2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
- Boshliq negadir qoshini chimirdi. Ehtimol, yaqinda meni ishdan bo'shatishadi "," Qiz do'stim qo'ng'iroq qilmaydi. Aftidan, u muhabbatdan qolgan. " Negadir biz nima bo'layotganini bilmay turib, boshqalarning harakatlarini tushuntiramiz. Darhaqiqat, xo'jayin yoki qiz qiyin kunni o'tkazgan yoki o'zini yaxshi his qilmagan bo'lishi mumkin. Bunday tushuntirishlar ko'p tashvish tug'diradi va hayot sifatini sezilarli darajada pasaytiradi. Psixolog Viktoriya Keilin nima uchun kognitiv noto'g'ri qarashlar paydo bo'lishini tushuntiradi va ular bilan qanday kurashish bo'yicha maslahatlar beradi.
Biz bilamizki, odamlar his -tuyg'ularini namoyon etishadi va o'z fikrlarini turli yo'llar bilan ifoda etishadi, lekin biz doimo ochkolarni hisoblaymiz: kim oziq -ovqat sotib oldi, kim it bilan sayr qildi, uyda tartibni o'rnatdi, ikkinchisi azob chekayotgan paytda yaxshi uxladi. uyqusizlik. Ob'ektiv faktlar va haqiqiy harakatlar haqida "shunchaki gapirish" mumkin, lekin kognitiv buzilishlar boshqalar bilan munosabatlar uchun yomon bo'lishi mumkin. Keling, bu nima va u bilan qanday kurashish kerakligini aniqlaylik.
Kognitiv qarashlar nima?
O'zboshimchalik bilan xulosalar - boshqasini o'ylab ko'rganingizda. Masalan: "shunday jiddiy yuzli shifokor mening testlarim natijalarini o'rganyapti - hamma narsa juda yomon ko'rinadi".
Overgeneralizatsiya - bu tasodifiy hodisalar va e'tiqodlardan kelib chiqqan holda qoidalar chiqarish tendentsiyasi: "hamma erkaklar ko'pxotinli" va "ayollar nimani xohlashlarini bilishmaydi".
Tajribaning buzilishi - bu erda kontekstdan olingan tafsilotlar asos bo'lib olinadi, shu bilan birga bo'layotgan voqealarning umumiy tasviri e'tiborga olinmaydi. "U jinsiy aloqa qilish uchun juda charchaganini aytdi. Shubhasiz, u boshqasini oldi ". Charchashning sababi - oxirgi vaqt va kechgacha ishlash.
Mubolag'a yoki ortiqcha gapirish - ba'zi voqealar odam uchun haddan tashqari baholanib ketganda, boshqalari, aksincha, qadrsizlanadi, mantiq va sog'lom fikr esa e'tiborga olinmaydi. “Meni ishdan bo‘shatishdi. Shubhasiz, men yomon dasturchiman va hech qachon munosib ish topa olmayman - bu qo'rquv va o'zini past baholanishga asoslangan bayonot.
Shaxsiylashtirish - bu dunyo faqat sizning atrofingizda aylanadi. - Boshliq men uchun g'azablangan. "Sherik indamay ovqatlandi va o'z xonasiga ketdi - u endi meni sevmaydi". "Mening qiz do'stim g'amgin - aftidan, u endi meni qiziqtirmaydi." Ammo, aslida, xo'jayinni qiyin uchrashuv kutib turibdi, eri hisobotlardan hayron, kelinning hayz ko'rishi va oshqozon og'rig'i bor - va bu sizga hech qanday aloqasi yo'q.
Boshqalar haqida o'ylashni qanday to'xtatish kerak
Qanday hodisalar sizni halokatli his -tuyg'ular va his -tuyg'ularga olib kelayotganini kuzatishga harakat qiling.
Qaysi talqinlar, mantiqsiz fikrlar va tasvirlar kuzatilishini aniqlang.
Bu mantiqsiz fikrlarni qanday munosabatlar qo'llab -quvvatlayotgani va ularga qarshi qanday faktlar bo'lishi mumkinligi haqida o'ylab ko'ring.
Zanjirband qilingan tuzilishga asoslanib, aniqroq va konstruktivroq narsani taxmin qiling - natijada hissiyotlarni qayta baholash va reaktsiyalarning o'zgarishi bo'ladi.
Masalan, sizning onangiz sizning nikohingizni tanqid qilgani uchun siz qo'rquv va g'azabni his qilasiz: to'satdan turmush o'rtog'ingiz ketadi va siz yolg'iz qolasiz, chunki onangiz har doim sizni yo'q bo'lib ketishini aytadi (halokatli his -tuyg'ular va his -tuyg'ular). Ammo ayni paytda siz alohida yashaysiz, ishlashga va uy ishlarini bajarishga vaqtingiz bor (faktlar). Ya'ni, aslida siz juda zo'r ish qilyapsiz, munosabatlaringizda hamma narsa tartibda va onangiz yolg'izlikdan yovuzlikni yo'q qiladi - bunday mulohazalar natijasida qo'rquv yo'qoladi, o'ziga ishonch va halokatli tanqidga qarshilik ko'rsatish qobiliyati paydo bo'ladi.
Kognitiv nuqsonlarning sababini qanday topish mumkin
Ko'p hollarda, sirt ustida yotadigan fikrlar faqat chuqurlikda yashiringan haqiqiy muammolarni yashiradi. Bizning vazifamiz - haqiqiy qo'rquvni aniqlash, sizni nima bezovta qilayotganini topish va bilim tarafkashligi asosidagi e'tiqodni o'zgartirish (ehtimol o'zgartirish).
Buning uchun ishlatiladigan texnikani "yiqilish o'qi texnikasi" deb atashadi, lekin men uni "piyoz" deb atayman - chunki algoritmning mohiyati "piyoz" dan iloji boricha ko'p qatlamlarni olib tashlash, faqat "yadro" bo'lmaguncha. chapda Birinchidan, sirt ustida yotgan fikrni shakllantirish. Masalan: "ular menga baqirishganda, men qo'rqaman". Keyin birinchi aniq savolni bering: "Bu nimani anglatadi?" Ideal holda, keyingi savollar mashq davomida doimiy bo'lib qolishi kerak. Masalan, "Men sevishni xohlayman" so'rovi "… nima?" Degan savolga juda mos keladi. Va "meni ishdan bo'shatishidan qo'rqaman" so'roviga - "nima uchun?" yoki "keyin nima bo'ladi?"
Umuman olganda, "piyozni echish" jarayoni quyidagicha ko'rinishi mumkin.
Boshliq menga baqirganida qo'rqaman. - Bu nima degani?
U meni yaxshi xodim emas deb o'ylaydi. - Bu nima degani?
Agar men o'z vazifamni yaxshi bajara olmasam, meni ishdan bo'shatishadi. - Bu nima degani? yoki keyin nima bo'ladi?
Agar meni ishdan bo'shatsalar, bolalar uchun xususiy maktab uchun pul to'lay olmayman. - Keyin nima bo'ladi?
Ular yaxshi ta'lim olmaydilar va men kabi yashaydilar. - Va u nimani anglatadi?
Ular ham sevimli ishiga borib, arzimagan oylik uchun xo'jayinining qo'polligiga chidashadi.
Bu misolda biz yangi darajadagi so'rovni oldik. Gap baqirishdan yoki hatto xo'jayindan qo'rqishdan emas, balki sevilmagan ishdan xo'rlanishdan va majburiy bo'ysunishdan iborat. Bu bilan qo'shimcha ishlash mumkin va zarur. Asosiysi, fikrlashning asosi bo'lgan cheklangan e'tiqodni topish va uni o'zgartirish.
Boshqa qanday texnikani qo'llash mumkin
O'z-o'zini nazorat qilish-bu avtomatik fikrlarni kuzatish usuli. Aslida, bezovta qiluvchi fikrlarni hisoblash va tasniflash bilan kundalik: qachon, necha marta, nima, nima uchun va boshqalar. Noqulay hayot kechiradigan har bir kishiga mos keladi. Tizimlashtirish sizga qaysi hodisalar eng og'ir stressni keltirib chiqarishi, xavotirli fikrlarning faolligi kunning vaqtiga bog'liqligini va sizni tinchlantirishga imkon beradigan mexanizmlar yaxshiroq ekanligini tushunishga imkon beradi.
De-katastrofizatsiya-"eng yomon senariy" texnikasi. Aytaylik, hamma narsa yomon, ular sizga kulishadi, er sevmaydi va onasi haq. Keyin nima? Vaziyatni bema'nilik darajasiga olib chiqsangiz va global miqyosdagi falokatni tasavvur qilsangiz nima bo'ladi? Qoida tariqasida, hatto tushkunlikka tushishga moyil bo'lgan eng tashvishli odamlar ham har qanday "dahshatli tush" (ayniqsa, o'z tasavvurlari bilan yaratilgan) vaqt va makonda cheklanganligini tezda anglab etadilar va tezda ularni engish va normallashtirish yo'llarini qidira boshlaydilar. vaziyat.
O'chirish texnikasi - "to'xtatish so'zini" o'ylab ko'ring: qichqiriq, qarsak, tasvirlar va fikrlar "o'chirilgan" har qanday marosim. Ajoyib ishlaydi va nima bo'layotgani va fikrlash ravshanligiga qaytishga imkon beradi.
Vaqtni proektsiyalash - olti oy, bir yoki ikki yil ichida shikast, zerikarli yoki qo'rqinchli hodisani tasavvur qiling. Qoida tariqasida, vaqt o'tishi bilan (abadiylik haqida gapirmaslik kerak), hozir muhim (yoki qo'rqinchli) ko'rinadigan narsalarning aksariyati o'z kuchini va ahamiyatini yo'qotadi.
Xulosa nima
O'z fikrlaringizni, his -tuyg'ularingizni bilib, oddiy hayotga xalaqit beradigan jarayonlarni kuzatib, xulq -atvor tajribasini o'tkazishga harakat qiling: harakatlaringizni, reaktsiyalaringizni va fikrlash jarayoningizni o'zgartiring. Keyingi safar onangizning tanqidiga qanday munosabat bildirasiz? Boshlig'ingiz bilan suhbatda o'z chegaralaringizni qanday himoya qilasiz? Sizga hech qanday aloqasi bo'lmagan va sizning ichki qo'rquvingizning ko'rsatkichi bo'lgan masxara bilan qanday kurashasiz? Yangi xatti -harakatlar skriptini yozishga harakat qiling. Siz boshqacha nima qilmoqchisiz? Bu boshqalarning harakatlariga qanday ta'sir qiladi? Buni qilayotganda qanday his -tuyg'ularni boshdan kechirasiz? Nima bo'layotganidan qanday xulosa chiqarish mumkin va keyingi safar o'z xatti -harakatlaringizga qanday o'zgarishlar kiritasiz?
Esda tutingki, siz o'z fikrlaringizni boshqarishingiz mumkin. Ular sizning hayotingizni buzishiga yo'l qo'ymang.
Tavsiya:
Mening Amaliyotimdan Kelib Chiqqan 14 Ta Kognitiv Nuqtai Nazar
Ushbu maqolada men o'z tajribamga asoslanib, eng keng tarqalgan kognitiv qarashlarni ta'riflamoqchiman. Yo'q, psixoterapevtik emas, lekin har kuni men kundalik muhitdan to'la vaqtli va Internetdan foydalanaman. Kognitiv qarashlar nima? Kognitiv buzilishlar - bu bizning ongimiz bizni nimadir noto'g'ri ekanligiga ishontirish usullari.
Rashk: Uning Haqiqiy Va Xayoliy Sabablari, Bu Haqda Nima Qilish Kerak
RASHLI (entsiklopedik tushuntirish) - kimningdir sodiqligi, sevgisiga shubha. U o'zini juda keng his -tuyg'ularda namoyon qilishi mumkin - engil istehzodan, g'azabdan, dushmanlik munosabatidan, nafratdan shafqatsizlik, qasos olish va xiyonatda gumon qilinuvchi yoki uning haqiqiy motivatori (sevgilisi, bekasi va boshqalar).
“Qanday Ifloslik Meni Yashashimga To'sqinlik Qilyapti? Bir Oz Introduksiya Haqida. 2 -qism: Foyda, Manbalar Va Bu Haqda Nima Qilish Kerak? "
Va yana barchani tabriklayman) Umid qilamanki, siz mening kirishim haqidagi maqolamning davomini kutgansiz. Bu erda, aslida. Maqolaning birinchi qismini bu erda o'qish mumkin: Xo'sh, kirishning foydasi bormi? Albatta bor. Ikkinchidan, men aytardim va, mening fikrimcha, juda shubhali.
Tirik Qolish: O'rmonda Adashib Qolsangiz Nima Qilish Kerak Va Oldindan Nima Qilish Kerak
Ko'pchilik bunday savollarga javob berishga moyildir: bu men bilan hech qachon sodir bo'lmaydi. Ehtimol, men o'rmonda adashganlar orasida shundaylari ham bordir. Haddan tashqari takabburlik, o'z hududini yaxshi bilishiga ishonish, o'rmonda mukammal sayohat qilish qobiliyati, ba'zida haqiqatda yuzma -yuz muammoga tayyor bo'lishga xalaqit beradi.
Men Sherigimni Tark Etishim Kerakmi? Men Bu Haqda Doim O'ylayman. Sabablari Va Nima Qilish Kerak? Aloqa Psixologiyasi Va Shaxs Psixologiyasi
Nega sheriklardan biri sherikni tark etish yoki qolish qarorini tanlashi mumkin? Bu holatda nima qilish kerak? Aslida, bu hodisa odatiy hol emas - ko'p odamlar shaxsiy maslahatlashuvlarga xuddi shunday iltimos bilan kelishadi. Va bu erda batafsilroq tushunishga arziydi.
