8 Signal Qoidalari

Mundarija:

Video: 8 Signal Qoidalari

Video: 8 Signal Qoidalari
Video: Светофор с дополнительными стрелками: кто и кому должен уступать 2024, Qadam tashlamoq
8 Signal Qoidalari
8 Signal Qoidalari
Anonim

Xavotir - sizning ismingiz, lekin tasavvur qiling -a, o'rmonda o'sgan va biz o'rgangan zamonaviy hayot haqida hech narsa bilmaydigan odam sizning oldingizga kelib: "Xavotir olishni o'rganish haqida kim bilan gaplashsam bo'ladi?" Albatta, sizning hayajonli tajribangiz yillardir, lekin buni kimgadir qanday o'rgatish mumkin? Xavotir qoidalari haqida kitobga nima yozgan bo'lardingiz?

Birinchidan, tashvishlanishning mantiqiy bo'lishining bir qancha yaxshi sabablarini topishingiz kerak. Ular qanday ko'rinishga ega bo'lar edi? "Xavotirlik meni rag'batlantiradi" yoki "Xavotirlik menga muammolarni hal qilishga yordam beradi" yoki "Xavotirlik meni kutilmagan hodisalardan saqlaydi" haqida nima deyish mumkin? Bularning barchasi tashvishlanish uchun ajoyib sabablardek tuyuladi.

Keyin tashvishlanishni qachon boshlash kerakligini o'ylab ko'rishingiz mantiqan. Bu tajribalarning boshlanish nuqtasi nima bo'lishi mumkin? Siz: "Yomon narsa yuz berganda", deb aytishingiz mumkin, lekin bu aslida sodir bo'lmagan yomon narsalar haqida qayg'urayotganingiz uchun emas. Yoki: "Qachonki yomon narsa yuz berishi mumkin", deyishingiz mumkin. Ammo bu sodir bo'lishi mumkinligini qaerdan bilasiz? Hodisa hali ro'y bermadi va hayotingizda tashvishlantirgan deyarli hamma narsa sodir bo'lmadi. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Siz sodir bo'lishi mumkin deb o'ylaydigan yomon narsalar haqida qayg'uring." Va endi siz hech qachon sodir bo'lmaydigan millionlab yomon voqealarni tasavvur qila olasiz. Endi sizni tashvishga soladigan deyarli cheksiz ko'p narsalar bor.

Endi sizda ishlash uchun potentsial material bor, siz o'z tashvishingizga e'tibor qaratishingiz kerak. Sizning e'tiboringizni chalg'itadigan boshqa ko'p narsalar bor: ish, do'stlar, oila, sevimli mashg'ulotlar, turli og'riqlar, hatto uxlash. Xavotirlarga e'tiboringizni qanday qaratasiz?

Ha oson! O'zingizga sodir bo'lishi mumkin bo'lgan barcha yomon narsalar haqida bir nechta hikoyalar aytib bering. Ularni tafsilotlar bilan to'ldiring. Iloji bo'lsa, jumlalarni "Nima bo'lsa …" so'zlari bilan boshlang va har qanday dahshatli natijani yozishga o'ting. O'zingizga bu qo'rqinchli hikoyalarni aytib berishni davom eting, har safar muhim narsani o'tkazib yuborgan bo'lishingiz mumkin. Siz xotirangizga ishonmasligingiz kerak. Barcha mumkin bo'lgan variantlarni ko'rib chiqing - va keyin ularning har birini batafsil ko'rib chiqing. Esda tutingki, agar biror narsa mumkin bo'lsa, ehtimol.

Shuni unutmangki, agar biron bir yomon narsa yuz berishi mumkin bo'lsa (ya'ni, agar siz buni tasavvur qila olsangiz), siz bundan xavotirlanishingiz kerak. Bu tashvishlanishning birinchi qoidasi.

Ammo, agar yomon narsa yuz berishi mumkin bo'lsa, bu sizning holatingizda nimani anglatadi? To'g'ri, ikkinchi qoida - ozgina noaniqlikni hal qilmang - aniq bilishingiz kerak!

Shunday qilib, xayolingizga kelgan har qanday muammoni hoziroq hal qilishni boshlang. Siz o'zingizni yaxshi his qilasiz. Oxir -oqibat, siz hayotingizdagi noaniqlikni bartaraf etishga muvaffaq bo'lgach, dam olishingiz mumkin bo'ladi. Agar sizda aniq ishonch bo'lsa, xavotir olmaysiz, to'g'rimi? Siz bu jangda qatnashishingiz va bu mukammallikni, ishonchni yengishingiz kerak.

Salomatlikdan boshlaylik. Siz terining rangidagi bu o'zgarish saraton emasligiga to'liq amin bo'lolmaysiz. Siz hozirgina shifokorga tashrif buyurdingiz - lekin shifokorlar adashgan holatlar bo'lmaganmi? Bundan tashqari, siz umuman pulsiz qolmasligingizga amin bo'lolmaysiz. Yoki ishingizni yo'qotmaysiz. Va agar siz uni yo'qotib qo'ysangiz, boshqasini topishingizga 100 foiz ishonch hosil qila olmaysiz. Yoki, agar siz qo'lingizdan kelganicha harakat qila olmasangiz, sizga yaxshi munosabatda bo'lgan odamlar sizni hurmatini yo'qotmaydi.

