2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-15 16:10
Chidamlilik - bu qiyinchiliklarga bardoshli bo'lish qobiliyati, lekin bu qattiq muzlatilgan chidamlilik emas, balki qiyin vaziyatlarda moslashuvchan bo'lish va ulardan hayotiy saboq olish qobiliyati.
Amerika psixologik tashkiloti aniqlaydi Chidamlilik Qanday qilib: qiyinchiliklar, shikastlanishlar, fojia, tahdidlar yoki stressning muhim ta'siriga - masalan, oila va munosabatlar muammolari, jiddiy sog'liq muammolari yoki ish joyidagi stressli vaziyatlarga yaxshi moslashish jarayoni.
Shuningdek, biz bunday ta'rifni topishimiz mumkin:
Chidamlilik Bu hayotdagi jiddiy qiyinchiliklarni yengish, muvaffaqiyatga erishish va hatto qiyin sharoitlarda ham rivojlanishdan to'xtamaslik qobiliyatidir. Buning uchun qat'iyat, ijodiy ruh va ijodiy moslashish kerak.
Chidamlilik muammosi - boshqarish va o'zgartirish, nimani o'zgartirish, qabul qilish, o'zgartirish mumkin bo'lmagan narsani va hech qachon rivojlanishni to'xtatish.
Ammo chidamlilik - bu befarq bo'lishni va qiyin vaziyatlarda xavotirlanmaslikni anglatmaydi. Kuchli stressda bo'lgan va psixologik travma olgan odamlar, albatta, kuchli his -tuyg'ularni boshdan kechirishadi. Va chidamlilik yo'li hissiy tajribalar bilan birga bo'lishi mumkin. Bardoshli bo'lish - bu his qilishni davom ettirish va hali ham harakat qila olish demakdir.
Qiyin vaziyatlarga dosh bera olish va ularda o'z rivojlanish yo'llarini topa olish uchun chidamlilikni rivojlantirish muhim ahamiyatga ega.
Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasi taklif qiladi Chidamlilikni rivojlantirish uchun 4 komponent:
- Boshqalar bilan aloqa o'rnatish
- Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling
- Maqsad toping
- Sog'lom fikrlarni saqlang
Va buni qanday qilishingiz mumkin:
I. BOSHQALAR BILAN MUNOSABAT QURISH:
- Aloqalarni birinchi o'ringa qo'ying … Sizning his -tuyg'ularingizni qo'llab -quvvatlaydigan ishonchli va hamdard odamlarni topishga e'tibor qarating. Shikastli voqealar tufayli og'riq ba'zi odamlarni yolg'iz qoldirishi mumkin, lekin sizga g'amxo'rlik qilayotganlarning yordami va qo'llab -quvvatlashini qabul qilish muhimdir.
- Guruhlarga qo'shilish. Jamoat guruhlarida, imonlilar jamoalarida yoki boshqa mahalliy tashkilotlarda faol bo'lish ijtimoiy qo'llab -quvvatlaydi va umidni qaytarishga yordam beradi. O'z hududingizda sizga kerak bo'lganda maqsad va quvonch hissini beradigan guruhlarni toping.
II. SALOMATLIKNI QO'MG'AL QILING
-
Tanangizga g'amxo'rlik qiling. O'z-o'zini parvarish qilish ruhiy salomatlikni qo'llab-quvvatlash va chidamlilikni yaxshilash uchun qonuniy amaliyotdir. Yaxshi ovqatlanish, etarli uyqu, suv va muntazam jismoniy mashqlar kabi ijobiy turmush tarzining omillarini rag'batlantirish tanangizni stressga moslashishga, tashvish yoki tushkunlik hislarini kamaytirishga yordam beradi.
- Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. Yozma amaliyotlar, yoga, ibodat yoki meditatsiya ham odamlarga aloqa o'rnatishga va umidni tiklashga yordam beradi. Qachonki jurnal, meditatsiya yoki ibodat qilsangiz, hayotingizning ijobiy tomonlari haqida gapirsangiz va minnatdor bo'lgan narsalarni eslab qolsangiz, hatto shaxsiy sinovlarda ham bu chidamlilikni oshiradi.
- Salbiy oqibatlardan saqlaning … Og'riqni spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar yoki boshqa moddalar bilan yashirish jozibali bo'lishi mumkin, lekin bu chuqur yarani bintga o'xshaydi. Buning o'rniga, stress hissiyotlarini butunlay yo'q qilish o'rniga, tanangizni stressni boshqarish uchun resurslar bilan ta'minlashga e'tibor qarating.
III. MAKSAD TOPING
- Boshqalarga yordam bering … Mahalliy uysizlar boshpanasida ko'ngilli bo'lasizmi yoki muhtoj paytlaringizda do'stingizni qo'llab-quvvatlaysizmi, siz nafaqat boshqalarga yordam bera olasiz, balki maqsad va o'z qadr-qimmatini his qila olasiz.
- Faol bo'ling … Qiyin paytlarda his -tuyg'ularingizni tan olish va qabul qilish foydalidir, lekin o'zingizga: "Bu muammo bilan hayotimda nima qila olaman?" Agar muammolar hal qilish uchun juda katta bo'lib tuyulsa, ularni boshqariladigan bo'laklarga bo'ling.
- Maqsadlar sari intiling. Haqiqiy maqsadlarni ishlab chiqing va doimo erishmoqchi bo'lgan narsangiz sari olg'a siljitadigan ishni bajaring. Qulay bo'lmagan vazifalarga e'tibor qaratishning o'rniga, o'zingizga savol bering: "Men nimani bilaman, bugun nimaga erishishim mumkin, bu men xohlagan yo'nalishda harakatlanishga yordam beradi?"
- O'z-o'zini kashf qilish uchun imkoniyatlarni qidiring … Odamlar ko'pincha kurash natijasida ma'lum darajada o'sganligini sezishadi. Masalan, fojia yoki baxtsizlikdan so'ng, odamlar o'zlarini kuchsiz his qilsalar ham, yaxshiroq munosabat va kuch tuyg'ularini bildiradilar. Bu ularning o'z-o'zini hurmatini oshirishi va hayot uchun minnatdorchiligini oshirishi mumkin.
IV. Sog'lom fikrlarni qo'llab -quvvatlang
- Vaziyatga nuqtai nazar bilan qarang. Sizning fikringizcha, sizning his -tuyg'ularingiz va to'siqlarga qarshi turish qobiliyatingiz muhim rol o'ynashi mumkin. Mantiqsiz fikrlash sohalarini, masalan, halokatli tendentsiyalarni yoki butun dunyo sizga qarshi degan taxminni aniqlashga harakat qiling va yanada muvozanatli va real fikrlash modelini qabul qiling. Siz juda stressli hodisani o'zgartira olmasligingiz mumkin, lekin siz uni sharhlash va unga javob berish usulini o'zgartirishingiz mumkin.
- O'zgarishlarni qabul qiling … O'zgarish hayotning bir qismi ekanligini qabul qiling. Hayotingizdagi noqulay vaziyatlar tufayli ba'zi maqsadlar yoki ideallar mavjud bo'lmasligi mumkin. O'zgartirib bo'lmaydigan holatlarni qabul qilish, siz o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan holatlarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.
- Umidni saqlang. Hayot siz xohlamagan paytda ijobiy bo'lish qiyin. Optimistik dunyoqarash sizga yaxshi narsalar bo'lishiga umid qilish imkoniyatini beradi. Qo'rqqan narsangiz haqida qayg'urish o'rniga, nimani xohlayotganingizni tasavvur qilishga harakat qiling.
- O'tmishingizdan saboq oling. Oldingi ofat paytida kim yoki nima yordam berganini ko'rib, siz yangi qiyin vaziyatlarga qanday samarali javob bera olishingizni bilib olasiz. Qaerdan kuch topa olganingizni o'ylab ko'ring va o'zingizdan bu tajribadan nimani o'rgandingiz deb so'rang.
Qat'iylik - bu g'ayrioddiy narsa emas, uni hamma rivojlantirishi mumkin.
Bu yo'lda hammaga muvaffaqiyat tilayman!
Amaldagi matn: Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi (APA) "Sizning chidamliligingizni oshirish" (2012)
Tavsiya:
Xiyonat. U Bilan Qanday Kurashish Kerak? Nima Qilish Kerak? Qanday Qilib Turish Va Ketish Kerak
Xiyonatning eng qiyin qismi nima ekanligini bilasizmi? Bu xoinga nisbatan nozik tuyg'ular. Agar yangilikdan so'ng, shunchalik og'riqli tushkunlikka tushgan aql bovar qilmas umidsizlik, barcha iliq his -tuyg'ularni yoqib yuborsa, qanday oddiy bo'lardi.
Passiv Tajovuzga Qanday To'g'ri Javob Berish Kerak? Passiv-tajovuzkor Odamlar Bilan Qanday Munosabatda Bo'lish Kerak?
Har birimiz passiv tajovuzkorlikni ko'rsatadigan odamlar bilan uchrashdik. Siz odamning g'azablanganini aniq ko'rasiz, lekin u buni har tomonlama rad etadi ("Yo'q, yo'q, siz nima?! Kayfiyatim a'lo, men xursandman!"). Bu xatti -harakatlar har doim chalkashliklarni keltirib chiqaradi.
Qanday Qilib Etakchi Bo'lish Kerak, Nimani Bilish Va Nimaga Qodir Bo'lish Kerak (2 Qism)
Bu maqolaning ikkinchi qismi. Birinchi bo'limda biz buni aniqladik Lider nima? U qanday fazilatlarga ega , Endi bu mavzuni chuqurroq o'rganamiz, shuning uchun davom eting … Etakchilik psixologiyasi: Rahbar psixologiyasi xulq -atvor darajasi, qiymati va ma'nosida namoyon bo'ladigan shaxsiy xususiyatlar bilan belgilanadi.
Qanday Qilib Etakchi Bo'lish Kerak, Nimani Bilish Va Nimaga Qodir Bo'lish Kerak (1 Qism)
Endi etakchilik mavzusi har tomondan eshitilmoqda. Qanday qilib tezda etakchi bo'lish mumkin? Boshqa odamlarga qanday ta'sir qilish kerak? Qanday qilib rahbarlik qilish kerak? Qanday qilib ular sizga bo'ysunishi kerak va hokazo. Ko'pchilik o'z maqsadlari, g'oyalari va loyihalarini amalga oshirishni, boshqalarning tarjimai holini o'rganishni, boshqalarga diqqat bilan qarashni va boshqalarning qanday qilib etakchi bo'lishini mustaqil ravishda tushunishni orzu qiladi.
Ta'sirga Qanday Qarshi Turish Kerak? Anksiyete Kuchayishi. O'zingizni Qanday Qabul Qilish Kerak?
Hozirgi kunda ko'p odamlar o'z xavotirlarini kamaytirish uchun folbinlarga, ruhshunoslarga va munajjimlarga "yordam so'rab" murojaat qilishadi, lekin ular eshitishni xohlagan ma'lumotni aniq olishmaydi, shuning uchun tashvishlanish darajasi oshadi .
