2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Har birimizning hayotimizda, ertami -kechmi, "pauza" rejimi keladi, biz unda sodir bo'lgan o'zgarishlarni amalga oshirishni to'xtatamiz. Shundan so'ng, faqat ikkita yo'l bor: avvalgidek yashash yoki biror narsani o'zgartirish, yaxshilash, to'g'rilash.
Esimda, uzoq vaqtdan so'ng, sen menga e'tibor berib, muzlab qolibsan. Dahshatdan muzlab qoldim … Numb, sen uzoq vaqt menga har tomondan qarading va o'zingni oynaga qarayotganingga ishonolmading, men esa sen o'ylagandan biroz kattaroq bo'lgan tanang edim. O'sha paytda, bu senga QANDAY bo'lganini tushunmading ham … Lekin men hamma narsani eslayman.
Bu sizning istiqbollarni olib kelgan muhim loyiha haqida tashvishlaringiz; ulkan mas'uliyat va yangi xavotirlarni keltirib, undan keyingi yuksalish; va sizda salbiy his -tuyg'ular bo'ronini keltirib chiqaradigan hujjatlar. Siz buni iloji boricha engdingiz - stress, g'azab, pirog, muzqaymoq, shokolad bilan asabiylashish … Va bir muncha vaqt o'zingizni xotirjamroq his qildingiz. Va siz tinchlikni juda xohladingiz! Endi siz va men bilamanki, sizning salbiy his -tuyg'ularga qarshi kurashish uslubingiz emotsional ovqatlanish xatti -harakati deb ataladi, keyin siz muzlatgichga boshqa pirojnoe uchun borib, ishtahangizga hayron bo'ldingiz.
Marginal eslatmalar: qachon emotsional ovqatlanish harakati Ovqatlanish uchun rag'bat ochlik emas (fiziologik ochlik), balki hissiy noqulaylik (psixologik ochlik - ishtaha), ya'ni odam och bo'lgani uchun emas, balki salbiy his -tuyg'ularga ega bo'lgani uchun va ovqat eyishi kerak bo'lgani uchun ovqatlanishni xohlaydi, ba'zida ovqat bilan ijobiy his -tuyg'ularni kuchaytirish zarurati tug'iladi. Ushbu turdagi xatti -harakatlar oziq -ovqat - bu stressni davolashning bir turi … Bunday holda, odam tez o'sib borayotgan ochlikni ma'lum ovqatlar bilan tezda qondirish zarurligini his qiladi (ko'pincha bu uglevodlar va yog'larga boy, tez hazm bo'ladigan yuqori kaloriyali ovqatlar) va ovqatlanish jarayoni xuddi xuddi avtomatik tarzda sodir bo'ladi, shundan keyin tuyg'u paydo bo'ladi. aybdorlik yoki sharmandalik keladi.
Bunday xatti -harakatlarning siri nimada? Oziq-ovqat mahsulotlarini tanaga qabul qilish-bu farovonlikning kuchli signalidir, bu holda bizning tanamizni sun'iy ravishda safarbarlik (xavf, stress) holatidan xotirjamlik (dam olish, ovqat hazm qilish) holatiga o'tkazib, psixologik noqulaylikni kamaytiradi., yoqimli hislarni kuchaytiradi.
Vaqt bor edi, siz ongli ravishda oynaga qarashga vaqtingiz yo'q edi - yugurish, shovqin, turli narsalar aylanishi. Ammo o'sha paytda hamma narsa boshqacha edi, o'zingizni oynada ko'rib, siz to'xtadingiz va uzoq vaqt davomida nafratlangan ko'z yoshlarini yutib, aks ettirishni o'rgandingiz. Bir necha daqiqadan so'ng, soatlab tuyulganidan so'ng, men oshxonaga kirdim (boshqa pechene uchunmi?). Yo'q … siz muzlatgichni qat'iyat bilan ochdingiz va eng boy antidepressant zaxiralarini axlat qutisiga tashladingiz.
O'sha kundan boshlab siz o'zingiz uchun sayohatingizni boshladingiz - sizning haqiqiy, yangilangan. Menga sizning yondashuvingiz darhol yoqdi. Biz qattiq dietaga o'tirmadik, lekin un va shirinliklar bilan cheklanib, psixolog bilan uchrashdik. U bilan birga siz uzoq yo'lni bosib o'tdingiz: siz o'zingizni tanib oldingiz, ovqatlanish tartibini o'rgandingiz, uy vazifangizni qildingiz … O'zingizga qaytdingiz.
Men nima bo'layotganidan xabardor bo'lishingizni kuzatishni yoqtirardim, eslayapmanki, siz o'zingizni tushunishni o'rganish jarayonida sizni qanday hayratda qoldirdingiz, o'zingizni kuzatish natijalariga hayron qoldingiz, ovqat daftarchangizga. Axir, faqat men, sizning tanangiz, men siz uchun "axlat chelak" ekanligimni tushundim, sizning psixologingiz aytganidek, stressga javoban, men faqat sizning tortishuvingiz qanday ishlayotganini tushundim va endi siz ham ko'rishni boshladingiz. ! Va bu bizning g'alabamizning boshlanishi edi!
Izohlar: Ovqatlanish odatingizni nazorat qilish uchun o'z his -tuyg'ularingizni va his -tuyg'ularingizni tushunishni, o'zingizni "eshitishni" o'rganish muhimdir
Xabardorlikning birinchi bosqichida oziq -ovqat kundaligini yuritish foydali bo'ladi:
Ovqatlanish vaqti Siz nima va qancha ovqatlandingiz Ovqatga nima sabab bo'ldi (fiziologik yoki psixologik ochlik) Ovqatlanishdan oldin hissiy holat
Oldingi eslatmada, psixologik ochlikning ba'zi xususiyatlari qayd etilgan, siz uni kim aniqlay olasiz.
Ovqatlanish istagi qanday hissiy holatda paydo bo'lishini tushunish kerak.
Bunga quyidagi savollar yordam beradi:
Menga hozir nima bo'lyapti?
Bu davlat nimaga o'xshaydi?
Mening his -tuyg'ularim, hissiyotlarim qanday?
Kundalikni tahlil qilib, savollarga javob bering
• Qanday his -tuyg'ular sizni "qo'lga olishga" undaydi?
• Nega bu his -tuyg'ular noqulay?
Tahlilning ahamiyati sizni nima boshqarayotganini va bundan keyin nima qilish kerakligini tushunishdan iborat.
Ozodlik, yozishmalar paytida sizning ovqatlanish odatingiz bilan keldi!
O'sha paytda men siz unga nisbatan passiv pozitsiyadan faol tomonga o'girilganingizni, muzokaralar olib borishni o'rgandingiz va hatto sizni qo'lga olish odati sizni kimga tutqazganini esladi - Olka.. "Nega to'yib qorinni tashvishga solasan?!" - u optimistik tarzda efirga uzatdi va og'ziga yana bir shokoladli konfet yubordi va sizni vaza shirinliklarga itarib yubordi. Shuncha yil ichida bularning hammasi "paydo bo'ladi" va sizning "najotingiz" bo'ladi deb kim o'ylardi.
Sizning quvonchingiz aylandi topmoq: qo'lga olishning alternativasi - stressga qarshi nafas olish, mushaklarning bo'shashishi va diqqatli munosabat har kuni ertalab menga.
Ha, biz mashq qildik!
Va biz hali ham shunday qilmoqdamiz, buning uchun sizga katta rahmat!
Avvaliga haftada 2 marta, keyin 4, hozir esa har kuni ertalab.
Bilasizmi, siz har bir hujayraga e'tiboringizni jamlaganingizda, mashqlar qilib, meni qanday his qilishni o'rganganingizda, men zavq bilan eriyman, bu shunchaki ruh va tana birligining beqiyos lahzasi, bu GARMONIYA!
Shuningdek, siz hayotingizga kechqurun yugurishni, haftasiga uch marotaba va ko'proq piyoda yurishni qo'shdingiz, shuning uchun biz kompyuterda va televizor ostida, cookie fayllari bilan kamroq vaqt o'tkazamiz!
Marginal eslatmalar: "Tuyg'ularni ushlab turish" - bu "kichkina poyabzal", ular ko'tarilish vaqti, ya'ni atrofga nazar tashlash va hozirgi kunga mos keladigan stressga javob berishning yangi usullarini tanlashdir.
Odamlar alternativa nima ekanligini tushunganlarida yaxshi qarorlar qabul qilishadi. Variantni topish vazifasi: yomon odatni foydali va sog'lom odatga almashtirish, buning uchun "axlat qutisi" maqomidan "tana" sohasini olib tashlash va ekologik toza usulni tanlash vaqti keldi. zarur his -tuyg'ular, hayotning barcha sohalarida va ayniqsa "tana" sohasida. Siz tushunishingiz kerakki, siz yangi, foydali xatti -harakatlar strategiyasiga loyiqsiz. "Men tanlayman …" iborasi orqali to'g'ri his -tuyg'ularga ega bo'lishning yangi qoidalarini yozing. Va tiqilishga muqobil sifatida hayotda nimani tanlasangiz, shuni sanab o'ting.
Muhim nuance: muqobil odatni asta -sekin joriy eting, o'zingizga undan ijobiy his -tuyg'ularni qabul qilish imkoniyatini berib, tiqilib qolishdan ko'ra ko'proq foyda toping.
Endi, agar bu yo'l orqada qolsa va siz menga oynada zavq bilan qarasangiz, derazalardagi aks ettirishga qoyil qolsangiz, shahar bo'ylab yurib, erkaklar va hasadgo'y ayollarning g'ayratli ko'zlarini ushlasangiz, men sizga baqirmoqchiman: " MEN SIZ BILAN FAXRLANAMAN!"
Agar siz ushbu maqolani foydali va qiziqarli deb biladigan odamni bilsangiz, baham ko'ring
Oldindan rahmat!
Tavsiya:
Psixolog Bilan Suhbat Do'st Bilan Suhbatdan Nimasi Bilan Farq Qiladi?
Ko'p odamlar do'st yoki qiz do'sti bilan gaplashish kifoya deb o'ylashadi - munosabatlardagi muammo yoki nizo yoki jiddiy ahvol yo'qoladi. Siz do'stingiz bilan bepul suhbatlashishingiz mumkin, va siz psixolog bilan pullik maslahatlashuvga borgandek bo'lasiz.
Aziz Misha! - Xiyonatkor Erga Xat
Xiyonatkor erga xat Siz uni boshqa ayol bilan aldadingiz. U bir oydan keyin oilasiga qaytdi: "Kechirasiz, shayton aldab ketdi". Xotining sizni kechirdi, sizni qabul qildi. Va olti oy o'tgach, u ajrashish haqida gapira boshladi:
O'zini Rivojlantirishning Yuqori Yo'lidan Kelgan "qaroqchilar": Ulardan Qo'rqish Kerakmi?
Valeriy Bryusov "San'at to'g'risida" tanqidiy maqolasida shunday yozgan edi: "Inson hayotida ikkita qonun aniq namoyon bo'ladi: yaxshilanishga intilish va muloqotga chanqoqlik" (Moskva: A.I. Mamontov bosmaxonasi hamkorligi, 1899, 32 -bet).
Xudodan Kelgan Psixoterapevtmi Yoki Xudo Majmuasi Bilanmi?
Forumda siz tez -tez odamning shaxsiy psixoterapiya o'tkazishga urinishining salbiy tajribasi haqida o'qishingiz mumkin. Birinchi yomon tajriba ba'zida oxirgi bo'ladi. terapevt tomonidan qayta-qayta shikastlangan mijoz, qayta oshkor qilishdan tortinishi mumkin.
Shaharga Etib Kelgan Melankolik Bilan Kuzda Nima Qilish Kerak
Men tushkunlikka tushganimda. Sog'inch va yolg'izlik meni yeb yuboradi. Mening fikrlarimning odatiy namunasi - men dahshatli, ahmoqman, butun dunyo menga qarshi va men hech qanday tarzda omon qolmayman. Dunyo qulab tushadi, degan bolalik tuyg'usi va men u bilanman.
