2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Sizning tanangiz nima bilan og'riyapti va u sizga nima demoqchi?
Tana - bu bizning ichki va jismoniy holatimizning makkor varag'i, bu erda biz og'riq va chalkashliklarni keltirib chiqaradigan barcha his -tuyg'ularimiz va tajribalarimizni, qarshi tura olmasligimiz qo'rquvini, g'azabni boshqalarga ham, boshqalarga ham yuborishimiz mumkin. o'zim. Agar siz tanangizni tinglasangiz, u har doim sizga qiyin paytlarda nima qilish kerakligini aytadi va aqliy va jismoniy holatingizni tiklashning eng yaxshi usulini topadi.
U QANDAY ISHLAYDI? Hammamiz: "Hamma kasalliklar asabdan" degan gapni eshitganmiz. Bu to'g'ri! Ruhiy va fiziologik omillarning o'zaro ta'siri natijasida paydo bo'ladigan kasalliklarning paydo bo'lishini o'rganadigan fan - psixosomatika.
Kasallikning paydo bo'lish mexanizmi quyidagicha ishlaydi: har qanday kasallik - bu ortiqcha yuklanish reaktsiyasi. Agar odam o'z his -tuyg'ulari va his -tuyg'ularini ochiqchasiga e'lon qilish imkoniyatidan mahrum bo'lsa, asab tizimi uzoq vaqt davomida yuqori hayajon holatida bo'ladi. Bu kuchlanish natijasida ichki muvozanatning buzilishi (gomeostaz) paydo bo'ladi.
Bu holatga javoban tanamiz kartizol, adrenalin va norepinefrin kabi gormonlar dozasini chiqaradi, qon zardobida xolesterin va triglitseridlar miqdori oshadi. Qalqonsimon bez va boshqa endokrin bezlarga ta'siri bor, natijada immunitet holati yomonlashadi va biz kasal bo'la boshlaymiz. Masalan, agar siz tez -tez g'azab tuyg'usini his qilsangiz, unda siz energiya, harakat motivatsiyasi, hushyorlik, kontsentratsiya va kontsentratsiya uchun javob beradigan norepinefrin gormonini ortiqcha ishlab chiqarasiz. Ammo, agar bu me'yor chegarasidan oshsa, ko'rish, eshitish, tishlar, gipertoniya, migren va jigar bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin. Shunday qilib, sizning ruhiyatingiz aqldan ozmaslik uchun mudofaa mexanizmini ishga soladi: "Men hozir his qilayotganimni ifoda eta olmasligim sababli, nima bo'layotganini ko'rishni, eshitishni yoki o'ylashni xohlamayman". Bu algoritm barcha his -tuyg'ular bilan ishlaydi. Shuning uchun, agar siz tez -tez ma'lum bir kasallik bilan og'rigan bo'lsangiz, unda nimani ko'proq his qilayotganingiz va tanangiz sizga aytmoqchi bo'lgan narsalar haqida o'ylang. Ehtimol, siz tanaffus qilishingiz va dam olishingiz kerak yoki o'zingizga uzoq vaqtdan beri taqiqlagan narsaga ruxsat berishingiz kerakdir. Endi men sizga kasallik va tushkun hissiy holatni engishga yordam beradigan bir nechta texnikani taklif qilmoqchiman.
TEXNIKA MASALALARI:
1. Agar biz his -tuyg'ular gormonlar bilan bog'liqligini allaqachon tushungan bo'lsak, biz ularga birinchi navbatda ovqatlanish orqali ta'sir qilishimiz mumkin. Agar biz shakar iste'molini kamaytirsak va ko'proq sabzavot, go'sht, baliq, tuxum iste'mol qilsak, bizning asab tizimimiz ancha barqarorlashadi, chunki bizning kayfiyatimizga ta'sir qiladigan insulinning maxsus to'lqinlari yo'q.
2. Biz sizga dam olishga yordam beradigan usullardan foydalanamiz. Bularga nafas olish va yengillik texnikasi, ijobiy ichki monolog (o'z-o'zini gipnoz), mavjud vaziyatni oqilona tushuntirish va ularning foydasiga dalillar izlash kiradi: "Men bu muammoni hal qila olaman, o'zim bilan faxrlanaman". Avtogen mashg'ulotlar, meditatsiya, yoga mashg'ulotlari, massaj va faol jismoniy faollik yaxshi samara beradi.
