2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Qaysidir ma'noda, biz hammamiz o'z manfaatlarimizni qurbon qilsak va o'zimizga emas, kimga qulay bo'lsa, shunday yo'l tutamiz: biz boshqa birovning ishini o'z zimmamizga olamiz, biz eng mashaqqatli va eng qiziqarli vazifalarni bajarish uchun ko'ngilli bo'lamiz. biz so'rovlardan, keraksiz narsalarni sotib olishdan, keraksiz narsalarni aytishdan va hokazolardan bosh torta olmaymiz.
Ba'zilar uchun bu qoidadan istisno, boshqalar uchun bu tanish narsa. Agar bu tez -tez sodir bo'ladigan bo'lsa, unda bu maqola siz uchun. U sizga sababni tushunishga va qanday davom etish kerakligini aytishga yordam beradi.
Biz giyohvandlik, spirtli ichimliklar, qimorbozlik haqida eshitishga odatlanganmiz. Ammo bugungi kunda ular tobora boshqa odamlarga hissiy bog'liqlik haqida gapirishmoqda.
Hissiy qaram odamlar ko'pincha o'zlariga zarar etkazadilar. Va bularning barchasi boshqalarni hayratda qoldirish va hatto ular bilmagan odamlarning roziligini olish uchun.
Aftidan, nima uchun? Axir ular provokatsiya qilinmaydi yoki majburlanmaydi. Ammo ular fidokorona ishlari qadrlanishiga umid qiladilar. Va kutilgan reaktsiyani ko'rmay, ular qasam ichishadi va o'zlarini tanbeh qilishadi, ular kerak bo'lgandan ko'proq narsani olishdan voz kechishadi. Va shunga qaramay, ular keyingi safar ham shunday qilishadi. Shunga qaramay, ular o'z rejalari va imkoniyatlariga zid bo'lgan ishlarni, kimgadir qulay tarzda, lekin o'zi uchun emas.
Birovning hissiy qo'llab-quvvatlashiga haddan tashqari qaramlik va "daromad" topishga bo'lgan barcha urinishlar ko'pincha umidsizlikka olib keladi. Hamma ham va har doim ham bunday "fidoyilik" ni qadrlashga tayyor emas - va har qancha urinishimizga qaramay, ular minnatdorchilik bilan shoshmaydilar.
Ammo asosiysi shundaki, hissiy jihatdan qaram bo'lgan odam har doim ijobiy bahoga etarlicha erisha olmaydi - qanchalik maqtashmasin. Uning hafsalasi pir bo'lganining sababi shundaki, bu tashqi baho ichki emas.
Albatta, o'zimizni ishonchli va barqaror his qilishimiz uchun biz hurmat qiladigan, qadrlaydigan, sevadigan kishilarning diqqat va roziligiga muhtojmiz. Biz hammamiz qaysidir ma'noda muloqot qiladigan odamlarga bog'liqmiz.
Ammo, agar biz bunday qaramlik o'z hayotimizga to'sqinlik qilayotganini his qilsak, biz bu "hissiy ignadan" chiqib, shaxsiy makonimizni himoya qilishga harakat qilishimiz kerak. Buni qanday qilish kerak?
Erkinlikka etti qadam
Qadam 1. Tafsilotlarni tushuning
Biz, keyin pushaymon bo'lgan, xavotirga tushgan, o'zimizdan g'azablangan va hech qanday tinchlana olmagan, xuddi shu epizodni boshimizda qayta -qayta aylantirib yurgan ba'zi harakatlarimizni eslashimiz kerak. Keling, nima uchun biz o'zimizni shunday ataylab nomaqbul harakatlarga undaganini tushunishga harakat qilaylik.
Muammo haqida global miqyosda o'ylamaslik va umuman o'z shaxsiyatingizni baholashga urinmaslik, balki masalaga iloji boricha aniqroq yondashish va muayyan vaziyatni tahlil qilish muhimdir. Siz o'zingizga maqsadli savollar berishingiz va savollarga javob berishingiz kerak: “Nega bunday qildim? Men nimani kutgandim va oxirida nima oldim? Siz nimani yo'qotdingiz? Bularning barchasi mening qiziqishlarim va rejalarimga qanchalik to'g'ri keldi?"
Agar siz o'zingizga shu va boshqa savollarga javob bersangiz, bu holatda nima uchun bunday yo'l tutganimiz aniq bo'ladi. Agar biz aql bovar qilmaydigan harakatlarga nima sabab bo'lganini tushunsak, keyingi safar keraksiz harakatlardan voz kechishga harakat qilamiz.
