O'z-o'zini Boshqarish Usullari

Mundarija:

Video: O'z-o'zini Boshqarish Usullari

Video: O'z-o'zini Boshqarish Usullari
Video: O'Z O'ZINI BOSHQARISH KUCHI - BRIAN TRACY 2024, Qadam tashlamoq
O'z-o'zini Boshqarish Usullari
O'z-o'zini Boshqarish Usullari
Anonim

Deyarli har bir kishi stress holati, asabiy va emotsional stress, ortiqcha ish bilan tanish. Bu holatda, hayotdan qoniqishimiz pasayadi, ba'zilari yaqinlarini xafa qiladi, giyohvandlikka (o'yin, oziq -ovqat, kimyoviy) o'tib ketadi yoki tanada og'riy boshlaydi (immunitetning pasayishi, psixosomatika).

Stressning boshqa belgilari:

- bezovta qiluvchi fikrlar, tashvish

- diqqatni jamlashda qiyinchilik

- asabiylashish yoki asabiylashish

- dam ololmaslik

- tushkunlik

- uyquchanlik yoki uyqusizlik

tik va asabiy odatlar (tirnoqlarni tishlash, chekish, sochlarni burish va tortish odati va boshqalar)

123
123

Sizning ahvolingizni o'z vaqtida kuzatib borish va o'zingizga e'tibor berish juda muhimdir. Sizning farovonligingiz tartibga solinishi mumkin va bo'lishi kerak. Ko'pchilik o'z-o'zini tartibga solishning tabiiy usullaridan intuitiv ravishda foydalanadi:

- uzoq davolaydigan uyqu

- suv olish tartibi

- yurish va ochiq havoda dam olish

- landshaftni kuzatish

- massaj

- sevimli musiqangizni tinglash

- sport, raqs va boshqa jismoniy faoliyat

- hazil

- yoqimli narsalar haqida fikr yuritish

- sevimli mashg'ulot

- yaqinlaringiz bilan muloqot va boshqalar.

Siz uchun eng zukko nima?

Agar stressli vaziyat sizni hayratda qoldirib, tinchlansa, siz hozir muvozanatga kelishingiz kerak, keyin sizning arsenalingizda boshqa usullar bo'lishi foydalidir, men quyida muhokama qilaman.

1. Nafasingizni tomosha qiling

1234
1234

Qoida tariqasida, nevropsikik stress bilan nafas tez -tez, yuzaki, ko'kragiga aylanadi. Bunday nafas olish asab markazlarining yanada katta hayajonlanishiga yordam beradi. Boshqa tomondan, bo'shashish sekin chuqur nafas olish orqali osonlashadi.

Nafas olish texnikasi:

O'tirganingizda yoki turganingizda, tanangizdagi mushaklarni bo'shatishga harakat qiling va nafasingizga e'tibor bering. Nafas olishingiz qanday ravshan bo'lishini his eting. Siz nafas olayotgan havoning sovuq va nafas olayotgan havoning issiq ekanligini his eting. Faqat burun orqali nafas oling.

Sekin -asta chuqur nafas oling (qorin oldinga chiqib, ko'krak esa harakatsiz).

Nafasingizni bir necha soniya ushlab turing

Keyin uzoq va silliq nafas oling, hamma narsani chiqaring.

Yana nafas olishdan oldin nafasingizni bir necha soniya ushlab turing.

Bunday nafas olishdan 3-5 daqiqa o'tgach, sizning ahvolingiz ancha tinchlanib, muvozanatlashganini sezasiz.

2. Tanadagi kuchlanishni kuzating

12345
12345

Bemalol o'tiring yoki yoting va nafasingizni kuzatib boring. Yoqimli nafas olishingiz uchun nafasingizni tekis va xotirjam qilishga harakat qiling. Siz ko'zingizni yumib, tanangizni kuzatishingiz mumkin. QANDAY o'tirganingizni yoki yotayotganingizni his eting, ichki nigohingiz bilan tananing hamma joylarida, barmoq uchidan bosh tojigacha yuring. Qaysi sohalarda noqulaylik, kuchlanish borligiga e'tibor bering. Iloji boricha bu joylarni yanada qattiqroq tortishga harakat qiling! Keyin to'satdan bu kuchlanishni bo'shating. Buni bir necha marta takrorlang va tanangiz bo'ylab harakatlaning. Mashqni engil o'z-o'zini massaj qilish bilan to'ldirish mumkin.

3. Vizualizatsiya

123456
123456

Men yuqorida yozganmanki, landshaftni kuzatish psixo-emotsional holatga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bizning tasavvurimiz ham ta'sir qilishi mumkin. Tasavvur qiling, qandaydir qulay va xavfsiz joy, bu tabiatning biron bir burchagi bo'lishi mumkin yoki siz o'zingizni yaxshi his qilgan joyingiz bo'lishi mumkin. U erda o'zingizni qanday his qilganingizni, tanada qanday hislar borligini eslang, tasvirga o'rganishga harakat qiling.

4. Verbalizatsiya

1234456
1234456

Tuyg'ularingizni so'z bilan ifodalashga harakat qiling - his -tuyg'ularingizni gapiring (aqliy, baland ovozda yoki qog'ozda). Tuyg'ular va his -tuyg'ular (tushunarsiz va shaklsiz narsa) so'zga aylanganda, ular biz uchun tushunarli bo'lib, ustimizdan kuchini yo'qotadi, endi biz ularning xo'jayinimiz.

Tavsiya: