2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:56
Har qanday his -tuyg'u - bu ehtiyojni qondirish uchun tanada paydo bo'ladigan energiya.
Agar biz g'azablangan bo'lsak, g'azablanish bizning psixologik yoki jismoniy chegaralarimiz buzilganligini anglatadi. G'azab - bu butunlikni tiklashga qaratilgan juda kuchli energiya.
G'azabni his qilish nihoyatda yomon degan ishonch bilan yashaydigan odamlar uni birinchi belgisida bostiradilar. Va his -tuyg'ular tanada tiqilib qoladi, ma'lum bir joyni qamrab oladi va haftadan haftaga, oydan oyga, yildan yilga to'planib boradi. Tuyg'ularni saqlash uchun ichki suv ombori cheklanganligi sababli, his -tuyg'ularni abadiy to'plash mumkin emas. Ular chiqib ketishadi.
Yoki vaqti -vaqti bilan yorqin epidemiyalar orqali - masalan, isteriya, "sababsiz" ko'z yoshlari yoki buzilishlar.
Yoki kichikroq qismlarda, o'zlarini ijtimoiy jihatdan maqbulroq qilib ko'rsatib:
1. Majburiyat va topshiriqlarning bajarilishini ongsiz ravishda kechiktirish, kechiktirish.
2. Tez -tez kechikishlar.
3. Sarkazm, kinizm yoki suhbatda beparvolik.
4. Tanqid va salbiy baho.
5. Tez -tez shikoyat qilish
6. Suhbatdosh fikrining devalvatsiyasi: "Siz hamma narsani ixtiro qilyapsiz!"
7. Haddan tashqari xushmuomalalik, sabr -toqatli munosabat.
8. Nafratni ifodalash.
9. Aloqa sherigining uzilishi.
10. Tez -tez xo'rsinish.
11. Zerikish, befarqlik, ilgari qiziqish uyg'otgan narsalarga qiziqishning yo'qolishi.
12. Arzimas narsalarga nisbatan haddan tashqari asabiylashish.
13. Giyohvandlik.
14. Tinch, monoton ovoz.
15. Uzoq vaqt davomida hech qanday sababsiz tushkunlikka tushish.
16. Yuzdagi tik, spazmodik tana harakatlari, odatdagidek mushtlarning qisilishi va boshqalar.
Fiziologik darajada energiya sarfini talab qiladigan hissiyotlarni bostirish quyidagicha ifodalanishi mumkin.
17. Uxlab qolish qiyinligi, tun bo'yi uyg'onmasdan uxlash qiyin.
18. Tez charchash. Noto'g'ri vaqtda uyqusizlik.
19. 8-9 soatdan ko'proq uxlash.
20. Dam olish va tazelikdan ko'ra charchoq hissi bilan uyg'onish.
21. Jag'lar qisilib, tishlari silliqlashadi, ayniqsa uyqu paytida.
22. Tez -tez dahshatli tushlar.
23. Bo'yin va bo'yin muskullarida og'riq.
24. Oshqozon yarasi, yurak -qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar.
Agar siz g'azabni bosish belgilarini topsangiz nima bo'ladi?
Ishning ikki yo'nalishi mavjud:
- G'azablanishni to'xtatish va to'xtatish. Uning funktsiyasini ko'rishni va undan yaxshi foydalanishni o'rganing.
- O'zingizni allaqachon to'plangan g'azabdan ozod qiling.
G'azabni bostirishni to'xtatish uchun, hissiyotning o'zini ifoda etish uslubidan ajratish kerak. Sog'lom g'azabning omon qolish va yutuqlar uchun muhimligini tan oling.
Ko'pincha, odam hukmdan qo'rqadi va tajovuzni bostiradi, shuning uchun vaziyatni shu tarzda boshqaraman deb o'ylaydi. Ammo buning aksi ta'sir ko'rsatadi. G'azabini maqsadga muvofiq ishlatmay, to'plab, bir payt u bu his -tuyg'u va uning ifoda etilishi ustidan nazoratni yo'qotadi. "Hali ham suvlar chuqur oqadi" - bu xuddi shunday holat haqida. Hatto uzoq vaqt chidagan odamning g'azabi nimaga to'kilishi mumkinligini tasavvur qilish ham qo'rqinchli.
