Vahima Hujumlari Va Yolg'izlikning Kuchayishi - Bizning Asr Kasalliklari

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Urushdan keyingi bolalar bumerlari avlodidan so'ng, yolg'izlar to'lqini G'arb tsivilizatsiyasini qamrab oldi. Yosh mutaxassislar, ajrashgan erkaklar va ayollar, qariyalar - bularning barchasini birlashtirgani shundaki, ular bugun alohida yashashni afzal ko'rishadi. Yakkaxon hayot - jamiyat taraqqiyotining yangi bosqichi.

Erik Kleynenberg, Nyu -York universiteti sotsiologiyasi professori

Atrofdagi jamiyat va biz ijtimoiy kontekst deb ataydigan narsa, undagi har qanday o'zgarishlar o'z vaqtida xos bo'lgan alomatlar va kasalliklarning paydo bo'lishiga yordam beradi. Bugungi kunda bizning hayotiy kontekstimiz oilaga, ijtimoiy mansublik va qadriyatlarga tayanib, muxtoriyat va mustaqillikka intilish bilan aloqaning parchalanishi va uzilishi bilan tavsiflanadi, shu bilan birga vahima hujumlari hozirgi zamon kasalligiga aylanib bormoqda. yolg'izlik hissi. Terapiya balo bilan kurashishga yordam beradi va so'nggi bir necha yil ichida vahima qo'zg'ashlarini engish uchun mutaxassislardan yordam so'rab murojaat qilganlar soni sezilarli darajada oshdi.

Vahima hujumi nima? Bu sizni to'satdan qo'rquv va dahshat to'lqini, turli qismlarini yoki butun vujudini titroq, bosh aylanishi, beqarorlik hissi, tez -tez yurak urishi bilan qamrab oladigan sovuq yoki issiq to'lqinlar (hislar) bilan havo etishmasligi tuyg'usini bosib oladi., ko'ngil aynishi va qusish, kuchli zo'riqish yoki aksincha zaiflik, oyoqlaringiz bo'shashadi … siz o'zingiz emasdek tuyulasiz yoki dunyo bunaqa emas, go'yo siz o'lib ketasiz yoki aqldan ozasiz lahza. Tuyg'ular bir -biridan farq qiladi va bir necha soniya va daqiqadan soatgacha davom etishi mumkin, bir marta paydo bo'ladi va takrorlanadi. Va bu vaqtda, odam o'z tanasiga ishonishni to'xtatadi va takrorlashdan qo'rqishni boshlaydi. Hujumdan chiqqandan so'ng, qo'rquv paydo bo'ladi va tirik qoladi - to'satdan bu dahshatli holat takrorlanadi.

Hujum birinchi marta kelmasa, hayot o'zgarayotganini tushunasiz - qo'shnining yordamisiz va yashashsiz yashash va yashash, uydan chiqib ketish, mustaqil ishlash qiyin. Biror kishi, odatda, uydan chiqishdan qo'rqib, o'zining to'rtta devoridan voz kechadi. Bu zo'riqishni keltirib chiqaradi, odam o'zini erkin emasligini, qaramligini his qiladi. Dastlab, hujumlar kutilmagan, lekin ular qanchalik tez -tez ro'y bersa, odam ularni shunchalik nozik his qiladi, shunda biz vahima buzilishining shakllanishi haqida gapiramiz.

Bu muammo ilmiy va professional adabiyotlarda keng yoritilgan. Biyomedikal va fiziologik yondashuv nuqtai nazaridan, bunday holatlar insonning biologik mavjudot sifatida omon qolishiga qaratilgan ichki reaktsiyaning "avtomatik boshlanishi" bilan izohlanadi, lekin farq shundaki, vahima hujumlarida bu refleks ishga tushadi. qachonki, aslida atrofda ko'rinadigan xavf yo'q. Odamda eng ko'p uchraydigan savol: "Nega bu men bilan?" Bu abadiymi va undan tezroq qutulish mumkinmi? "Bu haqiqatan ham" boshdan "? Va eng qiyin narsa shundaki, odam o'ziga shunday javob beradi:" Bu nima uchun men bilan bo'lganini bilmayman!"

Ko'pincha, menga tibbiy muassasalarda ma'lum yo'lni bosib o'tgan odamlar keladi. Ko'p hollarda shifokorlar ularga "hammasi yaxshi" deb javob berishdi va tinchlantiruvchi ichimlik ichishni maslahat berishdi, ba'zida ularni psixoterapevtga yuborishdi. Ammo aslida hamma narsa tartibda emas va vahima hujumlarida tinchlantiruvchi vositalarni saqlab bo'lmaydi. Aksariyat hollarda odamlar dori -darmonlarni qabul qilish uchun kelishadi. Dori -darmonlarni qabul qilish og'ir holatlarda qo'llab -quvvatlash sifatida oqlanadi, lekin bu etarli emas, chunki muammo ancha chuqurroq.

Vahima hujumlaridan qutulish uchun odam qilishi kerak bo'lgan sayohat - bu tushunarsizdan tushunarligacha, bostirilgan va bostirilgan ongdan ongli, psixoterapevtik ishlarga yordam beradi. Agar odam vahima qo'zg'ashlari bo'lmasa, hayoti tartibli ekaniga amin bo'lganida, "shifokorlar aniqlay olmaydigan hujum", shuning uchun ular simulyatsiyadan shubhalanishadi va bu qiyin va g'ayrioddiy bo'lishi mumkin. yaqinlar "o'zingizni nazorat qilish" mumkin emasligini tushunishlari uchun.

Va bu borada psixoterapevtga kelish biroz hayratlanarli. Mutaxassis hayot, munosabatlar, tajribalar haqida savollar beradi, savollar o'rtasidagi munosabatlar va nazorat qilinmaydigan, nazorat qilib bo'lmaydigan holat mijoz uchun har doim ham aniq emas. Bu davrda mutaxassis bilan ishlash ushbu davlatlardan chiqish yo'llarini birgalikda izlashda muhim yordamchiga aylanadi. Birgalikda olib borilgan tadqiqotlar, odatda, davom etadigan va davom etadigan muayyan munosabatlarga va bog'liqlik va avtonomiya, ishtirok etish va yolg'izlik, ishonch va kuchsizlik, o'ziga ishonish qobiliyati, o'z tanasi yaratiladi va qaytariladi.

Bu yo'lning boshida bir nechta oddiy nuqtalardan tashkil topgan algoritmdan foydalanish foydalidir:

1. Xabardorlik

2. Nafas olish

3. Topraklama

Xabardorlik haqida

Agar siz hech bo'lmaganda bitta vahima hujumini boshdan kechirgan bo'lsangiz, siz bu haqda ko'p narsani bilasiz, asosiysi SHE

1. boshlanadi va tugaydi;

2. hayot uchun xavfli emas (siz bundan o'lmaysiz va aqldan ozmaysiz).

Bu vahima hujumining yangi to'lqini ag'darilib, o'tib ketganda yana bir bor qo'llab -quvvatlanishi mumkin.

Nafas olish haqida

Vahima hujumida nafas olish buzilishi kuzatiladi, uning o'ziga xos xususiyati: nafas olish buzilishi bilan nafas olish va muzlash va shunga mos ravishda ekshalatsiyaning etarli emasligi bilan tez -tez sayoz nafas olishning boshlanishi. Shu nuqtai nazardan, ekshalatsiyaga alohida e'tibor qaratiladigan nafas mashqlari yordam beradi: muntazam nafas olish, undan keyin uzoqroq ekshalatsiya.

Topraklama

Vahima qo'zg'ash holatida, odamlar tez -tez o'z tanalarini sezmaydilar, e'tiborlarini oyoqlariga qaratadilar, erga tayanadilar, ehtimol siz suyangan tananing boshqa qismlari "qaytishga" yordam berishi mumkin. "Badaningizni his eting va biroz kuchliroq qo'llab -quvvatlang … Ayni paytda, qo'llab -quvvatlash tuyg'usini kuchaytirish uchun siz qandaydir tarzda tanangizning holatini o'zgartirishingiz mumkin.

Bu 3 nuqta ko'pchilikni qo'llab -quvvatladi