SEROTONIN. Yuliya Sianto

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Men boshidan boshlayman - tadqiqotga kirib, men o'zim uchun uchta yangi narsani bilib oldim.

Birinchidan, ma'lum bo'lishicha, serotonin umuman "baxt gormoni" emas. Hech bo'lmaganda, men u uchun ushlab turadigan "baxt" emas-bilasizmi, shunday pufakchali, sakraydigan, quvnoq-yoz-muzqaymoq baxti. Yo'q, unday emas.

Ikkinchidan, organizmdagi serotonin tizimining asosiy faollashish darajasi genetik xarakterga ega. Xuddi oldingi maqolamdagi dopamin bilan bo'lgani kabi. Bu mantiqiy, to'g'rimi?..

Uchinchidan, ajablanarli - depressiya sabablari serotonin darajasining pastligi bilan umuman bog'liq bo'lmasligi mumkin

Keling, tartibni batafsil ko'rib chiqaylik va men xohlaganimdek, kichik eskizdan boshlaylik.

Erimning Portugaliya shimolida qarindoshlari bor. Ularning aksariyati viloyat markazi yaqinidagi ikki yoki uchta qishloqda - bundan tashqari, ko'p avlodlar uchun yashaydi. Albatta, portugal qishloqlari rus yoki ukrainaliklari bilan bir xil emas. Zamonaviy uylar, chiroyli mashinalar, munosib maktablar va bog'lar, do'konlar. U erdagi yo'llar shundayki, 30 km masofada yashab, ularning butun ish safari bir xil 30, bir necha daqiqa davom etadi. Tabiat, saxiy er va iliq qish, daryo. Umuman olganda, ajoyib joy.

Lekin men u erda hech qachon yashay olmasdim. Nima uchun? Odamlar va ularning ideal hayot haqidagi g'oyalari tufayli.

Men sizga erimning amakivachchasi, ajoyib Senora Ana Mariyani tasvirlab beraman.

U barcha opa -singillaridan ko'ra muvaffaqiyatliroq - u birinchi muxlis, badavlat tish shifokoriga uylandi, keyin o'zi hamshira bo'lishni o'rgandi, bu sohada juda hurmatga sazovor. Ularning uchta farzandi bor, to'ng'ichi informatika bo'yicha ko'plab davlat olimpiadalari g'olibi va katta va'da beradi. Ular erining oilaviy eridagi katta va keng uyda, uning qarindoshlarining yana etti uyi bilan o'ralgan. U erda har doim katta oilalar bor, Xudoga shukur.

Aytgancha, Xudo haqida. Ana Mariya juda dindor, garchi zamonaviy, juda xotirjam tarzda. U yubka kiymaydi, boshini yopmaydi - lekin har yakshanba kuni butun oila Massaga boradi, yotoqxonalarda boshida, stol va tungi stollarda - farishtalar va Bokira Maryam haykallari bo'lishi kerak. Yiliga bir marta, janubga ketayotganda, ular Portugaliyaning Katolik ziyoratining eng mashhur markazi Fatimaga tiz cho'kish uchun to'xtashadi.

Chunki, ha, har yili, xuddi shu sanalar atrofida, avgustda ular ta'tilga ketishadi - har doim Portugaliya janubidagi bir mehmonxonaga. Bir vaqtlar ular bu erda o'z asal oylarida yoqishgan va o'shandan beri oilaviy urf -odat yo'qolgan.

Butun oiladan hech kim (maktabdan musobaqalarga uchib kelgan katta boladan tashqari) hech qachon mamlakat tashqarisiga chiqmagan. Pulga ega bo'lishdan tashqari, ularning Braziliya, Frantsiya, Shveytsariya va Ispaniyada qarindoshlari borligiga qaramay, bir oz narida. Lekin nega? Ular o'zlarini uyda yaxshi his qilishadi.

Bundan tashqari, ular hech qachon "noan'anaviy" narsa yemaydilar.

- Sushi ?!.. - Erim bir marta uning tug'ilgan kunini nishonlashimiz haqida gapirganda, u ko'zlarini katta qilib qo'ydi. - Sushi? Yo'q, men buni hech qachon og'zimga olmayman! Nima uchun? Bizning muntazam portugal taomlarimiz hali ham eng mazali.

Ana Mariya tinch va ravon yuradi, chiroyli gapiradi. Bolalar unga so'zsiz bo'ysunadilar, u esa eriga bo'ysunadi, u yanada xotirjam va jim. Ular hech qachon omma oldida janjallashmaydi. Shanba kuni ular ota -onasining oldiga, yakshanba kuni, ommaviydan keyin - uning oldiga boradilar. Rojdestvoni qaerda nishonlash ham yilning ketma -ketligi bilan belgilanadi. Hech qachon muvaffaqiyatsizliklar bo'lmagan.

Ular bilan hamma narsa doim yaxshi va tinch.

(Bu shunchaki zerikarli - bu allaqachon tishlarni olib keladi!..)

Va, aslida, bunday turmush tarzi butun oila uchun orzu va ibratdir. U erda nima bor - butun qishloq uchun!

(Va men, o'z navbatida, hatto erimni chet ellik ayol bilan turmush qurganidan va ovqat bilan tajriba o'tkazgandan so'ng, haftalik qo'ng'iroqlar va bayramga takliflardan sekin, lekin albatta "chiqarib tashlaganliklaridan" xursand bo'ldim. Charchagan, buni tan olaylik.)

Xo'sh, bularning hammasi nima uchun? Va shuni aytish mumkinki, Ana Mariya serotoninlar tizimi juda faol bo'lgan odamning tirik namunasidir (va mendan farqli o'laroq, juda faol dopaminli tizim emas). Bundan tashqari, uning holatlarida, bu xuddi otasi va an'anaviy bo'lgan otasi tomonidan aniq genetik tarzda uzatilgan.

Serotonin nima va u nima uchun bunday ta'sirga ega?

Birinchidan, neyrotransmitter sifatida serotonin ijobiy his -tuyg'ularni keltirib chiqarmaydi, aksincha salbiylarga sezuvchanlikni pasaytiradi. Shuning uchun, antidepressantlarni qabul qilganda, siz ko'proq quvonchni kutmasligingiz kerak, aksincha, og'riq va sezuvchanlikni kamaytirasiz. Bizning miyamizda doimo hissiy va hissiy oqimlar sodir bo'ladi. Ortiqchani olib tashlash, o'chirish va faqat asosiy narsani qoldirish - bu serotoninning vazifalaridan biridir.

Muvaffaqiyat quvonchi, kutish - bu dopamin ishidir. Sevgi va yaqinlik hissi - oksitotsin. Jismoniy daraja endorfinlar va xavfli vaziyatlarda adrenalin tufayli yuzaga keladi. O'zingizning ajoyibligingizni his qilish va bundan voz kechish estrogen va / yoki testosteron ishining natijasi bo'lishi mumkin.

Serotonin esa tinchlantiradi. Dam oladi. Uyqu va uyg'onishning sirkadiyalik ritmlarini muvozanatlashtiradi. Ochiq nervlarni bo'shatadi. Tinchlik va atrofdagi dunyoning to'g'riligini his qiladi.

Ba'zi odamlar, masalan, Ana Mariya - genetik jihatdan faol serotonin tizimini meros qilib oladi.

Ko'p retseptorlari bor, faol chiqarilishi - va endi, inson hayotda juda sabrli, muhim narsalarga diqqatni jamlashni biladi va o'ziga ishonadi.

Ha, ilmiy jihatdan isbotlanganki, serotonin o'z qadr -qimmatingiz va ahamiyatingizni his qilishga yordam beradi. Maymunlarni tadqiq qilgan bir tadqiqotda olimlar dominant odamda bu neyrotransmitter darajasi boshqalarga qaraganda yuqori bo'lishini aniqladilar. Bunday maymun harakatlarning silliqligi va ulug'vorligi ("shoshishga joyim yo'q"), o'lchangan qadamlar va "nutq" bilan ajralib turadi. Ammo, agar rahbar o'z bo'ysunuvchilari bilan aloqani yo'qotsa (qafasga solingan bo'lsa), uning qonida serotonin darajasi asta -sekin kamayadi va xulq o'zgaradi.

Xelen Fisherning tadqiqotiga ko'ra (men uning tizimi haqida yana bir maqola yozaman, ehtimol bu juda qiziq) - serotonin tizimi juda faol bo'lgan odamlar odatda an'anaviy qadriyatlarga - oila, yaqin do'stlar, din, doimiylikka amal qilishadi. Ular xushmuomala, muloqot qilish oson, lekin ayni paytda konservativ, ular atrofdagi dunyoni o'rganishga shoshmaydilar va qiziqarli do'stlardan ko'ra sodiq do'stlarni tanlaydilar.

Bundan tashqari, "serotoninlar" odatda og'riq chegarasiga ega - ularni in'ektsiya yoki kesish bilan qo'rqitib bo'lmaydi, ular og'riq sezmaydi ("dopaminerlarda" - aksincha).

Ikkala tizim ham juda faollashtirilganmi? Ha albatta. Menda shaxsan otamning misoli bor - u serotonin va dopamin bilan do'st. U sarguzashtlarni yaxshi ko'radi - lekin u juda mas'uliyatli va behuda tavakkal qilmaydi, yangi narsalarni o'rganishni yaxshi ko'radi - lekin sodiq do'stlarni juda qadrlaydi. Og'riq sezmaydi. Har doim ijobiy va tinch. Nonni ovqatlantirmang, menga yangi narsani sinab ko'rishga ijozat bering - lekin giyohvandlikka moyillik yo'q. Umuman olganda - ideal!..

Aytgancha, men hech qanday harakat qilmagan bo'lsam -da, o'z yoshida sog'lom bo'lgan odamni uchratmaganman.

Men undan faqat dopaminga sezgirlikni meros qilib oldim, lekin serotonin bilan menda yomonroq narsa bor - men hech qanday og'riqqa dosh berolmayman, harakatlarning xotirjamligi va ulug'vorligini ham ko'ra olmayman.

Onalik haqidagi eng sevimli savolimga qaytsam - ha, aynan "serotoninli" onalar uchun onalik eng baxtlidir. Ayniqsa, agar oksitotsin ham to'g'ri ishlayotgan bo'lsa.

Serotonin ishlab chiqarishga nima yordam beradi? Men Internetning yarmini ko'zdan kechirdim va qiziqarli xulosalar chiqarishga muvaffaq bo'ldim.

1. Oziqlanish va qo'shimchalar.

Bir tomondan, ko'pchilik ovqatlar tarkibida bo'lgan aminokislotasi triptofan bo'lgan ovqatlar serotonin hosil bo'lishiga hissa qo'shadi. Boshqa tomondan, men inson mikrobiomasi va, xususan, laktobakteriyalar haqida qiziqarli tadqiqotlar topdim. Ma'lum bo'lishicha, ichakda ularning miqdori kamayishi bilan qondagi kinurenin darajasi oshadi - jigarda fermentativ parchalanish mahsuloti … o'sha triptofan. U "baxtsizlik gormoni" deb ham ataladi, "baxtli" serotoninga o'xshaydi, chunki u depressiv kayfiyatga "olib keladi" deb ishoniladi.

Men o'tgan yili inson mikrobiomasi, shuningdek, sog'likni tabiiy ravishda tiklash mavzusini chuqur o'rganganim uchun, men darhol bu erda qandaydir munosabatni ko'raman. Bizga triptofan kerakligi mantiqiy, lekin bu shunchaki shundaymi? Men o'rgangan yana bir qiziqarli tadqiqot shuni ko'rsatadiki, tanaga serotonin ishlab chiqarish uchun D vitamini va omega 3 yog 'kislotalari ham kerak. Aytgancha, men D vitamini haqida alohida yozganman - bu bizning mutlaq oilamiz bo'lishi kerak, ayniqsa o'rta va shimoliy kengliklarda.

Ko'proq topilgan: sink, magniy, S vitamini, B6 va B9 vitaminlari. Bundan tashqari, hech qanday yangilik yo'q, ularning hammasi mening javonimda topilgan.

Siz so'raysiz - va bu nima, ichish kerakmi? Bu iz elementlarni oziq -ovqat bilan olish mumkinmi?

Va men asosiy narsani so'rayman - agar ichak "oqsa", bularning barchasi ovqatdan so'rilganiga aminmisiz? (oqayotgan ichak) Bu, aslida, har qanday otoimmun kasalliklari yoki alomatlari bo'lgan (masalan, allergiya) barcha odamlarga xosdir. Rostini aytsam, oxirgi paytlarda menda yo'q odamlarni kamdan -kam uchratardim, afsuski …

Umuman olganda, men pompalamoqchi emasman, lekin menda shunday taassurot borki, agar sizda tabiatan faol serotonin tizimi bo'lmasa, agar sizda xotirjamlik va xotirjamlik bo'lmasa, deyarli birinchi navbatda siz o'zingiz qilishingiz kerak. parhez va, albatta, D vitamini, omega 3 va boshqalarni dietaga qo'shing. Bundan tashqari, juda ko'p sonda. Xo'sh, va parallel ravishda ichaklarga g'amxo'rlik qiling.

