2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Pastga tushgan elkalar, kamsitish, begonalashish, boshqalar kutganidek sodir bo'lmaydigan hamma narsada aybdorlik hissi, tushkun kayfiyat va doimiy ahamiyatsizlik va umidsizlik hissi …
Sizni so'rib olgan o'z-o'zini kamsitadigan ajdaho quvonadi!
U qayerdan kelgan?
Bu sizning bolaligingizda tug'ilgan, sizning idealist ota -onangiz xatolarini tuzatishingizni yoki yutuqlaringizga mos kelishingizni xohlasa, chegarani juda baland qilib qo'ygan. Ular sizdan sizning yoshingizdagi hech bir bola qila olmaydigan narsani kutishgan. Masalan, uch yoshli bolani jim o'tirishga majburlash, faqat "a'lo" baholarni olib kelish, har doim to'shakni yig'ish va o'yinchoqlarni joyiga qo'yish va h.k.:). Siz rasmingizni onangizga ko'rsatish uchun olib yurasiz, lekin eshitasiz: "Bu erda nima qilyapsiz?!" Tanishmi?
Tanbehlar, izohlar, shartli sevgi ("Agar men yaxshi o'qsang, seni yaxshi ko'raman, o'zingni yaxshi tutasan …") - bularning barchasi sizni ko'rinmas bo'lish yaxshiroq ekanligiga ishontirdi, hatto biror narsa qilishga urinmasangiz ham bo'ladi, chunki bu shunday bo'ladi. baribir ideal ishlamaydi, tuzatishlar, izohlar, axloqiy so'zlarni tinglash esa chidab bo'lmas darajada.
Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish, o'zingizni aybdor his qilishingizga va ota -onangiz xohlamaganingiz uchun kechirim so'rashga olib keladi. Hamma vaqt ham shunday emas. Bu qanday jazo, bola emas! Muvaffaqiyatsizlik muqarrarligiga ishonganingiz uchun, siz qayta-qayta muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz va o'zingizni kamsitadigan ajdaho farzandingizning ruhidan joy oladi.
Qariganingizda, siz o'zingizni qobiliyatsiz deb oldindan kechirim so'rashni odat tusiga kiritgansiz: "Oh, men hech qachon chizishni bilmasdim, shuning uchun nima bo'lishini bilmayman", "Qani, men yomonman. pishirish paytida "," Men aybdorman, men har doim biror narsani tashlab yuboraman, men juda ahmoqman. " Doimiy kechirim so'rasangiz, hatto o'zingizni oynaga qarasangiz ham, o'zingizni yomon his qilasiz.
"Og'riq va umidsizlikdan saqlaning, kamtar va sezilmas bo'ling, harakatsizlik va ko'zga ko'rinmaslikdan tasalli qidiring", deb ajdar sizga pichirlaydi. Sizning oldingi tajribangiz uzluksiz yo'qotishlar, umidsizlik va mag'lubiyatlardan iborat bo'lganligi sababli, siz mantiqiy xulosaga kelmaguningizcha - chuqur tushkunlik holatiga kelguningizcha, boshqalarning umidlarini qondira olmasligingiz bilan yana hafsalangizni pir qilasiz.
Ammo sizning o'zingizni kamsitadigan ajdaringiz unchalik oson emas - u o'z qiyofasini teskari tomonga o'zgartirishni biladi, bu birinchi qarashda ko'ringandek. Sizni har qanday odamning qilmishini tanqid qilish va qoralash huquqiga ega bo'lgan takabburlik. Bu xuddi o'sha bolalikdan boshlanadi, qachonki, ota -onangizning sizning shaxsingizga bo'lgan diqqatli nazorati ostida, siz o'zingizning ahamiyatingizni etarli darajada sezmagan bo'lsangiz, atrofingizdagi odamlar sizning har bir harakatingiz va harakatingizni diqqat bilan kuzatayotganini his qilasiz. Bu sizni qattiq, tarang qiladi va kulrang sichqon bo'lish va burchakda jim o'tirish haqidagi fikrga olib keladi.
Bu yirtqichni qanday mag'lub qilish kerak?
1. O'zingizni kamsitadigan ajdaho va siz bir xil emasligingizni tushuning. Ajdaho - bu sizning hayotiy energiyangiz bilan oziqlanadigan hayratga soladi. Sizsiz muvaffaqiyatli va baxtli hayot kechirishingiz mumkin. Va u sensiz o'ladi. Xo'sh, bu erda kim javobgar?
2. O'zingizning pastligingizga o'zingizning ishonchingizni amalga oshiring. Muvaffaqiyatsizlikka qo'rquvingiz muvaffaqiyatsizlikka olib kelishini tushuning. Bu sizning qalbingizning tubida yashaydigan va ota -onasi uni sevmasligidan qattiq yig'lagan bolaning qo'rquvi. Ammo sizning kuchingiz, kuchingiz bu kichkina bolada, va u ajdarni mag'lub qila oladi. U bilan rozi bo'ling, tushuntiring, rahm qiling, unga ishoning.
3. O'zingizni engib, ilgari hech qachon sinab ko'rmagan narsada muvaffaqiyat qozoning. Bu har qanday ijodkorlik, ekstremal sport, hatto ilgari sayr qilishdan qo'rqqan o'yin parki ham bo'lishi mumkin.
