Rad Etishdan Qo'rqish

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:56

Ertaga har doim bandmisiz?” - deb so'radim men bir marta psixoterapevtimdan. Va men tez orada tushundim: men ko'pincha boshqalarga men uchun joy, vaqt bo'lmaydi deb o'ylayman. Rad etish qo'rquvi rad etilishini va rad etilishini kutadi. Bu - tashvish, asabiylashish … va boshqalarni rad etish. Natijada bechora ichki yolg'izlik hissi paydo bo'ladi. Biroq, biz bilan nima sodir bo'layotganini anglab - biz "tiklanish" yo'lida turibmiz. Aniqrog'i, baxtning mavjudligi va yoqimli yengilligi uchun. Biz rad etishni, qoida tariqasida, bolalikdan bilamiz. Axir, dastlab bola ochiq dunyoda tug'iladi. Shundagina u o'zini to'sib qo'yishi mumkin - o'zini boshqalar bilan unchalik yoqimli bo'lmagan aloqadan kelib chiqadigan stressdan himoya qilish uchun. Rad etish to'g'ridan -to'g'ri va nozik bo'lishi mumkin. Masalan, katta opam - o'spirinlik chog'ida - men bilan muloqot qilishni xohlamasligini ochiq aytdi (men 8 yosh kichikman): "Xavotir olmang, keting!" U tengdoshlari, "partiyalar" ga qiziqardi. Va men - eng kichigi - ishlaydigan ota -onam (odatda shunday) meni opam bilan qoldirishdi. Yashirin rad etish bilan bola tabassum qilishi, unga xushmuomalalik bilan munosabatda bo'lishi mumkin, lekin, masalan, e'tibor bermang, suhbatni boshqa mavzuga o'tkazing, uning istaklari va gaplariga e'tibor bermang. "Kattalar suhbatiga aralashmang!" - Biz tez -tez eshitamiz. Ko'rinib turibdiki, ta'lim maqsadida - bolani kattalarga hurmat ko'rsatishga o'rgatish - biz shu tariqa unda kamsitish, g'azablanish, yolg'izlik, o'zini past baho tuyg'usini shakllantiramiz. Voyaga etganida, tizimli ravishda rad etilgan bolalar tashvishli kattalarga aylanadi. Ular hayotiy vaziyatlarni "meni rad etishadi" prizmasidan anglaydilar. Deylik, bir kishi uchrashuvga kechikdi yoki telefonni olmadi. Rad etishdan qo'rqqanlar, odamlar u bilan muloqot qilishni istamasligini xayol qilishadi. Shu bilan birga, juda xavotirlaning, g'azablaning yoki aksincha - o'zingizni his -tuyg'ulardan uzoqlashtiring. Ko'pincha odamlar, ehtimol, rad etishdan g'azablanganini va g'azablanishini sezmaydilar. Ko'pincha istehzoli, istehzoli odamlar - rad etilishidan qo'rqib, doimo yashaydiganlar. Yomonlik o'tkir so'zlar orqali chiqadi. Rad etish qo'rquvi ko'pincha ko'plab impulslarni bloklaydi. Masalan, yigit qizga yaqinlashishdan ikkilanadi, chunki u bu erda qandaydir yashirin maqsadlarni ko'radi. Va natijada u uni rad etadi. Garchi, aslida, qiz, ehtimol, bunday yaqinlikdan juda xursand bo'lardi va zavq bilan yigit bilan muloqotni davom ettirardi. Ma'lum bo'lishicha, odamlar ongsiz ravishda rad etishni kutib, o'z tuzog'iga tushadilar - ular o'z ehtiyojlarini qondirishga to'sqinlik qiladilar. Va siz, aziz o'quvchilar, rad etish qo'rquvi haqidagi fantaziyalarni payqadingizmi? Qaysi daqiqalarda? Siz aynan nimani orzu qilardingiz? Qalam oling, mashq qilaylik. Bir varaq qog'oz oling va uni uchta ustunga bo'ling. Birinchisiga vaziyatni yozing. Masalan, "er uyga kechikdi". Ikkinchisida (yonida) - bu bilan bog'liq bo'lgan eng yorqin fantaziyangizni tasvirlab bering, - masalan, "menga kelishni xohlamaydi, meni sevmaydi". Uchinchi ustunda, xayolotni ongsiz ravishda boshdan kechirayotganingizda nimani boshdan kechirayotganingizni tasvirlab bering. Shu tarzda ketma -ket beshdan o'ngacha vaziyatni yozish yaxshi bo'lardi. Ustunlar to'ldirilganda, siz yozgan hamma narsani qayta o'qing. Hamma vaziyatlarni, xayolot va his -tuyg'ularni o'n balli baho berishga harakat qiling. Siz uchun ushbu hodisaning kuchi, intensivligi, jiddiyligi, ahamiyatini, tajribasini, fantaziyasini baholang. Har bir yozuvning yoniga har bir ustunga bahoingizni yozing. Endi siz turli vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lishingizni, o'zingizni qanday his qilayotganingizni, qanchalik jiddiy qabul qilayotganingizni, rad etishni qanchalik tez kutayotganingizni va hokazolarni kuzatishingiz mumkin. Masalan, vaziyat "S" darajasida, xayol va his -tuyg'ular esa "sakkizlik" da baholandi. Xulosa: siz umuman ahamiyatsiz hodisalardan juda xavotirdasiz. Siz qanday tendentsiyalarni kuzatdingiz? Siz o'zingiz haqingizda yangi narsalarni bilib oldingizmi? Qidiruv natijalarini qog'ozga yozing.

Sevgini kutish Aslida, rad etishni kutayotgan odam sevgiga juda muhtoj. U faqat o'z ehtiyojlarini to'g'ridan -to'g'ri e'lon qilishdan, o'z manziliga e'tibor, mehr va muloyimlik so'rashdan qo'rqadi. Axir, agar u to'satdan shunday himoyasiz holatda rad etilsa (ochiqdan -ochiq eng muhim narsalarni so'rasa), bu uning uchun juda og'riqli va chidab bo'lmas bo'ladi. Ko'pincha, rad etish qo'rquvi tufayli, odamlar boshqalardan sevgi, e'tibor, g'amxo'rlik va mehr -muhabbatni qo'lga kiritishning bilvosita usullaridan foydalanadilar. Mana ulardan ba'zilari: Pora - Poraxo'rlik holatida, odam xuddi shunday manipulyatsiyani qo'llaydi: "Men seni hamma narsadan ko'proq yaxshi ko'raman, shuning uchun sen mening sevgim uchun hamma narsadan voz kechishing kerak". "Men seni juda yaxshi ko'raman, sen esa …", "Sevgim uchun qil!" Degan iboralarni tez -tez eshitamiz. Ayollar ko'pincha mana shu tarzda manipulyatsiya qilinadi. Shunday qilib, ular o'zlariga - o'zlariga bo'lgan e'tiborga erishadilar, lekin faqat boshqa odam buni sevgidan emas, balki burch tuyg'usidan berishi mumkin. Tabiiyki, u tirnash xususiyati to'playdi, bu vaqt o'tishi bilan mojaroga aylanishi mumkin. ~ Achinishga murojaat qilish Bu odam o'z azoblari va ojizligini boshqalarga ochib beradi. Bu erda xabar: "Siz meni sevishingiz kerak, chunki men juda azobdaman va umuman ojizman". Shu bilan birga, bunday zaifliklari bilan u tez -tez ortiqcha talablarini oqlayotgandek. Biz tez -tez eshitamiz: "Men ishda juda charchadim, men doimo kasalman, sen hatto qo'ng'iroq qilmaysan!". Yoki: "Qanday qilib buni kasal odamga aytasan!" Bunday holda, odamlar, ehtimol, faqat rasmiy ravishda talablarni bajaradilar va e'tiborni qaratadilar. Va ichingizda aldangan va g'azablangan his qilasiz. Adolat uchun chaqiriq. Men sizni boqdim, ovqatlantirdim va menga nima berdingiz? Ko'pincha bu Sovet Ittifoqi tomonidan "tarbiyalangan" ota -onalarning iboralari. Bunday odamlar majburiyatni chaqirish orqali sevgini olishga harakat qilishadi. Ko'pincha ular boshqalarga imkon qadar ko'proq narsani qilishga harakat qilishadi - yashirincha minnatdorchilik bilan xohlagan narsalarini olishlariga umid qilib. Ular sinab ko'rganlar buning evaziga biror narsa qilishni xohlamasligini bilib, juda xafa bo'lishadi. Adolat talablari ham yashirin bo'lishi mumkin. Masalan, er boshqasiga ketganidan so'ng, xotin to'satdan kasal bo'lib qoladi. Uning kasalligi - ko'p hollarda - so'zsiz tanbeh berish vositasi bo'lib, bu, qoida tariqasida, sobiq erini aybdor his qiladi va xotiniga e'tibor berishga majbur qiladi. Albatta, ko'p odamlar manipulyatsiyadan foyda ko'rishadi. Va ko'pincha bunday xatti -harakatlar ongsizdir. Ammo ularni baxtli odamlar deb atash qiyin, chunki ular xohlagan va izlayotgan sevgi va e'tibor aslida aldash orqali sodir bo'ladi.