Aslida, bu mening barcha kasalliklarga qarshi shaxsiy strategiyam va men tasdiqlayman - u ishlaydi:) Agar kimdir mening shaxsiy tajribamga qiziqsa, men uni xursandchilik bilan baham ko'raman, lekin izohlarda. Bundan tashqari, Google "autoimmun protokoli" ni ishlatishingiz mumkin.

Hozircha serotoninga qaytaylik.

2. Mashq qilish.

Muntazam va izchil mashqlar natijasida serotonin darajasi oshishi isbotlangan. Umuman olganda, har kim tomonidan, yoga, Pilates, cho'zish, raqs kabi silliq mashqlar, shubhasiz, sevimli mashg'ulotlardir. Ammo asosiy narsa muntazamlikdir.

Men o'zimdan bilaman - men muntazam raqsga tushganimda va / yoki yoga bilan muntazam shug'ullanganimda - men o'zimni boa konstriktori kabi xotirjam bo'laman va yana ko'p narsalarni yig'aman.

Aytgancha, men juda qiziq va duruş haqida o'qidim. Serotoninning yuqori darajasi jamiyatda etakchilik bilan, to'g'ri orqa, yuklama, silliq harakatlar bilan bog'liq bo'lganligi sababli, bularning barchasini kundalik hayotda qasddan va maqsadli bajarish ham teskari yo'nalishda ishlaydi - bu o'z -o'zidan ishlab chiqarishni ko'paytiradi.

Umuman olganda, biz tez -tez orqamizni ushlab turamiz;)

3. Uyqu va kunduzgi yorug'likning etarli miqdori.

Serotonin kunduzgi ritmlarni tartibga solishda faol ishtirok etadi va uning ishlab chiqarilishi ertalab eng yuqori, shuningdek yorqin nur ta'sirida bo'ladi. Tabiat ahmoq emas, umuman olganda, biz quyosh nurlaridan uyg'onamiz degan fikrga kelgan. Hammaga salom salom - zarurat tufayli emas, balki tabiat va imkoniyat. Siz ajoyibsiz! Va shuningdek - quyosh va yorug'lik ko'p bo'lgan janubda yashash. Men sizga juda havas qilaman!..

4. Meditatsiya, ibodat, tafakkur amaliyoti.

Men ikki haftalik namozni tejash bilan shug'ullanadigan odamlar serotonin ishlab chiqarish uchun + lvl va dopamin ishlab chiqarish uchun -lvlga ega bo'lishlari haqidagi qiziqarli tadqiqotni ko'rdim. Umuman olganda, har qanday ma'naviy va hushyorlik amaliyoti bir ma'noda "serotonin" deb ataladi - ular ong va tanani tinchlantiradi, keraksiz signallarni uzib qo'yadi va ongni muvozanatlashtiradi. Konversiya ham to'g'ri - serotonin faollashuvi yuqori bo'lgan odamlar boshqalarga qaraganda ko'proq dindor bo'lishadi.

5. Psixoterapiya va his -tuyg'ularni boshdan kechirish va his -tuyg'ularingizni qabul qilishni o'rganish.

Bu qisman 4 -band bilan bog'liq, lekin bu erda men sizning e'tiboringizni qaratmoqchiman.

Men uchun o'zimni va his -tuyg'ularimni qabul qilish - bu qabul qilish, shu jumladan, men genetik jihatdan "serotoninli" odam emasligimni ham. Men "dopaminman", mening hayotim g'ildirakli qayiqqa o'xshaydi, kayfiyat va qiziqish past -baland.

Va hech narsa emas.

Men o'z tabiatimni anglab, uni yoqib yubordim. U tabiatan bejizga "xuddi shunday" hayotimda tinchlik ko'rmasligimni aytdi.

Va nafas chiqarildi.

Men shunday deb qaror qildim - yaxshi, keyin boshqa tomondan boraylik.

U shunday dedi: men o'zimni o'zim kabi qabul qilishim va o'z hayotimni o'zimga mos tarzda qurishim ojiz emasmi?..

Va u o'zini "serotonin" jamiyatining ramziga kirgizishni to'xtatdi, u tinchlikni qadrlaydi, o'zini chegaralarda saqlaydi, urf -odatlarga amal qiladi.

Menga shunday yashash noqulay. Men bolam bilan uyda qolishni yoqtirmayman. Xuddi shu ishda ishlang. Dam olish kunlarini uyda o'tkazish an'anaviy. Bolalik do'stlari bilan sodiq do'st bo'lgani uchun do'stlikni saqlang.

Men o'zimni dunyoda paydo bo'lishga ruxsat berdim - o'zim yorqin, an'anaviy doiraga mos kelmaydigan, o'zgaruvchan.

Men o'zimni sherigimni topdim, u ham doimiy tebranishimga tayyor. Umuman olganda, kim juda o'zgaruvchan! - va biz bir -birimizni hukm qilmasdan tushunishga qodirmiz. Dopaminit bilan ish topdim. Nostandart - lekin zerikarli emas! - Hayot tarzi.

Albatta, men o'z tanamga qo'limdan kelganicha yordam beraman - ovqat, sport, uyqu.

Lekin, umuman olganda, men o'zimni yaxshi ko'raman va o'z hayotim uchun javobgarlikni o'z zimmamga olaman. Shu jumladan - mening "qorong'u" kunlarim, dopamin qaytargan kunlarim va buzilgan orzularim uchun … Men ularni oddiy deb qabul qilaman. Mening tabiatim uchun berilgan.

Va oxirida - depressiya haqida.

Men u haqida hech narsa demaslikni o'z zimmamga olishga qaror qildim va uning o'rniga Yoxan Xarining yangi "Yo'qotilgan aloqalar: Depressiyaning haqiqiy sabablarini ochish - va kutilmagan echimlar" kitobidan bir necha parchalarni tarjima qildim. Guardian nashrida chop etilgan.

Selfi tushganda, biz 30 ta suratga olamiz, shundan 29 tasi - ko'zlari miltillab yoki ikki marta iyagi bilan - keyin o'chirib tashlaymiz. Biz Tinder -dagi profilimizni tanlaymiz - bu eng yaxshi fotosurat. Bu maydon - ular xuddi shunday printsipdan foydalanadilar. Ular antidepressantlarga tegishli. Ular ko'p tadqiqotlar uchun grantlar berishadi, keyin esa giyohvand moddalarni iste'mol qilishda mumkin bo'lgan cheklovlarni yashirishadi va keng jamoatchilikka faqat muvaffaqiyatli bo'lganlarni ko'rsatishadi. Masalan, bunday tadqiqotlardan birida 245 bemor dori olgan. ammo farmatsevtika kompaniyasi faqat 27 uchun natijalarni e'lon qildi. 27 dan dori yordam bergan ko'rinadi.

(mening yozuvim - va bu erda tadqiqotga asoslangan rus tilidagi nashrdan yana bir iqtibos: "Ma'lum bo'lishicha, bu dorilarning ko'pgina klinik sinovlari unchalik yaxshi bo'lmagan: ba'zi ma'lumotlarni yashirish mumkin edi va dizayn Masalan, sinovlarning 65 foizi Big Pharma tomonidan moliyalashtirildi, shundan 30 foizi yuqori darajadagi, 60 foizi mo''tadil. Hammasi bo'lib 34 ta sinovdan faqat bittasi. 4tasi xolis edi ")

Ma'lum bo'lishicha, antidepressantlar bilan davolangan odamlarning 65-80 foizi [davolanishni boshlaganidan keyin] bir yil ichida yana "tushkunlikka tushgan" tashxisini qo'yishadi. Men ilgari mening ishim bundan mustasno, deb o'ylardim - depressiyani davom ettirdim, hatto dori ichdim - lekin professor Kirsh menga bu mutlaqo odatiy ekanligini tushuntirdi. Antidepressantlar ba'zi odamlar uchun ishlaydi - lekin ular hamma uchun ham yechim emas.

Bu [tadqiqot haqidagi haqiqatni aniqlash] professor Kirshni hayratga soladigan savolni taqdim etdi. Nega biz hatto depressiya serotoninning pastligidan kelib chiqadi deb o'ylaymiz? U bu masalani aniqlashtirish uchun borganida, u bu postulat dalillari hayratlanarli darajada chayqalishini topdi. Lancetda yozgan Princeton universiteti professori Endryu Skull, ruhiy tushkunlikning serotonin darajasining keskin pasayishi "ilmiy bo'lmagan va noto'g'ri" ekanligini tushuntiradi. Doktor Devid Xili menga: "Hech qachon bunga hech qanday sabab yo'q edi. Bu shunchaki marketing", dedi.

Men buni eshitishni xohlamadim. Depressiya sabablarini uzoq vaqt serotonin haqidagi hikoya bilan tushuntirganingizda, siz haqiqatan ham bu fikringizdan qaytishni xohlamaysiz. Men uchun, bir paytlar, og'riqni hech bo'lmaganda nazorat ostida ushlab turish uchun uni tashlaganim tasma kabi edi. Men qo'rqardimki, agar men bu og'riq haqidagi tushunchani buzgan bo'lsam - men uzoq vaqt yashaganman! - u yirtqich hayvon kabi ozod bo'ladi. Lekin haqiqiy ilmiy dalillar menga bundan buyon ko'z yuma olmaydigan narsani ko'rsatdi.

…..

Aslida nima bo'ldi? Dunyo olimlari bilan - San -Pauludan Sidneygacha, Los -Anjelesdan Londongacha bo'lgan har bir intervyusida, jumboq bo'laklari tobora bitta rasmga mos keladi.

Hammamiz bilamizki, insonning asosiy jismoniy ehtiyojlari bor: oziq -ovqat, suv, xavfsizlik, toza havo. Ma'lum bo'lishicha, xuddi shunday tarzda, odamlarning ham asosiy psixologik ehtiyojlari bor. Biz o'zimizni kattaroq narsaning bir qismi kabi his qilishimiz kerak. Siz bizning qadrli ekanligimizni his qilishingiz kerak. Ularning biror narsada yaxshi ekanliklari. Biz uchun ertangi kunimizga ishonch bo'lishi muhim.

Ko'proq tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bizning madaniyatimiz bu ehtiyojlarni qondirish uchun mo'ljallanmagan - ko'pchilik uchun, aksincha ko'pchilik odamlar uchun. Men tushundimki, biz qaysidir ma'noda jamiyat sifatida bo'linib boramiz - va biz kerakli narsalardan tobora uzoqlashyapmiz. Aynan mana shu qoniqarsiz psixologik ehtiyojlar depressiya va asossiz tashvish bilan og'rigan odamlarning ko'payishining asosiy sababidir.

……

Bularning barchasini anglab etgach, men haqiqatan ham o'z vaqtimni qaytarib, "past serotonin" haqidagi hikoyani eshitgan paytdagi o'spirin bilan gaplashishni juda xohlardim - bu hikoyani ko'p yillar davomida o'zimni aldayman. Men unga aytmoqchiman: "Siz his qilayotgan og'riq - bu patologiya emas. Bu aqldan ozish emas. Bu sizning asosiy psixologik ehtiyojlaringiz qondirilmayotganining belgisidir. Bu qayg'uning bir turi - o'zingiz va qilingan xatolar haqida qayg'urish. Jamiyat tomonidan. Men sizni qanchalik chuqur kesib tashlayotganini bilaman. Qanday qilib ichidagi hamma narsani tiriklayin kesib tashlaydi. Lekin siz bu belgiga quloq solishingiz kerak. Biz hammamiz bu belgini bergan odamlarni tinglashni boshlashimiz kerak … U sizga aynan nima noto'g'ri ekanligini aytadi Uning so'zlariga ko'ra, siz o'zingiz va boshqa odamlar bilan chuqur aloqada bo'lishingiz kerak, buni siz hali bilmaysiz - lekin bir kun kelib, siz albatta his qilasiz.

Agar siz ruhiy tushkunlikka tushsangiz yoki xavotirga tushib qolsangiz, siz g'ildiragi singan mashina emassiz. Siz hayotiy ehtiyojlari qondirilmagan odamsiz. Bizni qamrab olgan umidsizlik epidemiyasidan qutulishning yagona yo'li - bu o'zimiz va boshqalar bilan chuqur aloqani tiklash va hayotda haqiqatan ham mantiqiy narsalarni topishni boshlashdir.

Hammasi bo'lib."