Og'irlik Va Stress

Video: Og'irlik Va Stress

Video: Og'irlik Va Stress
Video: Стресс ва депрессиядан кандай чикамиз 2024, Qadam tashlamoq
Og'irlik Va Stress
Og'irlik Va Stress
Anonim

Odamlarning juda oz foizi stress paytida ishtahani yo'qotadi. Ko'pchilik uchun, aksincha, ko'payadi. Bu, birinchi navbatda, organizmda uglevod almashinuvini tartibga soluvchi stress gormoni kortizolga bog'liq. Bundan tashqari, ortiqcha kortizol metabolik muammolarni keltirib chiqarishi mumkin (shuning uchun tanani "to'playdi"). Va keyin ma'lum bo'lishicha, siz ko'p ovqat yemasangiz ham, siz yog'ni saqlashda davom etasiz. Bundan tashqari, stress paytida adrenalin faol ishlab chiqariladi (u o'zini himoya qilish rejimini "yoqadi"), leptin (miyaga yog'lar miqdori to'g'risida signal yuboradi), shuningdek insulin va glikogen (glyukoza miqdoriga ta'sir qiladi). qonda).

Umuman olganda, bu gormonlarning barchasi tananing omon qolish uchun etarli energiyaga ega bo'lishini ta'minlash uchun ishlaydi. Stress qancha uzoq davom etsa, ular shunchalik uzoq ishlab chiqariladi, shuning uchun nafaqat odamning qiyofasi, balki hayotining sifati va uslubi ham o'zgaradi. Bundan tashqari, stressning o'zi ovqatlanish xatti -harakatlarida muammo tug'dirmaydi, balki odam uni hissiy jihatdan qanday engadi. Stressli vaziyatda hissiy qo'llab-quvvatlashning yo'qligi, o'z-o'zini hurmat qilishning beqarorligi, aybdorlik va sharmandalik og'irlik ortishi bo'yicha eng xavfli hissiyotlardir. Axir, ular o'z-o'zidan qazish va o'z-o'zini aniqlashni kuchaytiradilar va shu bilan ikkinchi turda stress gormonlarini ishga soladilar.

Biz ham ovqatni quvonch bilan bog'laymiz. Va barchasi, chunki ovqatdan lazzatlanish va to'yish markazlari yaqin. Va biz ovqatlansak, quvonch va zavq gormonlari ajralib chiqadi. Bu, ayniqsa, oziq -ovqat sevgi ramzi bo'lgan oilalarda o'sganlar uchun to'g'ri keladi. Hayotdagi barcha omadsizliklar, ular yordam va qo'llab -quvvatlash so'rash o'rniga "qo'lga olishadi".

Qanday qilib kamroq asabiylashishni o'rganish kerak?

Jismoniy mashqlar paytida quvonch gormonlari - endorfinlar ishlab chiqariladi, kulgi terapiyasi, art -terapiya va musiqiy terapiya dam olishga va ijobiy his -tuyg'ularga o'tishga yordam beradi.

Etarlicha uxlang. Darhaqiqat, ko'pincha sog'lom uyquning etishmasligi kuch etishmasligiga olib keladi, biz uni ovqat bilan to'ldirishga harakat qilamiz.

Ko'p suyuqlik iching. Stress ostida organizm suv yo'qotadi. Bundan tashqari, ba'zida biz chanqovchilikni ochlik bilan aralashtirib yuborishimiz mumkin.

Tegishli aloqa darajasini oshiring. Bu yoga, massaj, yalangoyoq yurish yoki quchoqlar sonini ko'paytirish bo'lishi mumkin. Qo'l bilan aloqa oksitotsin gormonini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu xavfsizlik va xavfsizlik hissi, shuningdek, bo'shashish uchun javobgardir.

O'z tanangizni his qilishni o'rganing. Ko'pincha, to'yib ovqatlanmaslikdan azob chekayotganlar tanalari bilan aloqani yo'qotadilar, shuning uchun ovqatlanishdan to'yish hissi yo'qoladi, mushaklar bo'shashmaydi.

Kuningizni yuklang. Odamlar bilan ko'proq muloqot qiling, sevimli mashg'ulotlaringizda rivojlaning, shunchaki piyoda yuring. Zerikish va monotonlik faqat keraksiz ovqat eyishga hissa qo'shadi.

Sizni asabiylashtiradigan narsani o'zgartiring. Birinchidan, siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak, agar biror narsa yoki kimdir sizni asabiylashtirsa va ko'p kuch sarflasa - muammoni darhol hal qiling.

Esingizda bo'lsin, stress sizning bezovtalik zonangizni ko'rsatadi. Qaysi vaziyatlardan so'ng, siz ko'proq ovqatlanishni xohlayotganingizni eslashga harakat qiling. Bu siz uchun stressni keltirib chiqaradigan omillarning ko'rsatkichidir. Ba'zilar uchun bu xo'jayin bilan muloqot, kimdir ko'p odamlar orasida bo'lsa, mashg'ulotlar jadvali va boshqalar. O'zingizning "zaif tomonlaringizni" tushunish va ularni kuchaytirish muhimdir.

Tavsiya: