Oila Turkumi Usuli
Oilaviy burjlar uslubining o'ziga xosligi shundaki, u chuqur ongsiz darajada eng chalkash va umidsiz vaziyatlarga - takrorlanuvchi hayot ssenariylari, qiyin taqdirlar, o'lim sari harakat, surunkali kasalliklar va alomatlarga echim izlashga imkon beradi.
Sharmandalikni Qanday Engish Mumkin? Sharmandalikdan Qanday Qutulish Mumkin
Uyat qo'rquvi … Nega biz bu tuyg'uni boshdan kechirishdan qo'rqamiz va har tomonlama undan qochamiz? Va bu oxir -oqibat nimaga olib kelishi mumkin? Qaysidir ma'noda, bu sharmandalikka olib kelishi mumkin bo'lgan barcha holatlardan qochishdir - tahqirlanish qo'rquvi, sizning yo'nalishingizda tanqid olishdan qo'rqish.
Qanday Qilib Har Qanday Muammolarni Hal Qilish Va Maqsadlarga Erishish Kafolatlangan
Har qanday muammoning universal echimlarini olishni xohlaysizmi? Achchiq tovushlar, to'g'rimi? Ushbu maqolada men dasturning bir qismini ochaman: SAMARA BULDDOZER - hayotning har qanday sohasidagi muammolarni hal qilish ., bu sizga hayotda yuzaga keladigan muammolarni hal qilish uchun sizga mos keladigan usullarni topishga yoki kerak bo'lganda yaratishga imkon beradi.
Hayotning Har Qanday Sohasidagi Muammolarni Qanday Hal Qilish Mumkin?
Muammolar va vazifalar, bu yoki boshqa tarzda, hayotda doimo paydo bo'ladi. Gap shundaki, ularni qanday qilib kamroq qilish kerak, lekin buni hal qilish juda muhim. Odam ular bilan qanday muomala qilishi muhimroq. Hayotdagi muayyan vaziyatni hal qilish uchun qancha vaqt, kuch va kuch sarflanadi.
