2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Har bir inson har xil vaziyatlarda qandaydir tashvishlarni boshdan kechirishi tabiiy, natijada u natijaga erishishga harakat qilishi mumkin. Axir, tashvish o'zini himoya qilish instinktiga asoslangan bo'lib, u o'zini tananing "yugurish yoki jang qilish" reaktsiyasi ko'rinishida namoyon qiladi.
Ammo, ba'zida, ichki stressni boshdan kechirgan odam, kelajakda eng yoqimsiz voqealarni kutib, hech qanday xavf bo'lmagan joylarni isitma bilan qidira boshlaydi. Ko'pincha, bu tashvish ota -onadan meros bo'lib, unda xavfli tafakkurni shakllantirganda sodir bo'ladi. ("Notanishlarga yaqinlashmang, aks holda ular sizni o'g'irlashadi", "Shlyapasiz yurmang - aks holda siz kasal bo'lib o'lasiz" va boshqalar)
Va keyin, bunday fikrlash buzilganida, tashvish Vasiliyning otiga o'xshaydi, u qo'rqadigan hech narsasi bo'lmaganida, maydonning o'rtasida defekatsiya qiladi va o'z isrofidan qo'rqishni boshlaydi.
Bu sobiq sovet "Burchak atrofidagi sarg'ish" filmida, Nadya o'z taqdirini batafsil rejalashtirgan holda, farzandi farzandi xayoliy o'limidan tunda yig'lab yuborganida juda yaxshi ko'rsatilgan. Achchiq -achchiq singan, xuddi shunday bo'lgan.
Yoki mijozning bashoratiga ko'ra, uning bolasi qamoqqa tashlanadi va "xarakteri bilan!" Aytgancha, bola "motam" paytida atigi 5 yoshda edi!
Nervotik xavotirli fikrlaydigan odamlar vaziyatni aql bovar qilmaydigan darajada o'zgartirishi mumkin, chunki ular kiruvchi ma'lumotlarni filtrlashda yomon va har bir yangilikni qo'rqishni buyuradi.
Telefonni olmadi - sizni mashina urib ketishidan qo'rqing! Bola ikkinchisini olib keldi - uysiz odam bo'lishidan qo'rqing! Qiz tiz cho'kib, Santa Klausga o'tirdi va soqolini silab qo'ydi - fahsh o'sayotganidan qo'rq!
Va endi yurak urishi tezlashmoqda, quloqlarda shovqin bor, qo'llar ho'l bo'lib qoldi, nafas olish vaqti-vaqti bilan, holati sezilmay qoldi va siz kvartirada qafasdagi hayvon kabi yugurishni boshladingiz, valerianni yutib yubordingiz.
Bunday holda siz quyidagi harakatlardan foydalanib o'zingizga yordam bera olasiz:
1. O'z tanangizni, u bilan nima bo'layotganini tushunib oling va o'zingizga, kichkina bola sifatida, bu tashvish ekanligini tushuntiring. Uni tan oling va qabul qiling.
2. Bir necha marta chuqur nafas olish va maksimal darajada bo'shashib nafas olish - bu nafasni tiklashga va "bu erda va hozir" holatiga qaytishga yordam beradi.
3. Xavotirli fikrlarning boshida, o'zingizni savollar berib, vayronkor tornado huni ichiga kirishga ulgurmasdan, o'zingizni "tutishga" harakat qiling:
- Men hozir nima deb o'ylayapman?
- Nega men bu haqda o'ylayapman? va boshqalar.
4. Haqiqatni (faktlarni) qo'rqinchli fantaziyalardan ajratib ko'rsatish. O'z fikrlaringizni "haqiqat" uchun quyidagi savollar bilan tekshiring:
- Aniqrog'i, hozir hayotimga biror narsa xavf solayaptimi?
- Nega men bashoratim amalga oshishiga aminman? O'ylaymanki, qanday bo'lishini qanday bilsam bo'ladi?
- Mening bashoratlarim qanchalik tez -tez amalga oshadi? Ular shunday bo'lmadimi?
- Mening bashoratim amalga oshadimi yoki yo'qmi, qanday faktlarga tayanishim mumkin?
- Nima bo'layotganiga boshqa tushuntirish bo'lishi mumkinmi?
- Bu holatni boshqa odam qanday tushuntirishi mumkin?
5. O'zingizga bitta salbiy fikr uchun kamida ikkita ijobiy fikrni topishga vazifa bering.
6. Xavotirning ikkinchi darajali afzalliklarini toping (nima yomon bo'ladi yoki nima yo'qolsa yaxshi bo'lmaydi).
7. Do'stingizga, sevgilingizga, psixoterapevtga tashvishlaringiz haqida aytib bering - qabul qiladigan, dahshatli fikrlardan yiqilmaydigan va barqaror va xotirjam bo'lgan odam.
Axir, boshqasi bilan aloqada bo'lganingizda, tashvishingizni boshdan kechirish endi unchalik qo'rqinchli emas.
Tavsiya:
Psixologga Tez -tez Beriladigan Savollar
Ko'pincha, uchrashuv yoki maslahat berishdan oldin, odamlar turli savollar berishadi. Menga tez -tez beriladigan savollarga javob berishga harakat qilaman. Mening muammomni hal qilish uchun qancha vaqt ketadi? Hammasi so'rovning sababiga bog'liq.
Tez Yiq, Tez -tez Ko'tar
Hech qanday ruhiy kasalliklar yo'q. Umuman savodsizlik bor. Shuning uchun, to'satdan siydik boshga tegsa yoki ruh tovonga kirsa, biz nimadan yaratilganimizni va u tanamizda qanday ishlaydi, atrof -muhit va haqiqat bilan o'zaro aloqada bo'lishini so'rash mantiqan.
Psixologiya Va Psixoterapiya Yordam So'ramaganlar Uchun Yoki Nima Uchun "yordam" G'oyasi Psixoanaliz Uchun Begona
Psixologik yordam so'rash g'oyasi etuk bo'lganda, bir paytlar odam savol beradi: "Psixoterapiya mening muammomni hal qila oladimi?" Va bu savol paydo bo'lgunga qadar, butun dunyo bo'ylab Internet har qanday ta'mga javob berishga tayyor.
Tez -tez Miltillash - Nima Qilish Kerak
Tez -tez miltillash - anksiyete buzilishlarida juda tez -tez uchraydigan, lekin kamdan -kam uchraydigan alomat. Tez -tez miltillashni asabiy tik bilan aralashtirib yubormaslik muhim. Asabiy tik-bu tez, stereotipik (o'xshash ko'rinishga ega) beixtiyor harakat (ya'ni siz uni boshqara olmaysiz).
Psixoterapiya Kabi Narsa: Tez -tez Beriladigan Savollar Va Halol Javoblar
"Psixoterapiya nima va u qanday ishlaydi?" Degan savolga har bir psixoterapevt va psixolog sizga turlicha javob beradi. Bu eslatmani yozish g'oyasiga mijoz juda muhim savol berdi: mening fikrimcha, biz bu erda nima qilamiz va psixoterapiya qanday amalga oshiriladi?