3. "Eng xavfli tuyg'u - bu ta'sirlanmagan tuyg'u"
Biz bilganimizdek, uzoq vaqt davomida salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirish sog'liq uchun zararli. lekin o'z his -tuyg'ularingizni uzoq vaqt ushlab turish va bostirish sizning sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi! Shuning uchun, biz bu his -tuyg'ularni so'z bilan ifodalashimiz kerak. Buni qanday qilishim mumkin? Siz his -tuyg'ular kundaligini yuritishingiz mumkin, u erda siz bilan sodir bo'layotgan hamma narsani tasvirlab berasiz, unda g'azab, g'azab, qo'rquvni ifodalashingiz mumkin, yoki siz jasorat topa olmaydigan suhbatni ro'yxatdan o'tkazib, uni xohlaganingizcha tugata olasiz. ammo, siz idish -tovoq yoki qog'ozni olib, bu sizning g'azabingiz yoki g'azabingiz deb tasavvur qilib, uni sindirib yoki yoqib yuborishingiz mumkin, shunda sizning osilgan holatingiz tugaydi.
Bularning barchasi nima uchun? Agar siz hayotingiz rang va xushbo'y hidlarga to'la bo'lishini, hammasini 100%his qilishni xohlasangiz, eskidan qutulishingiz kerak. "Yirtqich suvli vaza yangi gullarning hidini sezmaydi!" Keling, tanamiz ruhimiz bilan uyg'un va baxtli yashasin !!!
Tavsiya:
Qiyin Vaziyatlar: Vaqti -vaqti Bilan Takrorlanadigan, Sizga Mos Bo'lmagan Ssenariylar, Nima Uchun Va Nima Qilish Kerak?
Ko'pincha bizning hayotimizda vaqti -vaqti bilan takrorlanadigan stsenariylar bo'ladi. Va nima uchun bunday bo'layotganini chin dildan tushunmaymiz. Masalan, biz o'z taqdirimizni u yoki bu sherik bilan bog'lashga harakat qilamiz, lekin munosabatlardagi muammolar bir xil boshlanadi va oxir -oqibat hamma narsa tugaydi.
Hamma Og'riyapti. Hech Narsa Yordam Bermaydi! Yoki Nima Uchun O'z Ustida Ishlash Natija Bermaydi
Ko'pincha, o'zim bilan ishlashning barcha mumkin bo'lgan usullarini sinab ko'rgan, ko'p kitob o'qigan, ko'plab amaliyotlarni o'tkazgan va ko'plab seminarlarda qatnashgan mijozlar menga tez -tez kelib turishadi. Ular ko'p narsani bilishadi, o'zlari har qanday psixologga o'zlarida nima borligini va muammolarining sabablari nima ekanligini aytib berishlari mumkin.
Jismoniy Madaniyat: Tanangiz Bilan Ongli Ravishda Qanday Kurashish Kerak
Fitnes va gimnastika klublari mavjudligiga qaramay, ko'pchiligimiz o'z vujudimizni samarasiz va samarasiz ishlatayotganini aniqladim. Tanaga yo'naltirilgan terapiya mashg'ulotlarida ko'pchilik bemorlar o'z tanasidan uzilganini sezadilar, ular sezmaydilar.
Bolalik Evolyutsiyasi Yoki Tarixchilar Nima Demoqchi Emas
Bolalik evolyutsiyasi: tarixning turli davrlarida bolalarga qanday munosabatda bo'lishgan "Bolalik hikoyasi - biz yaqinda uyg'onishni boshlagan dahshatli tush." L. De Mose Lloyd De Mauzning "Psixologiyasi" ning "
Sizning Mukammalligingiz Idealizatsiyasidan Zudlik Bilan Qutuling! Bu Sizning Hayotingizni Deyarli Buzadi
Sizning mukammalligingiz idealizatsiyasi - bu bizning fazilatlarimizning ideal modeli, xulq -atvor stereotiplari, e'tiqodlarimiz, tamoyillarimiz va his -tuyg'ularimiz. Keling, mukammalligimizning idealizatsiyasini mukammal namoyish etadigan mingta hayotiy misolni ko'rib chiqaylik.
