O'zingizga Yoqmagan Xatti -harakatni Qanday O'zgartirish Mumkin? Albert Ellisning Ratsional-emotsional Usuli

Mundarija:

Video: O'zingizga Yoqmagan Xatti -harakatni Qanday O'zgartirish Mumkin? Albert Ellisning Ratsional-emotsional Usuli

Video: O'zingizga Yoqmagan Xatti -harakatni Qanday O'zgartirish Mumkin? Albert Ellisning Ratsional-emotsional Usuli
Video: Qizlarga yoqadigan SO'ZLAR / GAPLAR / gap otoshni o'rganamiz qiziqarli malumot haqida 2024, Qadam tashlamoq
O'zingizga Yoqmagan Xatti -harakatni Qanday O'zgartirish Mumkin? Albert Ellisning Ratsional-emotsional Usuli
O'zingizga Yoqmagan Xatti -harakatni Qanday O'zgartirish Mumkin? Albert Ellisning Ratsional-emotsional Usuli
Anonim

Albert Ellis - amerikalik kognitiv terapevt va psixolog. U birinchi bo'lib odamlarning xulq -atvoridagi buzilishlarni tuzatishda oqilona fikrlash jarayonining ahamiyati haqida gapirgan. Psixoterapevt tadqiqotlari orqali Ellis xulq -atvor va hissiy salomatlik muammolarining aksariyati ma'lum fikrlar va munosabatlardan kelib chiqishini anglab etdi. U his -tuyg'ular va hissiyotlar darajasidagi muvaffaqiyatsizliklarni hayotiy haqiqatlar emas, balki e'tiqodlar keltirib chiqaradi. Bular, o'z navbatida, xatti -harakatlarni noo'rin qiladi va odamlarni terapevtga ko'rsatishga majbur qiladi

Psixoterapevt bemorlarning kognitiv sohasini o'rganishni boshlashining bir qancha sabablari bor.

Birinchidan, bu mijozning hayotiy vaziyatini o'zgartirishning imkonsizligi. Masalan, siz pul yo'qotishingiz yoki oila a'zolaringizning birining vafot etganligini o'zgartira olmaysiz.

Ikkinchidan, bemorning hissiy holatini tezda o'zgartira olmaslik. Masalan, odamga xafagarchilikni to'xtatish va yashashda unga munosabatni uyg'otish yordam bermaydi.

Uchinchidan, ko'pincha odamning ma'lum bir vaziyat haqidagi tasavvuri haqiqatdan tubdan farq qiladi. Agar siz mijozning ahvolini o'zgartirsangiz ham, u yangi vaziyatda salbiy narsani topadi. Va bu uni hissiy jihatdan yomon his qiladi. Buni tasdiqlash va ratsional-emotsional terapiya qanday ishlashini ko'rsatish uchun Ellis ABC sxemasini tuzdi. Uning fikricha, shaxs hayotida mavjud bo'lgan vaziyat, harakatlar, hodisalar (A) hodisalari uning xulq -atvori, his -tuyg'ulari va his -tuyg'ulariga hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi (C). Ob'ektiv vaziyat va odamlarning his -tuyg'ulari o'rtasida odamning fikrlari va munosabatlari turadi (B).

Vaziyatni (A) va hissiy reaktsiyani (C) tez -tez o'zgartira olmasligimiz, bizni aqliy munosabatni qanday tuzatish haqida o'ylashga majbur qiladi (B).

Ongsiz munosabat travmatik hodisalarda vujudga keladi va odamda salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechiradi. Va bu kayfiyatni buzadi, o'z-o'zini hurmat qilishni pasaytiradi va oxir-oqibat xulq-atvorimizni o'zgartiradi. Va agar vaziyatni o'zgartirib, his -tuyg'ularni boshqara olmasak, fikrlash va e'tiqodni o'zgartirish mumkin.

Va bu erda siz savol berishingiz mumkin, qanday g'oyalar va e'tiqodlar odamning emotsional holatini yomonlashtiradi? Xo'sh, uning xulq -atvoriga aniq nima ta'sir qilishi mumkin?

Ellis bu savollarga bemorlar bilan ishlash natijalarini sarhisob qilib javob topdi. U odamlarning fikrlash jarayonida mantiqsiz munosabatlar mavjudligini tushundi. Ellis, shuningdek, irratsional e'tiqodlarning xususiyatlarini qayd etdi.

U o'z mijozlarini idrok qilishda har doim umumlashmalar borligini bilishga muvaffaq bo'ldi: "doimo", "doim", "hech qachon". Shuningdek, odamlar o'z vazifalari haqida gapirishdi. Ular biror narsaga "qarzdor" bo'lishlari kerak.

Albatta, ba'zida majburiyat ishning haqiqiy holatiga to'g'ri kelgan. Misol uchun, "ochiq havoda osmon har doim ko'k bo'ladi" degan haqiqatni hech narsa o'zgartira olmaydi. Ammo insoniy munosabatlarda "har doim" va "doimiy" odamning bitta faktdan hamma narsaga xulosa chiqarish moyilligini ko'rsatadi. Va bunday global xulosalar insonning butun hayotiga mantiqsiz ta'sir qiladi. Va ular uning hayotiga zarar etkazishi mumkin.

"Hech kim meni tushunmaydi", "hayotda hech narsani o'zgartirib bo'lmaydi", "men hamma narsani buzaman" iboralari - bu odamning o'ziga o'zi singdirgan mantiqsiz umumlashmalar. Darhaqiqat, aslida u uchun hamma narsa boshqacha bo'lishi mumkin: tushunadigan odamlar bor yoki bo'lgan, hamma narsani o'zgartirish mumkin va uning butun hayotida faqat bitta buzilgan narsa bo'lgan.

Masalan, shartnoma shartlarini bajarish masalasida majburiyat ham etarli darajada bo'lishi mumkin. Ammo, agar odam "men hamma uchun qiziq bo'lishi kerak" yoki "men har doim to'g'ri ish qilishim kerak" deb o'ylasa, bu allaqachon mantiqsiz e'tiqod. Bunday qat'iy ko'rsatmalarga rioya qilmaslik, bir paytlar, odamga katta azob-uqubatlar keltirishi va psixologik shikastlanishga olib kelishi mumkin.

Ellisning xulosalariga ko'ra, etarli bo'lmagan umumlashtirish va keraksiz fikrlash mantiqsiz fikrlashni ko'rsatadi. Aynan shu narsa odamning his -tuyg'ulariga va xulq -atvoriga yomon ta'sir qiladi.

Agar biror kishi hamma odam bo'lishga majbur ekanligiga ishonsa va har doim qiziq bo'lsa, u, ehtimol, u bilan qiziqmaydiganlarga diqqatini jamlay boshlaydi. Va bunday odamlarni ko'rib, odam o'zini yomon deb o'ylaydi. Salbiy his -tuyg'ularni his qila boshlaydi. Va keyin - depressiya.

Mantiqsiz e'tiqod adekvat xatti -harakatlarga xalaqit beradi. Va noo'rin xatti -harakatlar, masalan, hozirda odamga qiziqmaydigan odamlarni hisoblash urinishi, bundan ham ko'proq zarar keltiradi. Bu mantiqsiz e'tiqodlarni yanada barqaror qiladi. Va bu aylana doirani faqat mantiqsiz fikrlarni o'zgartirish orqali buzish mumkin.

Biroq, mantiqsiz e'tiqodlar oddiy emas. Ular kamdan -kam hollarda yolg'izlikda ko'rinadi. Ular ko'pincha bir -biridan kelib chiqadigan murakkab e'tiqod zanjirlariga birlashtiriladi. Va shunday bo'ladiki, ular bir -biriga bog'liq. Shuning uchun, bu e'tiqodlarni yig'ish qiyin bo'lishi mumkin.

Ellis yana o'nta keng tarqalgan mantiqsiz munosabatni shakllantirdi. Va, ko'pincha, ushbu ro'yxatning dastlabki to'rtta o'rnatilishi uchraydi. Tabiiyki, har bir kishi bu munosabatni aks ettiruvchi o'ziga xos formulalarni topadi. Agar siz Ellisning xulosalarini umumlashtirsangiz, siz quyidagi ro'yxatni olasiz:

○ Hamma odamlar meni qadrlashlari, sevishlari, hurmat qilishlari, tinglashlari juda muhim. Atrofida men qadrlaydigan, sevadigan va hurmat qiladigan odamlar meni qadrlashi, sevishi va hurmat qilishi kerak. Agar bunday bo'lmasa, bu falokatdir.

