2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Muallif: Yuliya Xodakovskaya Manba:
O'zining ichki yirtqich hayvonlari bilan uzoq vaqt va o'jarlik bilan kurashgan odam sifatida, men bir necha bor "qo'yib yubor" va "unut va davom et" maslahatlarini olganman. Men bu nimani anglatishini hech qachon tushunmaganman. Qanday qilib siz markazda joylashgan qora tuynukni bosib o'tishingiz mumkin va men uning tubini hech qachon ko'rmaganman. Men tuynuk doimiy ravishda kengayib borayotganini kuzatdim va asta -sekin hayotimdagi quvonchning so'nggi qal'alarini o'zlashtirdim. Brodskiyda bo'lgani kabi: "Avval stul tubsizlikka tushdi, keyin to'shak tushdi. Keyin - mening stolim, men uni o'zim itirdim, yashirishni xohlamayman."
Ayniqsa, ayanchli paytlarda atrofdagilar menga samimiy yordam berishga harakat qilishdi. Menga hamma narsa yaxshi bo'lishini, dam olishim, kulgili musiqa tinglashim kerakligini aytishdi. Men hammasini qildim. Bundan tashqari, bu yordam berdi. Soatlar, kunlar va ba'zan haftalar davomida. Men yolg'iz qolmaslikka, do'stlarim bilan ko'p uchrashishga harakat qildim, kech ishladim, o'qidim, musiqa tingladim va hech qachon o'z ichki dahshatim haqida o'ylashga ruxsat bermadim.
Lekin ertami -kechmi, hatto baxtli oxiri bo'lgan komediya filmi ham meni esankiratib qo'yib, yana tubsizlik tubida topa oladigan bosqich keldi. Bu belanchak yillar davom etdi, men o'z xohishim bilan va maqsadga muvofiq tubiga, bo'shlik va qorong'ilikka sakrab tushdim.
Zamonaviy dunyoda muammolar va tushkunliklarni boshdan kechirish an'analari "Biz oldinga siljishimiz kerak" iborasiga tushirildi. Jismoniy jihatdan vaqt, kuch va, eng qizig'i, "achinish" qobiliyatlari etarli emas. Biz qayg'urishni va qayg'uni boshdan kechirishni bilmaymiz. Biz yaqinimiz bilan ajrashganimizda, o'lim bilan uchrashganimizda, ishimiz yo'qolganida - biz oldinga siljiymiz, yashashda davom etamiz, garchi ko'pincha bu yo'qotishlar bizga katta zarar keltiradi. Biz muammoning oldini olamiz. To'xtash va "ushlab turish" zaruratidan qutulish o'rniga. Qobig'ingizga kiring va og'riqni asta -sekin va asta -sekin yashang.
Men birinchi marta shunday narsaga duch keldimki, mening eng yaqin do'stim vafot etdi. Esimda, atrofimdagilar meni qanday qilib band qilishga, meni er -xotinlarga olib kelishga, barga olib borishga, eng dahshatli narsadan boshqa narsa haqida suhbat qurishga harakat qilishgan. Va men uning ismini aytganimda (chunki men bu haqda gaplashmoqchi edim), hamma to'satdan noqulay sukunatda qotib qolishdi. Va suhbatni buzmaslik va boshqalarga noqulaylik tug'dirmaslik uchun men mavzuni o'zim o'zgartirishim kerak edi.
Keyin, birinchi marta, muammolar haqida gapirish noqulay va noqulay, og'riqni his qilish va boshdan kechirish o'rinli emasligi o'rgatildi. Va qo'rqinchli. Og'riq har doim salbiy, hamma narsani iste'mol qiladigan, qo'rqitadigan narsaga tenglashtirildi va agar azob-uqubatlardan qochishga imkon beradigan mexanizmlar bo'lsa, men ularni ushladim.
To'liq quvvat bilan musluktan suv oqayotganday tuyuldi va men to'kib yuboradigan teshikni tiqib qo'ydim. Musiqa, alkogol, hazil, do'stlar. Hamma narsa. Chunki u boshqacha qilolmasdi va hech kim bu boshqa yo'l bilan mumkinligini aytmagan. Men hamma muammo va shikoyatlarimda ham shunday qildim.
Endi men tushundimki, odamlar shu tarzda hissiy nogiron bo'lib qoladilar. O'z vaqtida ichki og'riqni his qilishimizga yo'l qo'ymay, biz uning ichimizda qolishiga, muzlashiga va bizda abadiy joylashishiga yo'l qo'yamiz. Va kelajakda bizning harakatlarimiz va xatti -harakatlarimizni belgilaydigan, narsalar va odamlarga yashil yoki qizil chiroq yoqadigan, bizni charchatadigan va boshqalarning hayotini zaharlaydigan komplekslar, nevrozlar va fobiyalarning asosiga aylaning. Bu og'riq hamma narsa bo'lishi mumkin - o'lim, ajralish, ishdan bo'shatish, shikastlanish yoki qo'rquv - hissiyotlarni qo'zg'atadigan va zarar etkazadigan har qanday narsa.
