2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-18 02:43
Stress va xavotirni engishga yordam beradigan turli xil texnikalar mavjud. Yozma mashqlar ular orasida muhim o'rin egallaydi.
Yozish nafaqat xayolotni rivojlantirish va miyani faollashtirish uchun foydalidir (nozik motorli ko'nikmalar orqali), bu fikrlarni tartibga solish va hissiyotlarni tashlashga yordam beradi.
Psixolog yordamisiz stressni engishga yordam beradigan uchta oddiy usul.
Shunday qilib, keling, buni engib o'tamiz.
Kundalik yuritish
O'zingizning fikrlaringizni, his -tuyg'ularingizni va kuzatuvlaringizni yozib olish uchun jurnalni saqlang. Siz uni kunning o'tgan voqealari bilan to'ldirishingiz va tahlil qilishingiz mumkin. Kundalikni yuritishda tizim muhim emas - istalgan vaqtda va istalgan formatda (qog'oz yoki elektron) bajaring. Tajribalarni so'zma-so'z shakllantirish ularni tizimlashtirish va qayta jonlantirishga yordam beradi.
Erkin huquq
Bu "o'z -o'zidan yozish" texnikasi. 20 daqiqa vaqt ajrating (buni ertalab yoki yotishdan oldin qilish yaxshidir), qalamli daftarni oling, o'tiring va xayolingizga kelgan hamma narsani yozing.
Hech qanday qoidalar va mavzular yo'q - siz sodir bo'lgan voqealarni yoki sizni nima tashvishga solayotganini tasvirlab bera olasiz. Agar hech narsa aqlingizga kelmasa, shunchaki yozing: "Men nima haqida yozishni bilmayman, hech narsa xayolimga kelmaydi …" Bu bir -biriga mos kelmaydigan yoki takrorlanadigan so'zlar bo'lishi mumkin, grammatika va imlo muhim emas. Sizning vazifangiz shunchaki xayolingizga kelgan narsani qog'ozga o'tkazishdir. Yozishni boshlang, shunda ongsiz o'z ishini qiladi.
20 daqiqa yoki uch sahifa yozing. Jarayonda (odatda 2 -betda) kutilmagan fikrlar paydo bo'lishi mumkin. Baho bermang, yozishni davom eting. Freeriving yashirin tashvishlarni ochib beradi. Siz kutilmagan tushunchalarga ega bo'lishingiz va umumiy tashvish darajasini kamaytirishingiz mumkin, chunki tajribalar xabardorlik sathiga o'tadi.
O'tmishdan / kelajakdan o'zingizga xat
Agar siz juda qiyin ahvolga tushib qolgandek bo'lsangiz yoki sizda etarli yordam bo'lmasa, bu texnikadan foydalanish mumkin.
Birinchi variant. Tasavvur qiling, o'sha paytdan beri bir yil o'tdi. Bugun o'zingizga nima deysiz? Bu (muammoli) holat bir yil ichida muhim bo'ladimi? Katta yoshdagilar nomidan o'zingizga xat yozing.
Ikkinchi variant. Bir yil oldin o'zingizni tasavvur qiling. Bugun o'zingizga nima deysiz? Ehtimol, siz ko'p narsaga erishdingiz, hamma narsa unchalik yomon emas yoki o'zingizni qandaydir tarzda qo'llab -quvvatlay olasizmi? Yoshingiz nomidan o'zingizga yozing.
Ba'zida muammolar vaqt o'tishi bilan unchalik katta bo'lmasligi mumkin va buni tushunish sizga yechimni oson topishga yordam beradi.
Yozish texnikasini har kungi odatga aylantiring, shunda ahvolingiz qanday yaxshilanganini ko'rasiz.
Tavsiya:
Stress Bilan Kurashish - Psixologlarning Ilmiy Qarashlari
Zamonaviy dunyoda stress tushunchasi noaniq. Bu so'z deyarli hamma joyda bizni kuzatishi mumkin, xoh yollash, xoh do'konga borish, ota -onalar, tanishlar yoki uyda turmush o'rtog'i bilan muloqot qilish. Stress bizni o'qish paytida va hatto bo'sh vaqtimizda kutishi mumkin.
AMALIY YOZISH Yoki Erkin Yozish
Ba'zida odam jiddiy tanlovga duch keladi - nima qilish kerak? Agar boshqa variant bo'lsa, qanday ish? Ko'p muxlislar orasidan qaysi sherikni tanlash kerak? Turli xil variantlar orasida qanday qaror qabul qilish kerak? Tanlovni aniqlashga yordam beradigan bitta universal amaliyot mavjud.
Qanday Qilib Psixoterapevt Bilan Ishlash Haqida Sharh Yozish Kerak
Ko'pgina mijozlar psixoterapiya paytida o'z terapevtiga minnatdorchilik bildirish istagini bildiradilar. Ba'zida bu psixoterapiya jarayonida, ba'zida birgalikdagi ish oxirida sodir bo'ladi. Lekin, ular tez -tez to'xtab qolishadi, chunki ular buni qanday amalga oshirish mumkinligini bilishmaydi.
Ish Paytida Stress Bilan Qanday Kurashish Kerak
Eng katta stress omillaridan biri stress qabul qildi ishda … Balki haqiqat shundaki, har qanday boshqa vaziyatda biz vaziyatga munosabat bildira olamiz, yoki, ehtimol, hammasi shunda stressga chidamlilik - ishga qabul qilish shartlari. Qanday bo'lmasin, tirikchilik qilishga qaror qilgan har qanday odam oldida eng qiyin vazifa - asab tizimini saqlab qolish turadi.
Qo'rquv Bilan Kurashish - Gestalt Terapevt Texnikasi
Muallif: Pushkareva Sofya Sergeevna Qo'rquv mavzusi juda keng va ko'p qirrali. Ushbu maqolada men ushbu muammoga o'z nuqtai nazarimni va ish uslubini ochib bermoqchiman. Endi men qo'rquv etarli darajada himoyalanadigan vaziyatni ko'rib chiqmayman, aniqki, yo'lni yashil chiroqqa kesib o'tish yaxshiroq va qo'rquv mumkin bo'lgan xavf haqida ogohlantiradi.
