2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Ba'zida shunday vaziyatlar bo'ladiki, biz o'zimizni xafa, og'riqli, qiyin his qilamiz va biz unga hech qanday ta'sir qila olmaymiz. Biz o'zimizni kichik, umidsiz va o'zimizni himoya qilish uchun hech narsa qila olmasligimizni his qilyapmiz
Buni osonlashtirish uchun nima qilish kerak?
Vaziyatni "nafas oling". Men buni shunday deb atayman. O'zingizga 5-10 daqiqa sukut saqlang va nafas oling. To'g'ridan -to'g'ri nafas olayotganda, "kuchliroq" nafas olishni boshlashni maslahat beraman va "kuchsizroq" bilan tugating. Nafas olishning har xil usullari bor, men o'zimni ishlatishni taklif qilaman.
"Kuchli" nafas olish:
Burundan nafas oling, og'zingizdan nafas oling. Nafas oling, shunda nafas olishdan ko'ra ko'proq havo chiqadi.
Oshqozonda nafas olish. Ko'krak orqali nafas olish o'rniga, qorin bilan nafas oling. To'g'ri nafas olayotganingizni bilish uchun qo'llaringizni ko'kragingizga qo'ying va nafas olayotganda harakat qilmasligiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, nafas olgandan ko'ra ko'proq nafas oling. Oshqozon tushguncha ekshalatsiyani keltiring, go'yo orqa tomonga cho'zilganidek.
Tez nafas olish. Ekshalatsiyaga e'tibor berib, tez va kuchli nafas oling. Bu nafasda siz og'zingiz bilan nafas olishingiz va buruningiz bilan nafas olishingiz mumkin.
Barmoq bilan o'ng burun teshigini yoping, chapdan nafas oling. Chap burun teshigini yoping, o'ng burun teshigidan nafas oling, so'ng nafas oling va yoping. O'ng burun teshigidan nafas oling, nafas oling, yoping va chap burun teshigiga o'ting.
Vaziyatni "nafas olishni" boshlashdan oldin, bu haqda o'zingizga aytib berish juda muhimdir. Bu o'zingizni nafas olish orqali vaziyatdan chiqishga tayyorlaydi. Men har doim o'zimga aytaman: "Men nafas olaman". Va bu fikr bilan nafas olish osonlashguncha.
Tinch nafas olish:
Chuqur nafas olish va nafas olish, ularni bilish va his qilish.
Nafas oling, nafas oling, nafas oling, nafasingizni ushlab turing. Siz buni biron bir hisob uchun qilishingiz mumkin. Qaysi biri qulay bo'lsa, 3 dan 5 gacha hisoblang. Asosiysi, har bir harakat - inhalatsiya, ekshalatsiya, kechikish soni teng.
Burun va og'iz orasidagi kichik tukni tasavvur qiling. Buruningiz bilan nafas oling, og'zingiz bilan nafas oling, shunda bu pat harakatsiz qoladi. Siz uni nafas ololmaysiz va nafas ololmaysiz.
Birinchi turdagi nafas olish g'azab, umidsizlik, g'azab, g'azab, bezovtalikni ketkazadi. Ikkinchi turdagi nafas olish ichki muvozanatni tiklashga yordam beradi. Biz salbiy his -tuyg'ular va stressni ketishga "majburlay olmaymiz", lekin biz tinch holatni "nafas olamiz".
Nima uchun nafas olish yordam beradi?
Nafas olish avtonom asab tizimining ishi bilan bog'liq. U bo'shashish, to'planish va energiya va quvvatni tiklash uchun mas'ul bo'lgan parasempatik asab tizimini faollashtiradi. Shuning uchun, nafas olish orqali biz miyamizni biz uchun qulay hissiy holatga moslashtiramiz. Xavotir, tushkunlik, g'azab va tajovuz darajasi pasayadi. Baxt, quvonch, xotirjamlik, qoniqish darajasi ko'tariladi. Va tanada va ruhda biz tinchlik va hamjihatlikni boshlaymiz.
Kichkina holatlarda "nafas olish" ga katta yordam beradi. Voqeaga bo'lgan munosabat va kayfiyat o'zgaradi. Juda kuchli fojia yuz berganda, inqiroz, yo'qotish, nafas olish yordam beradi, lekin bunday tez ta'sir ko'rsatmaydi. Ammo, agar u tez -tez bajarilsa, o'tmishdagi jarohatlarni davolaydi.
Tavsiya:
Kimga Yordam Bera Olasiz?
Nega odamlar psixologga murojaat qilishmaydi? Hammasi oddiy. Gap pulda emas, ko'pchilik aytganidek, psixikada, u o'zgarishga tayyor emas. Ongsiz ravishda, inson psixikasi, agar bu jarayonga kirsa, … Og'riq bo'lishi mumkin. Qabul qilishim kerakki, bu muammoga bo'lgan tasavvurim menga yordam bermaydi.
O'zingizga Qiyin Vaziyatlarda So'rash Uchun 5 Ta Noqulay Savol. Psixolog Maslahati
Va bu haqiqat, "bilmayman" iborasi emas. Hammamiz hamma narsani bilamiz. Bizning boshimizda faqat biz javob beradigan savollar paydo bo'ladi. Ma'lum bo'lishicha, bizni savolga javob qoniqtirmaydi. Biz hamma narsa matematikadagi kabi bo'lishini xohlaymiz:
Farzandingizga Mustaqil O'ynashni O'rganishga Qanday Yordam Bera Olasiz?
Bu savol ko'pincha ota -onalar tomonidan ilgari ko'tarilgan edi, lekin hozir hamma o'z ixtiyori bilan va majburiy ravishda uyda qolsa -da, ehtimol bu yanada dolzarb bo'lib qoldi. Va oxir -oqibat, bolaning mustaqillikka asta -sekin ko'nikishi nafaqat ota -onaning asab tizimini saqlab qolish, balki bolaning rivojlanishidagi juda muhim vazifadir, bu juda qiyin yo'ldagi birinchi qadamlardan biridir.
Farzandingizga His -tuyg'ularini Tushunishga Qanday Yordam Bera Olasiz?
Hayotda biz o'z his -tuyg'ularimiz haqida gapirish qiyin bo'lgan odamlarni tez -tez uchratamiz. Nima deyishim mumkin, hatto ularni aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. "Men hozir nimani his qilyapman?" "Menga hozir nima bo'lyapti?
Bola Histerik Qichqiradi. O'zingizga Va Unga Qanday Yordam Bera Olasiz?
Ko'pincha, bolalarimiz bilan bo'lgan munosabatlarda, biz ularning janjallariga duch kelamiz yoki shunchaki zo'ravonlik bilan yig'laymiz. Bunday vaziyatlarda sizni qo'llab -quvvatlamoqchiman. Va, ehtimol, sizga va bolangiz uchun foydali bo'lgan, xuddi shunday vaziyatlarda bolangiz bilan muloqot qilish usulini ko'rsating.