4. Lug'atingizdan kechirim so'zlarini olib tashlang. Nutqingizni kuzatib boring, birinchi navbatda shunday lahzalarni belgilang va vaqt o'tishi bilan siz doimo kechirim so'rash, egilish va o'zingizni ayblash kabi kamsituvchi odatdan qutulasiz (og'zaki boshlash uchun).
5. "Ruh qanotlarini yoyish" uchun nafas olish mashqlaridan foydalaning. Chuqur, to'liq nafas olishga qaratilgan mashqlar bezovtalik, zo'riqish va siqilish hissini yo'qotadi.
6. Ichki ovozning tanqidiga to'g'ri munosabatda bo'lishni o'rganing: "Mana, men yana kechikdim!", "Siz qanday bema'ni va ahmoqsiz!" va hokazo.
Sizning to'g'ri javobingiz "Xo'sh, nima?" yoki "Ha, nima?":)
Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, siz itingizga qanday munosabatda bo'lsangiz, o'zingizga ham shunday muomala qilasiz.
7. Muvaffaqiyatlaringizni har haftalik jurnalingizga har kuni yozing. Kechqurun uyga keling, bemalol o'tiring, diqqatni jamlang va kuningizni eslang, qanday muvaffaqiyatlarga erishganingizni, qanday yoqimli fikrlar, har qanday mayda -chuyda, hamma narsani, hamma narsani eslang.
8. Oynadagi aksingizni seving. Bugundan boshlab har kuni quyidagi mashqni bajaring. Kiyimingizni echib oynaning oldida turing. Avval o'zingizni bir necha daqiqa o'z aksingizga qarashga majbur qiling. Tanangizning har bir qismini tekshiring. Sizda juda ko'p his -tuyg'ular bo'ladi (nafrat, sharmandalik, xo'rlik, keyin achinish va qayg'u), ehtimol his -tuyg'ular ko'z yoshlari bilan to'kiladi, ehtimol birinchi kuni emas, bu juda yaxshi.
9. O'zini kamsitish va kamtarlik tushunchalari bilan o'rtoqlashing. Haqiqiy kamtarlik odamni yuksaltiradi, yo'q qilmaydi. Kamtarin odam o'z qobiliyatiga shubha qilmaydi.
Tasvirning katatim tajribasi usullari, gipnoz, xulq-atvorli psixoterapiya, nafas olish amaliyotlari o'z-o'zini yo'q qilish ajdarini muvaffaqiyatli engishga yordam beradi.
Tavsiya:
Psixoterapevt / Murabbiy Bilan Uchrashishdan Oldin. Anketani To'ldiring - Bu Sizga Aniqroq Va Tezroq Ishlashingizga Yordam Beradi
Qog'ozda terapiya Sizning so'rovingizni iloji boricha batafsil shakllantiring Muammoni tasvirlab bering O'zingizning taxminlaringizni tasvirlab bering - terapiya / murabbiylik / trening natijasida nima bo'lishi kerak Minimal dastur Maksimal dastur Iltimos tanlang alomat shifo uchun:
O'z-o'zini Izolyatsiya Qilish Stressi Va Tashvish / Epidemiyadan Qanday Omon Qolish Mumkin / O'z-o'zini Boshqarish Va O'zini O'zi Boshqarish
Yaqinda, xuddi kechagi kabi, menga bu mavzu sog'lig'i bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlarga tegishli bo'lib tuyuldi. Shaxsan men bu usullarni tibbiy sabablarga ko'ra kontrendikativ bo'lgan mijozlar uchun qo'lladim, shuning uchun stressli vaziyatning sabablarini o'rganishga urinish asosiy kasallikning qo'shimcha alevlenmelerine olib kelishi mumkin edi va faqat bitta narsa qoldi - o'z -o'zini o'rgatish.
"Ajdaho" Haqida. Ichki Va Tashqi
Bugun men bu istehzoli masalni esladim. Ritsar sahro bo'ylab yurdi. Yo'lda u otini, dubulg'asini va zirhini yo'qotdi. Faqat qilich qoldi. Ritsar och va chanqagan edi. To'satdan uzoqdan u ko'lni ko'rdi. Ritsar bor kuchini yig'ib, suvga ketdi.
O'zini Tanqid Qilish, O'zini Qo'llab-quvvatlash, O'zini Tan Olish
O'z-o'zini tanqid qilish, o'zini qo'llab-quvvatlash, o'zini tan olish-bu o'z-o'zini sevish ko'nikmalarini o'rganishni anglatuvchi skript terapiyasidagi qadamlardir. Maqola psixologlarga past baho va o'z-o'zini rad etish terapiyasida qanday yo'l tutish mumkinligini ko'rsatishga mo'ljallangan.
Sizni Kamsitadigan Odam Bilan Qanday Munosabatda Bo'lish Kerak?
Sizni kamsitadigan odam bilan qanday munosabatda bo'lish kerak? Maqolamda, erkak bilan munosabatlarda o'zini kamsitilgan deb hisoblaydigan barcha qizlar va ayollarni qo'llab -quvvatlamoqchiman va ularga tavsiyalar bermoqchiman. Ehtimol, siz endigina uchrashayotgandirsiz yoki allaqachon oila qurgansiz va farzandlaringiz bor.