Biz o'zimizni va bizni harakatlantiruvchi motivlarni qanchalik yaxshi tushunsak, har bir o'ziga xos vaziyatda va umuman o'z hayotimizda o'zini tuta olamiz.
2-qadam. O'z-o'zini hurmat qilishni shakllantirish
Hissiy jihatdan etuk, o'zini o'zi ta'minlaydigan odamning xulq-atvori tashqi tomondan emas, balki ichki baholash mezonlari bilan boshqariladi. Uning o'ziga bo'lgan munosabati global miqyosda o'zgarmaydi, hatto uni maqtamasalar ham, ma'qullamasalar ham yoki qancha harakat qilganini, nima ish qilganini sezmagan bo'lsalar ham.
Boshqalarning salbiy reaktsiyasiga yoki befarqligiga duch kelganida, u vaziyatni tahlil qiladi - bunga arziydimi yoki yo'qmi - o'zi uchun xulosa chiqaradi.
Va hissiyotga bog'liq odam darhol o'zini "ortiqcha baholaydi": "Men qanday ahmoqman! Nega bunday qildim! " - u besh daqiqa oldin o'zini mag'rurlantirgan harakat haqida o'ylaydi.
Biz barqaror o'zini o'zi qadrlashni shakllantirishga harakat qilishimiz kerak - bu "mustaqil siyosat olib borishga" imkon beradigan va boshqalarning his -tuyg'ulariga, ularning kayfiyatiga bog'liq bo'lmagan "yadro" ga aylanadi. Va buning uchun o'zingizni, shubhasiz afzalliklaringiz va aniq kamchiliklaringizni bilish muhim.
3 -qadam. Boshqalarning bahosini kutmang
Albatta, qo'llab -quvvatlash yoqimli. Ammo shuni tushunish kerakki, boshqalar har doim o'z minnatdorchiligini, ma'qullashini, hayratini izhor qila olmaydi - bir so'z bilan aytganda, bizni ijobiy his -tuyg'ular bilan boqadi. Bunga intilish behuda.
Shuni unutmasligimiz kerakki, har qanday giyohvandlik boshqa odamlarning mablag'lari evaziga yashashga urinishdir. Shuning uchun, siz har qanday sharoitda bajarilgan ishdan zavqlanishni o'rganishingiz va boshqalarning maqtoviga amal qilmasligingiz kerak.
4 -qadam. Ichki rag'batlarni toping
Hissiy qaramlik mexanizmini tushungan holda, odam tashqi stimulyatsiyadan ichki harakatga tobora ko'proq o'tishga intilishi kerak. Mana shunday hissiy barqarorlik rivojlanadi, odamning hissiy holati uchun shaxsiy javobgarlik paydo bo'ladi.
Shuning uchun muhim nuqta - bu o'z ehtiyojlarimiz va xohish -istaklarimizni tan olishdir: biz ularni qondirishda qanchalik mustaqil bo'lsak, bizni qanday qabul qilishimizga bog'liq emas.
Bizni oziqlantiradigan, qo'llab -quvvatlaydigan, ilhomlantiradigan va rivojlantiradigan narsani izlashimiz kerak. Bu ma'naviy qadriyatlar, ish, sevimli mashg'ulotlar bo'lishi mumkin. "O'ziga joy" qoldirish, o'z ehtiyojlarini qondirish (ba'zida yolg'iz qolish zarurati), o'z maqsadiga erishish, balki boshqalarning g'oyalari bilan bevosita bog'liq emas.
5 -qadam. O'zingizni saqlang
Bu boshqa birovning fikriga mutlaqo e'tibor bermaslik kerakligini anglatadimi? Albatta yo'q. Faqat o'z nuqtai nazaringizga tayanish tabiiy emas. Shuning uchun siz atrofingizdagi hissiy bog'liqlikni butunlay inkor etmasligingiz kerak.
Biz tushunamizki, ota -onamiz, qo'shnilarimiz, do'stlarimiz, o'qituvchilarimiz, hamkasblarimizning fikri bir -biri bilan chambarchas bog'liq bo'lib, "eriydi", bizning ichki dunyomizni shakllantiradi. Bu erda o'rta joyni topish juda muhimdir. Bir tomondan, ochiq bo'lish, odamlar bilan muloqot qilishga intilish, ikkinchidan, o'zimizni mustaqil va erkin qolish.
6 -qadam. O'zingizni qabul qiling
Biz hissiy qaramligimizni qanchalik ko'p anglasak, boshqalarning fikri, kayfiyati va reaktsiyasiga shunchalik kam bog'liq bo'lamiz va mantiqsiz xatti -harakatlarimiz mohiyatini yaxshiroq tushunamiz. Siz o'zingizni qatl qilmasligingiz kerak, xuddi shu narsa haqida cheksiz tashvishlanib - men buni qildim va qildim.
