Travmadan Qutulish: Qanday, Nima Uchun Va Keyin Nima Bo'ladi?

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Travmadan qutulish: qanday, nima uchun va keyin nima bo'ladi?

Biz har kuni ko'plab voqealarni boshdan kechiramiz. Ulardan ba'zilari ahamiyatli, boshqalari nazorat punktlari. Ulardan ba'zilari yoqimli: biz to'g'ri yo'lda ekanligimizdan xursandmiz. Ammo bizga haqiqiy ta'sir - bu salbiy reaktsiyalarni keltirib chiqaradigan hodisalar. Bunday hodisalar komplekslarni yoki psixologik travmani keltirib chiqarishi mumkin.

Ba'zida tajribalar shunchalik kuchliki, odam nima bo'lganini tushunolmaydi va yashay olmaydi. Bunday tajriba "qamrab olingan" va psixikaning ongsiz qismiga kiradi. Xotira tajribani rad etadi, lekin u og'riqli iz bo'lib qoladi. Kelajakda biz bunday vaziyatlar takrorlanmasligi uchun xohlagan narsani qilishga harakat qilamiz.

Travma hayotni borliqqa aylantiradi

Bu chalkash vaziyat bo'lib chiqdi: salbiy tajriba va uning azobini ruhiyatning ongli qismi rad etadi, lekin ongsiz qismi uni ushlab turadi va hayotdagi hech bo'lmaganda shikastli voqeani eslatadigan hamma narsadan qochishga harakat qiladi.

Bundan tashqari, shikastlanish qanchalik tez sodir bo'lsa, iz shunchalik kuchli bo'ladi. Bolalikdagi shikastlanishlar ayniqsa kuchli boshdan kechiriladi, garchi biz ularni eslamaymiz va ularni baxtli bolalik haqidagi hikoyalar bilan yashirmaymiz. Shikastlanish sabablari orasida ota -onalar bilan munosabatlar, kasalxonaga yotqizish, itlarga hujum qilish va tengdoshlari bilan munosabatlar kiradi.

Shikastlangan odam yangi imkoniyatlarni tanlamaydi, tavakkal qilmaydi, his -tuyg'ulariga quloq solmaydi

Albatta, psixologik travmani nafaqat bolalikda olish mumkin. Ongli yoshdagi shikastlanishlarning keng tarqalgan misollari hujum, zo'ravonlik, ajralish, ajralishdir. Yaraning takrorlanishidan qo'rqish insonning tanlovi va hayotini boshqarishni boshlashi juda muhimdir. Uning xatti -harakati barqaror stsenariylarga torayadi, hayot sifati pasayadi va ichki tinchlik yo'qoladi.

Ammo eng yomoni, shikastlangan odam muhim qurbonliklar qilishga tayyor. U kuch va resurslarning yarmi bilan yashaydi, faqat o'tgan og'riqli tajribaga tegmaslik uchun. Shu bilan birga, unga ilgari sodir bo'lgan voqealar hech qanday ta'sir ko'rsatmagan va uni bezovta qilmaganga o'xshaydi.

Shikastlangan odam yangi imkoniyatlarni tanlamaydi, tavakkal qilmaydi, his -tuyg'ulariga quloq solmaydi. Ajralish yoki zo'ravonlikdan keyin ayol uchun bu oilani qurishdan qo'rqish bo'lishi mumkin. Bir marta tashlab ketilgan bola uchun, har doim munosabatda bo'lish - bu obsesyon va ularning sifati muhim emas - faqat yolg'iz qolmaslik. Va bolaligida haddan ziyod homiylik qilgan odam odamlarga ishonmasligi mumkin, chunki ular uni manipulyatsiya qilishidan qo'rqishadi. Bu vahima qo'zg'ashlarida yoki sherigini doimiy nazorat qilish istagida namoyon bo'ladi.

Jarohat olganingizni qanday aniqlash mumkin?

Hissiy belgilar:

• sherigiga qaramlik;
• his -tuyg'ular va his -tuyg'ularni boshqarishda qiyinchilik (asabiylashish, g'azab, aybdorlik, uyat, tashvish, qo'rquv va tushkunlik hissi);
• izolyatsiya, boshqa odamlar bilan aloqada qiyinchiliklar;
• dunyoga ishonchsizlik;
• o'rganish va diqqatni jamlashda qiyinchilik;
• siz o'zingizni butun odamdek his qilmaysiz, adashganga o'xshaysiz;
• munosabatlarni o'rnatishdagi muammolar.

Jismoniy belgilar:

• charchoq, letargiya;
• mushaklarning gipertoniyasi, ayniqsa buzoqlarda va orqada;
• bosh og'rig'i;
• dam olish va dam olishning mumkin emasligi;
• uyqu buzilishi;
• psixosomatik kasalliklar (psixologlarning turli baholariga ko'ra, psixosomatik kasalliklarning 80 dan 100% gacha shikastlanishi tufayli rivojlanadi).

Travma bilan ishlashni qachon boshlash kerak?

Ko'p odamlar shikastlanishdan qo'rqishadi, chunki bu salbiy his -tuyg'ularga berilib ketishi mumkin deb o'ylashadi. - Men hozir tayyor emasman, birozdan keyin. Shuni tushunish kerakki, bu bizning odatiy strategiyamizni shikastlanishdir: kechiktirish, bu mavjud emas va hamma narsa unchalik yomon emas deb o'ylash.

Travma ta'siri ostida bizning salohiyatimiz pasayadi. Bizning o'zimizga bo'lgan ishonchimiz buziladi. Biz o'tmishning garoviga aylanamiz. Og'riqli xotira bilan aloqa qilishdan qo'rqish yoki xohlamaslik uning ustidan kuchini oshiribgina qolmay, balki ichki zo'riqishni keltirib chiqaradi, tashvish va depressiv holatlarga olib keladi. Travma bilan shug'ullanmagunimizcha, biz yashamaymiz.

Birinchi qadam: tarqatib yuborish

Yarani chuqurroq haydab, "muzlatish" yoki almashtirishga urinmaslik juda muhimdir. Quyidagi harakatlar yordam beradi:

• Tajriba bilan "aloqada" bo'lish, uni yoqish kerak. Yig'lang, gapiring, yaqinlaringizdan qo'llab -quvvatlashga ruxsat bering.
• Boshqalarga yordam bering. Ko'pincha bunday yordam sizga safarbar bo'lishga, kuch topishga va o'zingizning tiklanishingizga imkon beradi.
• O'z his -tuyg'ularingizni tan oling va nomlang. Bu odamga tajriba bilan tanishishga, unga tashqi tomondan qarashga imkon beradi. Muammo bilan bir bo'lib qolsak, o'zimizni ojiz his qilamiz.
• Og'riq va tajribani qog'ozga qo'ying. Ushbu mashqni kamida 30 daqiqa bajarish tavsiya etiladi. Tuyg'ularni yozib, biz ular bilan ishlay boshlaymiz, ob'ekt emas, balki mavzuga aylanamiz.
• O'z his -tuyg'ularingizni chizish xuddi shunday ta'sir ko'rsatadi. Qog'ozni oling va nimani his qilayotganingizni chizib, bu tuyg'uni nomlang. Bu erda badiiy komponent muhim emas. Bu faqat ranglar, shakllar bo'lishi mumkin - xohlaganingizcha. Asosiysi, o'zingizni cheklamang.

Ikkinchi qadam: mutaxassis bilan bog'lanish

Hatto eng yaxshi psixoterapevtlar ham jarohat olganlarida, o'zlari teshikdan chiqishga urinmasdan hamkasblariga murojaat qilishadi. Buning sababi shundaki, og'riq aziz bo'lib qoladi va uni o'zingizdan butunlay ajratish juda qiyin. Shuning uchun ikkinchi bosqichni mutaxassisga topshirish maqsadga muvofiqdir.

Zarar yukidan xalos bo'lishning turli xil usullari mavjud. Ammo ishlashning yagona yo'li - o'z ustida ishlashni boshlash.

Travma bilan kurashishning eng samarali usullaridan biri tana terapiyasini o'z ichiga oladi va u o'z-o'zini chuqur singdirishga asoslangan. Siz divanda chaqaloqlarnikiga o'xshash tebranish bilan yotasiz.

Maxsus tebranish chastotasi miyaning o'ng va chap yarim sharlarining impulslarini muvozanatlashtirishi va natijada sezgi va hushidan ketish bilan bog'liqligi ilmiy isbotlangan. Bu jarayonda siz dam olasiz, o'z tanangizga botirasiz, tana tajribasini boshdan kechirasiz va manba olasiz.

Birinchi mashg'ulotdan so'ng, siz voqeani yangidan ko'rish qobiliyatiga ega bo'lasiz va haqiqatda nima bo'lganini etuk tushunasiz. Va, eng muhimi, nima uchun bunday bo'ldi. Ishning natijasi darhol seziladi: shikastlanishning "yadrosi" yo'qoladi, shuningdek uning hissiy jihatdan salbiy rangi.

Keyin nima bo'ladi?

Uzoq vaqt davomida cheksiz tajribalar bilan yonma -yon o'tkazganimizda, biz ularga ko'nikib ketamiz. Va biz aybdorlik tuyg'usiga o'rganib qolganmiz. Biz iktidarsizligimizni oqlaymiz. Va bu dahshatli yuk yo'q bo'lganda, erkinlik hissi paydo bo'ladi. Bu yengillikni faqat yillar davomida o'z -o'zidan o'lchab bo'lmaydigan og'irliklarni sudrab, keyin tashlab yuborgan odam sezishi mumkin.

Zarar yukidan xalos bo'lishning turli xil usullari mavjud. Ammo ishlashning yagona yo'li - o'z ustida ishlashni boshlash. Jarohatdan alohida, mutaxassisga murojaat qiling. Qanotlarimni yoyib, yana yashashni boshlash uchun.

Mutaxassis haqida

Dmitriy Berger- psixolog, tana terapevti, meditatsiya amaliyoti bo'yicha o'qituvchi, psixosintez (psixoterapiya va o'zini rivojlantirish usuli), tana va meditatsiya texnikasi asosida shakllangan tez o'zgarish terapiyasi metodologiyasi muallifi. Saytda batafsil ma'lumot.