Yana to'g'ri strategiya:
- Hissiyotni tan oling.
- Bu nima bilan bog'liqligini, sizning chegaralaringizga nima tegayotganini tushuning.
- Adolatni qanday tiklash mumkinligi haqida o'ylab ko'ring.
- Ehtiyojni qondirish uchun choralar ko'rish.
Tsikl tugagandan so'ng, his -tuyg'ular yo'qoladi.
Allaqachon to'plangan g'azabga kelsak, uni ozod qilishga imkon beradigan ko'plab mashqlar mavjud. Masalan, jismoniy harakatlar orqali. Raqsga tushish, oyoqlarini bosish, qo'llarini silkitish, yostiqqa urish, qichqiriq. Ijro etish nuqtai nazaridan sizga ko'proq mos keladigan narsani tanlang.
Bu g'azab bilan nima qilish mumkinligi haqida qisqacha ma'lumot. Buni o'zingiz qilish har doim ham mumkin emas. Axir, agar g'azablanish taqiqlangan bo'lsa, uni tan olishni o'rganish oson emas. Va bundan ham ko'proq, ifoda etish uchun. Keyin ushbu mavzu bo'yicha treninglar yoki mutaxassis bilan individual ishlash sizga yordam berishi mumkin. Biz bilan bog'laning - men yordam berishdan xursand bo'laman!
Tavsiya:
Sizni Tashvishga Solayotgan 5 Belgi - Anksiyete Alomatlarining Kuchayishi - Xavotir - Xavotir
Bilasizmi, tashvish tufayli o'zingizni baxtli his qila olmaysizmi? Sizni bu erda va hozir bo'lishga, hayotdan zavqlanishga, kuchingiz va kuchingizni yo'qotishga, hayotingizdagi eng katta xarid yoki eng muhim voqeadan zavqlanishingizga to'sqinlik qiladigan bu hissiyot.
O'zingizda G'azabni Qanday Bostirish Mumkin
Men umuman xafa bo'laman. Men Afrikaga ketyapman. Yog'och otim meni olib ketadi. Afrikada kechki ovqat uchun apelsin bo'ladi. Men hech kimni sog'inmayman. (Vitezslav Nezval, Irina Tokmakova tarjimasi) Qizil sochli Tanya qiz psixologning kabinetiga kirdi va qo'rquv bilan stul chetiga o'tirdi va xonaga qaradi.
Erkak Kishi Oiladagi Zo'ravonlikka Moyil Bo'lgan 10 Belgi
Qanday qilib tuzoqqa tushmaslik kerak? O'zingizni uy zolimi bilan munosabatlarga bog'lamang. Men har doim takrorlayman, erkak zo'ravonlikka moyilligini ko'rsatadigan alomatlar bor. Ular hatto munosabatlarning boshida ham paydo bo'lishadi, lekin his -tuyg'ularidan mahrum bo'lgan, xayollariga berilib ketgan ayol, bu qo'rqinchli signallarni sezishni istamaydi.
G'azabni Yutib, O'zingizni Hazm Qilasiz
Bu holatda "men uni hazm qila olmayman" iborasi norozilikni aks ettiradi va ovqat hazm qilish traktini bildiradi. Ba'zi tadqiqotchilar bachadon saratoni ayolning erkakdan noroziligi bilan bog'liq deb taxmin qilishgan. Tana stress ostida.
G'azabni Boshqarish: Qanday Qilib Xushmuomala Bo'lmaslik Va G'azabni Qabul Qilmaslik Kerak
G'azabingizni jilovlash uchun avval uni qabul qilishingiz kerak. G'azabni yaxshi tuyg'u deb tan olmasdan, g'azabingizni qabul qila olmaysiz. Ushbu maqolada men ssenariy terapiyasida o'z mijozimning g'azabini va g'azabni qabul qilish bo'yicha ishlarni keltiraman (nashrga ruxsat berilgan).
