2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Oldingi maqolalarimdan birida, men depressiyani depressiya va vaqti -vaqti bilan hamma bilan sodir bo'ladigan blyuz holatidan qanday ajratish haqida gapirganman. Ammo, sizning holatingizni aniqlagandan so'ng, tez -tez so'raladigan savol - depressiyadan qanday qutulish mumkin?
Sizning hissiy holatingizni yaxshilashning quyidagi usullari, usullari, usullari nafaqat depressiya bilan, balki hayotning qiyin davrida, blyuz, qayg'u paytida ham mos keladi. Barcha usullar mavjud va ular mustaqil ishlashga qaratilgan.
1) toza havoga chiqing.
Hech bo'lmaganda qisqa vaqtga qancha kuch va sabr -toqat etarli bo'ladi. Avvaliga qisqa yurishlarni tashkil qiling, asta -sekin toza havoda bo'lish vaqtini oshiring.
2) quyosh hammomlarini qabul qiling.
Yozda - tabiiy sharoitda, tashqariga chiqing yoki balkonda, lojikada o'tiring. Kuzda, qishda - ultrabinafsha lampalar. Solaryumga 1-2 daqiqa tashrif buyurish zarar qilmaydi, aksincha, bu nafaqat hissiy holatga, balki shamollashning oldini olishga ham yordam beradi.
3) Aromaterapiya.
Aromatik yog'lar endi har qanday dorixonada va har qanday hamyon uchun mavjud. Kayfiyatni ko'taradigan, stressni ketkazadigan, farovonlikni yaxshilaydigan ajoyib efir moylari: apelsin, lavanta, mandarin, ylang-ilang, bergamot, lavanta, yalpiz. Xushbo'y chiroqni ishlatganda, yog'ning dozasi bilan haddan oshmaslik uchun ko'rsatmalarni o'qib chiqish kerak.
4) Art -terapiya.
Bunga oddiy rasm (bo'yoqlar, qalamlar, flomasterlar bilan) va stressga qarshi bo'yash, suratga olish (o'zingiz va boshqa odamlar, tabiat, landshaftlar, shahar infratuzilmasi), mandaloterapiya (mandalalar chizish), qum terapiyasi, qo'g'irchoqlar yaratish, doodling (ma'nosiz chizish, "kalyakani", mashinasozlik), ertaklar kompozitsiyasi. Musiqa ostida yaxshi raqslar, o'zboshimchalik bilan tartibsiz tana harakatlari. Qanday bo'lmasin, har qanday ijodiy faoliyat: tikuvchilik, kashtado'zlik, plastilindan (loydan) modellashtirish, trikotaj, scrapbooking va boshqalar.
5) Musiqiy terapiya.
Sifatli musiqani (klassik, jazz), tasalli beruvchi musiqani, ritmik tinglash yaxshi. Siz qayg'uli va tushkun qo'shiqlarni tinglamasligingiz kerak, lekin rok ham yaxshi tanlov emas.
6) Hayotni tasdiqlovchi filmlar, ijobiy multfilmlar, kulgili demotivatorlar, hayvonlar bilan videolarni tomosha qilish.
Bularning barchasi sizni xursand qila olmaydi, sizni xursand qiladi, lekin, har qanday holatda ham, depressiya voronkasiga o'tishingizga yo'l qo'ymaydi.
7) Kontrastli dush.
Stressni engillashtiradi va tetiklantiradi, qon aylanishini yaxshilaydi, termoregulyatsiyani o'rgatadi, immunitet tizimini mustahkamlaydi, kayfiyatni yaxshilaydi. Biroq, gipotermiya sodir bo'lmasligi uchun kontrastli dush qabul qilishning kontrendikatsiyasi va qoidalari bilan tanishishga arziydi. Umuman olganda, har qanday suv protseduralari yaxshi.
8) sog'lom ovqatlanish.
Ratsionga har qanday meva va sabzavotlarni kiriting (har qanday holatda ham allergiya yo'q). Ayniqsa, tarkibida serotonin (baxt gormoni) bo'lgan ovqatlar: quyuq shokolad, xurmo, banan, anjir, yong'oq, kurka, orkinos, losos, butun donalar (yovvoyi guruch, bug'doy, arpa). "Mazali, ammo zararli" (chiplar, gazlangan ichimliklar, tez tayyorlanadigan taomlar, shirinliklar) dan foydalanishni cheklang.
9) Jismoniy faollik.
Siz 5 daqiqa davomida oson, oson isinishdan boshlashingiz mumkin. Jismoniy mashqlar, yoga, cho'zish, yugurish - eng muhimi - mo''tadillik va asta -sekinlik. Agar siz zudlik bilan xoch, yurish uyushtirishni maqsad qilib qo'ysangiz, ertasi kuni o'z-o'zidan sabotaj, ichki norozilik va qarshilik ishlaydi. Harakat qilish kerak, lekin asta -sekin va yumshoq rejimda boshlash kerak. Asosiy printsip - muntazamlik.
10) kundalik tartib.
Depressiya davrida o'z-o'zini tarbiyalash kerak, kelgusi kunni rejalashtirish, vazifalar va ish yukini taqsimlash. Shkafda paypoq almashtirsa ham, hech bo'lmaganda mashg'ulotlarni muntazam ravishda o'tkazing. Eng muhimi, ishlarning samaradorligi emas, balki hech bo'lmaganda qandaydir faoliyat bo'lishi uchun faoliyatning o'zi, bandlik.
