2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-18 02:43
Bizni har bir burchakda kutilmagan hodisalar va noaniqliklar kutmoqda.
Biz hayotning barcha sohalarida noaniqliklarga duch kelmoqdamiz: ommaviy, professional, oilaviy, shaxsiy.
Ko'pincha, kutilmagan hodisalar bizni stress, tashvish va qo'rquvga olib keladi. Va bu tabiiy reaktsiyalar, chunki ko'pchiligimiz odatdagidek odamlarmiz va hamma narsa aniq va bashorat qilinsa yaxshi ko'ramiz.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar noaniqlikka boshqacha munosabatda bo'lishadi va noaniqlikka nisbatan yuqori intoleransga ega bo'lgan odamlar kamroq bardoshli va yomon kayfiyat, salbiy yoki tushkun his -tuyg'ular va xavotirlarga ko'proq moyil bo'lishlari mumkin (Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi).
Xo'sh, nima qilasiz? Qanday qilib noaniqlikka chidamlilikni rivojlantirish va u bilan bog'liq stressni engish mumkin?
Ekzistensial nuqtai nazardan, Alfrid Langlning asosiy motivatsiyasi nazariyasiga ko'ra, barqarorlikka erishish uchun bizga himoya, xavfsiz joy va qo'llab -quvvatlash kerak (1FM "bo'lish qobiliyati").
Himoya. Himoya sizga nima beradi? Hayotda o'zingizni qanchalik xavfsiz his qilasiz? Bu himoya qaerdan keladi? O'tmishda sizni kim himoya qilgan? Hozir kim himoya qiladi? Qanday qilib o'zingizni yaxshiroq himoya qila olasiz?
Jismoniy himoya, xavfsizlik va psixologik himoya muhim ahamiyatga ega. Psixologik himoya - bu boshqalar bilan ishonchli yaxshi munosabatlar, siz ishonadigan, sizga yaqin odamlar bilan aloqalar. Bu, shuningdek, o'z-o'zini qadrlash tuyg'usi, siz o'zingizni tushunishingiz va qabul qilishingiz, o'zingizga ishonishingiz mumkin.
Xavfsiz joy … Sizning jismoniy va hissiy himoyalangan makoningiz hayotingizda qayerda?
Xavfsiz makon - bu tashqi va ichki hayotda yaxshi ishtirok eta oladigan joy. Tashqi hayot nuqtai nazaridan, bu xona, kvartira yoki xona, siz o'zingizni yaxshi his qilasiz, bu erda siz o'zingizni xavfsiz his qila olasiz. Ichki hayot nuqtai nazaridan, o'ziga nisbatan birinchi bo'shliq - bu tanadir. O'zingizni tanangizda yaxshi his qila olasizmi? Qanday qilib o'zingizni ichki makonda topasiz? Bu nimaga o'xshaydi? Shuningdek, bu do'stlar, oila, hamkasblar bilan munosabatlar uchun joy.
Qo'llab -quvvatlaydi. Siz hayotingizda nimaga tayanasiz va hayotingizda nimaga tayanishingiz mumkin? Hayotda sizga nima yordam beradi? Kimga va kimga ishonish mumkin?
Chidab turish uchun kuchga ega bo'lish uchun inson hayotda qo'llab -quvvatlash topishi juda muhimdir. Qo'llab -quvvatlash uchun kalit ishonchga aylanadi - o'ziga, boshqalarga va dunyoga. Ishonch oyoq osti mustahkam zamin bo'lgan joyda quriladi.
Bu savollarga javob berib, himoya, bo'sh joy va qo'llab -quvvatlashga ega bo'lib, biz noaniqlik va stressga dosh bera olamiz. Vaziyat bizga yoqmasa ham va biz xohlamasak ham, biz barqaror bo'la olamiz va unga bardosh bera olamiz.
Hech kim hayotimizda kutilmagan hodisalardan qochib qutula olmaydi. Ammo biz bunday vaziyatlarga ko'proq tayyorgarlik ko'rishimiz mumkin.
Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi (APA) taklif qiladi Ishonchsizlik stressini engish uchun 10 ta maslahat:
- O'zingizga nisbatan mehribon va sabrli bo'ling. O'ziga rahm-shafqat-bu chidamlilikdir.
- O'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklar, o'tmishdagi stressli vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lganingizni eslang. Bu tajribadan foydalaning.
- Yangi ko'nikmalarni rivojlantirish. Yangi narsalarni sinab ko'ring, shunda siz yangi vaziyatlarga tezroq moslashishni odat qilasiz.
- Yangiliklarga kirishni cheklash. Majburiy yangiliklar tekshiruvi tashvishlanishni rivojlantiradi. Yangiliklarni faqat ajratilgan vaqt ichida ko'rishga harakat qiling.
- Siz nazorat qila olmaydigan narsalarga osilib qolmang.
- O'zingizning maslahatlaringizni oling. Agar do'stingiz sizga shu muammo bilan kelgan bo'lsa, nima maslahat berasiz?
- O'zingizni ehtiyot qiling. Yaxshi ovqatlanishga, etarlicha uxlashga va sport bilan shug'ullanishga harakat qiling.
- O'zingizga ishonadigan odamlardan yordam so'rang. Oila va do'stlarga murojaat qiling.
- Qo'lingizdan kelganini boshqaring. Strukturaga ega bo'lishga yordam beradigan kun tartibini tuzing.
- Yordam so'rang. Professional psixologlar noaniqlik stressini engishning sog'lom usullarini ishlab chiqishga yordam beradi.
Biz har doim biror narsani o'zgartira olmaymiz, lekin har doim jismoniy va ruhiy barqarorligimizni mustahkamlay olamiz.
Matnda Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi (APA) "Buyuk noma'lum: noaniqlik stressiga qarshi kurashish uchun 10 ta maslahat" materiallari ishlatilgan (2020 yil avgust); Alfrid Langlning ochiq ma'ruzasi "Noaniqlik, qo'rquv va ishonch: ekzistensial mavzular vaqt qiyinchiliklari oynasida" (05.11.20).
