Covid-19 Kutilmoqda

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:56

Amalda, men Covid-19 pandemiyasi vahima va bu hali ham gullardek tuyulayotgan vahimaga duch keldim.

Keling, ko'rib chiqaylik, Covid-19 vahima hujumlari va boshqa ruhiy muammolarni qanday keltirib chiqaradi? Va u bilan nima qilish kerak?

Pandemiya sabab bo'lgan psixologik muammolarni ikki guruhga bo'lish mumkin: kasallikni kutish va kasallikning oqibatlari … Va siz ikkalasini ham ushlay olasiz!

Birinchidan, nima xavfli ekanligini aniqlaylik kasallikni kutish?

Bu allaqachon yaratadigan eski, tanish omillar anksiyete buzilishi:

- ijtimoiy izolyatsiya;

- jismoniy faollikning etishmasligi;

- axborot bosimi;

- cheklangan makonda hayot;

- kelajakning noaniqligi.

Kasallikni kutish osonlikcha qo'zg'atishi mumkin Xavotir-vahima yoki Obsesif-kompulsiv buzilish.

Butun insoniyat yashaydigan karantin shartlari printsip asosida qurilgan qochish … Kasallikka davo yo'q, undan qochaylik! Bunday og'ir sharoitda, ruhiyat tez orada Covid-19dan qochishga urinish bilan vahima qila boshlaydi. U qanday ishlaydi?

Masalan, Internetda alomatlarni qidirish, xonani shamollatish, haroratni o'lchash, takroriy takrorlash bilan hid sezishlarini tekshirish:

- tushunarsiz hislar; kislorod etishmasligi, nafas olish qiyinlishuvi, febril tana harorati va hatto yo'tal.

- tanani va uning jarayonlarini ruhiy skanerlash; nafasni nazorat qilish, haroratni o'lchash, hidni tekshirish.

- doimiy shubhalar va savollar. Men haqiqatan ham sog'lommanmi? Men qo'llarimni yaxshilab yuvdimmi? Bu toza ob'ektmi?

Va bu erda o'zingizni nafaqat virusdan, balki ruhiy kasallikdan ham himoya qilish muhim. Bundan tashqari nima qilish mumkin sport, yurish, axborot gigienasi?

Qo'rquvni davolashning odatiy usuli "Qochishdan saqlaning" bu erda ishlamaydi! Bu karantinga qarshi bid'at bo'lib chiqadi. Shunga qaramay, epidemiyada niqobsiz yurish, qo'lingizni yuvmaslik, gavjum tadbirlarga qatnashishning hojati yo'q.

O'zingizning tuzog'ingizga tushmaslik uchun qo'rquv shaxsiy hayotingizga e'tibor bering tashvish va sog'liqni saqlash tekshiruvidan xalos bo'lishga urinishlar. Masalan:

chuqur nafas olish

Meditatsiya, albatta, foydali narsadir, lekin qo'rquvning ko'zlari katta va chuqur xo'rsinadi. Chuqur nafas olish qonni kislorod bilan ta'minlaydi, bu esa sabab bo'lishi mumkin taxikardiya … Yaxshisi, o'zingizni tinchlantiring kvadratda nafas olish - 4 hisobidan nafas oling va 4 hisobidan nafas oling.

harorat yoki kislorod darajasini o'lchash

Bu muolajalar tezda bezovtalikdan xalos bo'lishga aylanishi mumkin majburiy harakat qo'rquvni kuchaytirish. Ushbu protseduralar jadvalini tuzing va unga rioya qiling.

vitaminlar va dori -darmonlarni qabul qilish

O'z-o'zidan davolanish-bu bizning zamonamiz va postsovet mamlakatlarining balosi, lekin bizning tibbiyotimiz bilan ba'zida buni qilolmaysiz. E'tibor bering, agar o'z-o'zidan dori-darmonlar paydo bo'lsa og'riq hissi? Axir, faqat kasal bo'lgan odamni davolash kerak.

qo'lni yuvish

Bu mutlaqo alohida savol! Qo'llarni majburiy yuvish - Tez-tez, uzoq davom etadigan, charchash va tashvish tug'diruvchi- bu obsesif-kompulsiv buzilishning eng qiyin turi. Va agar bu sizni chalg'itsa, darhol u bilan ishlaydigan psixolog bilan bog'lanish yaxshiroqdir OKB.

Odatda sog'liqni tekshirish va kasallik va qo'rquvdan qochishga harakat qiladi teskari natijaga olib keladi. Agar siz o'zingizni engishga qodir emasligingizni his qilsangiz va qilgan har bir ishingiz teskari ta'sir ko'rsatsa, psixolog bilan bog'laning. Qo'rquv makkor.

Qanday qilib o'zingizni qo'rquvdan himoya qila olasiz? Hammasidan keyin; axiyri Covid-19 Bu haqiqiy xavf va hech qanday karantinsiz. So'nggi paytlarda jamiyatda e'tibordan chetda qolayotgan asosiy dori - Optimizm!

To'liq optimistik qarash sodir bo'layotgan hamma narsa pandemiya, karantin va boshqa qiyinchiliklardan omon qolishga yordam beradi. Optimizm - bu ahmoqlik belgisi emas, balki yuqori hissiy aqlning belgisi.