2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Depressiya, befarqlik va energiyani yo'qotish haqida juda ko'p foydali maqolalar, kitoblar va boshqa materiallar yozilgan.
Shuning uchun, men ushbu maqolada depressiyaning sabablari yoki undan qanday qutulish mumkin va qanday davolanish kerakligi haqida batafsil to'xtalmayman.
Men juda oddiy narsalar haqida gapirishni taklif qilaman.
Depressiya, befarqlik va kuchsizlikni boshdan kechirgan odam uchun deyarli imkonsiz vazifaga aylanadigan eng keng tarqalgan kundalik muammolarga echim izlash.
Depressiyani davolash kerak. Ammo shuni tushunish kerakki, dorilar ham, psixoterapiya ham darhol ishlamaydi. Shuning uchun, bu tavsiyalarni men bu erda psixoterapevtik va dori -darmonli davolanishga muqobil sifatida bermaganman. Ular shunchaki kundalik hayotdagi muammolarni hal qilish va shu davrda o'zini saqlab qolish usullari sifatida taklif qilinadi.
Kim deyarli umuman kuchsizlikni boshdan kechirmagan - haqiqiy muammo nima ekanligini tushunmaydi?
Hayotining hozirgi lahzasida boshdan kechirgan yoki boshdan kechirayotganlar o'z qiyinchiliklari haqida juda qiyin hislarni boshdan kechirishadi.
Quvvati bo'lmagan harakat qanchalik sodda bo'lsa, sharmandalik, aybdorlik va o'zini ayblash shunchalik qiyin bo'ladi.
Shunday qilib, biz o'z kuchsizligimiz va kuchsizligimizdan o'lmay, oddiy ishlarni qanday qilish kerakligini sanab o'tishdan oldin, men juda muhim bir fikrni aytib o'tmoqchiman. O'zingiz va ruhiy tushkunligingiz haqida aniq ma'lumotga ega bo'lishingiz kerak.
Depressiya har doim o'zini qo'llab -quvvatlashga intiladi.
Shuning uchun, tushkunlik paytida maqsadni ko'rish usuli va unga erishish yo'llari buziladi, shuning uchun butun diqqat maqsadga erishish jarayoni qanchalik qiyin va murakkab ekanligiga qaratiladi.
Va maqsadning o'zi yo'qoladi va deyarli ahamiyatsiz bo'lib qoladi.
Oddiy misol. Dush oling, tishlaringizni yuving.
Oddiy holatda. Maqsad: tozalik va tazelik tuyg'usidan suvdan lazzatlanish. Bu maqsad ustunlik qiladi; poklik va tazelik tuyg'usiga erishish istagi eng muhimi. Shunday qilib, oddiy qadamlar: echinish, toza kiyim olish, hammomga borish, dush olish va ko'pik olish - o'zingizni hech qanday harakat kabi his qilmang.
Biz dushga boramiz, hammasi yaxshi.
Depressiya holatida. Xuddi shu narsa butunlay boshqa maqsadga aylanadi. Maqsad: qandaydir tarzda o'zingizni hojatxonaga kirishga majburlang. Poklik va tazelik hissi butunlay unutiladi, chunki barcha fikrlar va sa'y -harakatlarning kontsentratsiyasi faqat jarayonga bog'liq va bu qanchalik qiyin va kuch va xohish yo'q, lekin bu zarur.
Shunday qilib, depressiyada eng asosiy narsalarga kuch etishmasligi - bu mutlaqo normal holat.
Bu alomat. Faqat simptom. Bu sizga va sizning shaxsiyatingizga va sizning shaxsiyatingizga bog'liq - gripp bilan burun oqishi bilan bir xil. Ya'ni - bu kuchsizlik va befarqlik sizning shaxsiy fazilatlaringizga hech qanday aloqasi yo'q.
Minimalist bo'lishni o'rganing - bir nechta harakatlar va oddiy natijalarga erishishni o'rganing.
O'zingizni "men kim bo'lishim kerak" rasmiga moslamang. O'zingizga: "Bu etarli", deb aytishni o'rganing.
Yuvish kifoya, lekin bo'yanish qilmaslik. Banan yeyish va bolangizga sutli pechene berish kifoya, lekin sho'rvani pishirmang. Va boshqalar.
Jamiyatda qolish uchun sizga 3 ta oddiy narsa kerak:
1. Oddiy hid. Buning uchun faqat zig'ir, deodorant, tish cho'tkasi va tananing strategik qismlarini besh daqiqalik oddiy chayish kifoya qiladi.
2. Oddiy ko'ring. Buning uchun etarli: toza sochlar, burishmagan yoki iflos kiyimlar emas.
3. Oddiy muloqot qiling. Qoida tariqasida, buning uchun hissiy kuch yo'q. Shuning uchun etarli: minimal rasmiy xushmuomalalik ko'rsatish. Va tamom.
Keling, agar kuch juda kam bo'lsa yoki umuman bo'lmasa, elementar muammolarni hal qilish uchun qanday usullardan foydalanish mumkinligini ko'rib chiqaylik.
Shaxsiy gigiena.
Sizga kerak: yuving, tishingizni yuving, sochingizni yuving va sochlaringizni tarang. Elementar minimal.
Va bularning ba'zilari ertalab, chindan ham qiyin bo'lganda amalga oshirilishi kerak.
1. Biz kechqurun dushdan chiqamiz.
Ertalab biz ho'l ro'molcha bilan tinchgina boshqaramiz. Bolalar uchun katta ro'molcha qutisini sotib oling. Ertalab tananing ba'zi qismlarini yangilash kifoya.
Agar kechqurun xuddi shunday kuch bo'lmasa, biz kechqurun xuddi shu usuldan foydalanamiz. Xuddi shu.
Qo'ltiq osti va tananing samimiy joylarini nam sochiq yoki ho'l ro'molcha bilan artib olish kifoya.
2. Tishlaringizni yuving.
Biz hali ham tishlarini yuvamiz. Biz bu va kichik gimnastikadan marosim qilamiz.
Biz hammomga juda sekin boramiz. Biz juda qisqa qadamlar tashlaymiz, yurganimizda chuqur nafas olamiz. Biz faqat oyoqlarni kuzatamiz - ular sekin yuradi, nafas esa chuqur bo'ladi. Biz faqat qadam va nafas olishga e'tibor qaratamiz. Bu kichik mashq dam olishga yordam beradi.
Agar buni qilish juda qiyin bo'lsa, saqich, og'iz tozalagichdan foydalaning va olma chaynang.
3. Sochlaringizni yuving, sochlaringizni tartibda saqlang.
Buning uchun o'zingizni maxsus o'qitilgan odamlarga topshiring. Deyarli har qanday uyning yonida iqtisodiy sartaroshxona mavjud. Ularning barchasida xizmat bor - sochlarini fen bilan yuvish va quritish. Arzon sartaroshxonalarda taxminan 100-150 rubl turadi. Yaxshi ko'rinish uchun haftasiga ikki yoki uchta tashrif etarli bo'ladi. Siz olasiz:
birinchidan, uydan chiqish va qisqa yurish uchun qo'shimcha rag'bat;
ikkinchidan, siz uchun muhim bo'lgan bosh massaji va 10-15 daqiqalik yoqimli teginish hissi.
Xo'sh, va bonus - yaxshi ko'rinish.
Agar sartarosh siz haqingizda nima deb o'ylashidan xavotirda bo'lsangiz, bitta oddiy fikrga e'tibor qaratishga harakat qiling. Bunday tashrifni muammolaringiz borligi bilan qanday izohlash mumkin - bu atrofdagilarning xayoliga keladigan oxirgi narsa.
Aksincha, siz ehtirosni uyg'otasiz va ehtimol hasad qilib, o'ziga g'amxo'rlik qilmaydigan odamga taassurot qoldirasiz, hatto mayda -chuyda narsalarda ham.
Xo'sh, professional shampun - bu sochni mustahkamlash protsedurasi, chunki u bosh terisi massaji bilan birga keladi. Sizning tashrifingiz uchun ushbu tushuntirishlarga alohida e'tibor bering.
Keyin bizga toza kiyim kerak.
Eng arzon panties, paypoq va 5-7 dona qattiq rangli futbolkadan 10-15 juft sotib oling.
Agar moliyaviy ahvol imkon bersa - ishlatilganidan keyin paypoq va ichki kiyimni tashlab yuboring.
Haftada bir marta futbolka kiyish kifoya.
Agar siz paypoq va külotni tashlamasangiz, bu miqdor har kuni yangi ichki kiyim kiyib, haftasiga bir marta yuvish uchun ham etarli.
Qolgan kiyimlaringizni balkonda ventilyatsiya qiling.
Shuni yodda tutish kerakki, kuchsizlikning og'ir holatlari hali ham vaqtinchalik, shuning uchun vaqtincha faqat elementar narsalarga e'tibor qarating: yangi zig'ir.
O'zingizga keling - odatdagi kiyim kiyish rejimiga qayting.
Ovqat.
Siz ovqatlanishingiz kerak. Va siz tez -tez ovqatlanishingiz kerak.
Birinchidan: ovqat - bu zavq, ikkinchidan: energiya siz uchun juda muhim.
Bu erda nima yordam berishi mumkin?
Pishirish shart bo'lmagan barcha ovqatlar. Quritilgan mevalar; yong'oqlar; dilimlenmiş pishloq va kolbasa; tvorog; qatiq; xom ashyoni iste'mol qilish mumkin bo'lgan sabzavotlar; mevalar, ayniqsa banan; baliq konservalari; sabzavot konservalari: no'xat, makkajo'xori, loviya; achchiq shokolad; urug'lar, kesilgan non; pechene; sut; kefir; achitilgan pishirilgan sut.
Agar ko'proq oila a'zolarini boqish kerak bo'lsa, yuqorida aytilganlarga yarim tayyor mahsulot qo'shing. Kolbasa, köfte, har xil sovuq, makaron, guruch va grechka sumkalarda. Buni o'zlari uchun pishirsinlar.
Rostini aytsam, hech kim bunday ovqatlanishdan o'lmagan va bunday ovqatlanish bilan sog'likka bevosita zarar etkazish ham qiyin. Bu ko'p yillar davomida shunday ovqatlanish haqida emas. Biz faqat vaqt va kuchni tejaymiz.
Pishloqli bir nechta sendvich, banan va bir stakan achitilgan sut-bu to'laqonli atıştırmalık. Hatto bola uchun ham.
Dam olish
Bir oz dam olish uchun - bitta oddiy ishni bajaring.
Kundalikka yoki shunchaki qog'oz varag'iga hech narsa qilmaydigan, bekorchilik holatida bo'ladigan vaqt oralig'ini yozing.
Shunchaki so'zma -so'z yozing va yozing:
19-21 soat: "Men xohlaganimdek dam olaman. Men xohlayman - men Internetda soqovman, xohlayman - derazaga qarayman"
Boshqa hech narsa yozishingiz shart emas. Kun bo'yi o'zingiz uchun qancha vaqt yozsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Hatto 15 daqiqa bo'lsin. Kun davomida bu eslatmani tekshiring va unga amal qiling. O'zingizni bir hafta davomida shunday kundalik tartib qilib qo'ying, boshqa barcha kerakli narsalar va rejalarni mobil telefoningizga yoki boshqa ro'yxatga kiriting.
Bu davrda hayotni soddalashtirish yo'ldan adashmaslik uchun - siz ushbu ro'yxatdagi fikrlarga ko'ra: Internetda sizga mos keladigan rasmlarni toping: dushdan keyin toza sochlar, go'zallik sendvichli atıştırmalıklar, xuddi shunday yumshoq felting.
Yoki o'xshashlik bilan, uning ro'yxatiga ko'ra, ularni soddalashtirish kerak.
Oxirgi maqsad haqidagi rasmga qarang, hatto bu maqsad oddiy bo'lsa ham. Bu eslashni osonlashtiradi, nima uchun dushga ketayotganingizni, nima kiyishingiz va nima yeyishingizga e'tiboringizni qaratadi.
Eslaysizmi? Men boshida yozdimki, depressiya ko'pincha bu yakuniy maqsadni amalga oshirishga to'sqinlik qiladi. Shuning uchun, bu lahzani aylanib o'tish uchun siz soddalashtirilgan harakatlaringiz natijasi qanday bo'lishi kerakligini ko'rib chiqishingiz kerak.
Siz haqli ravishda so'rashingiz mumkin, lekin qanday qilib külot, banan va tvorog sotib olish mumkin - agar kuchingiz bo'lmasa?
Odatda, depressiyada engil bo'shliqlar bo'ladi. Yoki kechqurun yoki haftada bir kun. Hatto bu yorug'lik oralig'i haftada bir marta 20 minut bo'lsa ham, uni o'zingizning somonli to'shagingizda ishlatishga harakat qiling.
O'zingizni asrang!
Tavsiya:
Ajralishdan Qanday Qutulish Mumkin?
Hayotda shunday bo'ladiki, hamma hikoyalar ham baxtli yakun bilan tugamaydi. Va ko'pchilik - xayriyat. Har bir ajralishning o'z hikoyasi bor. Ular yoqtirmasliklari sababli ajralishadi. Axmoqlik tufayli. Shikoyatlar tufayli. Erkaklar nafsi azob chekkanida hatto sevgan ayolini tashlab ketishi mumkin.
Sharmandalikni Qanday Engish Mumkin? Sharmandalikdan Qanday Qutulish Mumkin
Uyat qo'rquvi … Nega biz bu tuyg'uni boshdan kechirishdan qo'rqamiz va har tomonlama undan qochamiz? Va bu oxir -oqibat nimaga olib kelishi mumkin? Qaysidir ma'noda, bu sharmandalikka olib kelishi mumkin bo'lgan barcha holatlardan qochishdir - tahqirlanish qo'rquvi, sizning yo'nalishingizda tanqid olishdan qo'rqish.
Dangasalikni Qanday Engish Mumkin. Qanday Qilib Abadiy Dangasalikdan Qutulish Mumkin. Oddiy Harakatlar
Dangasalikning sabablari nimada? Ushbu patologik harakatsizlik bilan qanday kurashish mumkin? Aslida, dangasalikni ikkita muammoga bo'lish mumkin - motivatsiya muammosi va irodali muammo. Xo'sh, motivatsiyaga nisbatan dangasalikning asosiy sabablari nima bo'lishi mumkin?
Depressiyani Davolash. Depressiyadan Qanday Qutulish Mumkin?
Hayotda sizga hech narsa yoqmaydi? Siz oilangiz va do'stlaringiz bilan bezaksiz muloqot qilasizmi? Siz doimiy befarqlik, charchoq va hayotning ma'nosizligini his qilyapsizmi? Tananing keraksiz harakatlari va xatti -harakatlari sizni g'azablantiradigan bo'ronni yoki aqldan charchashni keltirib chiqaradimi?
Usul: Yuzingizda Tabassum Bilan Depressiyadan Qanday Chiqish Mumkin?
Agar kuch va quvonch bo'lmasa, depressiyadan qanday chiqish kerak? Bu depressiv kuchsizlik va befarqlik holatini qanday engish mumkin? Men ko'p yillar oldin men o'z mijozim uchun ishlab chiqqan va mening ko'plab palatalarim depressiyadan chiqish uchun muvaffaqiyatli sinovdan o'tgan texnikani taklif qilaman.