Qanday qilib boshqacha yashashni boshlash kerak Siz rad etishdan qo'rqayotganingizni tushunmasdan va tan olmasdan, qanday qilib sevgi, g'amxo'rlik, mehr -muhabbat, e'tiborga muhtojligingizni to'g'ridan -to'g'ri e'lon qilishni bilmasangiz, o'z ustida ishlashning iloji yo'q. Men sizga yuqorida tavsiflangan usullarga murojaat qilganingizda vaziyatlarni eslab qolishni va yozishni taklif qilaman. Ehtimol, ular siz birinchi mashqda tasvirlab bergan vaziyatlarning davomi bo'ladi. Endi siz kimdandir rad etishni kutayotgan eng favqulodda vaziyatni tasavvur qiling. Voqealarning kelgusi yo'nalishi haqidagi birinchi fantaziyalaringizni amalga oshirishga harakat qiling. Bu odam nima qiladi? Masalan, siz uchun muhim odamni chaqirishingiz kerak, lekin begona. U sizga eng yomon fantaziyalaringizda nima deb javob beradi? Bu savollarga javoblar juda muhim. Va eng muhimi, fantaziya olib kelishi mumkin bo'lgan eng "yakuniy", dahshatli natijalar. Ko'pincha, oddiy "telefonni qo'yish" dan "mensimaslik va meni o'limga qoldirish" uchun "xayol surish" mumkin. Bu g'alati tuyuladigan, lekin muhim iboralar eng yashirin qo'rquvni ochib beradi. Ikkinchi qadam - fantaziya va haqiqatni ajratishga harakat qilish. Mantiqan o'ylab ko'ring: sizning ovozingizni eshitgan notanish odamning telefonni qo'yib yuborish ehtimoli juda past. Va sizning tajribangizga ko'ra, bu tez -tez sodir bo'lmaydi. Miyangizning bitta "hujayrasiga" o'z fantaziyangizni qo'ying: "Men shunday deb o'ylayman", ikkinchisida esa: "Bu sodir bo'lishi dargumon". Keyin asta -sekin vaziyatni boshqarishni boshlashingiz mumkin. Ba'zi hollarda, odamlar bu fikrlar qaerdan paydo bo'lganini darhol eslaydilar. Masalan, mening boshimda tushunarsiz rasm paydo bo'ladi - onasi chaqaloq bilan beshikni tashlab ketadi. Yoki xonada yig'layotgan bolani (siz) yopadi. Bu rasmlar juda boshqacha bo'lishi mumkin. Lekin ular juda muhim. Axir, qachonlardir - bolaligingizda - siz rad etishni boshdan kechirdingiz. Onam ketdi, dadam ketdi va hokazo. Bir muncha vaqt, lekin siz buni "abadiy", hayotingizga tahdid deb bilgansiz. Va keyin, ehtimol, bu haqiqatan ham kichkina bolaning hayotiga tahdid solishi mumkin. Endi - yo'q, lekin tananing reaktsiya mexanizmi - qoladi. Rad etish qo'rquvi bolalikdan shakllangan va shu kungacha "davom etadi" degan tushuncha ham muhim kashfiyotdir. Va u siz hozir rad etishni kutayotgan odamlar bilan deyarli aloqasi yo'q. Ko'pincha bu bosqichda odamlar farqni bilib, haqiqat bilan bo'lishishni boshlaydilar. Oddiy qilib aytganda - aslida nima ekanligini ko'rish uchun - ob'ektiv. Tanaga yaqinroq Ba'zida rad etish qo'rquvi bolaligida ota -onalar etarlicha ijobiy hissiy va jismoniy aloqa qilmaganligi bilan bog'liq. Bu bola uchun juda muhim va bunday muloqotning yo'qligi uni rad etish deb hisoblaydi. Agar aloqalar asosan salbiy bo'lsa, bola o'z -o'zidan chekinadi (bu keyinchalik zararli qaramlik, zaiflik rivojlanishiga tahdid soladi), yoki isyon ko'taradi - shu tariqa dunyoga tajovuzkor va ziddiyatli munosabatda bo'ladi (va bu jinoyat va qonunbuzarliklarga to'la). Ijobiy aloqalarning yo'qligi, bolaga e'tibor bermaslik ko'pincha odamlardan ajralib qolish, aloqa qilishdan qo'rqish, tana teginish, karlik yoki jinsiy sohadagi muammolar bilan javob beradi (allaqachon balog'at yoshida).

Quyidagi mashq sizga odamlar bilan qanday munosabatda bo'lishingizni aniqlashga yordam beradi. Va bolaligingizda siz bilan qanday bog'lanishgan. Oxirgi qirq sakkiz soatni qanday o'tkazganingiz va kim bilan uchrashganingiz haqida o'ylab ko'ring. Kontaktlarni tuzish va qabul qilish qobiliyatingizni tahlil qiling va baholang. Javoblarni yozing. Siz kim bilan bog'landingiz? Qanday bog'landingiz? Bu ijobiymi yoki salbiymi? Hech kim bilan aloqa qilishdan qochganmisiz? Nima uchun? Hech kim bilan aloqa qilishni xohlaysizmi? Nima uchun? Siz bilan aniq kim bog'landi? Ular qanday aloqa qilishdi? Bu ijobiymi yoki salbiymi? Hech kimning siz bilan bog'lanish istagidan qochdingizmi? Nima uchun? Kimdir siz bilan bog'lanishini xohlaysizmi? Endi tasavvur qiling -a, aloqalarga bo'lgan ehtiyojning ko'lami - uning chap tomonida, aloqada bo'lishdan butunlay qochish, uzluksiz aloqalarni davom ettirish. Siz hozir o'zingizni qay darajada bu shkala bo'yicha joylashtirayotganingizni belgilang? Va qayerda bo'lishni xohlar edingiz? Xuddi shu o'lchov yordamida kontaktlarning chastotasini, ularning intensivligi va samimiyligini baholang. Sizning hozirgi aloqa uslubingiz va bolalik tajribangiz o'rtasida aloqa o'rnata olasizmi? Agar siz bolaligingizda siz bilan qanday va qayerda bog'langaningizni eslay olmasangiz, quyidagi mashqlar sizga yordam beradi. Bir varaq qog'oz va rangli qalam oling. Tanangizning old va orqa qismlarini chizib oling. Boshqalar tez -tez tegib turgan joylarni qizil rangda, kamroq teginadiganlar uchun pushti rangda, kamdan -kam hollarda yashil rangda va hech qachon tegmagan ko'k rangda. Kontaktlar salbiy bo'lgan joylarni tepada qora chiziqlar bilan bo'yash. "Kontakt portretini" ko'rib chiqing. Eski his-tuyg'ularingizni qayta boshdan kechirishga harakat qiling. Ular nima va nima haqida? Sizda ulardan omon qolishingizga to'sqinlik qiladigan to'siq bormi? Siz, albatta, rad etish qo'rquvi qaerda yashiringanligini 100% tushunishingiz va o'zingizning xatti -harakatingizni o'zgartirishingiz mumkin, agar kerak bo'lsa, sizga shaxsiy psixologingiz yordam beradi. U ongsizning nozik yo'llarida mohir yo'lboshchiga aylanadi. Va keyin, ehtimol, siz qo'shningizga qo'rqmasdan: "Menga sizning muhabbatingiz juda kerak, Menga g'amxo'rlik qilishingizni istayman (g'amxo'rlik qiling), sizning e'tiboringiz men uchun juda muhim!" - va xohlagan narsangizni to'liq oling!