11) massaj.
Massaj kursiga yozilish juda yaxshi bo'lardi. Depressiya ko'pincha bostirilgan his -tuyg'ular, tajribalar natijasidir. Va har qanday tirik bo'lmagan tuyg'ular tanada mushak bloklari, qisqichlar orqali to'planadi. Tana darajasida o'z -o'ziga yordam berish uchun, massaj kursi mushaklarni cho'zish va ulardagi energiyani qisman bo'shatishning ajoyib usuli bo'ladi.
12) Kutish rejimi.
Hushyor va hushyor turganda muntazam uxlashga ishonch hosil qiling. Uyqusizlik depressiyada tez -tez uchraydi (ham uyqusizlik, ham ortiqcha uyqu). Uyqusizlik bilan siz toza havoda (bir vaqtning o'zida yaxshi iliqlik bilan), bir oz ochiq derazali, tinchlantiruvchi (o'simlik ekstraktlari asosida), kechasi bir stakan iliq sutda uxlab o'zingizga yordam bera olasiz.
13) Ma'lumot.
Nihoyat, ahvolingizni o'rganing, depressiya nima ekanligi haqida ma'lumot oling. Depressiyani davolaydigan kitoblarni o'qing, videolarni ko'ring, ruhiy tushkunlikni boshdan kechirgan odamlar bilan muloqot qiling.
Depressiyani davolash paytida, orqaga qaytish, o'z-o'zini sabotaj qilish, qarshilik ko'rsatish, yomonlashish mumkin. Bu normal holat, mumkin bo'lgan "qo'llar tushishi" haqida qayg'urmang. O'zingizni ayblamang, o'zingizga mehribon va rahmdil bo'ling. Endi maqsadni qo'yish juda muhim - bu holatdan chiqish, kasalligingiz bilan kurashish va o'jarlik bilan ma'lum bir yo'nalishda yurish.
Albatta, oila va do'stlarning yordamiga murojaat qilish juda yaxshi bo'lardi. Tushunish va qo'llab -quvvatlash depressiyani davolashda muhim manba hisoblanadi.
Ro'yxatda keltirilgan barcha usullar va usullar simptomlar bilan kurashish va ahvolingizni yengillashtirish uchun yaxshi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, ruhiy tushkunlikning sabablari bor - psixologik fon: travma, chuqur ichki ziddiyat, ichki ixtilof, shaxslararo ziddiyat, bostirilgan, bostirilgan his -tuyg'ular va hissiyotlar.
Nafaqat ruhiy tushkunlikdan qutulish uchun, balki qaytalanishning oldini olish uchun asosiy sabab bilan ishlash kerak. Bunda sizga malakali mutaxassis yordam beradi. Depressiyadan mustaqil ravishda chiqish juda qiyin! Ularning ahvoliga etarlicha e'tibor berilmaganda, depressiya yillar davom etishi mumkin.
Tavsiya:
Yo'qotish Va Qayg'u. Jabrlanganlar Va Yordamchilar Uchun Maqola, O'z-o'ziga Yordam Va Terapiya
Yo'qotish va qayg'u. Jabrlanganlar va yordamchilar uchun maqola, o'z-o'ziga yordam va terapiya Maqola yo'qolganlar, yaqinlarini qo'llab -quvvatlash va yordamchi kasb vakillari uchun yozilgan. O'lim, ajralish, munosabatlarning uzilishi, ijtimoiy va moliyaviy "
O'tkir Stress Reaktsiyalariga O'z-o'ziga Yordam
Shunday qilib, siz o'zingizni kuchli his -tuyg'ular - yurak og'rig'i, g'azab, g'azab, aybdorlik, qo'rquv, xavotirlik bilan engadigan vaziyatga tushib qolasiz. Bunday holda, tezda "bug'ni chiqarib yuborish" uchun o'zingiz uchun sharoit yaratish juda muhimdir.
O'z-o'ziga Yordam Berish Uchun 17 Ta Fikr Va 5 Ta Ibora
Qachonki otasi qo'rqinchli tushdan keyin uxlab qolishiga yordam berish uchun o'g'lining belini silasa; onasi yig'layotgan bolasini ushlab, peshonasidan ohista o'pganda; Agar ota qizining maktabda sodir bo'lgan nohaqlik haqidagi hikoyasini diqqat bilan tinglasa, bu hissiyotli ota -onalar.
Yordam Uchun Jim Yig'lash - O'ziga Zarar
Yordam uchun jim yig'lash - o'ziga zarar O'ziga zarar yetkazish (Inglizcha o'z-o'zini shikastlash, o'z-o'ziga zarar etkazish) Odamlarning 1% dan 3% gacha o'z joniga qasd qilish Ularning aksariyati o'smirlar, lekin kattalar ham bor. Albatta, o'z hayotiga bir marta zarar etkazadiganlar bor.
Onam, Nega Men Hech Kim Emasman: Bolaning O'ziga Bo'lgan Hurmatini Qanday Oshirish Va O'zini O'ziga Ishontirish
Odamlar va er yuzidagi boshqa turlar o'rtasidagi eng ajoyib farqlardan biri bu o'z-o'zini anglashdir. Biz kimligimizni va nima ekanligimizni tushunamiz. O'zimizni ko'zguda tanib olish va manfaatlarimizdan kelib chiqib qaror qabul qilish imkoniyatidan tashqari, o'z-o'zini anglash bizga o'zimizni boshqalar bilan solishtirishga imkon beradi.
