2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Psixoterapiyada hissiyotlarga katta e'tibor beriladi, mijoz o'z vaqtida his -tuyg'ularni va ularning tanada qanday namoyon bo'lishini sezish, anglash, farqlash uchun mashq qiladi.
Shu sababli, "psixoterapiya" so'zida biz yig'layotgan mijozni tasavvur qilib, psixologga borishni qo'rqinchli va yoqimsiz deb o'ylaganimizda shunday stereotip mavjud. Bizning jamiyatda his -tuyg'ularni yaxshi va yomon, orzu qilingan va yoqimsiz deb baholash odati borligini hisobga olsak, bu mantiqan to'g'ri. Agar siz hayotingizda sharmandalik, tashvish, qayg'u, g'azabni boshdan kechirishga odatlangan bo'lsangiz va bu his -tuyg'ularni boshdan kechirsangiz, siz uchun og'riqli deb taxmin qilish mantiqan to'g'ri.
Bu mantiq kognitiv tarafkashlikka asoslangan, unga ko'ra biz hissiyotlarni yaxshi yoki yomon deb baholaymiz. Va keyin yoqimsiz tajribalardan qutulish uchun biz salbiy deb baholagan his -tuyg'ularga e'tibor berishni bas qilish kerakdek tuyulishi mumkin. Biroq, bu yondashuv har doim muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Chunki, aslida, barcha his -tuyg'ular foydali va mavjud bo'lib, biz vaziyatni boshqara olamiz.
Masalan, qo'rquv bizga aytadiki, tik jarga yaqinlashmaslik yaxshiroqdir. Jirkanish sizga aytadiki, zaharlanmaslik uchun hidli baliq iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. G'azab sizga aytadiki, bizni kesib tashlagan haydovchi chegaralarimizni buzdi va xavf tug'dirdi. Agar biz yuqoridagi misoldan haydovchidan juda g'azablangan bo'lsak, uyat sizga tasodifan o'tayotganlarga baqirmaslikni aytadi. Ya'ni, his -tuyg'ular - bu nima bo'layotgani va nima bo'layotganiga munosabatimiz haqida ko'rsatma, ko'rsatma va ko'rsatma.
Ammo nega biz hissiyotlarni og'riqli his qila olamiz?
Tuyg'ular bilan muomala qilish shakli og'riqli bo'lishi mumkin - biz his -tuyg'ular bilan qanday kurashishimiz va ularni qanday ifoda etishimiz.
Masalan, g'azabni va uning ifoda usulini olaylik.
Sizningcha, bulardan qaysi biri g'azab ifodasidir?
1) Odamni urish
2) Odamga "men seni urmoqchiman" deb ayting.
3) Odamga "Men sizga g'azablandim" deb ayting.
4) Odamga "buni qilganda jahlim chiqadi. Menga bunday qilma"
Bu misollarning barchasi g'azab ifodasidir - farq faqat ifodada. Shunday qilib, birinchi versiyada bo'lgani kabi, g'azabni hujum orqali buzish halokatli. Va g'azabni to'rtinchi variant shaklida ifodalash sherigingiz bilan muzokara olib borishga imkon beradi. Bu shakllarning barchasi har xil natijalarga olib keladi, bu shakllar har xil holatlarda mos va mos emas - lekin his -tuyg'ular bir xil. Tuyg'uni sezganingizda, siz shakl tanlash imkoniyatiga egasiz.
Fikrlash uslubidan tashqari, tirik his -tuyg'ularning shakli ham bor - ular bilan qanday kurashamiz. G'azabni misol qilib keltiradigan bo'lsak, bu turli sabablarga ko'ra g'azab tashqarida o'z ifodasini topmasa va odam o'ziga qarshi chiqsa, bu jarayon bo'lishi mumkin. Bu tasodifiy yoki qasddan shikastlanish, o'z-o'ziga zarar etkazish, galling, spirtli ichimliklar va boshqalar bo'lishi mumkin. Bu biz muhim narsani e'tiborsiz qoldirayotganimiz va g'azabni noto'g'ri yo'naltirayotganimizning aniq belgisidir. Sizning his -tuyg'ularingizni topish bu jarayonni qayta tiklashga imkon beradi.
Aytish kerakki, his -tuyg'ularni baholash bilan bog'liq yana bir tuzoq bor. Inson o'z his -tuyg'ularini ongsiz ravishda e'tiborsiz qoldirishni o'rganishi mumkin, faqat ularning tabiatini hisobga olgan holda, buni faqat salbiy deb baholangan his -tuyg'ular uchun qilish mumkin emas - barcha yoqimli his -tuyg'ular tan olinishni to'xtatadi. Ya'ni, neyrotransmitterlar va gormonlar o'z ishlarini davom ettirmoqdalar, biz nimanidir his qilyapmiz, lekin nimani tushunmayapmiz. Bundan kayfiyatimizni qandaydir tarzda tartibga solish qobiliyatini yo'qotamiz.
Yaxshi xabar nima? Gap shundaki, garchi biz ba'zi ogohlantirishlardan kelib chiqadigan hissiyotlarni jilovlay olmasak ham (biz tubsizlik tubida tashvish yoki zavqni his qilyapmizmi), biz o'z xatti -harakatlarimizni, shu jumladan o'zimizni yaxshi his qilishimiz uchun ham tartibga solishimiz mumkin: joylarni tark etish. qaerda yoqimsiz bo'lsa, o'zingizni yoqtirgan narsalar bilan o'rab oling. Hissiyotlarni buzuvchi emas, balki boshqalar bilan muloqotni osonlashtiradigan tarzda ifoda eting. Va bu erda bizning his -tuyg'ularimiz - har qanday, o'zgarmas ma'lumot.
Tavsiya:
Agressiya Yaxshimi Yoki Yomonmi?
Ko'pincha "tajovuz" so'zi bilan bir qator salbiy uyushmalar paydo bo'ladi. Lekin haqiqatan ham yomonmi? Agressiyasiz yashash mumkinmi? "Agressiya" , - Ayting -chi, sizga bu so'z bilan qanday aloqalar keladi? "
Mavzuni Davom Ettirish: "yugurish" Bo'lmagan Odam - Bu Yaxshimi Yoki Yomonmi?
Oldingi maqola ostidagi sharhlarni o'qib, men shunday fikrga keldimki, hozir erkaklar o'zlarini noqulay his qilishadi va hatto jinsiy aloqada hali tajribasi yo'qligini tan olishdan uyalishadi. Va shuning uchun ular bu tajribani iloji boricha mumkin bo'lgan va mumkin bo'lmagan yo'llar bilan olishga intilishadi.
Zaiflik. Yaxshi Yoki Yomonmi?
Psixolog, klinik psixolog CBT Chelyabinsk Zaiflik - bu o'zini qaram va ishonchsiz his qilish tajribasi. Qachon biz zaifligimizni his qila boshlaymiz? Nega boshqalar o'zlarini boshqalarga qaraganda zaifroq his qilishadi? Xavfli bo'lish yaxshi yoki yomonmi?
Xavotir Yaxshi Yoki Yomonmi?
Xavotir yaxshi yoki yomonmi? CBT nuqtai nazaridan, tashvish ijobiy va salbiy tomonlarga ega. Bu erda savol tug'iladi: "Xavotirda nima yaxshi va undan ham foydali bo'lishi mumkin?" Xavotir - bu xavfga normal va hayotiy javob.
Shubha - Yaxshimi Yoki Yomonmi?
Sizga ish taklif qilindi va siz shubhalanasiz, bir yoki ikki kun o'ylaysiz. Va keyin sizning fikringizga bir fikr keladi - ehtimol shubhalar bu ish men uchun emasligini anglatadimi? Yoki shubha qilish yaxshimi? Shubha - bu ikki holatda yuzaga keladigan holat:
