Qanday His Qilish Kerak, Agar Sezmasangiz - 3 Ta Maslahat

Mundarija:

Video: Qanday His Qilish Kerak, Agar Sezmasangiz - 3 Ta Maslahat

Video: Qanday His Qilish Kerak, Agar Sezmasangiz - 3 Ta Maslahat
Video: Agar keliningiz dangasa bo'lsa... Tursunoy Sodiqova 2024, Qadam tashlamoq
Qanday His Qilish Kerak, Agar Sezmasangiz - 3 Ta Maslahat
Qanday His Qilish Kerak, Agar Sezmasangiz - 3 Ta Maslahat
Anonim

Agar siz his -tuyg'ular borligini, ular chiroyli va yoqimli ekanligini bilsangiz nima qilish kerak, lekin siz ularni sezmaysiz, ularning ichida nima borligini tushunmaysiz. Siz ular haqida ko'p narsalarni aytib bera olasiz, lekin ichingizda to'ldirish yo'q, his -tuyg'ular yo'q. Siz, albatta, men sezgir emasman degan xulosaga kelishingiz mumkin va u bilan yashashni davom ettirasiz. Siz qila olasiz, lekin bu yaxshi variantmi va bu qanchalik foydali? Albatta, zerikarli his -tuyg'ular bilan yashash mumkin va hatto ba'zida qulay, lekin hayotning to'liqligi, barmoq uchiga oshiq bo'lish yoki chuqur sevgi va yaqinlik haqida gap bo'lishi mumkin emas. Nima qilish kerak, buni aniqlaylik, chunki chiqish yo'li bor.

Keling, boshidan boshlaylik va his -tuyg'ular nima?

Tuyg'ular - bu shunchaki reaktsiyadan ko'ra murakkabroq narsa. Bu tanada ham, boshda ham bir vaqtning o'zida. Bu bizga hayot tuyg'usini beradi, o'zimizni va atrofimizdagi odamlarni tushunadi. Bu ularga va o'zingizga bo'lgan munosabat. Tuyg'ular har xil intensivlikda, bir xil tuyg'u har xil odamlar uchun har xil.

Va agar siz aniqroq va kontseptual tilga tarjima qilsangiz, bu his - bu odamning ma'lum bir shaxsga, hodisaga yoki vaziyatga bo'lgan munosabati, u o'zini tana reaktsiyasi va bu reaktsiyani bizning ongimiz tomonidan idrok etishda namoyon bo'ladi. Bular. Tana va boshsiz his qilish mumkin emas. U harakatsiz paydo bo'lolmaydi va buni sezmasdan tug'ilishi mumkin emas.

TUZ VA BOSHSIZ TUG'ILISH MUMKIN emas.

Tuyg'ular ham hissiyotlar bilan bog'liq. A. Lowen nazariyasiga ko'ra, amerikalik tanaga yo'naltirilgan psixoterapevt, his-tuyg'ular har doim tuyg'u. Ammo his qilish har doim ham hissiyot emas. Masalan, sevgi, g'azab, qayg'u va quvonch - bu hissiy tuyg'ular, issiqlik, sovuqlik, ta'm va hid - bu his -tuyg'ular emas.

Tuyg'ularning turli tasnifi, shuningdek, his -tuyg'ular va his -tuyg'ular tushunchalari mavjud, lekin men ushbu maqolada yuqorida ta'riflangan toifalarga tayanaman.

Inson tanasida his -tuyg'ular qaerdan paydo bo'ladi?

Yuqorida aytganimdek, bu his - bu tana reaktsiyasi va uni idrok etish. Va bu reaktsiya tananing ob'ektga qarab yoki undan uzoqlashishida namoyon bo'ladi.

TUG'ILISH KO'CHIRISH YO'Q.

"To" harakati odamning zavqlanish istagini bildiradi. Va "dan" harakati og'riq yoki undan kutishga javoban qo'rquv sifatida namoyon bo'ladi. Bular. sevgini kutib, tana zavqlanish va yashash uchun unga intiladi va o'zini xavf ostida his qilib, o'zini saqlab qolish uchun uzoqlashadi.

Hatto chuqurroq qazish, butun organizm darajasidagi tuyg'uni tushunish yuqori asabiy faoliyat bilan bog'liq. Qachon retseptorlar atrofdagi stimullarni sezsa va nervlar orqali ular haqidagi ma'lumotlarni miyaga uzatadi, bu erda bu ma'lumotlar ong yordamida qayta ishlanadi. Va shunday qilib, tananing tashqi ogohlantirishlarga javob berishi mumkin. Ammo bu ma'lumot hech qanday tuyg'u bilan birga kelmaydi. Hissiyot bizning reaktsiyalarimizga bog'liq. Agar bizning javobimiz ijobiy bo'lsa - stimul tanadagi kengayayotgan harakatni qo'zg'atadi - biz zavq va hayajonni his qilamiz. Agar reaktsiya salbiy bo'lsa - stimul tananing qisqarishini keltirib chiqaradi - biz qo'rquv yoki og'riqni his qilamiz.

Ammo his -tuyg'ular nafaqat tashqi ogohlantirishlarga va tananing javobiga javoban paydo bo'ladi. Ular, shuningdek, tananing ichki impulslariga javoban paydo bo'ladi. Bizning ehtiyojlarimiz va instinktlarimiz kabi. Oziq -ovqatga bo'lgan ishtiyoq ovqat izlashga turtki beradi. Va tananing yuzasiga etib borganida, bu impulslar miyani idrok etadigan his -tuyg'ularni uyg'otadi va bajarishga buyruq beradi.

Buyruqlar skelet mushaklari tomonidan qabul qilinadi va tana harakatlanadi. Odamlarda skelet mushaklari ong tomonidan boshqariladi. Va bu erda o'yin -kulgi boshlanadi.

Tuyg'u jarayoni qanday buziladi?

Impulsga javoban, harakat ongli javob bilan qo'zg'atilishi yoki bloklanishi mumkin. Bular. tananing sirtiga etib boradigan barcha impulslar amalga oshmaydi. Ammo buning o'ziga xos xususiyati nimada.

Va agar haqiqatan ham, agar impuls ongli ravishda bostirilsa, lekin shu bilan birga u sezilsa va anglansa, unda hech qanday ayb yo'q. Masalan, transportdagi qo'pol gapga javoban, siz huquqbuzarni urmoqchisiz, lekin tushunasizki, bu vaziyatda zo'ravonlik o'rinli emas va sizga va boshqa odamga zarar etkazishi mumkin, siz bu harakatni to'sasiz. Ammo, shu bilan birga, siz hali ham jinoyatchining g'azabini va g'azabini tushunasiz va, masalan, uning harakatlariga og'zaki javob berasiz.

Taqqoslash uchun esa, boshqacha vaziyatni olaylik. Siz tasavvur qilganingizdek, unchalik yaxshi emas.

Misol uchun, bola, onaning so'zlariga javoban, g'azablanadi va adolatsiz munosabat uchun baqirishni xohlaydi. U buni his -tuyg'ularini ifoda etish orqali qiladi, lekin buning evaziga u qilgan ishining la'nati va tanbehini oladi, shuningdek, bunday qilmaslik kerakligini og'zaki taqiqlaydi. Agar u onasiga baqirsa, nima bo'lishidan qo'rqish, jazoni kutish bilan vaziyatni yanada kuchaytiradi. Va keyingi safar bola xuddi shunday vaziyatga tushganda, u hamon xuddi shunday g'azab va g'azabni his qiladi va u qichqirishni xohlaydi, lekin onasining so'zlarini va tahdidlarini eslab, jazodan qo'rqib, buni qilmaydi. Bular. ataylab impulsni to'sadi, lekin ayni paytda g'azabni his qiladi. Tananing reaktsiyasi darajasida - uning skelet mushaklari zo'riqib ketadi, lekin ular oqindi olmaydilar, chunki hech qanday qichqiriq chiqmaydi. Bundan tashqari, kuchlanish qo'shiladi, chunki bu qichqiriq o'z ichiga olishi kerak.

Bu holatni ko'p marta takrorlagandan so'ng va vaqt o'tishi bilan skelet mushaklari tez -tez zo'riqish tufayli surunkali kuchlanish holatiga o'tadi va impulslarning sirtdan o'tishi juda qiyin bo'ladi. Natijada, o'z -o'zidan harakat shunchaki to'sib qo'yilmaydi, balki ongli blokirovkadan tan olinmaganga o'tadi. Tana va miya endi do'stona ishlamaydi - g'azab va g'azab hissi yo'q, va shunga ko'ra, sharhlarga javob sifatida yig'lash yo'q, u javobsiz jim.

Eng achinarlisi shundaki, bitta tuyg'uni to'sib qo'yish tananing umumiy sezuvchanligini pasayishiga olib keladi va boshqa hislar ham xiralashadi. Biz tanamizning reaktsiyalariga ishonishni to'xtatamiz va ularga quloq solmaymiz, hatto ularga e'tibor bermaymiz. Va keyin "men u haqida nimani his qilaman, sevamanmi yoki yo'qmi?", "Xohlaymanmi yoki yo'qmi" kabi savollar tug'iladi. Va asosiy savollar, albatta, men hozir o'zimni qanday his qilyapman.

Zerikarli hislar bilan nima qilish kerak?

Boshlash uchun, men tan olishim kerakki, his -tuyg'ularni farqlash men uchun qiyin, ularni ichimda tushunish qiyin va qanday kuzatishni aniq emas. Siz hal qilishga va harakat qilishga tayyor bo'lishingiz muammo bo'lishi kerak.

