2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:56
Bu "sehrli" savol faqat har ovqatdan oldin so'rasangiz va "sehrli" harakatni bajarganingizda ishlaydi.
Har ovqatdan oldin siz bitta savol berishingiz kerak - "men buni tanaffusda yeymanmi?".
Va agar javob yo'q bo'lsa, uni yemang.
Ha, bu shuni anglatadiki, siz har bir taomning parchalanishida bo'lgan taomlarni eyishingiz kerak bo'ladi. Ha, qo'rqinchli. Ha, bu foydali emas, to'g'ri emas va "suyaklar" guruhi administratorini, "40 kg" va boshqalarni dahshatga soladi. Ha, bilaman, bulimiklar parchalanib ketganda, ular har qanday axlatni - muzlatilgan köfte, xom xamir, itlarning ovqatini eyishga tayyor … Biroq, tovuq ko'kragi, kam yog'li tvorog va selderey bo'laklari, qoida tariqasida, tegmagan holda qoladi. (agar siz tvorog va yashil olma va boshqa parhez mahsulotlarini sindirib tashlasangiz, demak, biz kaloriya etishmasligi haqida gapiramiz, bu holda siz 1500-2000 da ovqatlanishni boshlash orqali majburiy ortiqcha ovqatlanishdan qutulishingiz mumkin. kkal). Biroq, bu holatda ham, ta'msiz taomlarni iste'mol qilishning ma'nosi yo'q. Raqam uchun, siz bu kaloriyalarni nafratlanadigan yormadan yoki shokoladli bo'lakdan olasizmi, farqi yo'q, va ro'za tutish va parchalanish natijasida sog'likka etkazilgan zarar shokoladdan ko'ra ko'p marta ko'pdir.
U qanday ishlaydi? Ongli ravishda taqiqlangan ovqatlarni iste'mol qilib, siz bu taom keyinchalik bo'lmaydi degan qo'rquvni va birdaniga iste'mol qilish zaruratini olib tashlaysiz. Ochlik e'lonlari va cheklovlar "Damokl qilichi" singari osishni to'xtatadi, oziq -ovqat gunohli shahvat emas, balki oddiy ovqatga aylanadi.
Shubhasiz, hozir ko'pchiligingiz Kay Sheppard nazariyasini va uning oziq -ovqatga qaramlik kontseptsiyasini esladingiz. Kay Sheppard nazariyasi (shuningdek, qisman Yel universitetining oziq -ovqatga qaramlik nazariyasi) ma'lumki, oziq -ovqatga qaram bo'lgan odamning miyasi biokimyosiga ta'sir qiladigan ma'lum bir oziq -ovqat mavjud va bu uchun yagona imkoniyat. Buzilishlardan qutulish uchun odam "rag'batlantiruvchi" ovqatlarni dietadan butunlay chiqarib tashlashi va umr bo'yi maxsus ishlab chiqilgan ovqatlanish tizimiga amal qilishi kerak.
Biroq, haqiqat shundaki:
Birinchidan, biz hammamiz odamlarmiz, apriori, ovqatga bog'liqmiz. Biologik mavjudotlar sifatida biz ovqatdan butunlay voz kecha olmaymiz. Bizga energiya, tana hujayralarini tiklash, metabolik jarayonlarni saqlab turish uchun oziq -ovqat kerak. Xuddi shu tarzda, biz nafas olish, uyqu, suv va hokazo jarayonlarga qaram bo'lib qolganmiz. Va bu erda hech qanday yomon yoki dahshatli narsa yo'q. Bu hayot, bunga ko'niking.
Ikkinchidan, Kay Sheppard nazariyasi oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qiluvchilarni oddiy odamlardan ajratib, ularni "mayib" qilib qo'yadi. Masalan, oddiy odamlar bor - ular ortiqcha ovqat yemaydilar, lekin agar siz yiqilsangiz, sindirib ketdingiz - kunlaringiz oxirigacha maydanozni chaynang. Biroq, o'zingizga halol javob bering - siz tug'ilishdan oziq -ovqatga qaram bo'lganmisiz? Bolaligingizda 24/7 ovqat haqida o'ylab ko'rganmisiz? Siz ovqatni majburan va aqldan ozgan holda olib tashladingizmi? Shaxsan, men oxirigacha rad etdim, chunki meni kechki ovqatga chaqirishdi do'stlar bilan muloqot qilish ovqatdan ikki yuz baravar yoqimli va muhimroq edi. Ehtimol, sizning ortiqcha ovqatingiz cheklovlar va dietalardan keyin boshlangan. Buning uchta oddiy tushuntirishlari bor - 1. Sizning "hayvon" miyangiz endi siz abadiy och qolishingizdan qo'rqadi va ochlikdan o'lmasligingiz uchun, u sizni qo'lingizdan kelgan hamma narsani eyishga majbur qilishi kerak (men sizga bu haqda aytaman) Kelgusi maqolalarda "hayvon" va "odam" miyasi tushunchasi 2. Ochlik holatidagi oziq -ovqat, engil ochlikdan ko'ra, miyada dopamin ("baxt gormoni") ko'proq chiqarilishiga olib kelishi isbotlangan. har bir taom bilan "giyohvandlik dozasini" olmaslik uchun, siz ochlikni to'xtatishingiz kerak!
Uchinchidan, siz barcha tetiklantiruvchi ovqatlardan voz kechishga harakat qilmadingizmi? Bu hech bo'lmaganda biron bir natija berdimi? Biz odamlar orasida yashaymiz, ovqatni muloqot, rag'batlantirish, tashvish bildirish vositasi sifatida ishlatamiz va hokazo. Bayramimizning ko'p qismi stollarda o'tkaziladi. Siz chet elda qolishni davom ettirmoqchimisiz? Oilaviy uchrashuvlardan qo'rqasizmi, do'stlaringiz bilan kafelarga borishdan bosh tortasizmi, yolg'iz karam bargini chaynaysizmi? Ha, selderey pitssadan ko'ra sog'lomroq, lekin ta'mini sezmay salatni yutib, tomog'ingizni yirtib, uch pitssa pizza, bir bo'lak sariyog 'va baxtsiz salatni tortib olmoqchi bo'lgandan ko'ra, pizza iste'mol qilish va muloqotdan zavqlanish yaxshiroqdir. bir gramm yog '.
Ehtimol, siz "ideal" dietangizga qaytish uchun ko'p vaqt sarflagansiz. Siz oziq -ovqat mafkurangizda qolish uchun ko'p narsani qurbon qildingiz. Siz bir vaqtlar qanday yashaganingizga qaytishdan qo'rqasiz. Boshqaruvdan voz kechish, xato qilganingizni tan olish va soxta ideallardan voz kechish qo'rqinchli, haqoratli va og'riqli. Ammo qo'rquv o'tib ketadi, siz azob chekayotgan hamma narsa o'tib ketadi. Hayotda tashvishlanish uchun juda ko'p sabablar, yoqimsiz daqiqalar va stresslar ko'p. Oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishning tabiiy jarayonini kuch sinoviga aylantirishning hojati yo'q, o'zingizni qattiq oziq -ovqat cheklovlariga olib kelishingiz shart emas. O'z tanangiz bilan do'stlashing, o'zingizga va o'zingizga ishoning. Siz bu hayotda baxtli yashashga loyiqsiz.
Tavsiya:
Nomukammal Ota -ona. Ongli Tarbiyalash Uchun 3 Ta Asosiy Savol
Men qanday ota-onaman, degan savolni uchta kichik savolga bo'lish mumkin: KIMMAN? (umuman odam sifatida) NIMA BILAMAN? (masalan, bolaning rivojlanishi, uning shakllari, oiladagi o'zaro ta'siri va bolaga ta'siri va boshqalar). Men nima qilyapman?
O'zingizni Va Muammoingizni Yaxshiroq Tushunish Uchun 10 Ta Savol. Mijoz Va Psixologga Yordam Berish Uchun
Hammamizda chalkashliklar mavjud. Kimdir xayollarda, kimdir his -tuyg'ularida chalkashib ketadi, kimdir o'zini tuman ichida kirpi kabi his qiladi (aytmoqchi, mening eng sevimli terapevtik multfilmim) :) Mijozlar bilan ishlashda men hech qachon chiziqli strategiyaga amal qilmayman.
Sehr Va Psixologiya. Sehrli Fikrlash. Sehrli Tafakkurning Turlari Va Turlari
Sehrli tafakkur "qudratli nazorat" ga xos bo'lgan odam xarakterining ahamiyatsiz va katta qismini egallashi mumkin. Sehrli tafakkur qanday e'tiqodlarga asoslanishi mumkin? Umumjahon bog'liqlik va shartlilikka ishonish. Bu e'tiqodning eng yaqqol misoli - karma.
Sog'lom Ovqatlanishni Sevish Qachon Kasallikka Aylanadi?
Men vegetarian emasman. Men 6dan keyin ovqatlanaman, keto dietasiga bormayman. Men oq non, makaron, kartoshka va shakar iste'mol qilaman, shu jumladan kechki ovqat emas. Men qahva va qora choy ichaman. Ba'zida men sharob yoki martini ichaman.
Og'irlikni Yo'qotish Psixologiyasi: Qanday Qilib To'g'ri Ovqatlanishni Xohlaysiz?
Kilogramm yo'qotish jarayonida ikkita muhim bosqich bor: boshlang'ich nuqtasi va kelganda yangi vaznda qolish. Boshqacha qilib aytganda, eng qiyin narsa - vazn yo'qotishning kuchli davri tugagandan so'ng, vazn yo'qotishni boshlash va yangi shaklda qolish uchun kuch topish.