○ Hayotimdagi hamma narsa men xohlaganimdek bo'lishi kerak. Muvaffaqiyatsizliklar bo'lishi mumkin emas. Ayniqsa, men o'zim uchun qadrli deb hisoblagan vaziyatda.

○ Dunyoda hamma narsa men ishonganimdek bo'lishi kerak;

Yolg'onchi, yovuz, ahmoq, yomon, noto'g'ri odamlar jazolanishi kerak;

○ Agar bu masala meni juda hayajonlantirsa, demak, bu haqiqatan ham muhim, arzigulik va zarurdir. Men bu vaziyatda tashvishlanmasligim kerak, aks holda muvaffaqiyatsizlikka uchraydi;

○ Har bir savolning javobi bor va men savolga javob topishim, vaziyatni hal qilishim kerak;

○ Murakkab va stressli voqealar atrofida ishlash kerak. Shunda mening hayotim yaxshi bo'ladi:

Problem Men muammoli vaziyatlarga jiddiy qaramasligim kerak. Shunda men xafa bo'lmayman;

Before Men bilan oldin yomon bo'lgan hamma narsa, mening hayotimni abadiy buzib yubordi. Men murosaga kelishim kerak.

Hamma menga yomon munosabatda bo'lolmaydi. Ular men bilan takabbur va insofsiz bo'lmasliklari kerak. Agar ular shunday qilsalar dahshatli.

Ellis o'z mijozlarida bu mantiqsiz munosabatlarni aniqladi va fikrlarni o'zgartirish qisqa vaqt ichida aniq ta'sir ko'rsatadi deb ishondi. Axir, fikrlarni o'zgartirish, his -tuyg'ularni o'zgartirishga urinishdan ko'ra osonroqdir. Bundan tashqari, fikrlar har doim hayotiy vaziyatlarda mustahkamlanadi. Shuning uchun, fikrlarni yanada oqilona fikrlarga o'zgartirib, odamga ko'rinadigan dunyoni ham, uning harakatlarini ham o'zgartirish mumkin.

Mantiqsiz munosabatlarni tuzatish uchun Ellis bir necha bosqichlardan iborat usulni yaratdi:

Birinchisi, ishontirishga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan vaziyatlarni (A) tahlil qilish. Inson vaziyatning tafsilotlarini, salbiy his -tuyg'ularga olib kelgan lahzalarni eslay oladimi?

Keyin his -tuyg'ular tahliliga o'tishingiz mumkin (C). Bunday sharoitda odamda qanday salbiy his -tuyg'ular paydo bo'ladi? Bu vaziyat qanday oqibatlarga olib keladi?

Bundan tashqari, irratsional munosabatlarning tahlili (B). Aynan mana shu vaziyatda nima mijozni tashvishga soladi, unga salbiy his -tuyg'ular keltiradi? Qanday fikrlar uni bezovta qiladi, zulm qiladi, o'zini aybdor his qiladi va o'zini noto'g'ri tutishga majbur qiladi: o'zi haqida, bu voqealardagi boshqa odamlar haqida, vaziyatning o'zi haqida fikrlar? Bu fikrlarning mantiqsiz xossalari bormi?

Fikrlarni oqilona tekshirish. Aqlsiz munosabatlarni qanday aniqlash mumkin? Biror kishi, ma'lum bir sharoitda, kimgadir qarzdor bo'lgan haqiqat bormi yoki u o'zi o'ylab topgan e'tiqodmi? Bu vaziyatning oqibati shunchalik achinarli bo'ladimi yoki bu mubolag'a emasmi?

Vaziyatning yangi formulasi. Bu voqeaga boshqa qanday adekvat fikrlash uslubi mos keladi? Bu erda "men qila olaman", "xohlayman", "men uchun yaxshiroq" iboralari muhim ahamiyatga ega. Bu, ehtimol, terapiyaning eng muhim bosqichi bo'lib, "kerak" ni "xohlayman" ga o'zgartiradi. "Men xohlayman" bilan boshlanadigan xulosalar ko'pincha to'g'ri. Ayniqsa, agar kishi o'zining yangi ratsional e'tiqodini "qila olardim" so'zlari bilan mustahkamlasa. Bu shuni anglatadiki, mijozning istaklari uning imkoniyatlariga mos keladi. Keyingi qadam maqsadlarni belgilash va rejani amalga oshirishdir.

Amallar ro'yxati. Bu terapiyada juda muhim qadam. Bu odamni haqiqiy bo'lmagan va nazoratsiz aylana doirasidan chiqaradi. Endi, yangi e'tiqod bilan, odam xohlagan narsani qila oladi. Bu erda uning xatti -harakatlarini nazorat qilish ham tayinlangan. Birinchidan, terapevt nazorat qiladi. Yoki u nazorat qilish huquqini mijozga yaqin odamlarga o'tkazadi. Kelajakda odam o'z harakatlarini nazorat qilishni va tahlil qilishni o'rganadi.

Misol uchun. Ayol o'z hayotini yomonlashayotganidan aziyat chekmoqda. U butun umri bolalarga g'amxo'rlik qildi. Va boylik orttirib, uni o'g'illariga topshirdi. Endi ular, onasi haqida unutishdi.

Vaziyat. Mijoz xizmatkori bilan uyida yashaydi. O'g'illar kelib, sovg'alar olib kelishadi va uning hayoti bilan qiziqishadi. Biroq, u teleko'rsatuvlarni ko'rishni yaxshi ko'radi va ularni tomosha qilish rejasi bor. Bolalar har doim noto'g'ri vaqtda keladi va unga film ko'rishga to'sqinlik qiladi. U chalg'itishi kerak. Shu sababli, ular uni sevmasligiga amin.

Tuyg'ular. U yaqinlari bilan muloqot va sevimli teleko'rsatuvlar o'rtasida uzilib qolishga majbur bo'lganidan xafa. Axir, bo'sh vaqtlar kam bo'lgan ko'rish rejasi bor. Va bo'sh vaqt boshqa narsalarga sarflanadi. Va ayol ishonadi: Ular kelganda, men xafa bo'laman, o'ylaymanki, ular meni g'azablantiradilar, meni tomosha qilishdan yiroqlaydilar va buni ataylab qiladilar. Shuning uchun men o'zimni juda yomon his qilyapman ».

Mantiqiy bo'lmagan e'tiqodlar. "Men ular uchun shunchalik ko'p ish qildimki, ular minnatdorchilik bildirishga majbur. Ular meni sevishlari va xohlagan paytda tashrif buyurishlari shart. Agar ular noto'g'ri vaqtda tashrif buyursalar, ular tezda meni tashlab ketishni xohlaydilar. Demak, ular meni sevma ".

E'tiqodlarning asosliligini tekshirish. O'g'illar, aslida, tez -tez kelishadi, lekin ular qachon televizor ko'rmasligini bilishmaydi. Va uning teledasturlarini tomosha qilish jadvaliga mos kelish juda qiyin. Bu ular uni sevmasligini anglatadimi? Aksincha, ular uni sevadilar va qadrlaydilar.

Vaziyatning yangi talqini. "Men bolalarni tez -tez ko'rishdan xursand bo'lardim, lekin bu mening teledasturlarni ko'rish jadvalimga mos kelishi uchun. Men bo'sh bo'lganimda ularga xabar berishim mumkin edi. Bu orada hamma narsani ular bilan muhokama qilish yaxshi bo'lardi. Men ularni sevaman deb aytish, lekin men uchun teledasturlar ham muhim. Men buni ularga aytishim kerak, lekin ular xafa bo'lmasliklari uchun."

Harakatlarni rejalashtirish. "Keyingi safar ular kelganda, men bolalar bilan gaplashaman. Men ularga qanday qilib dastur qo'llanmasini yuborishimni so'rayman, shunda ular bo'shligimni bilishsin. Men ularga teleshou dasturini yuboraman, u erda bo'sh vaqtni qulay deb belgilayman. Uchrashuv uchun. chiqadi va bu haqda psixologga aytadi."

O'zingizning fikrlaringizni va kundalik vaziyatlarda yoqimsiz hislarni doimiy tahlil qilish vaqt o'tishi bilan o'zingizning mantiqsiz xatti -harakatlaringizni tuzatishga imkon beradi. Ratsional-emotsional terapiya juda samarali va odamlarga juda qisqa vaqt ichida yordam berishi mumkin. Shuning uchun u terapevtlarga juda yoqadi.

Tavsiya: