Toksik Va Soxta Yaxshi Fikrlar

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Har qanday mashhur psixologik kitobda siz sog'lom psixologik holatning asosi yaxshi ijobiy fikrlar ekanligi haqidagi maslahatlarni topasiz. Yomon fikrlar nafaqat ruhiy, balki sog'ligimizni ham buzadi. O'zingizni yaxshi psixologik holatda saqlash - bu ruhiy gigiena. Bu haqda ko'p gap bor, lekin mohiyatiga ko'ra, bu sanoat "bo'shliqdagi sharsimon ot" bo'lib qolmoqda

Ayniqsa Rossiyada. Mamlakatimizda yomon salbiy fikrlarni ko'pchilik "tanqidiy" va "hamster bo'lmagan" fikrlashga tenglashtiradi. Agar sizda hamma narsa yaxshi bo'lsa, demak siz hayotda biror narsani noto'g'ri tushunasiz va atrofingizda kanalizatsiya oqayotganini ko'rsangiz, siz o'z ko'zingizni ko'rdingiz. Haqiqatga xush kelibsiz. Ba'zilar bu iflosliklarni qidirishdan shunchalik aldanib ketishadiki … Odamlar umuman foydali emasligini isbotlashlari mumkin emas. Ayniqsa, men toza bir parcha topganimda … bu … va mamnunlik bilan xo'rsinib, yangi parcha izlashga ketdim.

Bilasizmi, yomon haqida o'ylash odati bor, nima qo'rquv yoki umuman negativlikka olib keladi. Bunday fikrlash uslubi toksik deb ataladi. Inson doimo o'zi, dunyo, boshqalar haqida salbiy fikrlarda bo'ladi. Hamma pichoqlar, o'g'rilar, firibgarlar, sayyora tez orada o'ladi va men hech kim emasman.

Ko'p odamlar bunday fikrlash tarziga ega, garchi bu birinchi qarashda umuman mantiqiy emas. Darhaqiqat, ba'zida miya kunning ko'p qismini bu salbiy narsalar haqida o'ylashga sarflaydi. Bunda ma'lum bir ma'no bor. Salbiy fikrlar qaysidir ma'noda foydalidir, chunki ular aslida muammoning oldini olish yoki muammoni hal qilish usulidir. Va bizning tanamiz bu fikrlash tendentsiyasini qo'llab -quvvatlaydi. Bular. agar biror kishi yomon o'ylab, "yomon" dan saqlanish sxemasini ishlab chiqsa, odam o'z ishi uchun dopamin konfetini oladi.

Ammo dopaminli konfet - osongina olib ketilishi mumkin bo'lgan narsa. Siz yolg'iz o'zingiz va boshqalar haqida har xil ehtiroslarni o'ylab topishingiz va dopamindan bahramand bo'lishingiz mumkin. Va ko'pchilik uchun bu jarayon juda o'ziga qaramdir. Haqiqiy xavf bormi yoki u shunchaki boshdan o'ylab topilganmi va u erda bo'lgan odam "qutqarilishga" nima qaror qilgani miya uchun muhim emas. Yashirin, dahshatdan muzlab qoling, uyquga xalaqit beradigan qo'shnilaringizni o'ldiring - miya uchun hamma narsa bitta. Sizga azizim, dopamin.

Ammo dopamin nafaqat zavq olish uchun, balki xotira uchun ham kerak. O'zingizni qo'rqitadigan va zavqlantiradigan har bir narsa darhol uzoq muddatli xotira omboriga yuboriladi. Bundan tashqari, agar siz haqiqatan ham qo'rqqan bo'lsangiz … ya'ni o'zingizni yuqori sifatli qo'rqitgan bo'lsangiz, demak sizning amigdala sizning dahshatli tushunchangizga tezlik bilan zarba berdi va shu ma'lumotni o'sha xotira omborida oyoq osti qildi.

Tasavvur qiling -a, hamma negativlikni o'zida to'plagan va chaynagan odam, o'z xotirasini amigdala unutmaydigan, boshidan kechirgan salbiy tajribalar bilan to'ldiradi va ularni hayotiy ma'lumot deb hisoblaydi.

Bu men aytmoqchi bo'lgan narsa. Siz odamga aytasiz, siz aqlli, iste'dodli, istiqbollisiz. U g'azabdan ko'zlarini qisib dedi: Qani! Men har doim ahmoq, umidsiz, o'rtacha bo'lganman. Menga nima bema'ni gapiryapsan! Xo'sh, men o'zimni yaxshiroq bilaman.”Va endi u janjallashishni boshlaydi, yo'q, deyishadi, men hammasidan ham yomoni. Va odam chizilmasligi, e'tiborni tortmasligi seziladi. Bu uning o'zi haqida bilgan narsasi, bularning barchasi uning xotirasi bilan to'la.

Ammo shunday odamlar borki, ular o'zlarini juda katta dofamin konfetiga aylantiradi. Bular. odatdagidek yomon narsa haqida o'ylashganda, ular ma'lum bir fikrlash strategiyasidan foydalanadilar, shundan so'ng ular kuchli va yoqimli tarzda chiqariladi. Bu strategiya o'ziga xos hiyla -nayrang bo'lib, aslida dopamin chiqarilishidan boshqa hech qanday mahsuldorlikka olib kelmaydi.

Bu shunday fikrlar

- bizni: o'zimizni kerakli, muhim his eting, qachonki biz g'amxo'rlik qilsak, ogohlantirsak, boshqalar uchun ishlasak, boshqalarni tuzatsak va yaxshilasak

- bizni yaxshi his eting, chunki biz "yaxshiroq". Bular. bizni bunga jamlang. biz qanchalik yaxshi va boshqalar yomon.

- bizni javobgarlikdan ozod qiling, chunki biz o'zgarmaymiz, o'zimizdan o'smaymiz, yomon odatlarimiz bilan kurashmaymiz, o'zimizni noo'rin tutishimizga yo'l qo'yamiz (masalan, biz kimnidir haqorat qilamiz)

- g'iybat qilganimizda, kimgadir qarshi fitna uyushtirganimizda, bizga noto'g'ri yaqinlik tuyg'usini bering

- bizga pichirlash va aybdorlarni qidirish imkoniyatini bering

- bizda g'azab, g'azab, umidsizlik tuyg'ularini saqlang, ular har tomondan qayta -qayta ko'rib chiqiladi va muammoni yo'q qilishga yoki hal qilishga moyil emas.

Bunday fikrlar va bayonotlarga aniqroq misollar:

1. Noqulayliklar va shikoyatlar ("U yana takrorladi, yaxshi, qachon tugaydi")

2. Ayblovlar

3. G'iybat

4. Muloqotni blokirovka qilish ("Men unga nima bo'lganini aytmasligim kerak, chunki u xafa bo'ladi")

5. Boshqalarni qutqarish ( U o'zi uchun yaxshiroq ekanligini tushunmaydi. Avval biz bir narsani qilamiz, keyin boshqasini)

6. Qurbonlik o'yini

7. Bahonalar ( Men buni qilaman / qilmayman, faqat … chunki, agar shunday bo'lsa edi …, shartsiz men … qila olardim, lekin hozircha unday emas)

Bu "soxta yaxshi fikrlar" deb ataladigan narsalar. Ular tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, lekin ular muammoning echimiga olib kelmaydi. Aslida, odam ularni bitta versiyada ishlatishi mumkin (birinchi qadam sifatida), dopamin mukofotidan keyin u hali ham o'tirib, bu muammo bilan nima qilishni o'ylaydi. Biror kishi yengillikdan keyin vaziyatni hal qilish tomon harakat qilishni to'xtatganda, ular haqiqiy patologiyaga aylanadi.

Masalan, dahshatli vaziyat, er o'z sevgilisini aldadi. Aldangan xotinning boshida nima bor:

"Mening erim echki, mening do'stim kaltak", "Men hech qachon bunday qilmayman, chunki men yaxshiman", "bolalar bilmasligi kerak, chunki ular bunga dosh berolmaydilar", "Men qurbon bo'lib qoldim, ular mening his-tuyg'ularimni haqorat qilishdi, xafa qilishdi, g'azablanishdi "," Men hammaga aytaman, qanday ahmoq er va sobiq sevgilisi sudraluvchi."

Umuman olganda, bu fikrlar oqimi muammoning echimiga olib kelmasa ham, keyinchalik nima qilish kerakligini hal qilish uchun vaqtinchalik yordam beradi. Ammo shuni eslatib o'tmoqchimanki, bu fikr oqimining samarasizligiga uning xotiraga mustahkam singib ketganligi qo'shiladi. Va bu erda eng muhimi, bu strategiyalarni yillar davomida davom ettirish va takrorlash vasvasasiga berilmaslikdir.

Bundan tashqari, u juda ijodiy mavjudot va o'z fikrlarini har xil qo'shimcha gadjetlar bilan bezatishni boshlaydi. Masalan, umumlashmalar: "Hamma erkaklar - pichoqlar", "Ular meni doim aldaydilar", "Uydagi do'st - erining potentsial vasvasachisi" va boshqalar.

Asta -sekin, odam o'zining tinimsiz dopamin oqimini salbiy fikrlarda topadi. Uning butun vujudi allaqachon ovqatlanishga ruxsat beradigan odamlarni topishga qaratilgan. Voqealarni faqat bir xil talqin qiladi. Va, aslida, dopaminni oddiy usulda olish mumkin bo'lardi, masalan, munosabatlardan, do'stlikdan, muhabbatdan, to'g'ridan -to'g'ri muloqotdan zavqlanish (masalan, men uni yaxshi ko'raman va o'zimni yaxshi his qilaman), miya allaqachon oyoq osti qilingan. aynan shu o'rash va aylanma yo'llar dopamin olish yo'llari. Agar siz haqiqiy sevgi va munosabatlarni topishingiz kerak bo'lsa ham, miya aniq qo'rquv, xafagarchilik, iflos hiyla, ayblov, shubha va boshqalarni qidirish orqali harakat qiladi. Odat!

Shunday qilib, siz toksik fikrlash va psevdo-yaxshi fikrlar bilan qanchalik ko'p shug'ullansangiz, shunchalik aniq neyron aloqalarini kuchaytirasiz. O'sha paytdagi miya sizni normal his qilishingizga olib keladigan aloqalarni buzadi. Bular. toksik fikrlash odati sizni dunyoga ijobiy nuqtai nazar bilan qaraydi.

Xo'sh, endi, psixogigiyena … bu sizning boshingizda nima bo'layotganini kuzatishingiz kerak. U erda toza narsalar, soxta yaxshi va zaharli fikrlarni kuzatib boring va boshqalar. Ularning rishtalarini mustahkamlashiga to'sqinlik qiling. Kichkina masala orqali, agar siz ushbu strategiyalardan foydalanishni to'xtatsangiz, miya ularni mustahkamlashni to'xtatadi, so'ngra ularni qismlarga ajratadi. Oddiy va qisqaroqlardan foydalaniladi.