Asosiysi, bu nimani talab qilganini tushunish va keyingi safar, ehtimol, boshqacha qilib, erkinroq va mustaqilroq tanlov qilish. Shunday qilib, biz o'z harakatlarimizga yanada xotirjam munosabatda bo'la olamiz, hatto ular boshqalarning nazarida "bizga nuqta qo'shmasa" va bizning shaxsiy fazilatlarimizga, agar ular hurmat va hayratga solmasa ham, chunki biz qila olmaymiz. hamma uchun yaxshi bo'lsin.
7 -qadam. O'zingizni boshqalardan ajrating
Hissiy qaramlikni kamaytirish uchun siz doimo o'zingiz va boshqalar o'rtasida chegara chizig'ini chizishingiz kerak: “Mana men, mana u. Men o'z his -tuyg'ularimga, xohish -istaklarimga ega bo'la olaman, va u - uning, va bu bizning munosabatlarimizga tahdid emas."
Biror kishi biz uchun qanchalik muhim bo'lmasin, biz bir xil his -tuyg'ularni boshdan kechira olmaymiz va bo'lmasligimiz kerak. Shuning uchun, asta -sekin, asta -sekin, o'zingizning ehtiyojlaringiz va boshqalarning ehtiyojlarini, o'zingizniki va boshqa birovning his -tuyg'ularini farqlashni o'rganishingiz kerak.
Mashhur psixoterapevt F. Perlsning dono so'zlari bor: “Men - men, Sen - sen. Men o'z ishim bilan bandman, sen esa o'zing bilan. Men bu dunyoda umidlaringni oqlamaslik uchun, sen esa meniki uchun emas. Agar uchrashsak, bu ajoyib. Aks holda, hech narsa qilib bo'lmaydi ».
Tavsiya:
Kichik Narsalarda Xiyonat: Biz O'zimizga Xiyonat Qilishni Qanday O'rganamiz
Odamlar terapiyaga keladigan eng hissiy mavzulardan biri bu xiyonat (er, xotin, sevgilisi, bekasi, do'sti, xo'jayini, xodimi, ish sherigi va boshqalar). Xiyonat - bu kimgadir sodiqlikni buzish yoki birovga burchini bajarmaslik. Bu, birinchi navbatda, majburiyat va kelishuvlarning buzilishi (ommaviy yoki ommaviy bo'lmagan);
Uydagi Qulaylik - Bu Tozalangan Pol Emas, Balki Ishonchdan Tozalangan Bosh
«Agar siz kechki ovqat tayyorlamasangiz ham, men bunga chidashim mumkin. Lekin doimiy noroziligingiz tufayli meni uyga borishni xohlamang. Men uyda dam olishni xohlayman, hamma narsani tartibga solmayman ". Men bu so'zlarni erimdan eshitdim, u mening uy ishlarida qilgan sa'y -harakatlarimni umuman qadrlamaydi, degan tanbehlarga javoban.
Nega Biz O'zimizni Yomon His Qilyapmiz?
Bizning kayfiyatimizga bevosita ta'sir qiladigan ma'lum turdagi fikrlar bor, biz ularni payqay olamiz va kuzatamiz, lekin ko'p hollarda biz bu fikrlarga e'tibor bermaymiz. Men salbiy avtomatik fikrlar haqida gapirayapman (BIZ). Bu nima?
Balki Gol, Balki Yo'q
Motivatsiyadan keyin mening ikkinchi sevimli mavzuim - bu maqsadlar! Endi ular har burchakda baqiriladi, buyuk guruslar sizga maqsadlarni to'g'ri belgilash sirlari va sirlarini aytib berishga va'da berishadi. Va men sizga darslikdan parchalar beraman, yana motivatsiya psixologiyasi juda ko'p bo'lib chiqdi.
Nega Bizning Ustozlarimiz Va O'qituvchilarimiz Biz Xohlagan Tarzda Emas, Balki Boshqacha?
Hayotda o'qituvchisiz qilolmaydi. Va nafaqat maktabda. Agar biror kishi sifatli o'zgarishlarni, daromadning boshqa darajasini, yangi shaxs bo'lishni xohlasa, maslahatchi - bu ko'rsatma. U allaqachon u erda bo'lgani uchun, u sinov va xato tajribasini to'plagan, tizzalari to'lib toshgan, tuzoq va qiyinchiliklar, ularni chetlab o'tish va yengish haqida hamma narsani biladi.