Og'riq bilan yashash kerak. Psixoterapiyada hatto "paradoksal niyat" ning maxsus texnikasi ham bor - bemordan qo'rquvini engish istagi so'raladi. Xanjarni takoz bilan taqillating. Masalan, shifokor har kecha to'shakda siypayotgan bolaning har ho'l choyshabiga 5 sent to'lashni taklif qildi. Hafta oxirigacha bola atigi 10 sent olgan. Bola shu qadar urinib ko'rdiki, aylana doirasi buzildi. Bemor muammo bilan kurashishni to'xtatib, unga "BE" ga ruxsat berganidan so'ng, simptom tinchlandi.
Og'riqning ishlashi uchun bu juda muhim - jismonan sezilib qolish, ichkaridan jo'yak bilan o'tib ketish, chandiq qoldirish. Va oxir -oqibat, odamni xabardor va yoshi kattaroq qilib, keting. O'z qo'rquvimiz bilan qilingan ichki ishlar bizga o'zimizni o'ylaganimizdan yoki jamiyatda qabul qilinganidan ko'ra kuchsizroq bo'lishga va hozir o'zimiz bilan kelishishga imkon beradi. Haqiqatan ham kimligimizni bilib oling. Va keyin og'riq va qo'rquv butun kuchini yo'qotadi.
Siz faqat og'riqli, qo'rqinchli va haqoratli ekanini tan olishingiz kerak. Va buning o'ziga xos sababi bor. Odatda, intuitiv ravishda, biz buni allaqachon bilamiz va agar bo'lmasa, biz javobni ertalab soat uchda, dushda yoki tirbandlikda kutib turguncha so'rashni davom ettirishimiz kerak. Va keyin zirhni olib tashlashga arziydi. Sababini ovoz chiqarib nomlang yoki yozing, bo'laklarga bo'ling, o'zingizdan so'rang, nima uchun bu haqda gaplashish va o'ylash qiyin, uning har tomonini ko'rib chiqish, yorilish, yiv ochish, har bir burchagiga qarash. Unga xursandchilik bersin. Bu xuddi emlashga o'xshaydi - faqat virusning bir qismini olganimizdan so'ng, biz immunitetni rivojlantira olamiz.
Biz ichki muammolardan abadiy qutulolmaymiz va ular biz uchun yara bo'lib qoladi, lekin bizni dahshatlarimiz bilan kelishib, ularni o'zimizning bir qismimiz deb tan olsak, biz ularni boshqarish, ularni kuch va vayronkor kuchdan mahrum qilish imkoniyatiga ega bo'lamiz. ularni qurollarimizga aylantir. Biz haqiqatan ham kimligimizni, zaif tomonlarimiz qaerda ekanligini bilib olamiz, mag'lubiyatga qaramay, biz baribir seva olamiz va kurashamiz. Va shuning uchun biz aqlli bo'lamiz.
Ichki azobingizni dushman sifatida emas, balki eski yaxshi do'st sifatida qabul qiling, chunki esda tutingki, sog'lig'ingiz yomon bo'lganida, u signal beradi. Qaerda og'riyotganini, tanaffus qaerda va nima uchun sodir bo'lganini his eting, undan chiqib ketish uchun chuqur tubiga sho'ng'ing va o'zingizni tanib, erkinroq suzing.
Tavsiya:
O'z -o'zidan Paydo Bo'lish San'ati Sifatida
Nima uchun spontanlik kerak? O'z -o'zidan paydo bo'lish, har bir inson hayotida, biz uni kam baholagandek muhimdir. "O'z -o'zidan" so'zi lotincha "iroda erkinligi" deb tarjima qilingan. Aynan u bizga hayotiylikni his qilishimizga, hayotning har bir ko'rinishidan zavqlanishga, o'z taqdirimizda faol ishtirok etishga va tushunarsiz yo'nalishda oqim bilan borishga imkon beradi.
Yaqinlik: Og'riq Va Og'riq
Keling, nima muhokama qilinishini bilish uchun avval yaqinlik tushunchasini tushunaylik. Men buni haqiqatdan boshlayman yaqinlik - bu hamma manipulyatsiyani tashlaganingizda va o'zingizni xiyonat qilmasdan, boshqa odam bilan bo'lganingizda .
Dastlabki Maslahatlashish San'ati
Psixolog uchun mijoz bilan dastlabki konsultatsiya, mutaxassisning qaysi paradigmasidan qat'i nazar, har doim hayajonli bo'ladi. Bu borada boshlang'ich psixologlar, birinchi uchrashuvdan tashvish va xavotirni kamaytiradigan tajriba yo'qligi tufayli, yanada tashvishga tushishadi.
Gapirish San'ati
Keling, bayonot shaklini qanday qilib ijobiy qilib o'zgartirish mumkinligi haqida bir necha usullarni ko'rib chiqaylik. 1. Men o'zimdan gapiraman. Shaxsiy olmoshlar yordamida birinchi shaxsda har qanday gaplarni (ayniqsa siz haqingizda) tuzish yaxshiroqdir.
MASLAHAT. Savol Berish San'ati
Yopiq savollar … Ma'lumotni tekshirish va tasdiqlash, umumlashtirish bosqichida ishlatiladi. Men buni to'g'ri tushundimmi … shundaymi? U faqat "ha" yoki "yo'q" deb javob berish uchun intonatsiya yordamida o'rnatiladi.
