2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:56
Deyarli har bir kishi stress holati, asabiy va emotsional stress, ortiqcha ish bilan tanish. Bu holatda, hayotdan qoniqishimiz pasayadi, ba'zilari yaqinlarini xafa qiladi, giyohvandlikka (o'yin, oziq -ovqat, kimyoviy) o'tib ketadi yoki tanada og'riy boshlaydi (immunitetning pasayishi, psixosomatika).
Stressning boshqa belgilari:
- bezovta qiluvchi fikrlar, tashvish
- diqqatni jamlashda qiyinchilik
- asabiylashish yoki asabiylashish
- dam ololmaslik
- tushkunlik
- uyquchanlik yoki uyqusizlik
tik va asabiy odatlar (tirnoqlarni tishlash, chekish, sochlarni burish va tortish odati va boshqalar)
Sizning ahvolingizni o'z vaqtida kuzatib borish va o'zingizga e'tibor berish juda muhimdir. Sizning farovonligingiz tartibga solinishi mumkin va bo'lishi kerak. Ko'pchilik o'z-o'zini tartibga solishning tabiiy usullaridan intuitiv ravishda foydalanadi:
- uzoq davolaydigan uyqu
- suv olish tartibi
- yurish va ochiq havoda dam olish
- landshaftni kuzatish
- massaj
- sevimli musiqangizni tinglash
- sport, raqs va boshqa jismoniy faoliyat
- hazil
- yoqimli narsalar haqida fikr yuritish
- sevimli mashg'ulot
- yaqinlaringiz bilan muloqot va boshqalar.
Siz uchun eng zukko nima?
Agar stressli vaziyat sizni hayratda qoldirib, tinchlansa, siz hozir muvozanatga kelishingiz kerak, keyin sizning arsenalingizda boshqa usullar bo'lishi foydalidir, men quyida muhokama qilaman.
1. Nafasingizni tomosha qiling
Qoida tariqasida, nevropsikik stress bilan nafas tez -tez, yuzaki, ko'kragiga aylanadi. Bunday nafas olish asab markazlarining yanada katta hayajonlanishiga yordam beradi. Boshqa tomondan, bo'shashish sekin chuqur nafas olish orqali osonlashadi.
Nafas olish texnikasi:
O'tirganingizda yoki turganingizda, tanangizdagi mushaklarni bo'shatishga harakat qiling va nafasingizga e'tibor bering. Nafas olishingiz qanday ravshan bo'lishini his eting. Siz nafas olayotgan havoning sovuq va nafas olayotgan havoning issiq ekanligini his eting. Faqat burun orqali nafas oling.
Sekin -asta chuqur nafas oling (qorin oldinga chiqib, ko'krak esa harakatsiz).
Nafasingizni bir necha soniya ushlab turing
Keyin uzoq va silliq nafas oling, hamma narsani chiqaring.
Yana nafas olishdan oldin nafasingizni bir necha soniya ushlab turing.
Bunday nafas olishdan 3-5 daqiqa o'tgach, sizning ahvolingiz ancha tinchlanib, muvozanatlashganini sezasiz.
2. Tanadagi kuchlanishni kuzating
Bemalol o'tiring yoki yoting va nafasingizni kuzatib boring. Yoqimli nafas olishingiz uchun nafasingizni tekis va xotirjam qilishga harakat qiling. Siz ko'zingizni yumib, tanangizni kuzatishingiz mumkin. QANDAY o'tirganingizni yoki yotayotganingizni his eting, ichki nigohingiz bilan tananing hamma joylarida, barmoq uchidan bosh tojigacha yuring. Qaysi sohalarda noqulaylik, kuchlanish borligiga e'tibor bering. Iloji boricha bu joylarni yanada qattiqroq tortishga harakat qiling! Keyin to'satdan bu kuchlanishni bo'shating. Buni bir necha marta takrorlang va tanangiz bo'ylab harakatlaning. Mashqni engil o'z-o'zini massaj qilish bilan to'ldirish mumkin.
3. Vizualizatsiya
Men yuqorida yozganmanki, landshaftni kuzatish psixo-emotsional holatga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bizning tasavvurimiz ham ta'sir qilishi mumkin. Tasavvur qiling, qandaydir qulay va xavfsiz joy, bu tabiatning biron bir burchagi bo'lishi mumkin yoki siz o'zingizni yaxshi his qilgan joyingiz bo'lishi mumkin. U erda o'zingizni qanday his qilganingizni, tanada qanday hislar borligini eslang, tasvirga o'rganishga harakat qiling.
4. Verbalizatsiya
Tuyg'ularingizni so'z bilan ifodalashga harakat qiling - his -tuyg'ularingizni gapiring (aqliy, baland ovozda yoki qog'ozda). Tuyg'ular va his -tuyg'ular (tushunarsiz va shaklsiz narsa) so'zga aylanganda, ular biz uchun tushunarli bo'lib, ustimizdan kuchini yo'qotadi, endi biz ularning xo'jayinimiz.
Tavsiya:
Hissiy Holatlarni Boshqarish
Agar biz his -tuyg'ularimizni boshqara olmasak, his -tuyg'ular bizni boshqaradi. Bu nimaga olib keladi? Hamma narsa. Ko'pincha - muammolar va muammolarga, ayniqsa biznes haqida. Tuyg'ularni boshqarishning asosi sizning shtatlaringiz muallifi bo'lish huquqini bilishdir.
GURUH RIVOJLANISINING DINAMIKASINI QANDAY BOSHQARISH KERAK
Guruhlarni boshqaradiganlar uchun kollektivlar bilan ishlang. Men guruh dinamikasi mavzusini qanday ta'riflashni davom ettira olaman deb o'ylardim. Klassik tarzda fazalar va ularning belgilarini sanab o'tish zerikarli. Va boshqa kuni mening yozishmalarimdan birida:
Ichki Tanqidchi Va Uni Qanday Boshqarish Kerak
Umuman olganda, mashhur psixologiyada ichki tanqidchini tanbeh berish odat tusiga kiradi. Men vaqti -vaqti bilan u haqida haqoratli narsa yozaman, men gunohkorman. Va keyin aytmoqchimanki, u miyasiga o'tirdi va turli darajadagi xabardorlik va qat'iyat bilan pichirladi:
Buyurtmachilarning E'tiborini Jalb Qilmasdan Olamni Qanday Boshqarish Kerak. Haqiqat Psixologiyasi
Men uzoq vaqtdan beri psevdopsixologiya haqida maqola yozishni xohlardim. Men uchun oxirgi somon Facebook guruhida quyidagilarni so'ragan qiz edi (men savolni qisqartirdim): - Men skameykada o'tirardim, yonimda bir kishi o'tirdi. Men telefonga qaradim, birozdan keyin men o'sha yigitga qaradim va u jerkib ketayotganini ko'rdim.
Tashkiliy Inqirozni Qanday Engish Mumkin / Xodimlarni Boshqarish Va Menejment Psixologiyasi / Xodimlarni Boshqarish
Kompaniya rahbarlari bilan qo'shimcha ishlash zarurligini ko'rsatuvchi ogohlantiruvchi belgilar Birinchidan, menejerlik lavozimini egallagan xodimning muammolarini ko'rib chiqaylik: - Menejer o'z xatti -harakatlarida va fikrlashlarida o'ziga xos stereotiplarni (odatlar), formalizm va urf -odatlarni tobora ko'proq ishlatmoqda.