Maslahat # 1 - Tuyg'ularingizni ifoda etish va tushunish muammosi borligini tan oling

Buning uchun bugunoq nimadir qilishni boshlang. Va bu narsa tana bilan aloqani chuqurlashtirishga, sizning tana reaktsiyalaringizni, tanangizning harakatlari va istaklarini tushunishga qaratilgan bo'lishi kerak. Va men buning uchun tana psixoterapevti A. Lowenning bir nechta mashqlarini beraman.

1 -mashq

5 daqiqa vaqt ajrating, hech kim sizni bezovta qilmasligiga ishonch hosil qiling, o'tiring yoki yoting va o'zingizga bir nechta savol bering.

- Yuzingizni his qilyapsizmi? Siz uning ifodasini bilasizmi? Agar lablar qisilgan bo'lsa, his qila olasizmi? Jag'ning keskinligini his qila olasizmi? Og'riq sezmasdan, uni oldinga, orqaga va yonga erkin harakatlantira olasizmi?

- Bo'yin yoki boshning orqa qismida keskinlik sezyapsizmi? Boshingizni erkin chapga - o'ngga, yuqoriga - pastga harakatlantira olasizmi? Yelkalaringiz tarangmi? Siz ularni oldinga va orqaga, yuqoriga va pastga osongina siljita olasizmi?

- Orqangizni his qilyapsizmi? Bu qattiqmi yoki egiluvchanmi? Ko'krakni nafas olish va ekshalatsiya holatida ushlab turasizmi? Nafas olayotganda ko'kragingiz qimirlaydimi? Sizning diafragma bo'shashdimi? Siz qorin bilan nafas olasizmi? Sizning belingiz bo'shashdimi? Yurayotganda qimirlayapsizmi? Ular sizning odatiy holatingizda oldinga yoki orqaga ketadimi? Siz o'tirganingizda, dumba stulga tegayotganini his qilyapsizmi?

- Tik turganingizda yoki yurganingizda oyoqlaringiz erga qanday tegishini his qilyapsizmi? Oyoqlaringizni yaxshi his qilyapsizmi?

Hamma savollarni birdaniga berish shart emas. Siz kun davomida bir necha marta o'zingizni "tanaga diqqatli" daqiqalarni tashkil qilishingiz mumkin, bu chalg'itishga va dam olishga yordam beradi, shuningdek, tana sezgilaringizga ko'proq e'tibor beradi.

2 -mashq

Ayol va erkakni ikkita alohida qog'ozga chizish. Va birinchi navbatda chizib oling, so'ngra ushbu mashq uchun tushuntirishni o'qing.

Tushuntirish:

Chizmalarning murakkablik darajasi va haqiqiy odamlarga o'xshashligi sizning tanangiz va o'zingizni eng yaxshi his qilgan joylaringizdan xabardorlik darajasini ko'rsatadi. Masalan, odamning chizgan chizig'i kaft va oyoqsiz yoki ko'zsiz, yuz ifodasiz bo'lishi mumkin. Va bu aniq joylarda sezuvchanlik yo'qligini ko'rsatadi. Ba'zilar chiziqli chiziqlar bilan sxematik tarzda chizishadi, bu tanadagi sezuvchanlik etishmasligidan dalolat beradi: bu qayg'u, quvonch yoki qo'rquv kabi hislarni tana bilan bog'lash qiyinligini ko'rsatadi.

Maslahat # 2 - tanangiz bilan bugunoq tanishishni boshlang

Uchinchidan, eng muhimi, buni muntazam bajaring. Bir nechta mashqlarni bajargandan so'ng, keyin bir hafta o'tgach va qisqa muddatli natijaga erishgandan so'ng, bu uzoq vaqt davom etadi deb o'ylamang. Agar tanangiz mudofaa reaktsiyalarini rivojlantirsa va o'zingizni xavfsiz his qilayotgan bo'lsangiz, uning tiklanishi uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi. Agar siz ishni boshlasangiz, birinchi natijalarni ko'rasiz, lekin agar to'xtamasangiz va davom ettirmasangiz, tanadagi engillik, his -tuyg'ularning ravshanligi va ularning hayotining to'liqligi sizni hayratda qoldiradi. Tana uyg'un va inoyatli bo'lsa, bu to'laqonli va jonli hayot emasmi?

Maslahat # 3 - buni muntazam bajaring

Agar siz buni o'zingiz qila olmasligingizni his qilsangiz, hozirda bu qiyin ishda qo'llab -quvvatlash uchun ko'plab variantlar mavjud. Men nafaqat hissiyot sohasidagi muammolarni hal qilishda samarali bo'lgan individual va guruh psixoterapiyasini, balki jismoniy va harakat bilan bog'liq raqs-harakat terapiyasi, haqiqiy harakat va shunga o'xshash har xil formatdagi seminarlar va guruhlarni nazarda tutyapman.

A. Lowen kitobidan olingan materiallar asosida Tana psixologiyasi ยป.

Tavsiya: