2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Hech narsadan qo'rqmaysizmi? Siz to'liq yashayapsizmi? Yoki biror narsadan qochyapsizmi? Biror narsadan qo'rqish - bu "shaxsiy" narsa. U boshqalarga tushunarsiz bo'lib tuyulishi mumkin, lekin odam uchun u mutlaqo haqiqiy va umuman kulgili emas.
Ammo, boshqa tomondan, qo'rquv har doim o'sish uchun imkoniyatdir. Bu postda men kognitiv-xatti-harakatlar modeli, qo'rquv qanday paydo bo'lishi va saqlanishi va nimadan qochishni to'xtatish qanday ishlashi haqida gapirishni istayman.
O'z qo'rquvingizdan qutulish - eng jasur ishlardan biri. Ammo bu "qo'rqmasdan" qo'rqinchli narsaga shoshilish kerak degani emas. Hayotda hamma narsa asta -sekin amalga oshirilishi mumkin.
Qo'rquv qanday paydo bo'ladi: Bir marta sodir bo'lgan narsa, albatta, takrorlanmaydi.
Hayotda biror narsa odamni qo'rqitishi mumkin, masalan, u liftda yoki balandlikda o'zini yomon his qilishi mumkin: u muvozanatni yo'qotib, deyarli yiqilib tushishi mumkin. Qo'rqinchli hodisadan so'ng, odatda, odam qo'rqqan joylardan qochishni afzal ko'radi. Va bu xavfdan qochish uchun mutlaqo normal, moslashuvchan strategiya. Qochish ham aqliy bo'lishi mumkin - chalg'itish, boshqa narsa qilish, film tomosha qilish va o'zini tutish - qo'rqinchli narsadan, vaziyatdan uzoqlashish, biror narsa qilishga urinmaslikni afzal ko'rish. Shunday qilib, "faoliyat sohasi" asta -sekin kamayishi mumkin. Agar qo'rqinchli vaziyatlarning umumlashmasi bo'lsa, masalan, dastlab liftda bo'g'ilishdan qo'rqib, odam hech bo'lmaganda biroz tor joylardan qochishni boshlaydi.
Qo'rquv qanday saqlanadi: biror narsadan qochish orqali biz undan qochishni o'rganamiz
Qo'rquvdan qutulish uchun yana liftga minib, xavfli emasligini ko'rish kifoya. Lekin ko'pincha, odam qo'rquvga duch kelish o'rniga, undan qochishni tanlaydi. Qo'rqadigan narsadan qochish tashvish darajasini pasaytiradi va shu tariqa ijobiy mustahkamlanadi. Ya'ni, bu xatti-harakatlar o'z-o'zidan mukofotlanadi va keyingi safar odam qo'rquvni engish uchun uni yana ishlatadi. Bunday holda, biz, masalan, yopiq joylar xavfli emasligini tushuna olmaymiz, his qila olmaymiz va ko'rmaymiz - axir biz ulardan qochamiz va ortiqcha baho yo'q. Shunday qilib, qochish qo'rquvni kuchaytiradi, kuchaytiradi.
Bu qo'rquvni kuchaytiradigan aylana bo'lib chiqadi:
Qo'rquvdan qanday qutulish mumkin - bunga qarshi turish
Keling, shartli ikkinchi qismga o'taylik - qo'rquvdan qanday qutulish va cheklovlarni boshdan kechirmaslik. Qo'rquvdan qutulish uchun siz u bilan uchrashishingiz kerak. Faqat shundan keyingina tuyg'ular darajasida "tushuncha" paydo bo'ladi, qandaydir ob'ekt dahshatli emas va tashvish yo'qoladi. Shunday qilib, yuqorida tasvirlangan aylana buziladi.
Ammo, yana, bu sizni qo'rqitadigan narsani darhol qilish kerak degani emas.
Agar siz o'rgimchaklardan qo'rqsangiz, to'g'ridan -to'g'ri o'rgimchak hovuziga shoshilmang.
Psixoterapiyada qo'rqinchli stimulni bosqichma -bosqich taqdimoti qo'llaniladi. Buni ta'riflashning eng oson yo'li - araxnofobiya misolida - o'rgimchaklar qo'rquvi. Birinchidan, "narvon" ishlab chiqilgan - o'rgimchak bilan bog'liq bo'lgan eng qo'rqinchli, eng qo'rqinchli. Eng qo'rqinchli narsa, ehtimol, o'rgimchak bilan aloqa qilishdir. Bu holatda tashvishlanish odam uchun taqiq bo'lishi mumkin, u o'zini nazorat qila olmaydi. Shuning uchun, o'rgimchaklar qo'rquvi bilan uchrashuv bu "qadam" dan boshlanmasligi kerak. Qo'rquv bilan kurashish, o'zingizni nazorat qila oladigan pog'onadan boshlanishi kerak. Bosqichlarning mazmuni hamma uchun individualdir. Birinchi qadam o'rgimchak haqidagi fikr bo'lishi mumkin. Yoki, ehtimol uning qiyofasi. Metrofobiya holatida, birinchi qadam, pastga tushish fikri bilan palto kiyish bo'lishi mumkin. Keyingi - bu metroga kirish.
Lekin har qanday holatda ham, har qadamda, siz bir muddat to'xtab turishingiz va o'zingizdan imkonsiz narsani talab qilmasligingiz kerak. Agar sizni o'rgimchak tasviri qo'rqitsa, uni olib o'pishga shoshilmang. Shunday qilib, zinapoyangizni kerakli miqdordagi qadamlardan rivojlantiring. Va agar birinchisi o'rgimchak tasviri bo'lsa, uni yaxshilab ko'rib chiqing. Vaqt o'tishi bilan siz tashvish yo'qolishini his qilasiz. Va siz davom eta olasiz - tasvir sizni qo'rqitishni to'xtatdi. Lekin shoshmang! Siz pauza qilganingiz yaxshiroq. Bir -ikki kunga, kerakli narsani his qilganingizcha. Keyin ehtiyotkorlik bilan keyingi bosqichga o'ting. Va agar o'zingizni juda noqulay his qilsangiz, orqaga qayting. "Boshini qimirlatib" yiqilish va yiqilishdan ko'ra, bir qadamda o'rnini egallash yaxshidir. Agar siz keyingi bosqichda o'zingizni qulay his qilsangiz - masalan, o'rgimchaklar haqidagi videoni ko'rayotganda, keyingi qadamni qo'ying, masalan, o'yinchoq o'rgimchak bilan o'ynang (albatta, agar bu sizni videodan ko'ra ko'proq qo'rqitsa - eslab qoling, narvon juda shaxsiy).
Qo'llab -quvvatlash toping va manba yarating.
Keyingi qadamlar uchun yaqinlaringizdan sizga hamroh bo'lishini so'rashingiz mumkin. Siz tinchlanasiz. Vaqt o'tishi bilan siz ularsiz ham qila olasiz, lekin avval ular sizga yordam berishadi. Shunday qilib, metrofobiyadan qutulayotganda, terapevt yoki yaqin odam birinchi navbatda mijozga hamroh bo'ladi. Keyin u boshqa mashinada, keyin boshqa poezdda. Vaqt o'tishi bilan mijozning o'zi qo'rquvdan qutulib, metroga chiqa boshlaydi.
Qo'rquv yoki cheklaydigan narsa bilan kurashish resurslarni talab qiladi - bu qo'rqinchli vaziyatda xotirjam bo'lishga yordam beradi. Psixoterapiyada qo'rquv bilan uchrashuvdan oldin kerakli resurslarni to'plash ishlari olib boriladi. Sizga aytmoqchi bo'lgan asosiy narsa: sizni qo'rqitadigan narsaga shoshilish har doim ham shart emas, hamma narsani asta -sekin qilish mumkin.
Qo'rquvingizni kichik qadamlar bilan qo'yib yuboring va buni qilganingiz uchun o'zingizni mukofotlashni unutmang, qo'rquv bilan ishlash - bu ulkan yutuq.
Tavsiya:
Xiyonat. U Bilan Qanday Kurashish Kerak? Nima Qilish Kerak? Qanday Qilib Turish Va Ketish Kerak
Xiyonatning eng qiyin qismi nima ekanligini bilasizmi? Bu xoinga nisbatan nozik tuyg'ular. Agar yangilikdan so'ng, shunchalik og'riqli tushkunlikka tushgan aql bovar qilmas umidsizlik, barcha iliq his -tuyg'ularni yoqib yuborsa, qanday oddiy bo'lardi.
To'g'ri Nima Va Nima Uchun U Shunchalik Yomon Qiladi? Yonish - Bu Bilan Nima Qilish Kerak?
Internetda ko'p narsa to'g'ri yozilgan. Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish, to'g'ri kundalik tartib, qanday yashash, nafas olish, yurish, osmoq. Qanday qilib to'g'ri munosabatda bo'lish, kim bilan bo'lish va kim bilan bo'lmaslik. Agar siz ketgan bo'lsangiz, qo'yib yuboring.
Tirik Qolish: O'rmonda Adashib Qolsangiz Nima Qilish Kerak Va Oldindan Nima Qilish Kerak
Ko'pchilik bunday savollarga javob berishga moyildir: bu men bilan hech qachon sodir bo'lmaydi. Ehtimol, men o'rmonda adashganlar orasida shundaylari ham bordir. Haddan tashqari takabburlik, o'z hududini yaxshi bilishiga ishonish, o'rmonda mukammal sayohat qilish qobiliyati, ba'zida haqiqatda yuzma -yuz muammoga tayyor bo'lishga xalaqit beradi.
Qo'rquv - Bu Nima Va Ular Bilan Nima Qilish Kerak
So'nggi paytlarda qo'rquv haqida ko'plab materiallar paydo bo'ldi. Men ham bilganlarim bilan bo'lishishga qaror qildim. Shunday qilib, qo'rquv. Birinchi lahza. Hamma oddiy odamlarda ma'lum miqdorda qo'rquv bor. Qo'rquv normaldir. Qo'rquv - bu etti asosiy hissiyotlardan biri, agar Ekmanning so'zlariga ko'ra, qo'rquv inson uchun juda ko'p foydali funktsiyalarni bajarsa.
Qo'rquv Va Tashvish. Ular Bilan Nima Qilish Kerak
Hammamiz nimadandir xavotirdamiz va qo'rqamiz. Qo'rquv ko'pincha bizni kun bo'yi kuzatib turadi. Bizni turli shubhalar qiynamoqda. Siz quyidagi savollar bilan tanishmisiz? - Agar biz bu qarorni qabul qilsak, bu noto'g'ri bo'ladi va biz yutqazib qo'ysak -chi?
