2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Muallif: Vitaliy Naumov
Surat: Taravskaya umid
Shunday bo'ladiki, odam oldindan aytib bo'lmaydigan holatlarga "yopishadi" va resurssiz holatga tushib qoladi. Va keyin, harakat qilish va ongli ravishda qaror qabul qilish muhim bo'lganda, hayvonlarning asosiy instinktlaridan biri yonadi: urish, yugurish, muzlash.
Qanday qilib tez va samarali moslashishni, vaziyatga munosabatingizni ongli ravishda o'zgartirishni va zukko holatda bo'lishni o'rganmoqchimisiz?
Keyin bu texnik siz uchun.
Ta'kidlash joizki, bu siz hozirgina ichgan "sehrli tabletka" emas va bu hammasi. Bu ko'nikma va mahorat, boshqa har qanday yangi xatti -harakatlar singari, amalda mustahkamlanishi kerak. Agar siz kuniga atigi 3-5 daqiqani bag'ishlasangiz, bir oy ichida siz ushbu texnikadan qanchalik mohirona foydalana olishingizni, ongli bo'lishingizni va qiyin ko'rinadigan vaziyatlarga osongina moslashishingizni sezasiz.
Texnikaning maqsadi - oldindan aytib bo'lmaydigan holatlarga tezda moslashish ko'nikmalarini o'zlashtirish.
Ko'nikmaga ega bo'lish uchun, avvalo, kuzatishni o'rganishingiz kerak:
- bizning boshimizda paydo bo'ladigan tasvirlar;
- ichki muloqot (o'zingiz haqingizda nima deysiz, xayolingizga hozir qanday fikrlar keladi);
- hissiy holat;
- nafas olish;
- ovoz (tembr va nutq tezligi);
- pozitsiya (torson, bosh, qo'l va oyoqlarning holati);
- imo -ishoralar (qo'l, oyoq, bosh harakati);
- yurish.
Hamma narsa oddiy.
Qaysi holatda ekanligingizni tushunish uchun o'zingizga bitta savolni berish kifoya: "Men hozir nima qilyapman?"
Bu soddaligiga qaramay, bu bizga xabardorlikni qaytaradigan, hozirgi holatni tushunishga yordam beradigan va to'g'ri qaror qabul qilish imkoniyatini beradigan juda zukko savol.
Kutilmagan vaziyatda zudlik bilan moslashish texnologiyasining qadamlari
Yangi ko'nikmalarni ishlab chiqish odatda simulyatorlar yordamida amalga oshiriladi, shuning uchun ham biz vaziyatning modelini yaratamiz va turli davlatlar uchun bo'sh joyni belgilaymiz:
Qanday qilib oldindan aytib bo'lmaydigan vaziyatga tezda moslashish kerak:
- resurs bo'lmagan holat ("X" holati);
- "bu erda va hozir" davlati;
- resurs holati ("X" holatiga qarama -qarshi).
Siz har qanday buyum bilan belgilashingiz mumkin, masalan, qog'oz varaqlari, flomaster yoki stullar.
0 -qadam. Ichki holat
O'zingizga savol bering: "Men hozir nima qilyapman", pauza qiling va ahvolingizni kuzating:
- tanada nimani his qilayotganingizni;
- qanday his -tuyg'ularni boshdan kechirmoqdasiz;
- fikrlaringizni kuzating;
- bu holatni eslang.
Qadam 1. Resurs bo'lmagan holatni kuzatish
Kosmosdagi "X" nuqtasini tanlang - salbiy vaziyatda manba holati emas, siz o'zgartirmoqchisiz:
- bu lavozimga o'tish;
- boshdan kechirganingizda hayotingizda sodir bo'lgan voqealarni eslang;
- tafsilotlari bilan eslang, go'yo siz uni yana boshdan kechirayotgandek, tanada nimani his qilayotganingizni, qanday tasvirlarni ko'rayotganingizni, balki qandaydir tovushlar yoki boshqa hislar borligini …
2 -qadam "Bu erda va hozir" holati:
- "bu erda va hozir" pozitsiyasini kiriting;
- almashtirish (yaxshi narsa haqida o'ylash, sakrash);
- o'zingizga "men hozir nima qilaman" degan savolni bering;
- ahvolingizni kuzating;
- Siz shu erda va hozir bo'lganingizda nima qilasiz?
Qadam 3. Yechim:
- resurs holatiga kirish to'g'risida qaror qabul qilish;
- aqliy ravishda o'zingizga "men tayyorman", "endi" X "holatiga qarama -qarshi bo'lgan resurs holatiga kiraman" deb ayting;
- ichki muloqotni o'chiring (masalan, bir vaqtning o'zida 4 xil tovushni eshitishga harakat qiling, shunchaki tinglang, tahlil va talqin qilmasdan);
- yangi nafasingizni his eting, shunchaki uning qanday paydo bo'lishini kuzating;
- bu yangi nafasga e'tiboringizni qarating.
Qadam 4. Yangi, resurs holati:
"Resurs holati," X "holatiga qarama -qarshi pozitsiyaga o'ting;
- hayotingizdagi bunday nafasni his qilgan voqealar va vaziyatlarni eslang;
- bu qanday voqealar?
- O'shanda behushligingizdan qanday resurslarni oldingiz?
- ularni his eting, o'zingizni ushbu manbalar oqimiga botiring, nafas oling …
- ularni tanangizda qayerda va qanday his qilasiz? Balki bu iliqlik yoki kuch yoki quvvat hissi;
- bu holatni boshdan kechiring va uni mustahkamlang, ranglar, kuch va kuch qo'shing;
- bu holat uchun metafora bering;
- bu ko'nikmaga ega bo'ling.
Qadam 5. Tasdiqlash:
- Hozirgi "X" holatiga qanday qaraysiz?
- Hali ham shubhalar bormi?
- ha bo'lsa, "0" bosqichidan takrorlang.
Qadam 6. Kelajakka moslashish:
- endi o'zingizni bu mahorat bilan kelajakda har xil kontekstda tasavvur qiling;
bu holatlarga qanchalik tayyormisiz?
- Agar kerak bo'lganda, bu manbalarga ega bo'lsangiz, nima o'zgaradi?
Shunday qilib, siz barcha salbiy va manba bo'lmagan holatlarda ishlashingiz mumkin. Agar siz texnikani bir necha bor ishlab chiqsangiz, siz buni tasavvur qilishda osonlikcha amalga oshirayotganingizni sezasiz, keyingi bosqichda esa, o'zingizni noaniq holatda ko'rsangiz, qadamlarni eslab qolishingiz mumkin. Ushbu texnikani qo'llang va darhol resurs holatiga o'ting.
O'zingizning noyob signallaringiz, ongsiz signallardan xabardorlikni rivojlantirish.
Yana samaraliroq bo'ling, o'zingizni kuzatib boring, muvaffaqiyatning asosiy omillarini aniqlang, ongsiz signallaringizni sezing va hayotda va biznesda yanada muvaffaqiyatli bo'ling.
Tavsiya:
O'z-o'zini Izolyatsiya Qilish Stressi Va Tashvish / Epidemiyadan Qanday Omon Qolish Mumkin / O'z-o'zini Boshqarish Va O'zini O'zi Boshqarish
Yaqinda, xuddi kechagi kabi, menga bu mavzu sog'lig'i bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlarga tegishli bo'lib tuyuldi. Shaxsan men bu usullarni tibbiy sabablarga ko'ra kontrendikativ bo'lgan mijozlar uchun qo'lladim, shuning uchun stressli vaziyatning sabablarini o'rganishga urinish asosiy kasallikning qo'shimcha alevlenmelerine olib kelishi mumkin edi va faqat bitta narsa qoldi - o'z -o'zini o'rgatish.
Tez Yiq, Tez -tez Ko'tar
Hech qanday ruhiy kasalliklar yo'q. Umuman savodsizlik bor. Shuning uchun, to'satdan siydik boshga tegsa yoki ruh tovonga kirsa, biz nimadan yaratilganimizni va u tanamizda qanday ishlaydi, atrof -muhit va haqiqat bilan o'zaro aloqada bo'lishini so'rash mantiqan.
Tashkiliy Inqirozni Qanday Engish Mumkin / Xodimlarni Boshqarish Va Menejment Psixologiyasi / Xodimlarni Boshqarish
Kompaniya rahbarlari bilan qo'shimcha ishlash zarurligini ko'rsatuvchi ogohlantiruvchi belgilar Birinchidan, menejerlik lavozimini egallagan xodimning muammolarini ko'rib chiqaylik: - Menejer o'z xatti -harakatlarida va fikrlashlarida o'ziga xos stereotiplarni (odatlar), formalizm va urf -odatlarni tobora ko'proq ishlatmoqda.
Tez -tez Miltillash - Nima Qilish Kerak
Tez -tez miltillash - anksiyete buzilishlarida juda tez -tez uchraydigan, lekin kamdan -kam uchraydigan alomat. Tez -tez miltillashni asabiy tik bilan aralashtirib yubormaslik muhim. Asabiy tik-bu tez, stereotipik (o'xshash ko'rinishga ega) beixtiyor harakat (ya'ni siz uni boshqara olmaysiz).
Stressni Qanday Boshqarish Kerak? Stress Bilan Qanday Kurashish Kerak?
Yaqinda ko'p odamlar hech narsaga vaqtlari yo'qligidan shikoyat qiladilar, hamma narsa ularni bezovta qiladi - er yomon, xo'jayin g'azablangan, bolalar g'azablangan (ular xohlagan narsani qilmaydilar), stress ko'p, ishdagi vazifalar, hamma narsani o'z vaqtida bajarish va nazorat qilish uchun vaqt kerak, ba'zida ishni uyda tugatish kerak.