2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Bizning filtrlarimiz
Biz eshitgan narsamiz uchun javobgar emasmiz, lekin biz eshitgan narsalarning talqini uchun javobgarmiz.
CBTda filtrlar degan narsa bor. Tasavvur qilaylik, filtrlar ko'p rangli linzali ko'zoynak. Har bir ko'zoynak atrofdagi haqiqatni o'ziga xos tarzda buzadi.
Biz o'z fikrlarimizni ichki filtrlarimizga ko'ra izohlaymiz.
Ushbu maqolada men ba'zi filtrlarni alohida -alohida tasvirlab beraman. Va siz, aziz o'quvchi, sizga qanday filtrlar xos ekanligini tushunishga harakat qiling.
Dixotomik fikrlash. "Hammasi yoki hech narsa" Bunday filtrga ega bo'lgan odam har doim ikkita muvaffaqiyat chegarasi, muvaffaqiyat yoki muvaffaqiyatsizlik oralig'idagi imkoniyatlarni baholaydi. Hatto bu mavzuda inqilobdan oldingi aforizm bor: "Har qanday ko'krak xochda, yoki butalarda bosh". Bunday tafakkur filtrida hech qanday o'rta joy yo'q va odatda salbiy hukmlar osonroq qo'llab -quvvatlanadi. Misol: Men hech qachon muvaffaqiyat qozonolmayman. Men hech kimga ishonmayman.
Katastrofizatsiya. Eng yomon stsenariy bashorat qilinadi, hatto boshlanishi yaxshi bo'lsa ham. Salbiy fikrdan yanada salbiy fikrga o'tish chaqmoq tezligida sodir bo'ladi. Misol: men moliyaviy hisobotda xato qildim, xo'jayinim meni g'azablantirdi, u meni ishdan bo'shatishi mumkin, men ipotekani to'lay olmayman, uyimni yo'qotaman, xotinim ketib qoladi va men yolg'iz qolaman.
Haddan tashqari umumlashtirish. Bir salbiy holatga yomon narsaning belgisi sifatida qarash. Misol: Bu munosabatlar muvaffaqiyatsiz tugadi, men hech qachon o'z umr yo'ldoshimni topa olmayman. Men intervyuimni omadsiz qoldim, men hech qachon ish topa olmayman.
Ijobiy qadriyatlarning qadrsizlanishi. Har qanday ijobiy o'zgarishlar yoki shaxsiy muvaffaqiyatlarni e'tiborsiz qoldirish. Misol: Bu kichik yutuq, boshqalar buni yaxshiroq qilishadi. Ha, men haydashni boshladim, lekin bu chelakdagi tomchi.
Xulosalarga o'ting … Voqealarni faktlarga tayanmasdan talqin qilish. Uning ikkita varianti bor. Variant A. Aqlni o'qish. Katta ehtimol bilan, mijoz meni tark etish haqida o'ylayapti. V variant. Kelajakni oldindan ko'rish. U meni ko'rganida, u meni yoqtirmaydi.
Hissiy fikrlash. Bizning his -tuyg'ularimiz haqiqatni aniq aytadi deb o'ylab. Misol: Men kompyuterlar meniki emasligini his qilaman, shuning uchun men hatto kompyuter kurslarini qidirishni boshlamayman. Men qanchalik urinmasam ham, bundan hech narsa chiqmasligini his qilyapman, keyin nima uchun boshlayman.
Ultra yuqori standartlar. O'zingizga haddan tashqari talablardan foydalanish. So'zlar ishlatiladi: Must, must, need. Misol: Men faqat eng yuqori ball olishim kerak. Hammani taxmin qilishim kerak.
O'zini tanqid qilish yoki o'zini ayblash … Inson hamma yomonliklarning sababini o'zida ko'radi, o'zini sababsiz tanqid qiladi. Misol: Men bu ishni qila olmayman, chunki men ahmoq va dangasa. Men o'zimni juda yomon his qilyapman, shekilli, men bu baxtsizlikni o'zimga keltirdim.
O'zini qoralash … Yorliqlarni osib qo'yish, o'ziga nisbatan kamsituvchi epitetlardan foydalanish. Men ahmoqman, men karton ahmoqman, men yutqazaman va hokazo.
Bu yoki boshqa filtrlar hamma odamlarga xosdir. Kimdir ko'proq, kimdir kamroq. Ularni tushunish juda muhim va bu juda qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun terapiya paytida filtrlar bilan ishlash muhim omillardan biridir.
Tavsiya:
1 -qism. Gormonlar Va Neyrotransmitterlar Bizning Tanlovimizni, Jinsimizni Va Munosabatlarimizni Qanday Ehtiyotkorlik Bilan Boshqaradi
"Kulrang kardinal - bu nufuzli odam, u sahna ortida harakat qiladi va odatda bunday vakolatlarga ega rasmiy lavozimlarni egallamaydi." Vikipediya Inson munosabatlarining ba'zi jihatlari jinsiy aloqa va shahvoniylik kabi kuchli his -tuyg'ular va tajribalarni keltirib chiqaradi.
Passiv Tajovuz. Bu Nima Va U Bizning Hayotimizni Qanday Buzadi
Qilichsiz samuray qilichli samurayga o'xshaydi. Faqat qilichsiz. (hazil) Passiv tajovuz nima? Deyarli hamma uni hayotda uchratgan (va ba'zilari uni boshqalarga tashlab yuborishadi). Biroq, bu hodisaning o'zi bizning madaniyatimizda juda kamdan -kam muhokama qilinadi.
Vahima Hujumlari Va Yolg'izlikning Kuchayishi - Bizning Asr Kasalliklari
Urushdan keyingi bolalar bumerlari avlodidan so'ng, yolg'izlar to'lqini G'arb tsivilizatsiyasini qamrab oldi. Yosh mutaxassislar, ajrashgan erkaklar va ayollar, qariyalar - bularning barchasini birlashtirgani shundaki, ular bugun alohida yashashni afzal ko'rishadi.
Erkaklar Bizning Hayotimizda. Narsissistik Tip
Erkak - narsist diqqatni qanday jalb qilishni biladi. U xarizmatik, aqlli, o'zini jamiyatda ushlab turishga va muvaffaqiyatga erishishga qodir. Uning atrofida u bilan bo'lishni xohlaydigan ko'plab ayollar bor. U tanlagan kishi qanchalik omadli
Bizning Munosabatlarimiz = Bizning Fikrlarimiz
Men ko'p ayollar bilan muloqot qilaman. Ko'pincha, uzoq muddatli munosabatlarda bo'lganlar bilan bunday dialoglar olinadi: - Aloqalar oson va qiyin emas. - Nega siz ularda bo'lishni davom ettiryapsiz? - Yo'q, yaxshi daqiqalar bor. Agar ular bo'lmaganida, u, albatta, bu munosabatlar uchun kurashmagan bo'lardi.