Rostini aytsak, siz haqiqatan ham to'liq ishongan narsangiz bormi?

Agar boshqa odamlar sizni ishontirishsa, o'zingizga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin. Balki sizdan yaxshiroq kimdir biladi. Shifokorga borgan sari, pulingiz qancha ko'p bo'lsa, undan so'rang, agar u sizga hech qanday dahshatli narsa yuz bermayotganini ayta oladimi yoki u hech qachon kasal bo'lmasligingizga va o'lmasligingizga kafolat bera oladimi? Do'stlaringizdan so'rang, agar siz o'tgan yilgidek yaxshi ko'rinasizmi? Vaziyat juda uzoqqa cho'zilmasdan, vaziyatni barqarorlashtirishingiz mumkin. Balki hamma narsa butunlay qulab tushmasidan oldin - siz kasal bo'lib qolasiz, pulingizni, ishingizni, do'stlaringizni va jozibadorligingizni yo'qotasiz - o'zingizni yordam berish uchun qahramonlik bilan bu lahzani bosib, hamma narsani burishingiz mumkin. Balki hali kech emas. Bularning barchasi o'zingizga bo'lgan ishonchni qozonishga yordam beradi. Siz har qanday kutilmagan hodisalarni oldindan ko'ra olasiz. Siz sodda bo'lmaysiz. Sizni ajablantirmaydi.

Lekin surunkali xavotirli odam bo'lish uchun shunchaki g'ayratli bo'lish va noaniqlikni qabul qilib bo'lmaydigan deb hisoblash etarli emas. Ishlar yaxshi emasligini isbotlash kerak bo'ladi. Va shunday qilib, uchinchi qoida - sizning barcha salbiy fikrlaringizga xuddi inkor qilib bo'lmaydigan haqiqatdek munosabatda bo'lish.

Agar kimdir sizni sevmaydi deb o'ylasangiz, bu haqiqat. Agar siz ishdan bo'shatiladi deb o'ylasangiz, bunga ishonishingiz mumkin. Agar siz kimdir xafa bo'lgan deb o'ylasangiz, demak u siz tufayli xafa bo'lgan. O'z fikrlaringizga haqiqatni tasvirlab bergandek qanchalik yaxshi munosabatda bo'lsangiz, shunchalik xavotirlanishga qodir bo'lasiz.

Lekin nima uchun odamlar siz haqingizda nima deb o'ylashlari yoki o'z ishingizni bajarish qobiliyatingiz haqida qayg'urishingiz kerak? Nega bu sizga muhim bo'lishi kerak?

To'rtinchi qoida bu muammoni hal qiladi: sodir bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday yomon narsa sizning kimligingizning natijasidir.

Agar siz imtihonni yaxshi topshira olmagan bo'lsangiz, siz qobiliyatsizsiz. Agar kimdir sizni yoqtirmasa, siz muvaffaqiyatsiz bo'lasiz. Agar sizning sherigingiz g'azablangan bo'lsa, demak siz hayotingizni yolg'iz va baxtsiz tugatasiz. Hammasi aslida kimligingizga bog'liq.

Ammo ba'zi narsalar unchalik muhim emas. Nima uchun mag'lubiyat yoki muvaffaqiyatsizlik shunchalik muhim bo'lishi kerak? Kichkina yo'qotish yoki kichik muvaffaqiyatsizlik bo'lsa, nima haqida qayg'urish kerak?

Chunki juda xavotirli odamning beshinchi qoidasi - muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'yib bo'lmaydi.

Sizning mas'uliyat sohangiz sifatida siz hamma narsani birdaniga o'ylab ko'rishingiz mumkin, va agar muvaffaqiyatga erisha olmasangiz, bu haqda hamma bilishi mumkin bo'lgan narsalar haqida, shuningdek, bu qanday turdagi oxirgi va oxirgi sinov ekanligi haqida o'ylaysiz. siz bo'lgan odam. Siz o'z tashvishingizni "Men hech qachon muvaffaqiyatsizlikka dosh berolmayman" deb o'ylagandek ahamiyatli qilishingiz mumkin.

Endi sizning tashvishingiz haqiqatan ham muhim.

Siz buni qanchalik kuchli ekanligingiz bilan bilasiz: oshqozon burilgan tugunlar, tez yurak urishi, tinnitus, bosh og'rig'i, sovuq ter, uyqusiz tunlar. Endi, agar siz bu his -tuyg'ularning barchasini ko'rgan bo'lsangiz, hoziroq ulardan qutulishingiz kerak. Va bu oltinchi qoida: har qanday salbiy his -tuyg'ularni darhol yo'q qiling.

Lekin kuting. Ulardan qutulolmayapsizmi? Ular ketmaydimi? Bu yomon belgidir. Siz hozir noqulaylikdan xalos bo'lishingiz kerak. Kim biladiki, agar ular tanada yonishni davom ettirsa, ular nimaga aylanadi? Balki, bu yoqimsiz his -tuyg'ulardan qutula olmasligingiz haqiqatan ham dahshatli narsa yuz berayotganidan dalolat beradimi? Balki tanada qandaydir muammolar borki, ular xayolingizga ham kelmaydi? Balki siz nazoratni yo'qotasiz? Va bu qabul qilinishi mumkin emas. Yaqin kelajakda hal qilinishi kerak bo'lgan narsa yuz bermoqda. Shunday qilib, ettinchi qoida: hamma narsaga shoshilinch aralashuvni talab qilganday munosabatda bo'ling.

Kichkina bola kabi aldanmang, siz kutishingiz mumkin, bu muammolarni qanday hal qilishni bilishga vaqtingiz bor deb o'ylaysiz. Har bir muammoni hozir hal qilish kerak - har bir muammo, har qanday qiyinchilik, nima bo'lishidan qat'iy nazar. Siz yotoqda yotib, ertaga yoki kelgusi yilda duch keladigan har qanday muammoga yechim topishni o'ylab, o'zingizga: "Menga hozir echimlar kerak", deb ayta olasiz.

Shunday qilib, biz sizni yomon voqealarni tasavvur qilamiz va ularni haqiqat sifatida ko'rib chiqamiz, bu sizni mas'uliyatni o'z zimmangizga olishga va tashvishlanishga undaydi. Siz hech qanday noaniqlikka osonlikcha ko'nmaysiz, o'zingizni har qanday hodisaning markaziga qo'yasiz va o'zingizni muvaffaqiyatsiz deb bilasiz. Siz his -tuyg'ularingizni to'liq nazorat qilish kerakligini bilasiz va shuning uchun siz har qanday yomon fikr yoki his -tuyg'ulardan qutulish uchun darhol aralashuvni talab qilasiz.

Endi siz o'rmondan chiqqan yigitga qaytib borib, unga qattiq bezovtalanishning etti qoidasi borligini aytasiz. Keling, ularni batafsil ko'rib chiqaylik va hech narsani unutmaganimizga ishonch hosil qilaylik.

1. Agar biror yomon narsa yuz berishi mumkin bo'lsa - agar siz buni tasavvur qila olsangiz - demak, siz bu haqda tashvishlanishga mas'ulsiz

2. Eng kichik noaniqlik bilan kifoyalanmang - bunga amin bo'lishingiz kerak

3. Barcha salbiy fikrlaringizga haqiqatdek munosabatda bo'ling

4. Bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday yomon narsa sizni shaxs sifatida tavsiflaydi

5. Muvaffaqiyatsizlikni qabul qilib bo'lmaydi

6. Har qanday salbiy hislardan zudlik bilan qutuling

7. Hamma narsaga shoshilinch choralar ko'rishni talab qilganday munosabatda bo'ling

Lekin kuting. Biror narsani sog'indingizmi? Bu erda siz sezmagan biror narsa bormi? Siz haqiqatan ham xotirangizga ishonishingiz mumkinmi? Siz eng muhim narsani unutdingiz. Siz tashvishlanish haqida tashvishlanishni unutdingiz. Siz unga: "Bu tashvishlarning hammasi sizni aqldan ozdiradi, yurak xurujiga olib keladi, hayotingizni butunlay buzadi", deb aytishni unutgansiz. Qanday qilib sakkizinchi qoidani - "endi xavotirga tushsangiz, uni butunlay to'xtatishingiz kerak, aks holda aqldan ozib o'lasiz" degan qoidani qanday unutishingiz mumkin?

Lekin, ehtimol, siz topshiriq bilan etarlicha bezovta qilmagansiz. Axir, sizni tashvishga solayotgan narsa shu emasmi? Tayyorgarlik haqida? Shunday qilib, siz hech narsani o'tkazib yubormadingizmi? Agar siz topshiriqni to'g'ri tushunish uchun yaxshi g'amxo'rlik qilgan bo'lsangiz, qanday qilib yangi do'stingizga tashvish qilishni o'rgatish, uni aqldan ozdirishini ko'rishingiz mumkin. Yoki uni o'ldiring.

Xo'sh, siz allaqachon o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: "Qiziqarli. Xuddi men kabi. Ammo bularning barchasi mening tashvishimdan xalos bo'lishga qanday yordam beradi?"

Bu aslida juda oddiy. Siz xavotirdasiz, chunki sizga yordam beradigan qoidalarga amal qilasiz. Siz o'ylaysizki, hamma narsa qo'ldan chiqmasidan oldin, siz har qanday yoqimsiz hissiyotdan darhol qutulasiz va barcha muammolaringizni hal qilasiz. Siz ushbu ko'rsatmalarga rioya qilish o'zingizni xavfsiz his qilishingizga yordam beradi deb o'ylaysiz. Ammo u hali ham ishlamadi.

Aslida, sizning muammolarni hal qilish yo'lingiz muammo. Sizning qoidalar kitobingiz sizni bezovta qiladi.

(c) Robert L. Leahy, "Xavotirli davo: Xavotirni to'xtatishning etti qadami"

Tavsiya: