O'zini Tanqid Qilish Va O'zini Ayblash

Mundarija:

Video: O'zini Tanqid Qilish Va O'zini Ayblash

Video: O'zini Tanqid Qilish Va O'zini Ayblash
Video: O'zini o'zi raskopka qilish. Anglash orqali tushunamiz. 2024, Qadam tashlamoq
O'zini Tanqid Qilish Va O'zini Ayblash
O'zini Tanqid Qilish Va O'zini Ayblash
Anonim

O'z-o'zini tanqid qilish va o'zini ayblash: 5 ta strategiya

Nega biz o'zimizni tanqid qilishimiz va o'zini ayblashimiz kerak? Hech shubha yo'qki, hissiy va psixologik kamolotning muhim qismi o'z harakatlarimiz uchun mas'uliyatni, shuningdek, biz aytadigan so'zlarni o'z ichiga oladi. Sog'lom munosabatlarda, har bir kishi o'z javobiga ega va xato va ishonch va g'amxo'rlik buzilishlarini tuzatishga qodir va buni amalga oshiradi. Biz xatolarimizdan saboq olamiz.

Ammo muhabbat yo'q yoki berkitilmagan uylarda o'sganlar uchun, abadiy gunohkor, og'zaki haqorat yoki sharmandalik odatiy hol edi.

O'z-o'zini himoya qilish ko'pincha sog'lom javobgarlikni almashtiradi

Muammoni yanada murakkablashtiradigan narsa shundaki, bu xatti -harakatlar ongsizdir. Vaziyatni engish yoki sizga qanday munosabatda bo'lganingizni eslashning odatiy usullari bolalikdan o'rganilgan. Bu ongsiz ongli odatlar nafaqat sog'lom, mustahkam aloqalarni o'rnatishga to'sqinlik qiladi, balki ular sizni shifolash va sifatli hayot kechirishga to'sqinlik qiladi.

Qanday va nima uchun

Kattalarning o'zini ayblash odati, ko'pincha bolalik tajribalarini o'z ichiga oladi. Ayniqsa, hamma narsa to'g'ri ketadigan va mukammal ko'rinadigan oilada rag'batlantirildi. Ota -onaga, hatto ota -onaning ikkalasiga ham, ular bo'lmaganida, kimdir gunohkor bo'lishi kerak edi.

Bitta tadqiqotchining aytishicha, ayvonlarning qiziqroq tomonlaridan biri shundaki, bu kattalarga o'z oilasi aslida sog'lom yoki yaxshi ishlashiga ishonish imkonini beradi. Aybdor bo'lgan bitta bolaga e'tiboringizni qaratib, siz o'zingizni hamma boshqalarga o'xshab ketishiga ishontira olasiz va agar hayoti murakkab bo'lmagan Katya yoki Vasya bo'lmasa, hayot muammosiz o'tadi.

Albatta, agar siz Katya yoki Vasya bo'lsangiz va sizga hamma narsa har doim sizning aybingiz deb qayta -qayta aytilgan bo'lsa, bu sizning hayotingizning har bir kunida qo'llaniladigan umumiy tamoyil ekanligiga ishonasiz.

Agar siz bolaligingizda gunohkor bo'lsangiz va siz qandaydir tarzda ayblashga va masxaralashga loyiq ekaningizga ishongan bo'lsangiz, bu ongsiz va avtomatik tarzda javobgarlikni qabul qilish balog'at yoshiga etadi. Bu kattalar xushomadgo'ylar, yo'q deb aytishdan qo'rqishadi va o'zlarini boshqalardan tan olish uchun har doim ishlashlari kerakligini his qilishadi. Va kelishmovchilik, to'qnashuv yoki hatto kichik kelishmovchilik bo'lsa, ular o'zlarini ayblab, vaziyatni to'g'irlashga harakat qilishadi. Bu nosog'lom turdagi eskalatsiyani, doimiy stressni keltirib chiqarishi mumkin.

Mening bolalikdagi vazifam tinchlikni saqlash edi. Men ota -onalar va aka -ukalar o'rtasidagi janjaldan shunchalik nafratlandimki, baqirishni to'xtatish uchun aybni o'z zimmamga olishga tayyor edim. Men baqir -chaqir oilada o'sganman va baqirish meni qo'rqitgan. Men bir xil ruhda davom etayotganimni bir necha yil oldin, eng yaqin do'stim bilan safarda janjallashguncha tushunmadim. Telefonni qo'yganimdan so'ng, men vahimaga tushib qoldim, aminmanki, u safarni bekor qilmoqchi edi. Men qo'ng'iroq qildim, lekin u javob bermadi, shuning uchun men SMS yubora boshladim, uzr so'radim, kechirim so'radim, men aybdorman deb. Ma'lum bo'lishicha, u to'rt soatlik yig'ilishda bo'lgan va u tashqariga chiqqanida mendan 15 ta shikoyat bor edi. U sayohatni bekor qilmadi, balki meni psixologga ko'rsatishga ishontirdi va men buni uddaladim

O'zini ayblash odati, shuningdek, munosabatlarni nazorat qilish va suiiste'mol qilishga yordam beradi. Chunki sizning aybdor bo'lishga e'tiboringiz do'stingiz, sherigingiz yoki turmush o'rtog'ingiz sizga qanday munosabatda bo'lishini yashirishi mumkin.

O'z-o'zini tanqid qilish-bu har bir xatoni, muvaffaqiyatsizlikni yoki rad etishni xarakter yoki shaxsiyatning o'zgarib bo'lmaydigan tomoniga bog'laydigan ongning odati. Odamlar nima bo'lganini kengroq va kamroq shaxsiy kontekstda ko'rmaydilar. Bu o'z -o'zini ayblash bilan chambarchas bog'liq - haqiqatan ham, uning ildizlari siz bolaligingizda sizga nisbatan yomon munosabatda bo'lgan - lekin bu ongsiz holatda, sutdan ajratish juda qiyin. Doimiy qichqiriq ob'ekti bo'lishning ichki ko'rinishi, siz bolaligingizda qilgan har bir ishingiz etarli emas yoki etarli bo'lmaganligini va siz tabiatan nomukammal odam bo'lganligingizni bildiradi.

O'z-o'zini tanqid qilish shunday eshitiladi: "Men ishga kirmadim, chunki suhbatdosh men orqali ko'rdi va mening qobiliyatsizligimni bildi", "munosabatlarim buzildi, chunki men juda qiyin odamman". Bu lavozimni oling, chunki men unchalik yaxshi emasman."

O'z-o'zidan qazish sizning hayotingizni yaxshiroq yoki yaxshiroq qilish uchun barcha urinishlarni engib, sizni psixologik jihatdan ushlab turadi. O'zingizni to'la -to'kis ko'rish - sizning kuchli va zaif tomonlaringiz va ikkalasini ham qabul qilish - o'z -o'zini tanqid qilishni engishning yagona yo'li.

Nosozliklarni tuzatishning 5 usuli

O'z-o'zini ayblash va o'zini tanqid qilish bilan kurashishning eng yaxshi usuli bu terapiya, lekin o'z-o'ziga yordam berish usullari mavjud.

1. Mas'uliyatni o'zini ayblashdan ajratish ustida ishlash

Sizning harakatlaringiz va harakatsizligingiz, aytilmagan so'zlaringiz va narsalaringiz natijaga qanday ta'sir qilganini ko'rib chiqing. O'zini ayblashdan ko'ra, butunlay boshqacha rasm yaratiladi. Siz kutganingizdek bo'lmagan yaqinda sodir bo'lgan voqea yoki o'zaro ta'sirning barcha jihatlari haqida o'ylashga vaqt sarflang. Natijaga hissa qo'shgan barcha omillarni tahlil qiling.

Aytaylik, sizning munosabatingiz yomon yakunlandi. O'zingizni ayblashning o'rniga ("Albatta u mening do'stim bo'lishni xohlamadi, chunki men odamlarga juda ko'p talablar qo'ydim"), har biringiz qilgan ishingizga e'tiboringizni qarating: "U bizning aloqamizning barcha jihatlarini nazorat qilishi kerak edi va menda unga ruxsat berish. Men o'zimni boshqara olmasligimga qadar boshqarishga ruxsat berdim.

Natijani ma'lum omillar bilan bog'lash va kimdir bilan bog'lanish o'rtasida katta farq bor. Bu bolalik odati ortda qolishi kerak.

2. Ichki tanqidchingizga javob bering

O'zingiz yoqtirgan narsalar ro'yxatini tuzing - o'zingiz yoqtirgan fazilatlar yoki o'zingizni yaxshi deb biladigan qobiliyatlar. Ularga e'tibor qaratish uchun biroz vaqt ajrating. O'zingizni do'st sifatida ko'ring va agar sizda muammo bo'lsa, do'stingizdan sizni halol tasvirlab berishini so'rang. Tanqidiy ovoz o'z qo'shig'ini boshlaganda, uni to'xtating. Agar yolg'iz bo'lsangiz, baland ovozda gapiring va takrorlang, siz haqingizdagi "dalillar" - siz dangasa, etarli emas, javob bermayapsiz - bu yolg'on. Agar siz buni etarlicha tez -tez qilsangiz, eski refleks siqila boshlaydi.

3. O'zingizni to'liq ko'rasiz

O'zini ayblash ham, o'zini tanqid qilish ham odamni xarakterli kamchiliklarga olib keladi. O'zingizni uch o'lchovli ko'rishning o'rniga, o'zingizni shunday tutsangiz, eshik ostidagi yoriqqa tushib qolasiz. Yaqin do'stlaringiz bilan ular sizni qanday ko'rishayotgani haqida gapiring.

4. O'z-o'zini anglashni rivojlantirish

O'ziga achinishdan farqli o'laroq, siz - sizning harakatlaringiz va harakatsizligingiz, kuchli va zaif tomonlaringizni - sub'ektiv bo'lmagan kengroq kontekstda ko'rasiz. (Ha, bu atama buddizmdan kelib chiqqan.) Xulosa qilib aytganda:

  • Mehribon bo'ling va o'zingizni tushuning, hukm qilmang.
  • Sizning tajribangiz, harakatlaringiz va reaktsiyalaringiz boshqalarning his -tuyg'ularidan, harakatlaridan va reaktsiyalaridan farq qilmasligini ko'rish. O'zingizni ayblashning o'rniga, siz odamlarning javoblari spektriga duch kelasiz.
  • Og'riqli his -tuyg'ularga haddan tashqari ko'milmasdan yoki ular bilan haddan tashqari tanib bo'lmasdan xabardor bo'ling.

Albatta, agar sizning standart sozlamalaringiz ayb va hukm bo'lsa, o'z-o'zini anglash qiyin, lekin vaqt o'tishi bilan buni tushunish mumkin.

5. O'zingiz haqidagi e'tiqodingizni tekshiring

Siz odamning fe'l -atvori va fe'l -atvorini loy, o'zgaruvchan va o'zgarishga qodir deb bilasizmi? Kerol S. Dvek va boshqalarning tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, o'zingizga qanday ishonish sizning fikrlash va harakat qilishdan ko'ra ko'proq ta'sir qiladi. Ammo bu sizga rad etish va muvaffaqiyatsizlikdan qutilishga yordam beradi yoki tiklanishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Sizningcha, agar siz xohlasangiz, siz va boshqa odamlar farq qila oladimi? Yoki siz bergan narsani olasizmi? Bu e'tiqodlar muhim.

Bu eski odatlar, ularni bilib olgandan so'ng, qat'iyat va harakat bilan o'zgartirilishi mumkin.

Tavsiya: