Vahima Hujumlari Haqida. Semptomlar Va Yordam

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

"Men nazoratni yo'qotayapman …"

"Men aqldan ozganimni his qilyapman …"

"Men yurak xurujiga chalinganman …"

"Men nafas ololmayman …"

"Kasallik menga kutilmaganda keldi. To'satdan, men qo'rquvni his qila boshladim, to'lqinlar to'lqinlandi, oshqozonim shishib, xirillay boshladi. Yuragim shunchalik qattiq urayotganini eshitdimki, uni atrofdagilar eshitadi. Bu his -tuyg'ular meni tom ma'noda yiqitdi. Men juda qo'rqardim, nafas ololmadim. Menga nima bo'lyapti? Menda yurak xuruji bormi? Men o'lyapman?"

Vahima hujumlari juda real, dahshatli va hissiy charchatadi. Birinchi vahima hujumini boshdan kechirgan ko'p odamlar tez tibbiy yordam shifoxonasiga, … yoki shifokorlar kabinetiga yotqiziladi va sog'lig'i haqida eng yomon xabarni eshitishga tayyor.

Ammo ular aqlli tushuntirishlarni eshitmaganlarida (masalan, yurak xuruji), ularning xavotirlari va umidsizliklari kuchayadi: “… agar men jismonan sog'lom bo'lsam, men bilan nima bo'lganini, men juda dahshatli narsani boshdan kechirdim, buni tushuntirib berolmayman, nima bo'ladi menga !!! !!!

Agar vahima hujumi aniqlanmasa, odamlar yillar davomida hech qanday yengilliksiz, yuzlab shifokorlar va tashxislardan o'tishlari mumkin. Hech kim muammoni aniqlashda va yordam berishda yordam bera olmasligi tufayli bemorning azob -uqubatlari va umidsizliklari kuchayadi.

Semptomlarning realizmi tufayli vahima qo'zg'ash tajribasi juda shikastli bo'lib qoladi, tashvish ko'lami ketadi va keyingi hujumlar odam boshidan kechiradigan eng dahshatli tajribalardan biridir.

Endi inson hayotidagi asosiy joyni "Bu qachon yana sodir bo'ladi?" Degan og'riqli qo'rquv egallaydi.

Ba'zi odamlar, ayniqsa, jamoat joylarida, xavotirlik hujumlaridan juda qo'rqishadi, ular odatda "xavfsiz joyga", odatda o'zlari yashaydigan joyga, juda kamdan -kam hollarda chiqib ketishadi. Bu holatga agorafobiya tashxisi qo'yilgan.

E'tibor bering, agorafobiya bilan og'rigan odam o'z hayotini keskin cheklaydi. achinarli va tushkun hayotga olib keladi. Jamoat joylarida vahima qo'zg'ash qo'rquvi ularni uyga yaqin bog'lab qo'yadi.

Milliy ruhiy salomatlik instituti ma'lumotlariga ko'ra, kattalar aholisining 5% dan ko'prog'i vahima qo'zg'atadi. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, bu raqam juda past baholanadi, chunki vahima qo'zg'atadigan ko'plab odamlar dahshatga va doimiy qo'rquvga qaramay, noto'g'ri tashxis qo'yib, ular bilan "yashaydilar".

Vahima hujumi nima?

Vahima hujumini hamma narsani qamrab oladigan hissiy dahshat deb ta'riflash mumkin. Vahima ichida bo'lgan ba'zi odamlar, ular falokat va o'lim sodir bo'ladigan joyda ekanliklarini his qilishadi va ularga "hozir, shu lahzada" yomon narsa yuz beradi.

Boshqalar yurak xurujiga chalinganga o'xshaydi - yurak ko'kragidan chiqib ketayotgandek. Yurak urishi ularni vahima hujumi kelishiga ishontiradi. Ba'zi odamlar o'zlarini "nazoratni yo'qotayotganini" his qilishadi va boshqa odamlar oldida sharmanda qiladigan ishni qilishadi. Kimdir shunchalik tez nafas oladiki, qisqa nafas olib, havo yutib yuboradi, shuning uchun giperventilyatsiya boshlanadi va ular kislorod etishmasligidan bo'g'ilib qolishlarini his qilishadi.

Vahima hujumining umumiy belgilari quyidagilardan iborat:

· Yurak urishi;

Bosh aylanishi va bosh aylanishi;

• "nafasimni sezmayapman" degan tuyg'u;

• ko'krak og'rig'i yoki ko'kragida "og'irlik";

Yonish yoki titroq;

Qo'llarda, oyoqlarda, oyoqlarda, qo'llarda karıncalanma;

Qaltiroq, mushaklarning qisilishi, tik;

Kaftlar terlab, yuzga qon oqadi;

· Dahshat;

• nazoratni yo'qotishdan qo'rqish;

· Qon tomiridan qo'rqish;

· O'lim qo'rquvi;

• aqldan ozish qo'rquvi;

Vahima hujumi odatda bir necha daqiqa davom etadi va odam boshidan kechirishi mumkin bo'lgan eng og'ir holatlardan biridir. Ba'zi hollarda vahima hujumlari uzoq vaqt davom etishi yoki juda tez -tez takrorlanishi ma'lum.

Vahima hujumining oqibatlari juda og'riqli. Odatda u ojizlik, tushkunlik va yaqinda yana bir hujum bo'lishidan qo'rqish tuyg'ularini o'z ichiga oladi.

Vahima hujumining sabablarini aniqlash qiyin va odamlar uchun sir bo'lib qolishi mumkin. Hujum to'satdan, to'satdan, "ko'zdan g'oyib" sodir bo'ladi. Ba'zida og'ir stress yoki boshqa salbiy yashash sharoitlari uni qo'zg'atishi mumkin.

Afsuski, ko'p odamlar vahima qo'zg'ashlari, agorafobiya va boshqa bezovtalik kasalliklari uchun yordam so'ramaydilar. Bu achinarli, chunki vahima hujumlari va boshqa kasalliklarni davolash mumkin va ular qisqa muddatli terapiyaga yaxshi javob beradi. Vahima hujumlari va agorafobiya bilan qiziqqan mijoz va professional terapevt muvaffaqiyatli davolanishi mumkin. Kognitiv / xulq -atvorli terapiya vahima va agorafobiyani davolashning samarali usuli bo'lib, u muammoni aniqlash va davolashga qaratilgan. Vahima va xavotirlik hujumiga olib keladigan fikr va his -tuyg'ularni "qanday" yo'q qilish kerakligi diqqat markazida.

Vahima va agorafobiya bilan og'rigan odamlar "aqldan ozgan" emas va uzoq vaqt terapiyada bo'lmasliklari kerak. Uchrashuvlar soni buzilishning og'irligiga va davomiyligiga, mijozning davolanish va o'zgarishlarda faol ishtirok etishga tayyorligiga bog'liq.

Vahima hujumini qanday oldini olish mumkin?

Esingizda bo'lsin, ta'sir amaliyotchining tinch sharoitda doimiy mashg'ulotidan so'ng keladi. Bu shunday vahima sharoitida qanday munosabatda bo'lishni bilish uchun qilingan.

Yengillik (yengillik).

Mushaklar tarangligi qo'rquv alomatlaridan biridir. Biz har doim ham mushaklarning ohangiga e'tibor bermaymiz, lekin agar siz tanadagi his -tuyg'ularni diqqat bilan tinglasangiz, mushaklar qanday qotib, tana qobiqqa aylanishini topasiz. O'zingizga yordam berish uchun, har safar asabiylashganda mushaklaringizni bo'shashtirmoqchi bo'lishingiz kerak. Mushaklarning gevşemesi - bu samarali bo'lishi uchun mashq qilish kerak bo'lgan mahorat. Dam olish texnikasi uchun Internetni ko'rib chiqing va sizga eng mos keladiganini tanlang - yoga, Jeykobsonning progressiv yengilligi, avtogen mashg'ulot va hk.

Nafas olishni nazorat qilish

Vahima hujumi paytida, yurakning tanaga ko'proq kislorod yuborishi uchun nafas olish tezlashadi. Bu tananing o'zini tahdiddan himoya qilishga tayyorligini ta'minlashdir. Tez nafas olish o'z -o'zidan xavfli bo'lmasa -da, bosh aylanishi va shunga o'xshashlar kabi jiddiy alomatlarga olib kelishi mumkin.

Nafas olishni boshqarish qobiliyati vahima hujumini yo'q qiladi. Tinch va sekin nafas olishga harakat qiling. Bu sizga dam olishga yordam beradi. Ko'proq nafas olish istagiga berilmaslikka harakat qiling va o'zingizga sekin nafas olishni eslatib turing.

O'pkangizni havo bilan to'ldiring. Oshqozoningizni bo'shating. Og'iz va burun orqali nafas oling. Asta -sekin to'rtta nafas oluvchi va oltita nafas chiqarishni hisoblang. O'zingizni tinchlanmaguningizcha shunday qiling.

Chalg'itish (chalg'itish)

"Men boshqa narsani o'ylayman" - vahima hujumlari bilan kurashishning samarali usuli. Men atrofga qarayman va barcha sarg'ish narsalarni tanlayman, transportdagi barcha avtobuslarni kuzatib boraman, bolalikdan esimda qolgan oyatni o'qiyman. Umumiy diqqatni chalg'itadigan harakatga qaratilishi kerak. Yurak yoki nafas bilan nima sodir bo'lishi endi muhim emas, butun matnni intonatsiya bilan eslab qolish muhim: "Dengiz yaqinida, eman …".

Vahima hujumi bilan qanday kurashish kerakligi haqidagi xiyla varaq?

Natijaga xohish, vaqt va harakat orqali erishiladi. Agar siz mashq qilsangiz va tutilish davom etsa, xavotir olmang - o'zgarishga vaqt kerak bo'ladi.

• Yuqorida tasvirlangan texnikani qanchalik tez ishlatsangiz, shuncha yaxshi natijalarga erishasiz.

• Agar asosiy simptom tez nafas olish bo'lsa, u holda qog'oz sumkadan foydalanishni o'rganing. Uning yordami bilan siz nafasni tekislay olasiz va simptomlarni kamaytirasiz. Xaltani og'iz va burun atrofida mahkam ushlang. Muayyan vaqt ichida sumkaga sekin nafas oling va nafas oling.

• Vahima hujumi - yoqimsiz qiyin tajriba, lekin bu tajriba dahshatli oqibatlarga olib kelmaydi. Siz bu hujumni engasiz, omon qolasiz va mashqlar yordamida hamma narsa normal hayotga qaytadi.

• O'zingizga ayting, bu yurak xuruji emas, siz aqldan ozmaysiz, hushingizdan ketmaysiz. Hozir men his qilayotgan narsa - bu tanamning sezuvchanligi oshgani. Tez orada men buni qanday tartibga solishni o'rganaman va hamma narsa yaxshi bo'ladi.

• O'zingizni vahima hujumlarini o'rganayotgan olim sifatida tasavvur qiling. Siz his -tuyg'ularingizni, fikrlaringizni, g'oyalaringizni batafsil tasvirlab berishingiz kerak. Semptomlarni nima yomonlashtirganiga va aksincha, nimaga zaiflashganiga e'tibor bering. Ushbu mashqni bajarishda qanday tajribaga ega bo'lishingiz mumkin?

Vahima qo'zg'atgan odam o'zgarishga qiziqsa, o'zini tutishning yangi usullarini sinab ko'rishga tayyor bo'lsa, ular miyaning odatdagi reaktsiyalarini tezda qayta dasturlashadi. Siz qanday javob berayotganingizni o'zgartirganingizda, hujumlar chastotasi kamayadi, xatti -harakatlar strategiyasi kuchayadi va vahima muammolarni keltirib chiqarishni to'xtatadi.

Vahima buzilishidan qutulish, vahima qo'zg'ashingiz endi yo'qligini va hujumlarga olib kelgan dastlabki alomatlar yo'qolganligini anglatadi.

Adabiyot:

1. "Vahima hujumlari to'g'risida" maqolasi, fan doktori, psixolog Tomas A. Richards

2. Vahima nima? Devid Uestbruk va Klaudiya Rauf tomonidan nashr etilgan kitob: Oksford kognitiv terapiya markazi 2015.

Shuningdek, veb -saytda o'qing:

Aleksandr Evgenievich Musixin

Tatyana Yurievna Yovanovich (Myachina)

Rubtsova Anastasiya Andreevna