Og'irlikdan Xalos Bo'lish

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

"Ham zerikarli, ham qayg'uli! "Va ruhiy qiyinchilik paytida qo'l uzatadigan hech kim yo'q."

Menda xayol borki, Mixail Lermontov psixoterapiyadan o'tmoqda va o'z psixologi bilan yolg'izlik va umidsizlik davrida o'zini yolg'izlik haqida gaplashmoqda. Shoir, hech kim hech qanday bo'linishga qodir emasligiga amin bo'lganidek, yurak dardini ochadi. Ammo bu e'tiqod va nosog'lom, cheklovchi. Bu depressiyani tasdiqlaydigan yukga o'xshaydi. Mening xayolimda bu yuk psixoterapiya kursida hal qilinadi. Shoir yomon bo'lganda yordam va qo'llab -quvvatlash zarur va mumkin ekanligini tushunadi va qabul qiladi. Men psixoterapiya ruxsatnomalari haqida gapirishni xohlayman.

Yaxshi psixoterapiya - bu juda ko'p hal qilinadigan yo'l. Ularni bemorlarga o'zlarini erkinlik va baxtni tan olishga yordam beradigan g'oyalar deb qarash mumkin. Men bunday fikrlarning ro'yxatini tuzdim. Men ularning haqiqiy amaliyotida guvoh bo'ldimki, ularning har biri, ba'zida yorug'lik, tushuncha orqali, mening bemorlarim ongiga qanday kelgan va ular tomonidan qanday qabul qilingan.

Ro'yxat o'qish oson bo'lishi uchun shartli ravishda toifalarga bo'linadi. Va bu hayotning umumiy qoidalarining tavsifi emas. Bu psixoterapiyada har xil odamlar tomonidan berilgan ruxsatnomalar. O'quvchiga qaror qabul qilinishidan oldin ishongan cheklangan e'tiqodi haqida o'ylab ko'rishga yoki tasavvur qilishga ruxsat bering.

O'zaro munosabatlarga ruxsat

Yaxshi …

… o'zimga odatlanib qolishga ruxsat berish, agar bu mening manfaatim bo'lsa.

… menga kerak bo'lgan narsani oling va xohishlarim asosida harakat qiling.

… Odamlar bilan munosabatlarim rivojlanib, o'zgarishini kuting.

… meni saylanishimni kutish uchun emas, balki o'zimni nomzod qilib ko'rsatish uchun.

… Men har doim boshqalar bilan bo'lgan munosabatimdan ko'ra muhimroq ekanligimni bilish.

… mustaqil bo'lish, agar bu menga qulayroq bo'lsa.

… shunchalik ko'p do'stlarim borki, siz hech qachon yolg'iz qolmaysiz.

… menga kerakli narsalarni bera oladigan odamlarni tanlash.

Ruxsatnomalar "imkoniyatlar"

Yaxshi …

… o'zimni o'zim kabi qabul qilish.

… menga biror narsa qilishni aytadigan odamlarga "yo'q" deyish.

… Mendan so'raganlarga "ha" yoki "yo'q" deb ayting.

… barcha umidlar xayol ekanini anglab, katta umidlar bog'lang.

… qo'rquvlar kamroq, ular qo'rquvlarning deyarli hammasi fantaziya ekanligini anglab yetishadi.

… Kelajagimni o'tmishimga emas, qat'iyatim va mahoratimga qarab hukm qilish.

Psixoterapiya uchun ruxsat

Yaxshi …

… Yordam kerak, yordam so'rang va yordam oling.

… aynan nimani o'zgartirishni xohlayotganimni o'zim hal qilish.

… O'z maqsadingizga erishish uchun psixoterapiyadan foydalaning.

… O'zingiz uchun yaxshi psixoterapevt qidiring.

… Terapevtingizga murojaat qiling.

Ruxsatlar kutilmoqda

Yaxshi …

… boshqa odamlardan kutganlaringizni chetga surib, ularga xohlaganimni ayting.

… boshqa odamlarning umidlarini qondirishga urinishdan voz keching.

… odamlardan o'z so'zlarida turishini kuting.

… Boshqalar buni ma'qullashidan qat'i nazar, men nimani xohlayotganimni bilish.

… yangi odatlarga ega bo'lish.

… Men nima istayotganimni bilmasam, yordam olaman.

Yolg'izlik uchun ruxsat

Yaxshi …

… har kuni e'tibor va e'tibor talab qilinadi.

… Ehtiyojlar ro'yxatida birinchi o'rinda turing, lekin asosiy jismoniy ehtiyojlardan yuqori emas.

… juda yaxshi e'tiborda bo'lsam ham, mening ahvolim yaxshi bo'lmasa ham.

… odamlarga yaqinlashish uchun oqilona tavakkal qiling.

… munosabatlardagi yaqinlik darajasini o'zingiz tartibga solish.

Shaxsiy o'zgarishlarga ruxsat

Yaxshi …

… Mening fikrlarim va e'tiqodlarim o'zgarishini bilish.

… mening fikrlarim yoki e'tiqodim o'zgarganda.

… O'zingizdagi o'zgarishlar uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling va bu o'zgarishlarning yo'nalishini belgilang.

Shaxsiy erkinlik ruxsatnomalari

Yaxshi …

… Men boshqalarning mulki emasligimni bilish.

… "ozodlik zaharlaridan" qutuling (pul, muvaffaqiyat, yutuqlar, qaramlik …).

… Men tan olamanki, voyaga etganimdan so'ng, men o'z qarorlarimni qabul qilaman (hatto o'ylamasam ham).

… barcha qarorlarimiz uchun, ularning bajarilishi va o'zgarishi uchun to'liq javobgarlikni o'z zimmangizga oling.

Ruxsatnomalar "Siz kimsiz?"

Yaxshi …

… Do'stlarim va tanishlarim jamiyatdagi ahvolimni yaxshiroq ko'rishlarini bilish.

… mening his -tuyg'ularim mening kimligimni aniqlash uchun eng yaxshi qo'llanma ekanligini tushunish.

… men o'zimni haqiqiy deb bilaman.

Qo'rquv ruxsatnomalari

Yaxshi …

… hayot inqiroziga tushib qolsam, o'zimga g'amxo'rlik qilaman degan fikrga ega bo'lish.

Haqiqiy tanqidiy vaziyat bilan bog'liq qo'rquv bir necha hafta ichida o'tib ketishini bilish.

Bir necha haftadan ko'proq davom etadigan og'riqli qo'rquv professional yordamga muhtojligidan dalolat beradi.

… qo'rquv va xavotir bilan kurashishning bolalik davridagi usullari qanchalik yaxshi ishlaganidan faxrlanish uchun.

… Tan olingki, o'sha bolalarcha yo'llar kattalar dunyosida unchalik foydali emas.

Xavfsizlik ruxsatnomalari

Yaxshi …

… meni haqorat qiladigan yoki tahdid qiladigan odamlardan uzoqlashing.

… hozir bo'lmayotgan qo'rquvni "tashlab yuborish".

… Men hozir sodir bo'layotgan yomon narsalar haqida o'ylashim mumkinligini bilish uchun, ular haqida hozir o'ylash o'rniga.

Ehtimol, Mixail Lermontovning ruhiy tushkunligi bor edi. Bilmadim, san'atkor qimmatga tushishi uchun och qolishi yoki tushkunlikka tushishi kerak. Bularning barchasi fikrlar, qarashlar, e'tiqodlar. Lekin negadir menimcha, agar 200 yil oldin Rossiyada psixoterapiya bo'lganida, buyuk she'rlar soni ancha ko'p bo'lardi.